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기분 변화를 마스터하는 방법

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작가: Peter Berry
창조 날짜: 20 팔월 2021
업데이트 날짜: 21 6 월 2024
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이 기사 : 관점 변경 순간의 기분 변화 관리보다 균형 잡힌 라이프 스타일 개발 원인 파악 40

이것은 수백만 번 일어났다. 친구 나 낯선 사람과의 간단한 대화 나 단순한 생각으로 인해 가장 큰 절망감을 느끼면 혼자 걸어 가고 기분이 좋아집니다. 친구들과 즐거운 시간을 보낼 수는 있지만 무고한 말은 당신을 화나게합니다. 통제하기 어려운 기분 변화가 자주 있다고 생각되면 행동 할 때입니다.


단계

1 부 관점 변경



  1. 낙관론을 키우십시오. 기분 변화는 종종 일어날 나쁜 일, 즉 부정적인 생각에 대한 지속적인 기대와 관련이 있습니다. 예를 들어, 직업에 대한 답변을 기다릴 수 있으며 24 시간을 기다린 후에도받지 못했다고 가정하십시오. 당신의 어머니는 그녀가 당신에게 무엇을 말해야하는지 알려주 셨을 것입니다. 이런 종류의 부정적인 생각은 종종 부정확하지만, 기분에 극적으로 영향을 미치며 일반적으로 아무 이유없이 매우 화 나거나 화를 낼 수 있습니다. 이런 종류의 건강에 해로운 자동 사고를 처리하는 방법을 배우고 싶을 때 두 가지 기술이 있습니다.
    • 물러서 휴식을 취하십시오. 최악의 상황이 발생할 수 있다고 가정하지 말고 가능한 다른 모든 시나리오를 생각해보십시오. 이렇게하면 최악의 상황이 발생할 가능성이 적고 더 많은 정보를 얻을 때까지 화를 낼 이유가 없다는 것을 알 수 있습니다.
    • 그렇지 않으면 최악의 시나리오에 대해 생각하고 대비할 수 있습니다. 상상할 수있는 최악의 시나리오를 준비 할 때 자신을 안심시킴으로써, 예측할 수없는 결과에 대한 생각 대신 다른 것에 집중할 수도 있습니다.



  2. 부정적인 문제를 지나치게 일반화하지 마십시오. 일반화하면 기분이 나빠질 것입니다. 약속을 한 사람이나 사무실 동료 중 한 사람과의 대화가 잘못되었을 수 있습니다. 그리고? 그것은 당신이 사랑을 찾지 못하거나 해고 될 것이라고 생각할 수도 있지만,이 상황이나 대화가 당신의 삶에서 다른 경향을 반영하거나 결정한다는 인상을 주면 안됩니다. 이런 종류의 일반화는 당신을 우울하고 화나게 만들지 만, 고칠 방법이 있습니다.
    • 일어난 일은 고립 된 사건이라는 것을 기억하십시오. 단일 사건 (예 : 동료 중 한 명 또는 약속과의 불일치)이 해당 사람과의 전체 관계를 반영한다고 가정하는 대신, 이것이 예외이며 이것이 일어나지 않는다는 것을 고려하십시오. 자주하지 않는 제품. 직장에서든 사랑에서든, 지금까지 당신을 웃게했던 모든 성공을 기억하고 진정 할 수 있다면 걱정할 이유가 없다는 것을 알게 될 것입니다.




  3. 인생의 회색 영역에 공간을 확보하십시오. 극단적이거나 흑백 인 생각 (즉, 완벽하거나 비참한, 아름답거나 못생긴 등)은 기분 변화와 갑작스런 기분 변화와 관련이 있습니다.
    • 또한 다른 결과와 달리 하나의 결과에만 지나치게 집중하면 세상과의 상호 작용에서 발생하는 아이디어와 감정에 참여할 수있는 능력이 심각하게 제한되는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 세상을 행복하게하거나 불행하게하는지, 성공하든 실패하든, 아름답거나 추악한 지 여부를 스스로에게 묻어 흑백으로 판단하면 다양한 경험을 놓치게됩니다.
    • 세상이 그것보다 훨씬 미묘하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 세상은 회색이며 검은 색이나 흰색이 아닙니다. 완전한 성공 또는 쓰라린 실패 이외의 많은 가능한 결과가 있습니다.
    • 예를 들어, 마지막 계약이 작동하지 않았을 수 있습니다. 이것이 전체 비즈니스가 실패했음을 의미합니까? 물론 아닙니다. 많은 성공과 좌절을 만났습니다. 그것은 실제로 당신을 정통하고 완전한 인간으로 만드는 것입니다.
    • 예상대로 작동하지 않으면 경험을 고려하십시오. 당신이 원하는 직업을 얻지 못했다고해서 그것이 부랑자라는 것을 의미하는 것은 아니지만,이 특정한 기회는 당신을위한 것이 아닙니다. 세계는 광대하고 모든 사람이 이용할 수있는 많은 기회가 있습니다. 한 번 이상 거절하지 말고 자신이 누구인지 말하고 어두운 감정 상태로 만드십시오.



