콘텐츠
이 글에서는 과거 경험의 영향을 받아들이는 습관 새로운 습관을 가지고 있습니다
과거의 기억을 교란하면 현재 생활하기가 어려워 질 수 있습니다. 당신에게 일어난 사건 후에 계속 진행하는 데 어려움이 있다면, 과거가 당신을 어떻게 현재 사람으로 만들 었는지 받아 들여서 치료를 시작할 수 있습니다.
단계
1 부 과거 경험의 영향 수용
-
과거의 시련을 인식하십시오. 과거의 미해결 경험은 때때로 지속적인 심리적, 생리적 효과를 낳을 수 있습니다. 그러한 경우 과거가 현재의 관점이나 습관에 어떤 영향을 미치는지 수용하는 것이 중요합니다.- 처음에해야 할 가장 중요한 일 중 하나는 과거의 영향을받지 않은 것처럼 행동하지 않는 것입니다. 수락하면 극복 할 수 있습니다. 외상성 사건이나 무언가가 강한 감정적 반응을 일으킨다는 것을 기억한다면, 침착하게 행동하십시오. 과거에 대한 느낌을 느낄 권리를 자신에게 부여하십시오. 이 기사에서는 다른 전략을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
- 예를 들어, 과거와 관련된 강한 감정을 유발하는 사회적 상황에 처한 경우, 그들을 밀어 내려고하지 마십시오. 대신, 자신을 변명하고 잠시 동안 그룹에서 멀리 떨어지십시오. 그런 다음 그룹에 참여하기 전에 과거와 과거가 자신에게 어떤 영향을 미치는지 잠시 생각해보십시오.
- 사회 단체의 지원을받지 않으면 과거 외상의 영향이 훨씬 더 커질 수 있습니다.
- 때로는 과거 경험의 외상이 너무 강해서 관심있는 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 당신을 괴롭히는 과거의 경험은 또한 사랑하는 사람들과 강한 관계를 맺지 못하게 할 수 있습니다. 그들은 결코 실현되지 않은 꿈에서 당신을 괴롭힐 수 있습니다. 결과적으로 이것은 현재의 관점과 습관에 영향을 미쳐 인생에서 발생할 수있는 장애물을 다루지 못하게 할 수 있습니다.
-
뇌에 대한 외상의 영향을 이해하십시오. 외상성 또는 특히 강렬한 경험은 신경 화학에 영향을 줄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 뇌의 구조에 영향을 줄 수 있습니다.- "이동"하는 것만으로 충분하다고 생각되면 현실이 그보다 더 복잡하다는 것을 기억해야합니다. 외상성 사건은 실제로 뇌의 작동 방식을 바꿀 수 있습니다. 극복하기까지 시간이 오래 걸리기 때문에 자신에게 더 관대하고 인내심을 가져야합니다.
- 신경 과학에 관한 최근 연구에 따르면 뇌에는 "가소성"이 있다고합니다. 우리의 유전 적 소인은 강한 경험 후에 예측할 수없는 방식으로 조작되고 표현 될 수 있습니다. 다시 말해, 당신의 두뇌는 변할 수 있습니다. 그것은 당신의 유전자와 경험의 산물입니다.
- 과거 경험의 생리적, 심리적 영향은 극복하기 어려워 보일 수 있습니다. 그러나 새로운 경험에 부응하여 몸과 두뇌가 끊임없이 재구성되고 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 당신의 두뇌와 몸은 이미 과거에 바뀌었고 계속 변화 할 것입니다. 긍정적 인 경험을 할 수 있습니다.
-
일어난 일을 바꿀 수 없다는 것을 받아들이십시오. 또한 당신이 보는 방식을 바꿀 수 있음을 받아들입니다. 발생한 일을 변경할 수는 없지만 일상 생활에서이를 인식하고 관리하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 그렇지 않으면 새로운 경험과 관계에서 감정적 인 고통을 가져다 줄 것입니다.- 당신의 노력은 과거를 받아들이고 당신을 해친 사람들을 용서하는 것을 목표로해야합니다. 과거와 관련된 감정을 느끼십시오. 그런 다음 계속 진행하십시오.
