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이 글에서는 필수 요소 관리하기 건강한 습관 개선하기 건강 관리 28 참고 자료
인생을 인도하는 것은 그것을 돌보고 인도하는 것입니다. 건강한 삶을 살기로 선택함으로써, 당신은 당신의 행동과 습관에 책임을집니다. 식단을보고 충분한 수면과 운동을하십시오. 건강한 일상 습관을 유지함으로써 장기적으로 유지할 수있는 시스템을 마련하십시오. 친구와 의사에게 동기를 부여하십시오.
단계
1 부 필수 사항 관리
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자신을 육성. 사람마다 다르게 먹지만, 우리 모두는 먹어야합니다. 과일, 채소, 유제품, 통 곡물, 건강한 지방 및 단백질을 섭취하십시오. 영양 필요에 대해 의사와 상담하십시오 : 질병이있는 경우 어떻게 든 먹어야 할 수도 있습니다.- 하루에 적어도 3 번 식사를하고 식사 사이에 간식을 드십시오. 과식을 피하기 위해 부분의 크기를 살펴보십시오. 과식은 건강에 좋은 음식을 먹더라도 건강에 해 롭습니다.
- 건강에 해롭고 가공 된 음식 섭취를 피하십시오. 가능하면 가공하지 않은 신선한 농산물로 만든 식사를하십시오.
- 다양한 완전한 음식을 섭취하십시오. 콩, 샐러드, 발효 제품 (요구르트) 및 견과류를 선택하십시오.
- 의사가 권장하지 않는 한 종합 비타민이나 식품 보조제를 복용하지 마십시오. 많은 야채와 과일로 식단을 바꾸면 몸에 필요한 모든 영양소가 공급됩니다.
- 배가 고플 때만 먹고 배가 고프면 멈추십시오. 굶주림이 언제 줄어들고 있는지 알기 위해 의식적으로 먹는다.
- 끊임없이 음식에 대해 생각하거나, 배가 고프지 않을 때 식사를하거나, 식사를 피하면 섭식 장애에 걸릴 위험이 있습니다. 의사와 상담하십시오.
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액체를 마신다. 낮에는 물, 주스, 우유, 국물 및 기타 수분을 섭취하십시오. 하루에 2.2 ~ 3 리터 또는 약 8 개의 큰 액체 잔을 마신다.- 육즙이 많은 야채와 과일을 섭취하면 수분을 공급할 수 있습니다.
- 인공 감미료가 함유 된 레모네이드와 음료를 피하십시오. 설탕은 신진 대사, 치아 및 면역계에 해 롭습니다.
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운동. 매일 운동 할 시간을 찾으십시오. 이것은 실제로 기분, 에너지 수준 및 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. 성인의 경우 주당 약 150 분의 적당한 강도의 유산소 활동 또는 75 분의 활발한 강도의 호기성 활동을 수행하는 것이 좋습니다. 운동 기간 동안 최대 심박수 (MHR)의 70 % ~ 85 %를 유지하면 활동이 활발한 것으로 간주됩니다. 하루에 전체 트레이닝 프로그램을 실행하는 것보다 더 자주 스포츠를하는 것이 좋습니다. 그러므로 가능하면 매일 운동하십시오.- 스포츠를하기 위해 체육관에 등록 할 필요는 없습니다. 산책, 조깅, 수영 또는 댄스 수업 등록을 할 수도 있습니다.
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충분한 수면을 취하십시오. 수면은 건강에 매우 중요합니다. 면역 체계를 강화하고 체중을 유지하고 정신 건강을 유지하려면 충분한 수면을 취해야합니다. 성인의 경우 매일 밤 7 시간에서 8 시간을 자야합니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들도록하여 몸이 휴식 시간을 알 수 있도록하십시오.- 십대의 경우, 밤에 10 시간 이상 자도록 권장합니다.
- 노인의 경우 권장 수면 시간은 1 박에 7-8입니다. 그러나 낮잠을 자거나 침대에서 더 많은 시간을 보내야 할 수도 있습니다.
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휴식을 취하십시오. 자유 시간을 갖는 것이 건강에 매우 중요합니다. 집 밖에서 나 자연으로 당신을 강제로 편안한 취미를 연습하십시오. 스트레스를받을 때 사용할 수있는 친구를 만나고 이완 방법을 배우십시오. 만성 스트레스는 심장병, 소화 장애, 두통, 기억 상실, 체중 증가 및 정신 질환으로 이어질 수 있습니다.- 일을하지 않더라도 일상 생활에서 약간의 거리를 두어야합니다.
- 며칠 쉬고 주말 여행을 떠나 휴식을 취하십시오. 밤에는 아무것도하지 마십시오.
- 직장에서 일하는 동안 짧은 휴식과 낮잠을 자십시오.
- 묵상.