  4. 자신을 비웃는 법을 배우십시오. 기분 변화를 조절하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 한 걸음 물러나서 자신을 비웃는 법을 배우는 것입니다. 기분이 빨리 변하는 경향이있는 사람들은 종종 자신을 너무나 심각하게 생각하여 자신을 비난하거나 농담을하거나 농담을하는 것을 어렵게합니다. 그러나 기분 변화를 통제하고 싶다면 인생의 작은 것들이 당신을 전멸시키는 대신 때때로 웃고 웃을 수 있어야합니다.
    • 예를 들어, 약속을 잡은 사람을 방문하고 새가 머리 위로 구호를 받으면 화를 내거나 화를 내거나 좌절감을 느낄 수 있습니다. 또는물러서서 생각할 수 있습니다. 이 일이 일어날 가능성은 무엇입니까? 그렇지 않으면 적어도 나는 아이들에게 내가 어머니와 가진 첫 데이트에 대해 이야기 할 수있는 훌륭한 이야기를 할 것입니다! 물론 모든 상황에서 웃을 수는 없습니다. 그러나 다른 모든 사람들에게는 약간의 가벼움으로 인해 특히 어려운 상황에서 강하게 유지하고 기분 변화를 제어 할 수 있습니다.




  5. 상황에 대해 객관적으로 생각하십시오. 물러서서 생각하십시오. 상황이 실제로 무엇인지 생각할 수 있도록 휴식을 취하고 기대치를 조정해야 할 수도 있습니다. 때로는 15 분 동안 슈퍼마켓 주차장을 돌아 다니면서 차를 주차 할 장소를 찾아서 기분이 좋을 수도 있습니다. 때때로 세상이 끝났다고 생각할 수도 있지만, 당신을 화나게 한 것에 대해 잠시 생각해보십시오. 오후가 끝날 때 슈퍼마켓이 가득 찼다는 것을 믿기가 정말 어렵습니까? 주차 장소와 같이 유치하거나 동료 중 한 사람의 쓸모없는 의견에 정말로 화가 났습니까? 이것이 세상의 위대한 레이아웃에서 실제로 중요한 것을 나타내는 지 스스로에게 물어보십시오. 이런 경우 일 수도 있지만 약간의 실수로 기분을 망칠 가능성이 훨씬 높습니다.
    • 우리는 종종 그들의 근원에 대해 생각하지 않고 기분이 우리를 지배하게 할 수 있습니다. 당신이 단순히 출처를 아는 것만으로 기분을 바꿀 수는 없지만 조금 진정하고 생각이 나쁘지 않다는 것을 깨닫는 것이 도움이 될 수 있습니다.
    • 다른 사람인 것처럼 자신의 상황을 생각하십시오. 무엇을하겠습니까? 당신이 처한 상황이 정말 재앙이라고 생각하십니까?

파트 2 순간의 기분 변화 관리



  1. 언제 떠나야하는지 알고 있습니다. 기분을 조절하고 싶을 때 명심해야 할 중요한 것 중 하나는 감정이 당신을 압도하여 상황에서 벗어나는 것입니다. 당신이 큰 말을 타거나, 정말로 화를 내거나, 원한을 느끼거나, 다른 부정적인 감정을 느끼고, 말하고있는 것과 말하고있는 것을 통제하지 않는 것처럼 느끼면, 변명하고 떠나십시오 - 당신-한다. 아무 말도하지 않고 떠날 수도 있습니다. 이렇게해도 원하는 솔루션을 얻을 수는 없지만이 솔루션을 사용하면 나중에 후회할 말이나 행동을하지 않아도됩니다.
    • 논쟁 중에 자신을 발견하고 너무 강렬 해지면 다음과 같이 말하십시오. 실례 합니다만 아이디어를 정리하려면 몇 분이 걸립니다. 그런 다음 조용한 곳으로 가서 무슨 일이 있었는지 생각해보십시오.
    • 외출 할 때와 평상시 호흡과 사고로 돌아 가면 상황에 대해보다 합리적으로 볼 수 있습니다. 그런 다음이 상황이나 분쟁으로 돌아가는 것을 고려할 수 있습니다.



