디스크를 던지는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 포지셔닝
• 2 부 디스크 시작
• 3 부 센 토너 원반 던지기

이 글에서는 포지셔닝 DiskStyling to Disc Launch25 참조

기원전 708 년으로 거슬러 올라가는 원반 던지기는 그리스와 라틴 고대의 상징적 인 징계입니다. 이 기간 동안 Myron이라는 그리스 조각가가 유명한 동상을 만들었습니다. 디스코 볼 디스크를 던지는 사람을 나타냅니다. 이 규율은 Liliade dHomère. 그것은 고대 그리스 오각형의 시련 중 하나였습니다. 당시에 사용 된 철과 청동 디스크는 오늘날 사용 된 것보다 훨씬 무겁습니다. 오늘날 모든 연령대의 남녀가이 올림픽 스포츠에 참여합니다.

단계

1 부 포지셔닝

1. 
   

   
   적합한 디스크를 선택하십시오. 던질 크기와 무게는 나이와 성별에 따라 다릅니다. 그러나 범주에 맞는 무게가 너무 무겁거나 너무 가벼운 경우 다른 무게를 선택해야 할 수 있습니다. 다음 범주는 자신에게 맞는 디스크를 선택하는 데 도움이됩니다.
   • 여자 (모든 레벨) : 1 kg
   • 벤자민 (14 세 이하의 소년) : 1kg
   • 생도 (만 15 ~ 18 세 소년) : 1.6kg
   • 희망 (19-22 세 남성) : 2kg
   • 시니어 및 마스터 (23-49 세 남성) : 2kg
   • 석사 2 (50-59 세) : 1.5 kg
   • 석사 3 명 (60 세 이상) : 1kg

2. 
   

   
   자세를 취하십시오. 이것은 디스크를 올바르게 던지기 위해 가장 중요한 두 가지 중 하나이며, 다른 하나는 디스크의 손잡이입니다. 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 팔을 완전히 펼치십시오.
   • 완벽한 자세를 유지하려면 무릎과 허리를 약간 구부려 야합니다. 긴장을 풀려고하는 압축 스프링이라고 상상해보십시오.
   • 스윙을하고 디스크를 던질 때 머리는 항상 움직이지 않고 편안해야합니다. 주사를하려면 상체의 근육, 특히 몸통과 어깨가 매우 중요합니다.
   • 자세를 좋게하려면 왼쪽 발, 왼쪽 무릎 및 턱의 발가락이 세로 축에 정렬되어 있는지 확인하십시오.

3. 
   

   
   
   
   발을 위치 시키십시오. 오른 손잡이 인 경우 왼발은 던지는 원에서 똑 바르고 오른발은 왼쪽에 수직이어야합니다. 원이 시계라고 생각하면 왼쪽 발은 12시, 오른쪽은 3시를 나타냅니다.
   • 왼손잡이의 위치는 동일하지만, 오른쪽 발은 12시, 왼쪽은 9시입니다.
   • 발을 너무 많이 자르지 마십시오. 타는 데 방해가 될 수 있습니다. 당신의 발이 L을 형성한다고 상상해보십시오 : 왼쪽에있는 것은 수직 가지를 형성하고 오른쪽에있는 것은 편지의 수평 가지를 형성합니다.

4. 
   

   
   던지는 케이지를 입력하십시오. 이것은 디스크 런처를 둘러싸는 U 자 모양의 그물입니다. 근처에 사람이있을 때 비보호 구역에 디스크를 버리지 마십시오. 당신을 지켜 보는 사람은 안전을 위해 그물의 반대편에 서 있어야합니다.
   • 전문가조차도 경쟁에서 잘못된 시간에 자신의 기록을 공개 할 수 있습니다. 당신은 우리 안에 홀로 있어야하고 누군가를 다치게 할 수있는 다른 사람은 캐스팅 구역에 없어야합니다.

5. 
   

   
   원 안에 자신을 배치하십시오. 던지는 원의 중심에 서십시오. 이것은 케이지 뒷면에서 직경 2.5m의 원형 구역입니다. 디스크의 랜딩 영역과 발은 어깨 너비보다 약간 더 넓게 서 있습니다.
   • 운동량을 얻으려고 할 때, 체중의 약 60-70 %가 오른쪽 다리에 착용되어야합니다.

2 부 디스크 시작

1. 
   

   
   
   
   디스크를 잡습니다. 한 손으로 가져 가십시오. 기대어 손바닥을 윗면에 놓습니다. 디스크 가장자리에 손가락을 규칙적으로 간격을 두어 손가락을 펼치십시오.
   • 물론 오른 손잡이라면 오른손으로 디스크를 잡으십시오. 왼손잡이라면 왼손으로 가져 가십시오.
   • 디스크를 너무 세게 잡지 마십시오. 손가락을 밑으로 접지 말고 가장자리를 느슨하게 잡아야합니다. 이를 통해보다 쉽게 ​​해제 할 수 있습니다.
   • 자유 손을 사용하여 디스크를 던질 때까지 아래에서 디스크를 받치십시오. 그런 다음 두 손으로 던지면 실수를 저 지르므로 놓아주십시오.

2. 
   

   
   우세한 팔을 펴십시오. 디스크를 손의 같은 위치, 즉 손바닥 아래 수평으로하고 비 주요 손으로지지하십시오. 드로우를 시작하기 전에이 손을 제거하십시오.

3. 
   

   
   자신을 켜십시오. 팔을 돌리고 몸을 돌리십시오. 디스크를 고정하는 팔의 움직임과 몸의 회전은 순간을 던지는 데 도움이됩니다. 더 많이 가져 갈수록 더 좋습니다.
   • 대부분의 디스크 플레이어는 디스크를 풀기 전에 몸과 함께 랩과 반을 수행하지만 다른 사람들은 발을 움직이지 않는 것을 선호합니다.

