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이 기사에서 : 어머니와 대면하기 분노 사용하기 다른 것으로 넘어 가서 분노 관리하기
어머니와 자녀의 관계는 어려울 수 있습니다. 부모로서, 그녀는 당신에게 무엇을 입어야하는지, 어떻게 먹어야하는지, 어떻게 행동해야하는지 알려주는 데 익숙하지만, 둘 다 성인 일 때 관계의 역학은 변합니다. 당신은 더 독립적이기를 원하며 이것은 종종 긴장과 논쟁을 야기합니다. 때때로 화를내는 것은 자연 스럽지만 어머니를 해치지 않으면 서 감정을 느낄 때 반응하는 방법을 아는 것이 중요합니다.
단계
1 부 어머니와 대면
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당신의 반응을 끄십시오. 때로는 당신이 할 수있는 최악의 일은 폭발하고 어머니의 얼굴에 머리를 통과하는 첫 번째 일을 던지는 것입니다. 장기. 분노를 이해하려면 1 분 (또는 필요한 시간)을 소요하십시오. 예를 들어, 다음과 같이 말하십시오.- "엄마, 정말 좌절감을 느끼고 생각할 시간이 좀 필요 해요"
- "지금은 조금 화 났지만 나중에 얘기하고 싶습니다"
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진정 아래로. 화를 내면 어머니와 대면하기 전에 조금 진정하는 것이 중요합니다. 정말로 화를 내면 다음 방법 중 하나를 사용하여 진정하십시오.- 기분이 좋아지는 것들을 반복해서 진정 시키십시오. 예를 들어 : "저는 기분이 좋고 진정해야합니다"또는 "문제 없습니다. 모든 것이 잘 될 것입니다."
- 상황에서 벗어나 산책하러 가십시오. 운동은 분노의 강도를 어느 정도 완화시키는 데 도움이 될 수 있으며 어머니로부터 멀어지면서 보내는 시간도 생각할 수 있습니다.
- 말하기 전에 최대 10까지 세어보십시오 (시간이 더 필요한 경우 더 큰 숫자를 사용하십시오).
- 호흡 속도를 늦추는 데 집중하십시오. 천천히 코를 통해 심호흡을하고 천천히 입을 통해 숨을 내 쉰다. 마음이 느려지고 분노가 줄어들 때까지 반복하십시오.
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응답하기 전에 가능한 솔루션을 식별하십시오. 즉각적인 분노가 조금 줄어들면 차 열쇠, 파티에 갈 수있는 허가, 더 많은 돈을 벌기 등 원하는 결과가 무엇인지 자문 해보십시오. 침착하게 어머니와 대화하는 방법을 생각하십시오. 타협은 놀라운 일이 될 수 있음을 기억하십시오! 예를 들어, 어머니가 차를 빌리고 싶지 않다면 다음과 같이 말하십시오. "차를 가져 가고 싶지 않다는 것을 이해합니다. 렌더링? 그리고 그녀가 무엇을 대답하는지 기다리십시오.- 배를 반으로 자르고 타협에 도달하기 위해 희생을 준비하십시오.
- 그릇이나 청소와 같은 집안일을 추가로 제공하십시오.
- 저녁 식사를 위해 식탁을 놓거나 악기를 훈련시키는 것과 같이 묻지 않고 일을함으로써 어머니에게 최선을 다하고 있음을 보여주십시오.
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평온하고 정중하게 의견을 말하십시오. 어머니 (또는 다른 사람)와 대화 할 때, 당신은 무례하거나 공격적이지 않는 한 동의하지 않을 권리가 있습니다. 건설적인 대화를하기 위해해야 할 일이 있습니다.- 일인칭 문장을 사용하여 자신의 생각과 자신의 관점에서 생각하는 것을 토론하십시오. 이는 비난받을 가능성이 적으며 어머니와 긍정적 인 방향으로 대화를 이끌어냅니다. 예를 들어, "완료해야 할 숙제가 많지만 집안일을 많이해야 집안일을 더 많이 할 수 있습니다." 나를 위해! "
- 자신의 신념이나 아이디어를 놀라게하지 마십시오. 모든 것에 동의하지는 않지만 "정말 바보 같은 생각입니다! 귀하는 귀하의 사건을지지하지 않습니다.
- 현재에 집중하고 과거의 고통에 푹 빠지지 마십시오. 이것은 당신의 관점을 어지럽히고 대화는 빠르게 논쟁으로 바뀔 것입니다.
- 이것은 긍정적 인 대화를 탈선시키는 가장 빠른 방법이므로 모든 비용을 존중하고 풍자를 피하십시오. 그에게 대답하는 대신 "네, 내가 할게요" 즉시 "내가 지금하고 싶어한다는 것을 알고 있지만 숙제를 마치면 할 수 있습니까?" "
- 부모님을 모으지 마십시오. 이것은 상황을 퇴화시키고 더 많은 고통을 줄 것입니다.