  2. 5 분의 휴식을 취하십시오. 때때로 당신은 휴식을 취하고 침착하고 당신의 내부에서 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하기 위해 몇 분이 걸릴 필요가 있습니다. 슈퍼마켓에서 ds 교환 또는 지루한 상황에서 감정이 표면에 온다고 느낄 때 진정하는 데 5 분 정도 걸리고 정상적으로 호흡하는 데 집중하고 돌아 오기 전에 분노를 멈추십시오. 시작 상황에. 휴식을 취하고 차분한 마음으로 상황으로 돌아가는 것은 부끄러움이 없다는 것을 기억하십시오.
    • 쉬는 동안 10까지 세어 호흡하십시오.어떤 일을하기 전에 최대 10까지 계산하는이 기술은 사건과 사건에 대한 반응을 방해하여 감정이 당신을 압도하지 않기 때문에 효과가 있습니다.
    • 때로는 환경의 변화 만 있으면됩니다. 직장에서 자신을 위해 너무 많은 물건을 보관했을 수도 있고 외출해야합니다. 하루 종일 한곳에서 다른 곳으로 운전했을 수 있으며 조금 쉬어야합니다. 그것이 무엇이든간에, 당신이하고있는 일을 중단함으로써 기분에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.



  3. 이 주제에 대해 친구와상의하십시오. 기분이 나빠서 제거하지 않으면 신뢰하는 친구와 대화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 분노, 슬픔 또는 좌절감을 표현한 후 기분이 좋아지고 외로움이 줄어 듭니다. 도움과 조언을 쉽게 얻을 수 있다는 사실에 위안을 받으므로 위기에 처한 사람에게 기분 변화를 조절할 수 있다는 것을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.
    • 그러나 화가 났을 때 누군가에게 전화하면 자신에 대해 똑같은 일을 반복해서 더 화를 내고 기분이 나빠질 수 있습니다. 서로를 알아 가고 때로는 다른 사람과 대화하는 것을 삼가는 것이 좋지 않은지 자문 해보십시오.



  4. 진정하는 방법을 찾으십시오. 모든 사람은 진정하는 다른 기술을 가지고 있습니다. 실험하고 자신에게 가장 적합한 것을 찾아야합니다. 어떤 사람들은 머리를 치우기 위해 산책을해야합니다. 다른 사람들은 박하 또는 카모마일 차 한잔과 함께 앉아 싶어합니다. 어떤 사람들은 재즈 나 클래식 음악을 듣거나 개나 고양이와 시간을 보내는 것을 좋아합니다. 최대한 침착하고 통제 된 느낌을 줄 수있는 방법을 찾은 다음 행복의 장소 기분이 좋지 않을 때마다.
    • 기분이 좋지 않으면 이완 방법을 설정하거나 최대한 많이 노력하십시오. 불행히도, 항상 행복하거나 평온하게 만드는 것들에 접근 할 수는 없지만 최선을 다해야합니다. 식물 차를 좋아한다면 직장에 책상에 티백을 두십시오. 고양이가 긴장을 풀 수 있다면 휴대 전화에 고양이 사진을 보관하여 언제 어디서나 미소를 지을 수 있습니다.



  5. 말하기 전에 생각하십시오. 기분 변화를 제어하려는 경우 중요한 규칙입니다. 분위기가 표면에오고 있다고 느끼면 나중에 후회할 불쾌한 말을 할 수 있습니다. 격렬한 기분이들 때, 자신이 원하는 말이 실제로 유용하고 생산적인 것인지 또는 자신을 표현하고 원하는 것을 얻을 수있는 다른 방법이 있는지 물어보십시오. 몇 초의 일시 정지조차도 생각을 모으고 자신을 더 잘 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
    • 실제로 생각하지 않는 것을 말함으로써 상황을 악화시킬 수있는 반응을 유발할 수 있으며, 동시에 더 불편한 느낌을 줄 수도 있습니다.



