수프 다이어트로 체중 감량하는 법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 수프 다이어트 시작
• 방법 2 벽돌 수프 다이어트를 따라 체중 감량
• 방법 3 양배추 수프 다이어트에 따라 체중 감량
• 방법 4 수프 다이어트를 언제해야합니까?

이 기사에서 : 수프 다이어트 시작 벽돌 수프 다이어트에 따른 과체중 무게 양배추 수프 다이어트에 따른 선호 체중 수프 다이어트는 언제해야합니까?

체중 감량에 도움이되는 다양한 스프가 있습니다. 수프 기반 다이어트에는 여러 유형이 있습니다. 양배추 수프와 같은 일부 수프는 단기간 체중 감량을 촉진합니다. 그러나 다른 수프 기반 다이어트는 더 느리고 점진적인 체중 감량을 촉진하기 때문에 장기적으로 따라갈 수 있습니다. 권장 지침을 따르면 체중을 효과적으로 잃을 수 있습니다. 수프 기반 다이어트의 일부 유형을 검사하고 자신에게 맞는 것을 선택하십시오. 또한 "수프 다이어트를 언제해야합니까? 수프 다이어트가 언제 적합한 지 이해하십시오.

단계

방법 1 수프 다이어트 시작

1. 
   

   
   의사와 상담하십시오. 슬리밍 다이어트를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 후자는 귀하가 따르고 자하는 계획을 분석하여 귀하에게 가장 안전하고 적합한 계획을 알려줄 것입니다.
   • 체중 감량 계획에 대해 의사와 상담하고 섭취하려는식이 요법과 운동 계획을 설명하십시오. 현재 건강 상태에 적합한 지 물어보십시오.
   • 체중 감량에 대한 조언을 부탁하십시오. 그는 슬리밍 프로그램 중에 도움이되는 유용한 정보를 제공 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   등록 된 영양사와 상담하십시오. 당신이 만나야 할 또 다른 의료 전문가는 면허 영양사입니다. 체중 감량 프로그램을 안내해 줄 수있는 영양 전문가입니다.
   • 체중 감량을 전문으로하는 영양사를 찾으십시오. 당신의 목표와 사용하려는 수프 다이어트에 대해 이야기하십시오.
   • 영양사는 건강에 좋고 균형 잡힌 스프를 선택할 수 있도록 식품 메뉴를 읽는 방법을 배우거나 좋은 메뉴를 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 
   

   
   합리적인 목표를 설정하십시오. 체중 감량 프로그램에서 계획 기간 동안 동기를 유지하기 위해 단기 또는 장기 목표를 설정하는 것이 중요합니다.
   • 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 너무 빨리 체중을 줄이는 것은 합리적인 목표가 아닙니다.
   • 또한 계획 또는 운동 프로그램의 길이에 대해 현실적이어야합니다.
   • 상당한 체중 감량과 같은 장기 목표를 설정하는 경우 목표를 더 작은 목표 또는 단기 목표로 나누면 더 큰 목표를 달성 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   음식 프로그램 또는 식사 계획을 세우십시오. 매주 특정 다이어트 프로그램을 설정하면 체중 감량 계획을 유지하는 데 도움이되며 이는 체중 감량에 도움이됩니다.
   • 먼저 특정 식단을 선택하십시오. 이것은 식사 계획에 무엇을 포함 시킬지 결정하는 데 도움이됩니다.
   • 일주일 내내 소비 할 모든 것을 기록하십시오. 아침, 점심, 저녁, 간식 및 음료를 포함하십시오.
   • 식료품 점에서 아무것도 잊지 않도록 해당 쇼핑 목록을 작성하는 것이 좋습니다.

방법 2 벽돌 수프 다이어트를 따라 체중 감량

1. 
   