- 외상을 경험 한 경우 스트레스가 특히 당신에게 영향을 줄 수 있습니다. 정신 건강 전문가는 스트레스를받을 때 큰 도움이 될 수 있습니다.
파트 2 건강한 생활 습관을 채택하십시오
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집에서 요리하십시오. 집에서 요리하는 것이 저렴할뿐만 아니라 외식보다 건강에 좋습니다. 그렇기 때문에 좋아하는 요리를 요리하고 항상 냉장고에 건강한 제품을 보관하는 방법을 배워야합니다. 일주일 동안 식사를 계획하고 쇼핑 목록이있는 슈퍼마켓으로 가십시오. 신선한 농산물 통로를 산책하고 감자 칩 및 스낵 섹션을 건너 뛰십시오.- 주중에 시간이 거의 없다면 주말에 일찍 요리해야합니다. 스튜, 샐러드, 그라탕 및 로스트는 냉장고에 보관할 수 있습니다.
- 좋아하는 음식을 준비하십시오. 그렇지 않으면 먹을 수 없습니다.
- 매주 집에서 신선한 야채를 먹을 수 있도록 여유가 있다면 집으로 배달 할 수 있습니다.
- 시장에서 신선한 식료품을 구입할 수도 있습니다. 일반적으로 이러한 제품은 농민이 현지에서 재배합니다.
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활동적인 라이프 스타일을 기르십시오. 정기적으로 체육관에가는 데 어려움이 있다면, 일상 활동에 더 많은 신체 활동을 포함시켜야합니다. 원예를 시작하거나 다른 활동적인 취미를 찾으십시오. 걸어 다닐 수있는 개를 사십시오. 점심 시간에는 운전 량을 줄이고 일터로 걸어가거나 오래 걸으십시오.- 걷는 대신 자전거를 타는 것이 가능한지 확인하십시오.
- 엘리베이터가 아닌 계단을 타십시오.
- 저녁 식사 후 매일 밤 공원에서 다른 산책을 해보십시오.
- 집을 떠나 조류 관찰이나 지오 캐싱처럼 움직일 수있는 취미를 시도해보십시오.
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이를 닦고 치실을 사용하십시오. 치과 위생은 심장, 잇몸 및 치아의 건강에 영향을 미칩니다. 하루에 2 번이를 닦고 치실을 사용하십시오. 불소 기반 구강 세척제를 사용할 수도 있습니다. 치아 스케일링 및 검사를 위해 정기적으로 치과 의사를 예약하고 잇몸 출혈이 있거나 치아가 올바르게 정렬되지 않았거나 매우 민감한 경우 주저하지 말고 상담하십시오. 삼키는 데 문제가 있어도 즉시 의사에게 가야합니다. -
자외선 차단제를 바릅니다. 선 스크린은 암으로부터 피부를 보호하고 피부 노화를 늦추도록 도와줍니다. 집을 나갈 때나 창문 가까이에있을 때마다 적용하십시오. 자외선 차단 계수가 30보다 큰 자외선 차단제를 사용하십시오. 햇빛에 노출되기 15 분 전에 적용하고 항상 2 시간마다 다른 자외선 차단제를 바르십시오.- 당신의 피부를보십시오. 두더지가있는 경우 정기적으로 검사하여 모양, 크기 또는 색상이 변경되었는지 확인해야합니다.
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적극적인 사회 생활을하십시오. 건강한 사회 관계를 유지하면 기대 수명을 늘리고 질병을 회복하고 정신 건강을 유지하는 데 좋습니다. 정기적으로 친구를 만나고 가족과 연락을 유지하십시오.- 사교계를 넓히기 위해 종교 단체, 예술 협동 조합, 활동가 단체 또는 기타 단체에 가입 할 수 있습니다. 이러한 조직의 활동에 적극적으로 참여하고 유지하십시오.
- 이웃을 아는 법을 배우십시오. 모든 이웃과 친하게 지낼 필요는 없지만 만나면 좋은 대화를 나누는 것이 좋습니다.
- 도움이 필요한 사람들을 돕고 필요할 때마다 도움을 요청하십시오.
- 독신이라면 파트너를 찾으십시오. 행복한 관계에 있다면 함께 움직일 수 있습니다. 낭만적 인 관계는 건강과 joie de vivre의 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
- 당신의 사랑하는 사람들에게 당신이 그들에 대해 좋아하는 것을 말하십시오. 그들에게 당신이 그들을 얼마나 사랑하는지 알려주는 몇 가지 팁을 보내십시오.