  6. 뭔가 먹어 많은 사람들은 혈당이 낮고 먹을 것이 필요하기 때문에 불안하고 화를 내거나 짜증을 느낍니다. 최근 연구에 따르면 기본적인 생리 학적 요구 (예 : 영양소 요구)는 특정 상황을 인식하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 기본적인 생리적 요구가 거부되면 우리 사회 환경에서 실제로 존재하지 않거나 최소한 일상 생활에서 중요하지 않은 위협에 대한 감각이 생길 수 있습니다.
    • 음식을 마지막으로 먹은 시간이 언제 였는지 스스로에게 물어보십시오. 식사를 건너 뛰고 알지도 못하고 몇 시간 동안 식사를하지 않았다는 것을 깨달을 수 있습니다. 기분이 좋지 않은 경우 사과, 망할 손잡이 또는 요구르트와 같은 건강식을 먹고 진정하십시오.
    • 가장 좋은 것은 아무것도 먹지 않았기 때문에 기분이 좋지 않은 상황에서 자신을 찾는 것입니다. 낮에는 연료를 공급할 수 있도록 바나나, 시리얼 바 또는 작은 견과류 봉지를 보관하십시오.



  7. 산책하러 가세요. 산책은 사람들이 나쁜 기분을 없애는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 단 30 분만 걸 으면 약간의 신선한 공기가 스트레스 완화, 심혈관 질환, 심장 마비, 비만 또는 특정 유형의 암 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
    • 기분이 나쁠 때 걷는 시간 외에 일일 일정에 따라 걷는 것도 포함하십시오. 몸의 리듬과 호흡하는 소리에 집중하면 곧 나쁜 기분에서 벗어날 수 있습니다.
    • 하루 종일 문제를 내면화하고 걱정했기 때문에 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 산책은 다른 사람들이 하루 동안 무엇을하고 있는지 알 수있게 해주 며, 세상 바깥에 문제가 있다는 것을 깨닫도록 도와줍니다.



  8. 일기를 유지하십시오. 일기에 글을 쓰면 변화하는 기분에 적응하고 특정 상황에서 화를 내거나 지나치게 감정적이지 않도록 할 수있는 일에 대해 생각할 수 있습니다. 하루 중 무엇을했는지 적어 보거나 행복하다고 느끼거나 기분이 나쁘거나 불안하거나 좌절감을 느끼거나 기분이 어떻게 작용하는지 더 잘 이해하기 위해 느끼는 감정을 언급 할 수도 있습니다. 밤에 기분이 좋지 않거나 일부 사람들과 접촉 한 것을 알 수 있습니다. 당신이 생각하는 것과 느끼는 것에 주목함으로써, 당신은 당신의 기분을 더 잘 알게 될 것이고 그것들을 더 잘 통제 할 수있을 것입니다.
    • 적어도 하루에 한 번은 일지에 설명하십시오. 이렇게하면 머리를 숙이지 않고 뒤로 물러서서 생각할 수있는 루틴을 개발하는 데 도움이됩니다.



  9. 기분 유발 요인을 해결하는 방법을 찾으십시오. 모든 사람은 자신을 귀찮게하고 특정 분위기를 유발하는 무언가를 가지고 있습니다. 이러한 트리거를 알고 있으면 해당 관리 계획을 설정할 수 있습니다. 거짓말 쟁이는 이러한 방아쇠를 피할 수 있습니다. 예를 들어 도시의 특정 지역에서 기분이 나쁘거나 자동차를 마시는 친구가 있습니다. 불행히도, 여전히 당신을 귀찮게하고 그 기분 변화를 유발하는 일을 해야하는 경우가 많이 있습니다. 그렇기 때문에 다음에 직면 할 때 감정을 통제 할 수 있도록 기술을 다루고 관리하는 기술을 개발하는 것이 중요합니다.
    • 예를 들어, 교통 체증으로 인해 화를 내면 클래식 음악 또는 재즈 CD를 차에 넣으십시오. 동료가 당신을 다치게 할 경우, 상호 작용을 최소화하거나 최소한으로 유지하는 법을 배우십시오. 신체 운동과 마찬가지로 가장 중요한 것은 개인의 한계가 무엇인지 배우고 지나치게 강요하지 않는 것입니다.
    • 이 트리거를 피할 수없는 경우 (예 : 보스 인 경우) 각 상호 작용을 차례로 관리하십시오. 제어 할 수 있거나 제어 할 수없는 것을 기억하여 각 상호 작용을 원뿔에 다시 넣으십시오. 상사가 잘못 행동하거나 어색한 상황에 처한 경우 다른 직업을 찾거나 상사와 이야기하거나 단순히 직접 이야기하는 등 상황을 완화하는 데 도움이되는 다른 옵션을 찾아보십시오. 항상 자신의 행동 만 통제 할 수 있으며 다른 사람들의 말이나 행동을 통제 할 수 없다는 것을 항상 기억하십시오.