   
   식품 라벨에 제공된 영양 정보를 읽으십시오. 사전 포장 또는 통조림 제품을 구매하려면 라벨을 올바르게 읽으십시오. 이들은 식품의 성분의 종류와식이 요법에 적합한 지 알려줍니다.
   • 각 서빙의 칼로리 수를보십시오.따르고있는 다이어트의 유형이나 설정 한 칼로리 제한에 따라 구입 한 통조림 수프가 목표와 일치하는지 확인하십시오. 또한 대부분의 벽돌 수프는 실제로 2 ~ 3 인분 인 경우 입의 일부를 가지고 있습니다.
   • 낮은 나트륨 상자에서 수프를 선택하십시오. 대부분의 벽돌 수프는 나트륨 함량이 매우 높습니다. 나트륨이 적은 것을 찾으십시오. 여기에는 종종 "저칼로리", "심장 건강", "최상의 선택"또는 "건강한 선택"과 같은 표시가 포함됩니다. 이러한 유형의 옵션은 다른 통조림 수프보다 나트륨이 50 % 적습니다.
   • 재료 목록도 읽으십시오. 수프를 생산하는 많은 회사들이 점점 더 자연스럽고 약하게 제조 된 재료를 사용하려고합니다. 벽돌 수프에 사용 된 음식의 종류를 정확히 보려면 ​​라벨을 읽으십시오.

2. 
   

   
   
   
   통조림 수프 대신 1 ~ 2 식을 대용하십시오. 따르고있는 식단의 유형과 수프 다이어트 계획 방식에 따라 수프 당 1-2 식사를 대체 할 수 있습니다.
   • 많은 사람들이 점심이나 저녁에 벽돌 수프를 선택합니다. 이들은 실제로 가장 쉬운 식사이며 수프에 적합합니다.
   • 두 식사를 수프로 바꾸면 일일 칼로리 소비가 크게 줄어들 기 때문에 체중 감량 속도가 빨라질 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 당신이 먹는 수프의 종류와 그것이 포함하는 칼로리의 수에 달려 있습니다.

3. 
   

   
   국물을 선택하십시오. 식료품 점에서는 상자에 들어있는 다양한 수프 중에서 선택할 수 있습니다. 다이어트에 국물을 선택하십시오.
   • 국물은 칼로리와 지방이 적습니다. 수프 기반 수프는 일반적으로 칼로리와 지방이 적습니다.
   • 크림 같은 스프, 비스크, 차우더는 요리 과정에서 사용되는 크림이나 버터로 인해 지방 함량이 높을 수 있으므로 피하십시오.

4. 
   

   
   섬유질이 3g 이상 포함 된 수프를 선택하십시오. 섬유질이 많은 스프는 섬유질이 없거나 거의없는 스프보다 낫습니다. 섬유질은 오랫동안 몸 전체를 유지하는 데 도움이되며 소화에 좋습니다.
   • 총 섬유 수를 알려면 레이블을 다시 읽으십시오. 이 숫자는 일반적으로 제품의 영양 성분 표에있는 목록에서 탄수화물 다음에 나타납니다. 섭취 한 서빙 횟수에 따라이 수를 조정하십시오.
   • 렌즈 콩, 콩 및 채소로 만든 스프는 충분한 섬유질을 함유하고 있습니다.
   • 섬유질은 영양소 식단의 필수 요소입니다. 그들은 당신이 오랫동안 배가 고 변비와 대장 암을 예방할 수 있습니다.

5. 
   

   
   저칼로리 통조림 수프 또는 "무 지방"버전을 생산하는 브랜드를 찾으십시오. 점점 더 많은 회사들이 현재 다이어트 슬리밍을위한 특수 생산 라인과 "무 지방"수프 카테고리에서 수프를 생산하고 있습니다.
   • 대부분의 경우,이 특수 생산 라인은 일반 생산 라인에 비해 서빙 당 칼로리 및 나트륨 함량이 낮습니다.
   • 상자에 들어있는 각 스프 브랜드는 "지방이없는"스프를 지정하는 방식을 가지고 있습니다. 그러나 이들은 일반적으로 "저칼로리", "심장 건강", "최선의 선택"또는 "건강한 선택"이라고합니다.

6. 
   

