지식

체중 감량 방법

Posted on
작가: Peter Berry
창조 날짜: 13 팔월 2021
업데이트 날짜: 1 칠월 2024
Anonim
2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법
동영상: 2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법

콘텐츠

이 기사에서 : 체중 감량을위한 점심 3 일 동안 주스 기반 다이어트 시도 레몬 기반 다이어트 따르기 다이어트 중단 해독 다이어트 따르기 36

불행히도 서구 국가의 전형적인 식단은 산업 요리와 스포츠가 거의 없습니다. 이 조합은 사람들이 정상적이고 건강한 체중을 유지하기 위해 고군분투하는 사회를 낳았습니다. 또한, 체중 감량을 시도하는 사람은 시중에서 구할 수있는 많은 유행 다이어트로 인해 혼란에 빠집니다. 결과적으로 그녀는 큰 혼란과 깊은 좌절에 직면합니다. 그러나 체중 감량을위한 최선의 방법은 건강한 식단, 적절한 운동, 숙면 및 스트레스 감소를 결합한 것입니다. 빨리 체중을 감량 할 수 있습니다. 이 과정은 장기 식단을 시작하기 전에 몸을 정화하고 독소와 점액을 제거하는 데 도움이됩니다.


단계

방법 1 체중 감량을위한 점심



  1. 다이어트 기간을 설정하십시오. 장기적으로 효과를 거두려면이 기간이 5 일 이상이어야합니다. 그러나 20 일을 초과해서는 안됩니다. 각 다이어트 사이에 최소 10 일의 휴식 시간이있는 경우 체중과 다이어트를 연속해서 여러 번 반복 할 수 있습니다.



  2. 실 리움의 혼합물을 사용하십시오. 이 제품을 구매하거나 직접 준비 할 수 있습니다. 이 준비에 필요한 성분은 실릴 껍질, 컴프리, 유청 가루, 마시맬로 뿌리, 붉은 점액 껍질, 에키 네시아, 벤토나이트 가루, 부르사 목사, 야생 리그난, 다시마 및 펜실베니아 단풍 나무 껍질.
    • 약초 요법을 처리하는 습관이 있다면 액체를 직접 준비 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 전문 식품점에서 필요한 제품을 구입할 수 있습니다.
    • 이 혼합물의 주요 성분 인 실릴 륨 엔벨로프는 소화 시스템에서 발견되는 물질의 양을 증가시킵니다.
    • Comfrey, Whey Powder, Marshmallow Root 및 Red Crab Bark는 장 점액의 양과 질을 쉽게 조절할 수 있습니다.
    • 에키 네시아, 목자의 지갑, 펜실베이니아 단풍 나무 껍질 및 벤토나이트 분말은 몸과 소화 시스템을 정화하는 데 도움이됩니다.
    • Wild Ligname은 경련 및 장 경련의 조절을 촉진합니다.
    • 다시마는 소화 시스템에서 미네랄 염의 농도를 조절합니다.




  3. psyllium blend와 protein powder로 하루를 시작하십시오. 식이 요법 기간 동안 아침에 위에서 설명한 혼합물 2 큰술과 단백질 분말 2 큰술을 섭취해야합니다.
    • 실 리움 혼합물 2 스푼과 단백질 파우더 2 스푼은 선택한 액체 물질에 혼합해야합니다. 그러나, 실 리움 혼합물의 맛은 토마토, 사과 또는 파인애플 주스와 혼합 될 때 가장 좋습니다.



  4. 점심으로 야채 스프를 먹습니다. 점심 시간에는 1 파운드의 psyllium 혼합물과 2 큰 스푼의 단백질 파우더를 먹어야합니다. 원하는 경우 전분이 아닌 야채로 준비하면 점심 식사를 위해 가벼운 수프 한 그릇을 먹을 수도 있습니다.
    • 실릴 륨 물질과 단백질 분말은 액체에 혼합되어야합니다. psyllium의 맛은 토마토 주스, 사과 또는 dananas와 함께 섭취하면 더 좋습니다.