3 부보다 균형 잡힌 라이프 스타일 개발



  1. 충분한 수면을 취하십시오. 수면이 부족한 경우 통제 할 수 없거나 어려운 기분에 빠지기도합니다. 충분한 수면을 취하지 않는 습관을들이는 경우, 정신과 몸을 통제 할 수없는 무기력하고 짜증이 나게됩니다. 각 사람마다 다른 양의 수면이 필요하지만 우리 대부분은 밤에 7 시간에서 9 시간 사이의 수면이 필요합니다. 자신에게 적합한 수면량을 찾은 후에는 해당 시간 동안 수면을 취하고 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
    • 당신은 너무 많은 수면을 그리워서 수면 부족을 보충하기 위해 많은 카페인을 마신다는 것을 깨달을 수도 있습니다. 더 많이 자고 카페인을 적게 섭취하면 기분이 훨씬 좋아집니다.



  2. 스트레스 수준을 줄이십시오 이 섹션의 많은 단계가 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 가장 먼저해야 할 일은 스트레스 수준을 인식하여 스트레스를 낮추기위한 조치를 취할 수 있다는 것입니다. 우리의 감정은 신체적으로나 심리적으로 잘못된 일이 일어나고 있음을 알려주는 지표로 작용하므로 스트레스, 긴장 이상증 또는 분노를 유발하는 인생에서 일어나는 일에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 그리고 당신은 그것들을 관리하는 방법을 개발합니다. 스트레스 수준을 낮추고 기분을 좋게하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
    • 스케줄이 너무 바쁘면 캘린더를보고 탈출 할 수있는 이벤트 나 업무 의무를 찾으십시오. 연구에 따르면 친구 나 가족과 보낸 시간이 부족하면 스트레스가 많을뿐 아니라 업무 효율성도 떨어집니다. 그러므로 친구 나 가족과 시간을 보내기에 충분한 시간을주는 것이 중요합니다.
    • 인생의 관계가 스트레스를 유발한다면, 그 문제를 해결해야합니다. 부모님이나 사랑하는 파트너와의 긴장된 상황에 관계없이 더 빨리 이야기할수록 기분이 좋아집니다.
    • 휴식을 취하십시오. 요가를하거나 친구들과 웃고, 뜨거운 목욕을하거나 명상을함으로써 가능합니다. 특히 명상은 혈압을 낮추고 불안과 우울증의 증상을 완화시킬 수있는 간단한 활동입니다.



  3. 카페인을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 하루에 너무 많은 커피를 섭취하는 경우 (보통 2 ~ 3 컵),이 소비는 불안과 혈압을 높여 기분 변화에 크게 기여할 수 있습니다. 즉, 어떤 사람들은 하루에 네 잔의 커피를 마시면서 아주 잘 살고 다른 사람들은 한 잔만 마시면 효과를 느낍니다. 카페인이 기분 변화의 일부를 담당한다고 의심되는 경우, 예를 들어 카페인이 포함 된 음료를 마신 직후 또는 그 동안 기분 변화가 대부분 있다고 생각되면 스스로 노력해야합니다. 카페인 섭취를 점차 중단하십시오. 당신은 당신이 기대하는 복지에 놀랄 수 있습니다.
    • 커피 대신 차를 마실 수도 있습니다. 어떤 사람들은 차에 들어있는 카페인이 커피에 들어있는 카페인과 다르게 영향을 미친다는 것을 알게됩니다. 그러나, 다양한 차 중에서도 녹차는 일반적으로 홍차 (약 절반)에 비해 적은 양의 카페인을 함유하고 있으므로 다른 종류의 차를 시도하여 자신에게 가장 적합한 차를 찾아야합니다.
    • 커피 나 차를 더 천천히 마실 수도 있습니다. 10 분 이내에 커피 한 잔을 삼키면 기분이 변하는 경향이 더 큽니다.
    • 에너지 음료도 피해야합니다. 이 음료는 긴장을 풀고 그것을 보이지 않는 사람들에게 기분 변화를 일으킬 수 있습니다.