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행복하고 자신을 받아들입니다. 자신을 사랑하는 습관을 가지십시오.사랑하는 친구와 이야기하는 것처럼 자신에게 이야기하십시오. 부정적인 생각의 나선을 입력하면 기분이 나빠지는 생각을 잠시 멈추고 식별해야합니다. 부정적인 감정을 받아들이고 통제하려고하지 마십시오. 대신 감정의 논리를 분석 할 수있을 때까지 침착하십시오.- 긍정적 인 감정을 강화하십시오. 긍정적 인 감정은 외상에서 살아남고 질병과 싸우는 데 도움이됩니다. 기분이 좋을 때마다 휴식을 취하고 즐기십시오.
- 긍정적 인 생각이 든다면 "나는이 공원을 좋아한다"또는 "오늘 스트레스를 잘 관리했다. "
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독소에 덜 노출하십시오. 환경의 화학 물질에 대한 노출을 제한함으로써 건강을 유지할 수 있습니다. 또한 담배를 피우지 마십시오. 담배에 포함 된 물질은 매우 독성이 있습니다.- 화학 물질이 포함 된 제품을 피하십시오.
- 빗자루가 아닌 걸레를 통과시킵니다. 먼지는 독소로 가득 차 있으므로 먼지를 공기 중에 젓지 않아도됩니다. 물에 적신 천으로 집안의 표면을 닦고 정기적으로 걸레질을하십시오. 진공 청소기를 사용할 수도 있습니다.
- 살충제를 사용하지 말고 분무기를 사지 마십시오. 집에서 이러한 화학 물질을 사용하지 마십시오. 집을 깨끗하게 유지하여 곤충을 집에서 멀리 떨어 뜨릴 수 있습니다.
- 세탁물을 손으로 씻으십시오. 전문 세탁소는 과염 소에 너무 오래 노출되면 건강 문제를 일으킬 수있는 용매 인 퍼 클로로 에틸렌을 사용합니다. 손으로 옷을 씻거나 화학 물질을 사용하지 않는 세탁소를 찾으십시오.
- 대기의 질에 대한 예측을 확인하십시오. 대기 질이 높은 날에는 야외에서 시간을 보내면서 야외 운동을하는 동안 공장과 교통 체증을 피하십시오.
파트 3 건강 모니터링
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의사와 정기적으로 상담하십시오. 건강한 삶을 영위 할 수 있도록 건강 전문가의 도움을 요청하십시오. 일 년에 한 번 시험을하고 문제가 있으면 항상 의사에게 가십시오. 의사는 정보를 제공 할 수 있지만 정확한 진단을 내릴 수도 있습니다. 따라서 건강 상태가 양호하더라도 의사에게 갈 때 시간 낭비가되지 않습니다.- 적절한 보험에 가입하십시오. 예를 들어, 앞으로 몇 년 안에 임신을하려면 건강 보험이 출산 및 출산 관리 비용을 충당해야합니다.
- 건강을 충분히 돌보는 지 의사에게 문의하십시오. 그는식이 요법과 운동 계획에 대한 조언을 줄 수 있습니다.
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징후와 증상을 관찰하십시오. 노출 될 수있는 질병이나 상태가 있는지 스스로 검사하십시오. 가족에게 특정 질병이 있으면 검사를 받아야합니다. 노화가 원인이 될 수없는 방식으로 피부 나 신체의 다른 부분이 변하는 것을 느끼거나 통증이 느껴지면 의사와 상담해야합니다.- 일주일 이상 지속되는 경미한 증상 (예 : 기침)도 건강 전문가와상의해야합니다.
- 증상이 확실하지 않으면 의사 사무실에 전화하여 비서 나 간호사에게 문의하십시오. 전화를 통해 많은 사소한 문제를 진단 할 수도 있습니다.
- 응급 상황이 발생하면 즉시 112로 전화하십시오. 호흡 곤란, 흉통, 심한 복통, 머리 외상, 출혈 또는 의식 상실이있는 경우 응급 서비스에 연락하십시오.
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정신 건강 전문가에게 문의하십시오. 활동적인 사회 생활을하면 행복하고 균형 잡히는 데 도움이 될 수 있지만 충분하지 않은 경우가 많습니다. 비정상적인 감각이 발생하면 치료사와 상담하십시오. 걱정이되거나 슬프거나 무력감을 느끼거나 일상적인 활동을하기가 어려운 경우에는 의사 나 심리학자와상의해야합니다.- 행복하게 만든 것들이 마음에 들지 않으면 우울증에 시달릴 수 있습니다. 강한 감정을 많이 느끼면 도움이 필요할 수 있습니다.
- 모든 것이 괜찮다고 생각하더라도 직장에서의 문제, 개인 정보 보호 또는 친구의 염려도 무언가 잘못되었음을 나타낼 수 있습니다.
- 문제를 해결하기 위해 음식을 먹거나 마시거나 약을 복용하는 경우 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 감정을 완화시키기 위해 물질을 섭취하려는 경우에도 심리학자의 도움을 요청하십시오.