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이 기사에서 : 건강한 식생활을 채택하십시오 집에서 더 활동적으로하십시오 집에서 더 활동적으로하십시오 14
엉덩이와 허벅지가 몸의 상단에 비해 너무 크다고 생각하십니까? 운동을하거나 체육관에 가거나 다이어트를하고 싶지는 않지만 여전히 더 많은 엉덩이와 허벅지를 원하십니까? 약간의 운동 없이도 도착하는 것이 거의 불가능하다면, 일상 생활과 주말 집안일을 통해 체중 감량을 시도 할 수 있습니다. 즉, 체육관에 가거나 연습 일정을 변경할 필요가 없습니다.
단계
1 부 건강한 식단 채택
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점차적으로식이 요법을 변경하십시오. 식이는 외모에 중요한 역할을하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 그러나 밤새 식습관을 바꾸어서는 안됩니다. 단계별로 이동하면 거기에 도착할 것입니다. 예를 들어 야채를 더 많이 먹는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 청량 음료를 마시지 마십시오.- 그 후에, 당신을 뚱뚱하게 만드는 디저트보다는 과일을 섭취하십시오. 그런 다음 흰빵 대신 통밀 빵을 먹습니다. 그런 다음 사무실에서 과자를 먹지 마십시오. 시간이 지남에 따라 이러한 작은 행동은 좋은 습관이 될 것입니다.
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때때로 스스로 가자. 체지방이 적은 대부분의 사람들은 때때로 자신이 좋아하는 음식을 계속 즐기고 있습니다. 건강한 식단을 역겨워하지 않기 위해 가끔씩 원하는 것을 섭취하십시오. 또한 기회가 생겼을 때 놓친 음식에 뛰어들 수 없습니다. 이 비스킷이나 초콜릿 조각을 맛볼 수 있지만 식단을 건강하게 유지하기에는 너무 자주는 아닙니다.- 몸에 맞는 양의 음식을 먹고 올바른 유형의 음식을 선택하면 엉덩이와 허벅지와 같은 신체의 다른 부분이 서로 비례하는 것이 당연합니다. 다이어트에 관한 것이 아니라 건강한 식습관을 라이프 스타일에 통합시키는 것에 관한 것입니다.
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건강에 좋은 음식을 선택하십시오. 많은 음식이 먹고 마신다. 하나의 정크 푸드는 일반적으로 포화 지방이 많을뿐만 아니라 소금과 설탕을 포함합니다. 가장 큰 단점 중 하나는 종종 건강에 좋은 음식보다 맛이 좋다는 것입니다. 때로는 먹을 수도 있지만, 나머지 시간에는 영양가있는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은 제품 포장을 읽고 5 가지 식품군으로 정크 푸드를 교체하는 것입니다.- 이 5 가지 식품군은 콩류 및 채소, 곡물 식품, 가금류, 살코기, 생선, 계란, 두부, 견과류 및 곡물, 유제품입니다.
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부분 제어 기술을 습득하십시오. 신체 활동을하지 않으면 부분 조절이 중요합니다. 성공하면 모든 것을 시도해 볼 수 있습니다. 그것은 당신의 라이프 스타일에 너무 많은 희생의 인상을받지 않고 더 잘 먹는 방법입니다.