  4. 술을 너무 많이 마시지 마십시오. 하루에 레드 와인 한 잔을 초과하는 것은 기분 변화의 출현에 기여할 수 있습니다. 특히 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 잠이 들지 않거나 깨어 피곤할 수 있습니다. 또한 알코올은 우울증이므로 알코올을 마시는 동안 기분이 변하는 경향이 있습니다. 알코올 소비를 최소한으로 유지하거나 완전히 제거하십시오.
    • 알코올을 피하는 것 외에도 모든 불법 약물을 피해야합니다. 다른 신체적 또는 정서적 증상을 유발할뿐만 아니라 기분 변화를 악화시킬 수 있습니다.



  5. 운동을 많이하십시오. 규칙적으로 스포츠를하는 습관을 가지십시오. 이것은 에너지가 넘칠 때 휴식을 취하고 감정에 더 적합한 출구를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 최소 30 분의 운동으로 기분 변화를 완전히 조절하는 데 도움이되지 않더라도 마음이 처지는 것을 피하고 단기적으로 무언가에 집중하도록 초대 할 수 있습니다. 스트레스와 혈압 감소를 포함하여 신체 운동에 실질적인 신체적, 정서적 이점이 있다는 점에 유의해야합니다.
    • 자신에게 맞는 실제 프로그램을 찾으십시오. 달리기, 요가, 춤, 수영 또는 체력을 돌보는 데 시간을 보낼 수있는 다른 활동을 시도 할 수 있습니다. 이 필드를 처음 사용한다면 작게 시작하십시오. 자신을 다치게하지 않기 위해 과장하지 않고 견딜 수있는 것을하십시오. 더 편안하게 느끼면 복용량을 점차적으로 늘리십시오.



  6. 콘센트를 찾으십시오. 아울렛은 부정적인 감정이나 압도적 인 감정을 다른 활동으로 전달하는 데 도움이되는 것입니다. 취미, 열정, 예를 들어 사진,시 또는 도기에서 최고의 아울렛을 찾을 수 있습니다. 평안을 느끼고 일상적인 문제를 피하는 데 도움이되는 것을 찾으십시오. 그것은 당신이 할 수 있다고 말하는 것이 아닙니다. 탈출 기분 변화에 따라 시간을내어 좋아하는 일을함으로써 줄일 수 있습니다.
    • 아울렛은 예술적이거나 재능이 필요하지 않습니다. 아울렛은 운동의 한 형태 일 수도 있습니다. 또한 자원 봉사를하거나 고전 영화를 볼 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 자신에게 효과가 있고 좋아하는 것을 찾는 것입니다.
    • 당신의 아울렛은 또한 스트레스가 있거나 기분이 바뀔 때 회전 할 수있는 곳일 수도 있습니다. 예를 들어 기분이 좋지 않다고 생각되면시를 묘사하거나 자신을 산만하게하거나 좋아하는 일을하려고 시도 할 수 있습니다.



  7. 친구 나 가족과 시간을 보내십시오. 다른 사람들과 사귀는 시간은 기분 변화를 조절하고 더 행복하고 더 행복하게 느끼도록 도와줍니다. 일부 사회적 상호 작용이 기분 변화를 유발할 수 있지만 평온하고 기분이 좋아지는 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것이 도움이 될 수 있습니다. 외로움을 느끼고 다른 사람들과의 접촉이 더 연결되어 있다고 느끼기 때문에 우울증과 슬픔으로 고통받을 수도 있습니다. 일주일에 여러 번 친구와 가족을 만나기 위해 신청하면 더 행복하고 안정적입니다.
    • 스스로 시간을내는 것도 중요합니다. 자신을위한 시간이없고 자신이해야 할 모든 일에 압도되었다고 느낄 때 기분 변화가 일어날 수도 있습니다. 일기에 글을 쓰거나, 산책을하거나, 단순히 침묵과 생각에 앉아 있든 원하는 일에 시간을 할애 할 수 있도록 일정을 일정하게 유지하십시오. 당신의 주에.



  8. 균형 잡힌 식단을 따르십시오. 균형 잡힌 식단은 육체적으로나 정신적으로도 느낄 수 있습니다.하루에 적어도 5 인분의 과일과 채소를 섭취하고, 너무 많은 탄수화물이나 가공 식품을 섭취하지 말고, 단 음식에 빠지지 마십시오. 건강한 탄수화물, 단백질, 과일 및 채소를 섭취하면 하루 종일 균형 잡힌 느낌을받을 수 있으며 호르몬 불균형으로 인한 기분 변화가 적습니다. 기분을 향상시킬 수있는 음식은 다음과 같습니다.
    • 오메가 지방산 3. 연어와 콩과 같은 식품에는이 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.
    • 엽산 (또는 비타민 B9). 연구에 따르면 우울한 사람들은 엽산 섭취량이 적으므로 녹색 채소에서 찾을 수있는 주간 엽산 섭취량을 확보해야합니다.
    • 단백질 바벨을 피하기 위해 계란, 생선, 살코기 고기 및 기타 단백질을 섭취하십시오. 균형을 유지하기 위해 단백질에 건강한 양의 탄수화물을 동반하십시오.