  5. 저녁 식사 중에 샐러드를 먹는다. 저녁 식사에는 2 큰 스푼의 실 리움 혼합물과 2 큰 스푼의 단백질 파우더를 먹어야합니다. 원한다면 전분이 아닌 야채 샐러드를 저녁 식사에 추가 할 수도 있습니다.
    • 실릴 륨 혼합물과 단백질 분말은 액체에 혼합되어야합니다. psyllium-based 혼합물은 토마토, 사과 또는 파인애플 주스에서 더 맛있습니다.
    • 원하는 경우 점심과 저녁 사이에 샐러드와 수프를 번갈아 사용할 수 있습니다.




  6. 식이 요법을하는 동안 하루에 최소 12 잔의 물을 마시십시오. 모든 액체가 작동합니다. 이 12 개의 컵은 실릴 륨 혼합물과 매일 섭취하는 단백질 파우더에 첨가됩니다.



  7. 하루에 20 분의 운동을하십시오. 식이 요법이 효과적이고 균형 잡히려면 활기찬 운동을하는 동안 매일 20 분 동안 운동해야합니다. 이 운동은 중단없이 수행해야합니다. 낮에는 쪼개지 마십시오.

방법 2 3 일 동안 주스 기반 다이어트 시도



  1. 매실 주스 25cl을 마신다. 다이어트 첫날, 깨어날 때 매실 주스 25cl을 마신다. 30 분 동안 기다렸다가 같은 주스 25cl을 더 마신다.



  2. 사과 주스를 최대한 많이 마신다. 다이어트 첫날 오후 6 시까 지 희석 된 사과 주스를 마셔야합니다. 이러한 주스를 준비하려면 동일한 양의 증류수에 일정량의 사과 주스를 희석하십시오. 그런 다음 오후 6 시부 터 오후 9 시까 지 아무것도 소비하지 마십시오.



  3. 오후 9시 특수 혼합물 준비 다이어트 첫날 오후 9시에 특별한 혼합물을 준비하고 마 십니다. 다음 날 오전 8 시까지는 아무 것도 가져 가지 마십시오. 이 블렌드의 레시피는 다음과 같습니다.
    • 두 오렌지 주스와 레몬 주스를 믹서기에 붓고
    • 올리브 오일 5 ~ 10 큰술을 넣고
    • 원하는 경우 믹서기에 1 ~ 3 개의 마늘 정향을 넣을 수 있습니다.
    • 일관되고 부드러운 액체가 될 때까지 모든 것을 섞으십시오.



  4. 따뜻한 물 관장으로 둘째 날을 시작하십시오. 다이어트의 두 번째 날은 일어나 집에서 관장을합니다. 그런 다음 매실 주스 25cl을 마 십니다. 아래 지침에 따라 온수 관장을 수행 할 수 있습니다.
    • 먼저 약국에서 관장 주머니를 사십시오.
    • 따뜻한 물 약 2 컵을 관장 봉지에 붓고
    • 왼쪽에 서서 무릎을 가슴쪽으로 구부리고
    • 누워 있거나 앉기 전에 대장 위로 약 30 ~ 40 센티미터의 관장 봉지를 매달고,
    • 가방에서 튜브를 빼내고 깊이를 8-10 센티미터의 직장으로 가져옵니다.
    • 관장 주머니의 수도꼭지를 열고 물이 천천히 직장으로 흐르도록하십시오.
    • 화장실에 물을 다시 넣기 전에 15 분 이상 직장에 물을 담으십시오.



  5. 둘째 날에는 첫째 날과 동일한 일정을 따릅니다. 아침 매실 주스를 마시고 하루 전과 같이 오후 6 시까 지 희석 된 사과 주스를 마신다. 그런 다음 오후 6시에서 오후 9시 사이에 아무것도 가져 가지 마십시오. 그런 다음 오후 9시에 특수 혼합물을 마시십시오.