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어머니의 말을 들어보십시오. 당신의 어머니가 옳을 수 있다고 믿기가 어려울지라도, 그녀의 관점을 듣는 것이 중요합니다. 고려하지 않은 이유가있을 수 있습니다. 어쨌든, 당신은 당신이 말하는 것을 존중하는 것을 원하기 때문에 그것을 들음으로써 그것을 존중해야합니다.- 어머니의 말을 반복하고 요약하십시오. 예를 들어, 당신은 그에게 말할 수 있습니다. "엄마, 내가 올바르게 이해한다면, 학교 때문에 주중에 차를 못 타야한다는 것을 의미하지만, 채우면 토요일 밤에 씻을 수 있습니다. ? "
- 여기에는 두 가지 장점이 있습니다. 당신이 그에게 듣고 있다는 것을 보여주고 오해하면 분명하게 할 수 있습니다.
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대화를 "승리"하지 못할 수도 있습니다. 이번에는 괜찮을지 모르지만 엄마에 대한 분노를 관리하지 않았다는 의미는 아닙니다. 결국, 그녀는 권위를 대표하는 것이며 그녀의 결정을 존중해야합니다. 이제, 그녀와의 평온하고 합리적인 토론은 그녀가 당신을 존중하는 데 도움이 될 것입니다. 이는 의심 할 여지없이 미래 토론에 도움이 될 것입니다. -
의견을 나누고 나면 다른 것으로 넘어가십시오. 귀하와 귀하의 어머니가 귀하의 의견을 효과적이고 적절하게 표현할 기회를 얻은 후에는 다음 단계로 넘어 가야합니다.- 동의 할 수없는 경우 동의하지 않을 수 있습니다. 두 사람이 논쟁해야하므로 어머니와의 대화가 아무데도 진행되지 않으면 대화를 중단하고 계속 진행하십시오. 그에게 "엄마, 지금 우리는 서클에서 돌아 다니는 느낌이 들었습니다. 우리는이 대화로 잠시 그곳에서 멈출 것입니다."
- 합의에 도달하면 성공을 인정하십시오. 필요한 경우 사과하고 어머니가 성행위라면 그를 용서한다고 말함으로써 겸손을 유지하십시오. 그런 다음 간단한 "우리가 상황을 처리하는 방식과 매우 비슷합니다. 엄마에게 감사합니다".
파트 2 그의 분노 이해
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분노는 나쁜 감정이 아닙니다. 분노는 정상적인 감정이며 당신을 괴롭히는 것에 대한 인간의 반응입니다. 분노의 표현은 좋은 일이 될 수 있으며, 분노를 피하면 실제로 더 많은 분노와 상처를 입힐 수 있다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. -
분노를 유발하는 근본적인 감정을 탐구하십시오. 당신의 어머니를 향한 분노는 종종 당신의 진정한 감정을 숨기거나 만족스럽지 못한 요구를 표현하는 방법입니다. 분노가 자라고 느끼면 잠시 시간을내어 실제로이 느낌을 일으키는 원인을 스스로에게 물어보십시오. 일반적으로 분노를 유발하는 감정은 다음과 같습니다.- 취약점
- 당황
- 무서움
- 불안감
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당신을 화나게하는 것들에 대해 생각하십시오. 당신의 어머니와 대화 할 때,이 느낌이 그녀의 존재에서 공중에 떠오르게하는 것을 아는 것뿐만 아니라 상황을 피할 수 없다면 당신의 분노를 건강하게 관리 할 수 있도록 준비하는 것이 중요합니다. 가장 일반적인 트리거는 다음과 같습니다.- 개인 공간의 침입 또는 개인 정보 보호
- 성적 또는 학교 책임에 대한 토론
- 빼앗긴 특권
- 친구 나 남자 친구와의 관계에 관한 문의
- 가사에 관한 논쟁
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분노가 만성인지 선천적인지 스스로에게 물어보십시오. 특정한 말이나 상황 때문에 어머니에게 화를내는 경향이 있다면 그러한 상황을 피하고 화를내는 말과상의하십시오. 그러나 분노가 극심하고 실제로 최소한의 도발 후에 발생하는 경우 분노는 만성적 일 수 있습니다. 이러한 복잡한 감정을 다루는 방법을 배우려면 치료사와 같은 외부의 도움을 요청하십시오.
파트 3 계속하여 분노 관리
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어머니와의 관계에서 보안을 구축하십시오. 명확하고 차분한 방식으로 발생할 때 어머니와 관련된 문제를 자주 처리할수록, 그녀는 성인을 위해 더 많이 데려 갈 것이고, 그녀는 당신의 선택과 의견에 더 자신감을 갖게 될 것입니다. 기본 규칙을 설정하고 어머니와 신뢰와 안전의 관계를 구축하면 서로에게 화를 덜 내게됩니다. -
당신의 분노를위한 건강한 아울렛을 찾으십시오. 상황이 발생할 때 어머니와 건강한 대화를 나누는 것 외에도 분노가 쌓이는 것을 방지하는 것이 중요합니다. 가장 일반적인 콘센트는 다음과 같습니다.- 음악을 듣다
- 운동을하다
- 당신의 감정과 생각을 적어
- 심호흡
- 신뢰할 수있는 친구와 채팅
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당신의 느낌과 행동에 적절합니다. 당신의 어머니가 당신을 이해하지 못하거나 그녀와 다른 사람들에게 당신의 문제를 비난한다고 믿기는 쉽지만, 비생산적인 반응입니다. 왜 이런 일이 일어나는지 묻는 대신 자신의 감정에 책임을지고 상황에서 자신을 통제하십시오. 그렇지 않으면 계속 같은 결정을 내릴 것이며 어머니와 같은 주장을하게 될 것입니다.