- 과거로 인해 분노 나 슬픔을 느끼면 이러한 부정적인 감정에 집착하는 경우에만 자신을 다치게 될 것임을 기억하십시오. 가장 검은 분노조차도 일어난 일을 지우지 않을 것입니다. 기분이 어떤지 알아 본다. 그런 다음 자신을 해친 사람들을 용서하고 계속 나아갈 필요가있는 동정심을 찾으십시오.
- 이 과정은 시간이 걸리고 사람들에 따라 다릅니다. 이 기사에서는이 과정에서 도움이되도록 설계된 다른 기술을 찾을 수 있습니다.
- 과거에 살게되면 자신도 모르게 문제를 일으킬 수 있습니다.
-
명상이나 요가를 시도하십시오. 과거와의 평화를 찾는 데 도움이되는 "물리적 표현 관행"이라는 많은 활동이 있습니다. 예를 들어, 명상과 요가는 개인 관리 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 활동은 감정이 신체의 다른 부분에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 알 수 있도록 도와줍니다.- 이 연습을 배우기 위해 전문 요가 강사를 찾아야합니다. 시도한 적이 없다면 온라인으로 검색하여 가까운 무료 또는 저렴한 입문 코스를 찾을 수 있습니다. 많은 학교에서 요가를 시도하고 계속하고 싶은지 알 수있는 저렴한 옵션을 제공합니다.
- 명상은 집에서 쉽게 혼자 할 수있는 활동입니다. 다리를 건너 무릎에 손을 대고 앉을 수있는 편안한 장소를 찾으십시오. 눈을 감고 천천히 깊이들이 마시십시오. 마음이 길을 잃은 경우 호흡에 집중하십시오. 명상을 안내하기 위해 다운로드 한 CD 또는 MP3 파일을 들어보십시오.
- 이러한 관행은 과거 경험과 관련된 특정 감정을 식별 할 수있는 심리적 시간과 공간을 제공합니다. 이러한 관행 동안, 귀하는 자신의 행동과 생각에 미친 영향을 알아 차리고 작업 할 수 있습니다.
-
일기를 유지하십시오. 일상 생활이나 과거의 사건에 대해 쓰십시오. 어려운 감정을 처리하는 좋은 방법입니다.- 어느 날 밤 시작하여 하루 동안 일어난 일에 대한 간단한 목록을 작성하십시오. 스토리를 작성하기 위해 사용할 필요는 없습니다. 그것에 대해 너무 많이 생각하지 말고 마음을 열어 놓고 물건을 쓰십시오. 이를 통해이 활동에 익숙해 질 수 있습니다.
- 익숙해지면서 쉬워지고 쉬워 져야합니다. 그 시점에서이시기에 떠오른 과거 경험에 대한 글을 시작할 수 있습니다.
- 생각과 느낌에 집중하십시오. 가장 중요한 것은 좋은 이야기를하지 말고 자신을 표현하는 것입니다.
- 당신을 방해하는 과거의 사건들에 관한 일기를 보관함으로써, 당신은 그것들을 받아들이고 일상 생활에서 덜 방해하게 만들 수 있습니다. 표현적인 글쓰기는 정신적, 신체적 이점을 모두 제공합니다. 그것은 당신이 당신의 감정을 관리하고 정상적인 수면 패턴으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.
- 당신의 감정에 대한 이런 종류의 작업은 오랜 시간이 걸리고 많은 생각이 필요할 수 있지만, 그 과정이 독자적으로 전개되게한다면 매우 생산적 일 수 있습니다.
-
다른 사람들과 시간을 보내십시오. 과거의 미해결 경험으로 인해 주변 사람들을 믿을 수없는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이것은 건강한 관계를 구축하지 못하게 할 수 있습니다. 그러나 강력한 지원 시스템은 과거의 해로운 경험의 영향을 치유하는 데 중요한 요소가 될 수 있습니다.- 두려워하지 말고 주변 사람들의지지를 느끼는 것이 중요합니다. 예를 들어 커피를 마시기 위해 누군가를 만나는 것과 같이 시간을 일찍 내야합니다.