  6. 셋째 날에도 같은 과정을 계속하십시오. 이 날은 초와 동일해야합니다. 미지근한 물로 관장으로 시작하십시오. 매실 주스 25cl을 마신다. 오후 6 시까 지 희석 된 사과 주스를 섭취하여 계속하십시오. 오후 6시에서 오후 9시 사이에 아무것도 소비하지 마십시오 그런 다음 오후 9시에 특수 혼합물을 마시십시오.



  7. 대장을 위해 캡슐을 가져 가십시오. 아침에 캡슐, 정오에 캡슐, 저녁에 캡슐과 같이 하루 3 캡슐 씩 3 일 중 하루에이 캡슐을 섭취합니다. 이 3 일 동안 다른 비타민이나 영양제를 섭취하지 마십시오.
    • 대장 용 캡슐 하나에는 다음 제품의 추출물이 들어 있습니다 : "cascara sagrada"(황색 껍질), 갈매 나무속, 생강 뿌리, 캐나다 붉은 호밀, 라즈베리 잎, 회향 씨앗, 터키 대황, 로벨리아 및 카이엔 고추.
    • 약초 요법을 다루는 데 익숙하다면 캡슐을 직접 준비 할 수 있습니다. 건강 식품점에서 캡슐을 구입할 수도 있습니다.
    • 카스 카라 사그라 다, 갈매 나무속 및 칠면조 대황 추출물은 결장의 운동성을 조절하고 완하제로 작용합니다. 또한, cascara sagrada 추출물은 결장에도 영향을줍니다.
    • 회향 씨앗과 생강 뿌리는식이 또는 관장 중에 장의 복통과 팽만감을 줄입니다.
    • 캐나다의 발적은 점막을 강화시키는 데 도움이됩니다.
    • 라즈베리 잎은 완화제 역할을하여 장을 진정시킵니다.
    • 로벨리아는 내장의 신경 반응을 조절합니다.
    • 카이엔 고추는 혈액 순환을 개선합니다.

방법 3 레몬 다이어트를 따르십시오



  1. 다이어트 기간을 설정하십시오. 보통 10 일 지속됩니다. 그러나 다이어트 일 외에도 정상적인 다이어트로 돌아 가기위한 전환 일도 계획해야합니다. 10 일 다이어트를하기로 결정했다면, 다이어트를 중단하려면 5 일이 필요합니다. 따라서 15 일 의식이 요법을 계획해야합니다.
    • 다이어트 중에는 음식을 섭취하지 않습니다.
    • 메뉴를 바꿔야한다면 저녁에 민트 차나 작은 야채 국물을 고려하십시오.



  2. 레몬 혼합물을 준비하십시오. 이 혼합물은 다이어트의 기본 제품입니다. 일을 더 쉽게하기 위해 하루 종일 수량을 준비하십시오.
    • 레몬 또는 라임 주스 2 컵, 메이플 시럽 1 컵 및 카이엔 고추 1 티스푼을 섞습니다.
    • 레몬 주스는 신선해야합니다. 무엇보다도 병에 담긴 레몬 주스를 사용하지 마십시오.
    • 메이플 시럽은 등급 B 또는 C 중 하나 여야합니다. 이러한 품종에는 다량의 미네랄 염이 포함되어 있기 때문입니다.
    • 원하는 경우 처방 된 복용량 외에 카이엔 고추를 첨가 할 수 있습니다.



  3. 이 혼합물 6 ~ 12 잔을 매일 마신다. 이 혼합물의 3 큰 스푼을 20 ~ 35 cl의 증류수로 희석해야합니다. 얻어진 용액은 혼합 유리를 구성한다. 최소한 6 잔을 마셔야하지만 실제로는 원하는만큼 섭취 할 수 있습니다.