Part 2 집에서 더 활동적으로
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집안일을 할 수있는보다 적극적인 방법을 찾으십시오. 잔디 깎는 기계보다는 수동 잔디 깎는 기계를 사용하십시오. 정원의 크기 때문에 잔디 깎는 기계를 사용하는 경우이를 여러 섹션으로 나누고 각기 다른 날에 각 섹션을 깎습니다. 제설기보다는 삽을 사용하십시오. 잎 송풍기보다는 갈퀴를 사용하십시오. 세차장으로 운전하지 말고 세차하십시오. -
재미있는 음악을 듣습니다. 좋아하는 노래의 리듬에 맞춰 가사를하십시오. 춤추는 것을 막을 수 없습니다. 느린 춤은 분당 약 3 ~ 4 칼로리를 연소시키고, 분당 약 8 칼로리의 빠른 춤을 태 웁니다. 청소하는 동안 춤을 추면 분당 평균 5 칼로리를 태 웁니다. 엉덩이와 허벅지를 잃을뿐만 아니라 가사를 더 빨리 끝내기 위해 춤을 추십시오. -
몸매를 유지하려고하지 않는 사람이 되십시오. 수년에 걸쳐 많은 노력없이 몸매를 유지하는 데 도움이되는 일련의 습관을 개발함으로써이를 달성 할 수 있습니다. 올바른 선택 만하면됩니다. 일주일이 끝나면 등산이나 자전거 타기처럼 움직일 수있는 활동을 연습하십시오. 소파 중독자가되지 마십시오. 너무 오래 앉아 있으면 일반적으로 좋지 않습니다. 그것은 가능하면 일어나서 움직여야한다는 것을 의미합니다. -
사무실 의자를 안정 공으로 교체하십시오. 무엇을하든 공에 앉아있는 것이 가장 좋습니다. 이것은 좋은 자세가 필요하며 사무실 의자에 앉아있는 것과 달리 사랑에 빠질 수 없습니다. 공에 앉아 있으면 등, 엉덩이, 복부에 근육이 생깁니다. 신체 일부가 다시 회복되면 엉덩이 나 허벅지 같은 다른 부위도 회복됩니다. -
웨이트 재킷을 착용하십시오. 운동을 좋아하지 않는다면 좋은 투자입니다. 집안 청소 또는 세차시 착용 할 수 있습니다. 재킷은 추가 9kg을 지원하도록합니다. 하루에 30 분만 걸어도 착용 할 수 있습니다. 운동 없이도 근육을 키우고 칼로리를 태울 수 있습니다.
파트 3 집 밖에서 더 활동적으로
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앉는 대신 일어나십시오. 신진 대사와 뚱뚱한 연소 효소는 몇 백 칼로리를 더 태우는 것을 세지 않고 일어나면 더 활동적입니다. 다음에 의사 또는 치과 의사의 사무실에서, 버스 정류장에서, 전화를 걸거나 또는 운전 면허증을 갱신하기 위해 대기 할 때 앉지 말고 엉덩이와 엉덩이를 상상하십시오. 허벅지 체중이 줄어 듭니다. -
계단을 타십시오. 가능하면 엘리베이터 나 에스컬레이터보다는 계단을 타십시오. 계단 오르기는 엉덩이를 밝게하는 쉽게 접근 할 수있는 활동입니다. 계단을 오르는 20 분 동안 체중에 따라 130 ~ 170 칼로리를 태 웁니다. 더 많은 칼로리를 태울수록 신체는 지방, 특히 엉덩이와 허벅지와 같은 지방에 저장하는 양이 줄어 듭니다. -
자전거를 사용하십시오. 가능하면 차보다는 자전거를 사용하십시오. 몸의 아랫 부분을 페달로 사용하기 때문에 자전거는 다리와 엉덩이에 좋습니다. 이 활동은 충격이 적기 때문에 신체를 해치지 않습니다. 정기적으로 자전거를 타는 사람들은 엉덩이가 이전보다 훨씬 단단하다고 말합니다. 페달을 밟을 때 둔근이 관여하기 때문입니다. -
멀리 주차하십시오. 많은 사람들이 주차 공간을 찾을 수 없을 때 둘 중 한 명입니다. 다음에는 목적지까지 행복하게 걸을 수 있도록 주차 공간을 확보하여이 불편 함을 유리하게 활용하십시오. 엉덩이, 허벅지 및 나머지 부위를 움직일뿐만 아니라 칼로리도 태울 것입니다. 식사 직후에 걸 으면 지방이 적기 때문에 방금 먹으면 훨씬 유익합니다. -
만보계를 사용하십시오. 연구에 따르면 단순히 만보계를 착용하면 평소보다 27 % 더 걸을 수 있습니다. 그것은 하루에 1.5km 이상 더 필요합니다. 운동을하지 않아도 더 자연스럽게 걷기를 선택할 수 있습니다. 하루에 1.5km를 걷는 데 약 15-20 분이 걸리므로 매년 최대 4kg을 태울 수 있습니다.