  9. 허브, 비타민 및식이 보조제를 매일 식단에 포함 시키십시오. 일부 허브, 비타민 및식이 보조제는 기분을 향상시킬 수 있지만 모든 전문가가 이러한 허브 또는 보조제의 잠재적 인 효과에 동의하지는 않습니다. 일반적으로 기분을 개선하는 특정 보충제의 효과를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다. 약초 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 식물 과식이 보조제를 사용하여 기분을 개선하는 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.
    • 세인트 존스 워트를 가져 가라. 세인트 존스 워트 (St. John 's Wort)는 기분을 개선하기 위해 처방 된 가장 잘 알려진 허브 중 하나입니다. 그것은 유익한 의학적 효과를 가질 수있는 화합물을 포함하는 노란 꽃을 가진 식물입니다. 당신을 잊지 마세요 필수 이 약초를 복용하기 전에 의사와상의하여 피임약, 항우울제, 혈액 희석제 및 AIDS 약물과 같은 다른 약과 부정적인 상호 작용을 일으킬 수 있습니다. 세인트 존스 워트는 캡슐, 정제, 액체 추출물 및 차를 포함한 다양한 형태로 제공됩니다. 세인트 존스 워트의 전형적인 복용량은 매일 900 ~ 1200mg이며 효과를 보려면 1-3 개월 동안 복용해야합니다. 복용량에 대한 특정 권장 사항에 대해서는 의사 또는 동종 요법과 상담하십시오.
    • 아미노산에서 유래하고식이 단백질 공급원에서 얻을 수있는 SAM (S-adenosylmethionine)을 섭취하십시오. 분위기를 개선하고 유럽에서 널리 연구되고 사용되는 또 다른 물질입니다. SAM은 일반적으로 정제로 복용하며 임상 연구에서 가장 자주 사용되는 용량은 6 주 동안 매일 800 ~ 1600mg입니다. SAM에는 부작용이 거의 없지만 당뇨병, 저혈당 또는 불안 장애와 같은 기존의 의학적 또는 정신과 적 문제가있는 경우주의해서 사용해야합니다.
    • 기분 변화를 더 잘 조절할 수있는 비타민도 있지만, 그 효과에 대한 증거는 위에서 설명한 두 물질보다 덜 강합니다. 예를 들어, 라벤더는 아로마 테라피, 에센셜 오일 및 차에 널리 사용되어 신체를 이완시키고 불안을 완화시킵니다. 어떤 사람들은 발레리 안 뿌리를 취하는 것이 더 잘 자고 불안을 더 잘 관리하는 데 도움이된다고 주장합니다. 또한 비타민 B를 충분히 섭취하여 신경 세포막을 안정화시키는 데 도움이되는 종합 비타민제 섭취를 고려할 수 있습니다. 기분 향상에 대한 비타민 D의 효능에 대한 증거는 거의 없지만, 계절성 우울증 치료에 도움이 될 수있는 하나 이상의 연구가 있습니다.

제 4 부 원인 결정



  1. 기분 변화의 원인은 다를 수 있습니다. 항상 완전히 안정된 기분을 가진 사람은 없습니다. 직장에서 나쁜 날이나 친구와의 싸움은 기분과 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 기분 변화가 빈번하고 눈에 띄게 극심한 경우 (예를 들어, 극단에서 다른 극단으로 이동) 명백한 직접적인 원인이없는 경우 (예를 들어 어려움없이 하루를 보냈거나 상호 작용을 방해하는 경우) 아마도 더 깊은 생리적 또는 심리적 장애가 있음을 서명하십시오.
    • 예를 들어, 운전할 때마다 모든 차를 추월해야 할 필요성이 있거나 동료에게 계속 화를 내면서 업무를 완료하지 못하는 경우에는 해결해야 할 문제의 징후 일 수 있습니다. 당신의 삶의 특정 부분에주의하십시오.
    • 심각한 기분 변화와 관련하여 잠재적으로 심각한 심리적 또는 생리적 장애가 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 전문가와 상담하여 중요한 경우 원인을 파악할 수 있어야합니다. 또한 기분 변화의 정확한 원인에 따라 기분에 대처하고 통제 할 수있는 최상의 솔루션이 결정됩니다.