  4. 다이어트의 처음 3 일 동안 미지근한 물로 관장을하십시오. 미지근한 물로이 관장을해야합니다. 이를 위해 다음 단계를 수행하십시오.
    • 먼저 약국에서 관장 주머니를 사십시오.
    • 미지근한 물 2 컵에 대해 관장 주머니에 붓고
    • 왼쪽 옆구리에 무릎을 꿇고 무릎을 가슴쪽으로 구부립니다.
    • 누워 있거나 앉기 전에 대장 위로 약 30 ~ 40 센티미터의 관장 주머니를 매달고,
    • 가방에서 튜브를 빼내고 깊이를 8-10 센티미터의 직장으로 가져옵니다.
    • 관장 주머니의 수도꼭지를 열고 물이 천천히 직장으로 흐르도록하십시오.
    • 화장실에 물을 다시 넣기 전에 15 분 이상 직장의 물을 보관하십시오.



  5. 대장을 위해 캡슐을 가져 가십시오. 아침에 캡슐, 정오에 캡슐, 저녁에 캡슐과 같이 하루 3 캡슐 씩 3 일 중 하루에이 캡슐을 섭취합니다. 이 3 일 동안 다른 비타민이나 영양제를 섭취하지 마십시오.
    • 대장 용 캡슐 하나에는 다음 제품의 추출물이 들어 있습니다 : "cascara sagrada"(황색 껍질), 갈매 나무속, 생강 뿌리, 캐나다 붉은 호밀, 라즈베리 잎, 회향 씨앗, 터키 대황, 로벨리아 및 카이엔 고추.
    • 약초 요법을 다루는 데 익숙하다면 캡슐을 직접 준비 할 수 있습니다. 건강 식품점에서 캡슐을 구입할 수도 있습니다.
    • 카스 카라 사그라 다, 갈매 나무속 및 칠면조 대황 추출물은 결장의 운동성을 조절하고 완하제로 작용합니다. 또한, cascara sagrada 추출물은 결장에도 영향을줍니다.
    • 회향 씨앗과 생강 뿌리는식이 또는 관장 중에 장의 복통과 팽만감을 줄입니다.
    • 캐나다의 발적은 점막을 강화시키는 데 도움이됩니다.
    • 라즈베리 잎은 완화제 역할을하여 장을 진정시킵니다.
    • 로벨리아는 내장의 신경 반응을 조절합니다.
    • 카이엔 고추는 혈액 순환을 개선합니다.

방법 4식이 요법을 중지



  1. 다이어트를 중단하는 데 필요한 시간을 설정하십시오. 모든식이 요법은 천천히 조심스럽게 끝내야합니다. 일반적으로 다이어트 중단은 다이어트 자체의 절반에 해당하는 기간 동안 지속되어야합니다. 그러므로 10 일 동안 다이어트를했다면 5 일이 소요됩니다.
    • 3 일 이상의 다이어트는 짧은 다이어트보다 결론을 내리기가 어렵습니다. 그 이유는 당신의 몸이 음식의 부족에 익숙해졌고이 새로운 상황이 그에 적합하기 때문입니다. 이 시점에서 음식을 섭취하면 정말 불편할 수 있습니다.



  2. 저녁에는식이 요법을 중단하십시오. 식이 요법을 점진적으로 중단하려면 갑자기 너무 빨리 음식을 많이 먹지 마십시오. 더 쉽게 진행하려면 저녁에 천천히 시작하십시오. 잠을 자면 아무것도 먹지 않기 때문입니다.



  3. 멜론을 복용하여식이 요법을 중단하십시오. 다이어트 후 첫날은 아침에 약간의 멜론이나 다른 육즙이 많은 과일을 먹습니다. 낮에는 희석 된 사과 주스, 포도 주스 또는 오렌지 주스를 마신다. 저녁에 멜론을 조금 더 드십시오.