4. 
   

   
   몸을 조심하십시오. 회전하는 경우 몸이 어떻게 회전하는지 알고 있어야합니다. 왼팔을 따르는 것이 자연스러운 것처럼 보일 수 있지만 그렇게하지 않아야합니다. 왼쪽 다리에 기대면서 오른쪽 다리로 이끈다. 회전하는 동안 디스크를 어깨 높이로 유지하고 몸을 앞으로 기울이고 시선을 똑바로 바라보십시오.
   • 오른쪽 어깨가 오버 헤드를 넘어 가기 전에 오른발을 들어 올려야합니다. 이 어깨를 오른쪽 엉덩이 엉덩이 뒤에 두십시오.
   • 런지 중에 왼팔을 제 위치에 유지하려면 시계에서 시간을 읽는 것처럼 왼쪽 다리 위로 약간 구부립니다.
   • 왼발이 턴의 마지막 절반 (오전 6시에서 오전 5시 사이)을 지나갈 때, 팔은 오전 4시 30 분에 디스크를 잡아야합니다.이 시점에서 디스크의 높이는 최소한 머리와 같아야합니다.

5. 
   

   
   운동량을 유지하십시오. 놓을 때까지 잡아라. 전체 회전을 거의 마치면 디스크를 던질 방향에 기대어 왼발을 땅에 심습니다. 운동량을 늘리려면 오른발을 계속 돌리십시오. 디스크를 던져야하는 완두 바로 앞에있는 경우 왼쪽 발 뒤꿈치를 내립니다.
   • 마지막으로 회전을 시작할 때 디스크 높이가 높아야합니다. 돌아 서면 엉덩이 주위로 디스크를 내리고 들어 올리십시오. 당신이 놓을 때, 그것은 가능한 한 높아야합니다.

6. 
   

   
   디스크를 놓아주세요. 제대로 풀어주는 것을 돕고, 당신보다 키가 큰 사람에게 때린다 고 상상해보십시오. 던지는 케이지가 열리는 방향으로 향하면 디스크를 놓아 두십시오.
   • 전체 공정 중에 주조 원을 벗어나지 마십시오. 고장 일 수 있습니다. 발이 안쪽 가장자리에 닿을 수 있지만 튀어 나와서는 안됩니다.

7. 
   

   
   결과를보십시오. 디스크가 떨어진 지점을 찾으십시오. 당신이가는 한 멀리 가지 않았다면 포기하지 마십시오. 기술을 향상시키기위한 훈련과 연습을 통해 더 많은 기술을 보낼 수 있습니다. 제대로 시작된 디스크는 경로를 따라 이동할 때지면과 평행을 이루어야합니다.

8. 
   

   
   서클에서 나가십시오. 달리기를 마치면 그대로 두십시오. 신뢰할 수있는 던지기로 훈련하더라도 다음 사람과 동행하지 마십시오. 디스크를 다시 시작하기를 기다리는 동안 catch delan에 대한 작업을 수행하고 해제하십시오. 더 많이 훈련할수록 더 나아질 것입니다.

3 부 센 토너 원반 던지기

1. 
   

   
   운동을한다. 원반 던지기의 행동을 수행하십시오. 움직임을 중단없이 연결하십시오. 회전 중간에 멈 추면 나쁜 기술을 개발할 수 있습니다. 자세와 움직임을 완전히 익힌 후에는 눈을 감고 운동을 다시하십시오.
   • 눈을 감고 운동 할 때주의하십시오. 훈련 지역을 알고 있어도 넘어 질 경우 부상을 입을 수 있습니다.
   • 눈을 감고 이런 행동을하면 몸에 대한 인식이 좋아지고 움직임이 자연스럽게 반사됩니다.

2. 
   

   
   등을 강화하십시오. 필요에 따라 풍선의 무게를 선택할 수 있기 때문에 가중 볼 (또는 "의학 볼")을 사용한 운동은 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기는 등과 몸통 작업에 탁월하기 때문에 수행합니다.
   • 밀기 어려운 경우에는 혼자서 할 수있을 때까지 누군가에게 도움을 요청하십시오.
   • 처음에 하나 또는 두 개의 풀업 만 수행 할 수 있더라도 운동을 계속하십시오. 잠시 후 여러 체인을 쉽게 연결할 수 있습니다.
   • 등을 강화하기 위해 아령으로 많은 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, Loiseau는 집에서 쉽게 할 수있는 간단한 운동입니다.

3. 
   

   
   복부 근육. 윗몸 일으키기는 복부를 강화하는 고전적인 운동이지만, 아프면 풍선 공으로 운동을 시도 할 수 있습니다. 슬롯은 또한 복부 벨트의 웨이트 트레이닝에 매우 적합하며 균형을 잡는 데 도움이됩니다. 다음 연습을 시도 할 수도 있습니다.
   • 스쿼트는 복부와 다리에 작용합니다. 신체의이 부분에 더 많은 힘을가할수록 디스크를 회전하고 던질 때 균형을 유지하는 것이 좋습니다.
   • 판자를 가지고 전체 복부를 강화하고 균형을 개선하십시오. 힘들더라도 30 초 이상 감싸십시오. 할 수있어!

4. 
   

   
   민첩성을 위해 노력하십시오. 달리기를하면 체력이 향상되어 더 많은 훈련 세션을 할 수 있습니다. 또한 균형을 잘 잡는 데 도움이됩니다. 디스크를 제대로 시작하려면 균형이 중요합니다.