- 자원 봉사는 또한 다른 사람들과 교류하면서 더 편안하게 느끼는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 심지어 다른 사람들도 자신의 약점을 확인함으로써 약점과 평화롭게 지낼 수 있습니다.
-
전문가에게 도움을 요청하십시오. 압도 감을 느끼거나하지 않는 것처럼 느껴지면 전문가의 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 다루어야 할 문제가 사라지지 않거나 앞서 설명한 팁을 따라도 개선되지 않으면 상담 사나 치료사와상의해야합니다.- 때로는 과거의 경험이 너무 비활성화되어 이전에 이미 다른 사람들을 도와 준 제 3 자의 도움이 필요할 수 있습니다. 이것은 카운슬러와 치료사의 작품입니다.
- 어디서 찾을 수 있는지 모른다면, 추천 할 수있는 일반 개업의와상의 할 수 있습니다.
- 보험 회사는 면허가있는 정신 건강 전문가 목록도 제공 할 수 있습니다. 자세한 내용은 보험 정보를 확인하십시오.
2 부 새로운 습관을들이십시오
-
소셜 서클을 평가하십시오. 과거에 초점을 맞춘 친구를 제외시키는 것을 고려하십시오. 우리가 사는 사회 환경은 우리가 누구인지를 정의하는 핵심 플레이어입니다. 또한 과거 경험을 삶에 통합시키는 방법에도 영향을 미칩니다.- 시간을 보내는 사람들과 자신의 존재에 대해 느끼는 사람들에게 생각을하거나 시간을 보낸다. 그들이 당신을 기분 나쁘게하거나 부정적인 습관을 강화시키는 사람들이라면, 그들과 함께 시간을 덜 보내는 것을 고려해야합니다.
- 예를 들어, 당신을 영구적으로 잃은 사람들은 당신의 삶에 자리가 없습니다. 과거의 부정적인 경험을 관리하는 데 필요한 일을해야 할 때 방해가되는 친구도 문제가 될 수 있습니다. 새로운 친구를 사귀거나 설정을 변경하는 것을 고려하십시오.
- 항상 쉬운 것은 아니지만 편안한 곳에서 벗어나 개인으로 성장할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
- 새로운 친구들과 새로운 취미를 찾아야합니다. 준비가되면 스포츠 클럽이나 플라스틱 코스에 가입하여 안락 지대의 경계를 넓히십시오. 당신은 인생에서 그렇지 않으면 불가능 해 보였던 새로운 방향을 보게 될 것입니다.
-
당신을 도와주는 친구들에게 감사하십시오. 당신을 존중하거나 감사하지 않은 사람들에 대해 나쁜 기분을 가지지 마십시오. 옆에 머무는 사람들에게 집중하십시오. 도움을 주셔서 감사합니다.- 부정성에 머 무르지 않는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 당신을지지하는 친구는 당신의 가장 큰 관심을받을만한 사람들입니다.
- 항상 좋은 친구를 사귀십시오. 당신을지지하는 사람들과 자신을 둘러싸면 더 강해질 수 있습니다. 이를 통해 혼자 느끼지 않고 과거의 문제 나 어려운 감정에 대처할 수있을 정도로 자신감을 가질 수 있습니다.
- 자신이 건강하지 않다고 생각되면, 자신을 신뢰하고 격려하는 데 도움을 줄 수있는 친구와 시간을 보내십시오.
- 나쁜 습관을 다시 시작하거나 절망에 빠진다고 생각되면 신뢰하는 친구에게 전화해서 회사를 카페 나 집에 둘 수 있는지 물어보십시오. 당신은 당신 편에 누군가를 두어 도움을 느낄 것입니다. 어려운시기에 저항하는 데 도움이됩니다.
-
체계적인 탈감작을 시도하십시오. 이완 기술을 통해 사람들이 잠재적으로 스트레스가 많은 상황에 점차 익숙해 지도록하는 기술입니다. 목표는 당신이 혼자있는 상황에서 이러한 경험에 대해 더 편안하게 느끼는 것입니다.- 이것은 매우 불안한 상황에서보다 편안한 느낌을주기 위해 사용할 수있는 방법입니다.
