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이 글에서는 슬픔 표현하기 슬픔 관리하기 슬픔 추적하기 28
대부분의 사람들은 슬픔이 문제이거나 부정적인 감정임을 인식합니다. 슬픈 사람들은 종종 슬픔을 숨기거나 숨기려고하지만이 느낌은 어려운 삶의 사건에 대한 정상적인 감정적 반응입니다. 자연스러운 느낌이지만 슬픔을 버리는 법을 배워야합니다. 이것은 당신이 겪고있는 상황을 다루고 감정적으로 움직일 수 있도록 도와 줄 것입니다.
단계
제 1 부 슬픔 표현
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자신에게 울 수있는 권리를 부여하십시오. 슬픔, 좌절, 혼란을 안겨주십시오. 어떤 사람들은 울면 도움이된다고 생각합니다. 이것은 당신을 편하게 할 수 있습니다. 연구에 따르면 스트레스 호르몬은 눈물로 제거됩니다. 울고 나면 침대에 누워 무슨 일이 있었는지 생각해보십시오.- 그것에 대해 화가 나면 다시 울게하십시오. 아무도 당신을 볼 수 없습니다, 당황하지 마십시오. 감정에서 벗어나야합니다.
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당신이 신문에서 느끼는 것을 기록하십시오. 당신이 앉아 생각을 할 수있는 조용한 곳으로 가십시오. 자신이 느끼는 것, 일어난 일 및 가능한 한 상세하게 언급 한 것에 대해 얼마나 화를 내는지 설명하십시오. 신체적으로 느끼는 것을 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 이것은 당신이 근본적인 슬픔을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신이 느끼는 것을 쓰는 데 어려움이 있다면 고통에 편지를 써보십시오.- 자신의 감정과 슬픔을 표현했다면 좋은 이유가있을 수 있습니다. 상황이나 내부 갈등을 해결해야 할 수도 있습니다. 당신의 일지는 당신의 생각과 감정을 명확히하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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슬픈 음악을 춤추거나 듣습니다. 현재의 연구에 따르면 춤은 슬픔, 피로, 불안 및 관련된 신체적 증상과 같은 특정 정신 증상을 개선 할 수 있다고합니다. 집에 간단히 음악을 넣을 수있는 방에서 춤을 출 수 있습니다. 연구에 따르면 슬픈 기분이들 때 슬픈 음악이 도움이 될 수 있습니다. 슬픈 음악을 통해 감정을 표현할 수있는 감정을 표현할 수있는 감정과 연결을 설정할 수 있습니다.- 지금 느끼고있는 감정에 맞설 준비가되어 있지 않다면 슬픔에 대처할 준비가 될 때까지 음악이 방해가 될 수 있습니다.
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예술을 창조하십시오. 예술적인 일을함으로써 창의력을 발휘하고 슬픔을 색, 모양, 때로는 우레로 표현할 수있는 방법을 찾게됩니다. 예술은 말을 사용하지 않고 슬픔을 해방시킵니다. 다음을 시도하십시오.- 안내 된 이미지 기분을 시각화하여 시작하십시오. 눈을 감고 감정, 색, 모양 등을 상상해보십시오. 눈을 뜨고이 이미지를 종이에 그리십시오. 그들의 외모는 중요하지 않습니다. 당신은 종이에 그것을 설정하여 오는 느낌을 해제해야합니다.
- 만다라. 감정적으로 자신을 구하기 위해 색칠하거나 칠할 수있는 복잡한 원입니다. 인쇄 할 수있는 인터넷 만다라를 찾으십시오. 어떤 사람들은 무의식을 다루는 이런 종류의 구조화 된 예술 프로젝트를 선호합니다.