   
   영양가있는 아침 식사. 수프 다이어트를하고 있다면 아침에 수프를 먹지 않아야합니다. 그렇다면 체중 감량에 도움이되도록 "가짜 친구"가 아닌 음식으로 구성된 영양가있는 아침 식사를 계획하십시오.
   • 단백질과 섬유질이 풍부한 아침 식사를하는 것이 좋습니다. 단백질과 섬유질은 충만감을 연장시키고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
   • 섬유질과 단백질이 풍부한 아침 식사의 예는 다음과 같습니다. 버터와 바나나 반 스푼, 말린 과일과 견과류가 든 오트밀 컵, 스크램블 에그 2 개가 들어간 시리얼 기반 와플 볶은 야채와 저지방 치즈 또는 과일이 들어간 코티지 치즈 한잔.

방법 3 양배추 수프 다이어트에 따라 체중 감량

1. 
   

   
   양배추 수프를 준비하십시오. 양배추 수프 다이어트에는 여러 가지 유형이 있습니다. 양배추 수프 요리법이 식욕을 돋우는 슬리밍 프로그램을 선택하십시오.
   • 대부분의 양배추 수프는 다양한 야채, 많은 양의 양배추, 물 또는 국물과 토마토 주스로 구성됩니다.
   • 일부 조리법은 다른 유형의 조미료를 권장하거나 수프의 풍미를 높이고 식욕을 돋우는 특정 조미료를 조언합니다.
   • 대부분의 양배추 수프 다이어트는 많은 양의 수프 섭취를 권장하므로 몇 가지 큰 부분 또는 많은 수프를 준비해야합니다.

2. 
   

   
   양배추 수프로 식사를 대체하십시오. 당신이 따르는 양배추 수프 다이어트의 유형에 따라, 식사의 전부 또는 일부를 양배추 수프로 대체하기로 결정할 수 있습니다.
   • 일부 다이어트는 처음 며칠 동안 과일 샐러드, 야채 및 양배추 수프 만 먹는다고 제안합니다. 그런 다음 음식 프로그램에 다른 음식을 점차적으로 추가 할 수 있습니다.
   • 다른 체중 감량 다이어트는 처음 며칠 동안 2 ~ 3 식사를 양배추 수프로 대체 한 다음 다른 음식을 점차적으로 추가하는 것이 좋습니다.
   • 반면에 일부 식단은 가벼운 식사 전에 양배추 수프를 먹는 것이 좋습니다.이 야채 수프와 저칼로리로 채워진이 수프는 포만감을줍니다.

3. 
   

   
   영양가있는 식사를하십시오. 슬리밍 다이어트를 통해 식사와 양배추 수프를 결합 할 수 있다면 저칼로리와 영양가 높은 식사를 선택하여 식단을 보충하십시오.
   • 각 식사는 총 300에서 500 칼로리 사이 여야합니다. 이것은 또한 당신이 따르는 슬리밍 다이어트의 유형과 일일 칼로리 요구에 달려 있습니다.
   • 저지방 단백질, 과일, 채소 및 곡물을 포함하십시오. 동시에 먹는 이러한 모든 음식은 식사의 균형을 더 좋게 만듭니다.

4. 
   

   
   물을 충분히 마신다. 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것 외에도 많은 양배추 수프 다이어트는 설탕이 들어 있지 않은 음료와 카페인이없는 음료를 허용하지 않습니다.
   • 많은 건강 전문가들은 하루에 약 8 ~ 13 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
   • 다이어트 중에 허용 된 음료 만 섭취하십시오. 이 음료는 물, 차, 커피 무가당 및 카페인 제거, 주스 100 % 크랜베리 ​​및 주스 100 % 토마토입니다.

5. 
   

   
   부작용을 아십시오. 일부 양배추 수프 다이어트는 특히 처음 며칠 동안 탄수화물 함량이 매우 낮은 칼로리가 낮은 다이어트입니다. 이로 인해 부작용과 불편 증상이 나타날 수 있습니다.
   • 가장 흔한 부작용은 두통, 현기증, 피로 및 집중력 부족입니다.
   • 일반적으로 이러한 증상은 정상적으로 식사를 시작하거나 식단에 음식을 더 추가 할 때 사라집니다.
   • 증상이 악화되거나 일상 활동에 영향을 미치는 경우 즉시 의사와 상담하고식이 요법을 중단하십시오.

방법 4 수프 다이어트를 언제해야합니까?

1. 
   