- 심호흡 운동이나 명상과 같은 기본적인 이완 기술을 배우는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 불편한 상황을 상기시키는 상황에 자신을 노출 시키십시오. 평온을 유지하기 위해 배운 이완 기법을 사용하십시오.
- 스트레스가 많은 상황에 짧은 노출로 시작하십시오. 자신의 속도에 맞춰야하며 너무 멀리 가도록 강요하지 않아야합니다. 결국, 현재 불안을 유발하는 상황을 안전하게 처리 할 수 있어야합니다.
- 예를 들어, 개가 당신을 공격하고 심각한 부상을 입었다 고 상상해보십시오. 이제 모든 개를 피할 수 있습니다. 그것을 극복하기 위해, 당신은 당신이 아는 개가 있고 친절한 사람을 신뢰하는 친구를 방문해야합니다. 친구 집을 방문하기 전과 방문하는 동안 휴식 기술을 사용하십시오. 매번 조금 더 머물면서 자주 그를 방문하십시오. 처음에는 어려울 수 있지만 위협이되지 않는 개와 함께 시간을 보내면 새로운 공격에 대한 두려움을 극복 할 수 있습니다.
-
두려움에 맞서고 습관을 바꾸십시오. 때때로 당신은 해결되지 않은 경험에 직면하고 계속하지 못하게 습관을 배치합니다. 그들은 당신이 지금 내린 결정에 영향을 미치지 못하게 할 수 있습니다. 그들의 효과를 통합하려면 감정에 직면하지 못하게하는 습관을 버리십시오.- 개 공포의 예를 계속합시다. 개에게 공격을 당했다면 누군가 같은 길을 따라 개를 걷는 사람을 볼 때마다 길을 건너는 데 익숙해 졌을 것입니다. 당신은 그것을 깨닫지 않고 그것을하는 지점에 도달했을 수도 있습니다. 단기적으로는 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 장기적으로 이것은 두려움을 극복하지 못하게합니다. 결국 그것은 당황스러워집니다. 이런 상황에서는이 습관을 깨기 위해 노력할 수 있습니다. 개와의 접촉을 찾아서는 안되지만 길을 건너는 것을 볼 때마다 길을 건너는 것을 중단 할 수 있습니다.이 상황에 편안하다면, 개에게 애완 동물을 키울 수 있는지 통행인에게 물어볼 수도 있습니다. 조금씩, 이것은 당신이이 외상성 사건을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
- 체계적인 탈감작은 비생산적인 습관을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 때로는 해결되지 않은 경험으로 인해 어떻게 변화했는지 알지 못할 수도 있습니다. 그것들을 피하려는 당신의 시도는 두 번째 본성이됩니다. 신뢰하는 사람에게 최근에 이상한 일을하고 있음을 알게되면 이러한 행동 변화를 알 수 있습니다. 다른 사람들은 자신이 볼 수없는 것을 알아 차릴 수 있습니다.
- 예를 들어, 헤어진 후 가장 친한 친구에게 "내 여자 친구와 헤어진 이후로 내 역할에 이상한 행동을 한 적이 있습니까? "
-
행동에 따라 목록을 작성하십시오. 당신이 두려워하거나 기분이 좋지 않아서 무언가를하지 않는 시간을 목록으로 만들어라. 현재 두려움의 이유를 알 필요는 없습니다. 때때로, 과거 경험에 대해 어떻게 생각하는지 적어두면 더 쉽게 나갈 수 있습니다.- 행동을 바꿨는지 물어볼 수있는 사람과 가까운 친구가 없다면 이것은 더욱 중요 할 수 있습니다.
- 아이디어가 나오기 시작하면 앞으로 이러한 상황에 접근 할 수있는 새로운 방법을 생각하십시오.