제 2 부 슬픔 관리
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부정적인 생각을 인식하는 방법을 알아라. 부정적인 생각은 종종 상황, 자신 또는 미래의 사건에 대한 비현실적인 생각입니다. 그들은 당신의 긍정적 인 생각을 익사시키고 자신을 보는 방식을 바꿀 수 있습니다. 이러한 부정적인 생각을 잡지 않으면 건강한 기술을 사용하여 떠날 수 없습니다. 자신에 대한 부정적인 견해는 우울증을 유발할 수 있습니다.- 예를 들어, 당신의 관계가 막 끝났기 때문에 슬퍼 할 수 있습니다. 이별 후, 대부분의 사람들은 "나는 좋은 파트너가 아니었다"또는 "나의 남은 인생을 혼자 보낼 것"과 같은 부정적인 생각을한다.
- 이러한 부정적인 생각을 믿기 시작하면 행동이 그 방향으로 바뀔 것입니다. 예를 들어, 당신은 영원히 홀로 남을 것이라고 생각하기 때문에 다른 사람들과의 만남을 중단 할 수 있습니다.
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부정적인 생각의 원인을 발견하십시오. 부정적인 생각에 대한 걱정을 생각해보십시오. 예를 들어, 남은 인생을 혼자서 보낼 것이라고 생각한다면, 근본적인 문제는 다른 사람들을 만날 때 자신감이 부족한 것과 관련이있을 수 있습니다. 자신의 감정을 인식하는 것이 좋지 않더라도 부정적인 생각의 원인을 이해하는 것이 중요합니다.- 사건이 어떻게 다르게 일어 났는지 또는 대신하고 싶었던 일을 써서 생각을 적어보십시오. 슬픔과이 느낌을 둘러싼 사건들을 관찰하십시오.
- 예를 들어, 당신의 초기 부정적인 생각은 "나는 약속을 얻을 수 없기 때문에 패배자"일 수 있습니다. 이 생각의 근본 원인은 당신이 이별 때문에 슬퍼하고 약속에 대한 계획이 없기 때문에 외로움을 느끼는 것일 수 있습니다.
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부정적인 생각에 도전하고 떠나십시오. 이 생각이 진실인지 스스로에게 물어보십시오. 이것은 대부분의 생각이 사실이 아니며 반응 일 뿐이라는 것을 깨닫는 데 도움이됩니다. 또한 부정적인 생각에 도전하고 해방시키기 위해 다음과 같은 질문을 할 수도 있습니다.- 왜이 생각이 사실이라고 생각합니까? 그것을 지원하는 사실은 무엇입니까? "나는 누군가를 외출하도록 초대하는 방법조차 모른다. 나는 훈련을 그리워한다."
- 이 부정적인 생각에 대한 당신의 반응은 무엇입니까 (행동, 감정 및 기타 감정)? "누군가가 나와 함께 가도록 초대하는 것이 두렵습니다."
- 이 생각이 없으면 행동과 행동이 어떻게 변할 것입니까? "무서워해서는 안된다. 준비가되었다고 느낄 때 누군가를 초대 할 수있다."
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감정을 존중하십시오. 슬퍼 할 권리가 있으므로 자신이 느끼는 것을 묻지 말아야합니다. 당신의 감정을 받아들이는 것이 슬픔을 없애는 첫 단계입니다. 슬퍼해야 할 이유가 있으며 슬픔과 고통을 인식하는 것이 중요합니다. 그렇게하면, 그녀를 놓아주기 시작할 수 있습니다. 감정을 존중하는 데 어려움이 있다면, 글을 쓰거나 크게 말하십시오.- "때 슬퍼요 .......... 그리고 그것은 정상입니다.
- "저는 슬퍼 할 권리가 있습니다 ........."
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당신이 느끼는 것을 다른 사람에게 버리지 마십시오. 종종, 가족과 친구들은 당신을 위로하려고 노력할 것이며 슬픔이 지나가고 인생에서 다른 긍정적 인 것들을 경험할 것이라고 말함으로써 당신의 유익을 원할 것입니다. 그들이 최선의 의도를 가지고 있더라도, 그것은 슬픔의 정당한 느낌을 최소화 할 수 있습니다. 그들에게 그들이 당신의 유익을 원한다는 것을 알지만 슬픔을 느끼고 슬퍼하려면 시간이 필요합니다.- 예를 들어, 방금 헤어지고 친구들이 당신에게 자유 시간이 많다고 말하면 감정을 관리 할 시간이 필요하다고 말할 수 있습니다.