  4. 세 번의 작은 식사를하십시오. 다음 날 아침, 점심 및 저녁 식사를 위해 세 가지 작은 식사 또는 과일을 섭취하십시오. 낮에는 과일 주스를 마신다.



  5. 식사에 야채를 넣으십시오. 다이어트 후 셋째 날 아침에 과일을 먹는다. 그런 다음 점심과 저녁 식사 동안 생 야채 샐러드를 섭취하십시오. 아침에는 과일 주스를, 오후와 저녁에는 야채 주스를 마셔야합니다.



  6. 남은 기간 동안 장을 제거하기 위해 식단을 따르십시오. 다이어트 중단 후 넷째 날, 해독 다이어트를 따르십시오.

방법 5 해독 다이어트를 따르십시오



  1. 다이어트 기간 동안 특정 음식을 섭취하지 마십시오. 이 기간 동안 그리고 별도의 표시가없는 한 유제품, 아보카도, 말린 과일, 감자, 시리얼, 콩, 구운 식품, 토마토, 가지, 메이플 시럽, 설탕, 꿀, 바나나, 파스타, 통조림, 고기, 홍차, 커피 및 알코올.
    • 또한 가능한 적은 소금을 먹어야합니다.
    • 이식이 요법 중에는 비타민이나 미네랄 보충제를 섭취하지 마십시오.



  2. 요거트와 과일로 하루를 시작하십시오. 매일 아침 식사 전에 레몬 주스와 함께 뜨거운 물 한 잔을 마 십니다. 아침 식사 중에 사과 주스 또는 자몽 주스를 25cl 이상 섭취하십시오. 또한 일반 요구르트 최대 5 큰술과 과일 반 파운드를 섭취하는 것이 좋습니다.
    • 원한다면 더 많은 과일 주스를 마시고 더 많은 과일을 먹을 수 있습니다. 그러나 소비해야합니다 적어도 표시된 수량.



  3. 점심 식사 시간 동안 야채 국물을 섭취하십시오. 이 국물은 필요한 미네랄 소금을 가져옵니다. 점심 식사 시간 동안 야채 국물 2 컵을 마시고 최소 8 테이블 스푼의 생 야채가 들어있는 샐러드를 먹습니다. 원한다면 샐러드에 올리브 오일, 레몬 주스, 마늘, 생강 또는 해초를 넣을 수 있습니다.



  4. 저녁 식사를 위해 야채를 요리하십시오. 저녁에는 야채 국물 두 잔을 더 마실 것입니다. 찐 또는 볶음 요리 된 야채를 3 개 이상 먹는 것을 잊지 마십시오. 원한다면 저녁에 샐러드를 만들거나 버터가 든 통밀 빵 한 조각을 먹을 수 있습니다.



  5. 낮에는 원하는만큼 주스를 마신다. 이 다이어트는 하루 동안 과일 주스를 무제한으로 마실 수 있습니다. 식사 사이에 먹고 싶은 생야채 나 과일도 마찬가지입니다.
    • 테이크 사이에 30 분을 기다리지 않고 과일과 야채를 먹지 마십시오.



  6. 미네랄 소금이 풍부한 야채 국물 만들기. 이 국물은 준비하기 쉽습니다. 당근 통 2 컵, 두께 5mm 감자 껍질 2 컵, 비트 톱 2 컵, 잎이 달린 셀러리 3 컵, 신선한 파슬리 2 컵.
    • 이 야채 중 하나를 찾을 수 없다면, 레시피에 넣거나 다른 재료를 넣어 보충 할 수 없습니다.
    • 야채를 냄비에 넣고 증류수로 덮으십시오. 혼합물을 20 분 동안 불에 끓인다.
    • 소쿠리를 사용하여 국물과 야채를 분리하고 야채를 버립니다.
    • 원하는 경우 마늘, 로그온, 기타 야채, "미소"또는 조미료를 추가 할 수 있습니다.