   
   식이 제한이없는 경우 수프 기반식이 요법을 시도하십시오. 식이 제한이없는 모든 사람들에게 수프 기반식이는 건강하고 효과적 일 수 있습니다. 그러나식이 제한, 특히 나트륨 수치에 문제가있는 사람들은식이 요법을 피하는 것이 가장 좋으며 통조림 수프와 양배추 수프에 모두 적용됩니다.
   • 수프는 본질적으로 짠맛이 있습니다. 집에서 만든 저 나트륨 수프를 선택하여 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다. 그러나 몸이 나트륨을 대사하는 데 어려움이 있다면 수프 다이어트를 완전히 피하는 것이 좋습니다.
   • 울혈 성 심부전, 간경변 및 만성 신부전은 신장이 나트륨을 제대로 대사하지 못하게합니다. 또한 과량의 나트륨은 심장병 및 울혈 성 심부전을 촉진 할 수 있습니다.
   • 반면에 양배추 수프 다이어트와 다른 저칼로리 수프는 당뇨병 환자에게 위험한 것으로 간주됩니다.

2. 
   

   
   단기 체중 감량을 위해 양배추 수프 다이어트를 시도하십시오. 이 다이어트는 일주일에 최대 4.5kg을 잃을 수 있습니다. 어떤 사람들이이 다이어트를 일주일 이상 위험없이 따를 수 있다고해도이 다이어트를 일주일 동안 만 "따로"따르는 것이 좋습니다.
   • 양배추 수프 다이어트는 단백질, 복합 탄수화물 및 기타 중요한 영양소가 부족합니다. 체중과 지방을 잃는 것 외에도이 다이어트는 야윈 조직의 손실로 이어집니다. 그것은 영양분과 근육의 손실을 유발하기 때문에 일주일 이상 그것을 섭취하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
   • 양배추 수프 다이어트는 단기 다이어트입니다. 이러한 특성으로 인해 심장 질환이나 혈압에 장기적인 영향을 미치지 않습니다.
   • 당신의 몸은 잃어버린 영양분을 회복해야하기 때문에 양배추 수프 다이어트를 중단 한 직후에 또 다른 드라코 니안 다이어트를 따르지 않아야합니다.

3. 
   

   
   의사와상의 한 후 수프 다이어트를 따르십시오. 수프 다이어트는 일반적으로 대부분의 건강한 사람들에게 심각한 위험을 초래하지는 않지만 이러한 유형의 슬리밍 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 이전의 의료 문제가있는 경우 의사와 상담하는 것이 특히 중요하지만 알려진 건강 문제가없는 경우에도 여전히 의사와 상담 할 수 있습니다.
   • 의사는 수프 다이어트가 신체 상태에 적합한 옵션인지 판단하기 위해 검사 할 수 있습니다. 또한, 의사는이 다이어트를 따르는 가장 안전한 방법을 설명 할 수 있습니다.
   • 등록 된 영양사의 조언을 구하는 것도 좋은 생각이지만 의사와 상담 한 후에 만 ​​그렇게해야합니다. 의사는 슬리밍 다이어트가 자신에게 적합한 지 결정하는 데 도움을 줄 것이며 등록 된 영양사는 최고의 스프 다이어트 옵션을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 
   

   
   당신은 당신의 라이프 스타일에 변화를 다이어트와 연관시킬 수 있습니다. 통조림 수프와 양배추 수프 다이어트는 유행 다이어트로 분류됩니다. 통조림 수프 다이어트는 양배추 수프 다이어트보다 장기적인 이점을 제공하지만 영양가있는 음식 선택, 적당한 운동, 숙면 등을 포함하여 각 다이어트에 다른 변화를 결합 할 수 있습니다. 적당하다.
   • 수프 다이어트를 중단 한 후 체중을 회복하는 것은 매우 쉽습니다. 따라서, 수프 다이어트 또는 다른 다이어트에 만족하는 것은 체중 감량 및 회복주기를 초래할 수 있으며, 이는 백혈구 손실, 고혈압, 콜레스테롤 수치 상승 및 담낭 질환. 수프 다이어트를 따르기로 결정했다면 라이프 스타일을 지속적이고 건강하게 변화시켜 주기적 체중 감량과 이득의 위험을 줄이십시오.