- 예를 들어, 당신의 목록에 친구와 외출을 주저하고 있다고 분명히 상상할 수 있습니다. 상황을 통제 할 수 있도록 집으로 초대하십시오. 친한 친구를 먼저 초대하고 여러 번 방문한 후 모르는 친구를 데려 오라고 요청할 수 있습니다.
- 천천히 가서 신뢰하는 사람들에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 천천히 움직일 때, 해결할 수 없었던 가장 부정적인 과거 경험의 영향을 통합하는 데 도움이됩니다.
- 이전에 불편한 일을하도록 부드럽게 강요함으로써, 기능 장애 습관을 서서히 제거하십시오. 그런 다음 매일 새로운 기능 습관을 구축하기 위해 노력할 수 있습니다.
파트 3 힘든시기를 겪다
-
당신을 괴롭히는 물건을 보관하십시오. 현재로서는 과거의 해결되지 않은 경험을 상기시키는 개체를 상자에 넣는 것이 더 유용합니다. 큰 상자를 가져 와서 과거의 관계 또는 쓴 맛으로 당신을 떠난 직업을 상기시킬 수있는 모든 것을 넣습니다. 고통스러운 경험을 상기시키는 모든 물건은 상자에 들어가야합니다.- 잠시 후 상자에서 물건을 꺼내거나 쓰레기통에 버릴 것인지 결정할 수 있습니다. 어쨌든 상자의 내용물이 더 이상 삶에 영향을 줄 수 없다는 것을 이해해야합니다.
-
감정을 쓰거나 크게 말하십시오. 감정과 해결되지 않은 경험에 이름을 붙이면 더 실감 나게 만들 수 있습니다. 이를 통해 감정을 더 잘 관리 할 수 있습니다.- 예를 들어, 과거에 자신을 해친 사람이나 고통스러운 경험이있는 사람에게 편지를 쓸 수 있습니다. 과거에 사람들과 대화를 나눌 수 없더라도 과거에 사람들과 이런 방식으로 참여할 수 있다면 매우 도움이 될 수 있습니다.
- 시를 쓰거나 말하거나 큰 소리로 글을 쓸 수 있습니다. 과거의 감정을 넘어 설 수있는 것은 좋은 일입니다. 당신에게 오는 단어가 끔찍한 경우에도, 그들을 내보내십시오.
-
신중한 결정 치유 과정을 거치면서 과거의 습관으로 되돌아 가게하는 요소를 인식하도록 노력하십시오. 여기에는 당신을 해친 사람과 연락을 취하는 것과 같은 경험이 포함될 수 있습니다. 때로는 해결되지 않은 경험을 상기시키는 영화를 보면서 그냥 그들을 유발시킬 수 있습니다.- 이런 상황에 노출 될 때는 위에서 설명한 기술을 사용하십시오. 일상적인 반응을 통제하고 다르게 반응하도록 도전하십시오.
- 이것은 나중에 후회할 성급한 결정을 피해야한다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 가족과 헤어 지거나 당신을 해친 사람에게 증오 편지를 보내기 전에 신중하게 생각해야합니다. 예를 들어 직장과 같이 오랫동안하고 있던 일을 중단하기 전에 장단점을 고려해야합니다. 이러한 선택 중 일부는 숙고 한 후에 내리는 결정일 수 있습니다. 그러나 처음에는이 연습을 통해 침착하고 신중한 결정을 내릴 수 있습니다.
- 치료사 또는 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다. 그는 부정적인 감정을 유발하는 경험을 관리하는 데 도움이되는 팁을 제공 할 수 있습니다.
- 어려운 날에는 다음날 걱정하는 것을 잊지 마십시오. 당신의 목표는 과거 습관으로 통제 할 수없는 미래에 책임감 있고 사려 깊고 명확한 미래를 건설하는 것입니다.
-
천천히 그러나 확실하게 움직입니다. 즉각적인 변화를 기대하지 마십시오. 과거의 효과를 삶에 반영하기 위해 시간과 공간을 활용하여 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.- 각 사람은 다른 속도로 회복하고 있습니다. 더 나아가 야한다고 생각한다면 노력을 기울였으며 앞으로도 계속 노력할 것이라고 스스로에게 말하십시오.