파트 3 그의 슬픔 극복
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긍정적 인 긍정과 자동 제안을 연습하십시오. 당신의 성공과 당신이 좋아하는 것들을 기억하십시오. 따옴표와 같이 자신에게 의미가있는 진술을 구두로 기억할 수도 있습니다. 슬퍼 할 때 언제든지 목록을 작성하고 편리하게 사용할 수 있습니다. 연구에 따르면 긍정적 인 생각을 생각 나게하는 신체적 대상을 유지함으로써 긍정적 인 생각을 키우고 보호 할 수있는 것으로 나타났습니다.- 긍정적 인 확인이나 문구를 손끝으로 유지하려면 지갑에 보관 한 카드에 쓰거나 휴대 전화에 저장하거나 컴퓨터에서 화면 보호기를 만드십시오.
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다른 사람들과 이야기하면서 시간을 보내십시오. 기분에 대해 토론 할 수있는 친구 및 가족과 함께하십시오. 그것이 당신에게 도움이되는지 어떻게 느끼는지 설명하십시오. 그들이 당신을 응원하려고 할 것 같습니다. 또한 슬프고 슬퍼 할 시간이 필요하다고 말할 권리가 있습니다.- 당신보다 나이가 많거나 더 현명한 사람과 신뢰를 나누십시오. 이 사람은 슬픔을 극복하는 데 도움이되는 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다.
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긍정적 인 일을함으로써 자신을 산만하게하십시오. 부정적인 것에 집중하고 행복, 휴식, 흥분, 기쁨 또는 격려와 같은 긍정적 인 감정을 무시하는 것은 쉽습니다. 행복하거나 편안한 추억을 쓰기 위해 잠시 시간을 내십시오. 이 기억들은 다시 긍정적 인 느낌을 줄 수 있습니다. 당신은 또한 재미 있거나 긍정적 인 일을함으로써 부정적인 감정을 피할 수 있습니다. 다음 활동을 시도 할 수 있습니다.- 머리를 염색하십시오.
- 차 한 잔을 준비하십시오.
- 500 또는 최대 1,000까지 세십시오.
- 퍼즐이나 다른 지적 게임에서 작업하십시오.
- 어딘가에 앉아 사람들을 봅니다.
- 악기를 연주하십시오.
- TV 나 영화를 본다.
- 매니큐어를 바르십시오.
- 책, 옷장 등과 같은 물건을 정리하십시오.
- 손을 바쁘게 유지하기 위해 종이 접기를 만듭니다.
- 운동을하거나, 산책을하거나 운동을하세요.
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전문가의 도움이 필요한시기를 알고 있어야합니다. 슬픔이 한 달 이상 지속되면 우울하고 전문적인 지원이나 조언이 필요할 수 있습니다. 우울증의 증상은 슬픔보다 훨씬 심각하며 이전에 즐겼던 활동, 과민성, 불안, 약한 성욕, 장애에 대한 관심이 완전히 상실 될 수 있습니다. 수면 패턴의 변화와 항상 피곤함. 자살 경향의 심각한 징후를 발견하면 즉시 도움을 받으십시오. 응급실로 이동하거나 112 번으로 전화하거나 전화선을 통해 자살을 돕습니다. 자살 경향을 나타내는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.- 인터넷 검색을 포함한 자살 위협 또는 주제에 대한 토론
- 모든 것에 관심이없고 곧 사라질 것이라는 진술
- 당신이 다른 사람에게 부담이라고 주장
- 갇힌 느낌
- 통제 할 수없는 고통의 느낌
- 개인 소지품의 선물, 유언장 준비 또는 장례식
- 소총 또는 기타 무기 구매
- 오랫동안 우울증을 겪은 후 갑자기 설명 할 수없는 평온이나 기쁨