  2. 생리 장애가 기분 변화에 기여할 수 있음을 이해하십시오. 일부 생리 학적 문제는 기분의 눈에 띄는 변화와 관련이 있습니다. 이는식이 요법 또는 신체 운동 부족, 연령, 호르몬 장애 또는 특정 약물의 부작용을 포함한 생활 습관과 같은 요인에서 발생하는 장애입니다. 의사는 기분 전환이 의학적 문제와 관련이있을 가능성을 판단하기 위해 조언을 구하고 이러한 장애에 대해 자세히 알아볼 수있는 가장 좋은 사람입니다. 다음은 근원이 될 수있는 생리적 장애의 몇 가지 예입니다.
    • 머리 부상과 뇌종양. 뇌의 여러 부분이 손상되면 신체의 호르몬 조절에 영향을 주어 기분과 기분이 변할 수 있습니다. 머리 부상을 당했다고 생각되거나 뇌종양이 의심 될만한 이유가 있으면 즉시 의사와 상담하십시오.
    • 치매. 모든 형태의 치매는 기분에 극심한 변화를 일으킬 수있는 심각한 심리적 또는 생리적 변화와 관련이 있습니다. 40 세 이상이고 기억 상실과 같은 다른 증상이 있으면 의사와 상담하십시오.
    • 임신. 임신은 뇌의 호르몬 및 화학 수준에 즉각적이고 장기적인 변화를 초래할 수 있습니다. 차례로, 그들은 당신의 기분과 감정에 심각한 변동을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어 유산이나 유산의 경우와 같이 임신이 완료되지 않더라도 임신과 산후 기간에 동반되는 호르몬, 생물학적 및 생리 학적 변화로 인해 기분 변화가 계속 될 수 있습니다. 기분이 변하거나 임신했거나 임신했다고 믿을만한 이유가 있으면 의사와 상담하십시오.
    • 사춘기. 청소년기에 들어가면 생물학적 및 사회적 상태의 급격한 변화가 활성화되어 감정과 욕망의 기분 변화로 이어질 수 있습니다. 이러한 변화는 자연스러운 성장과 사춘기로의 전환의 징후라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그러나 예를 들어 누군가 위험에 처하거나 다른 사람을 위험에 빠뜨릴 위험이있는 경우와 같이 심한 경우에는 의사와 상담해야합니다.
    • 폐경기. 다른 평생 변화와 마찬가지로 폐경은 심한 기분 변화와 욕망과 감정의 변화와 관련이 있습니다. 어떤 식 으로든 제어 할 수 없게되면 의사와 상담하십시오.
    • 지속적인 스트레스. 일상 생활 활동으로 인한 지속적인 스트레스는 관리하기가 너무 어려워 질 수 있습니다. 이것은 변덕스러운 분위기 변화로 표현 될 수 있습니다. 뇌의 화학 작용에서 장기적인 변화를 피하기 위해 가능한 빨리 이러한 스트레스 요인을 제거하는 것이 좋습니다. 때로는 때때로 스트레스 유발 요인이 환경에 관여 할 수 있습니다. .



  3. 심리적, 사회적 조건이 기분 변화에 어떤 영향을 줄 수 있는지 이해하십시오. 연구에 따르면 많은 심리적, 사회적 조건은 심한 기분 변화 또는 감정의 변화와 관련이 있습니다. 이러한 상태 중 일부는 종종 위에 나열된 것과 유사한 생물학적 공급원을 가질 수 있지만 일상 생활의 심리적 및 사회적 요구를 돌보는 것이 더 쉬울 것입니다. 그러한 장애가 기분의 변화와 관련이있을 확률을 판단하려면 심리학 자나 다른 전문의 (예 : 치료사)와 상담하는 것이 좋습니다. 다음은 이러한 문제 중 일부입니다.
    • 물질의 버스. 물질의 소란은 예측할 수없는 방식으로 뇌 화학과 호르몬 수치를 변화시킬 수 있습니다. 과거에 이런 종류의 문제를 겪었거나 지금 당장 싸우고 있다면,이 특정 물질로 인한 문제에 전념하는 전문가 또는 지원 그룹의 도움을 요청하는 것이 망설 일 이유가 없습니다.
    • 주의력 결핍 장애 (ADD). 주의를 집중할 수없는 것과 관련된 심리적 장애는 종종 기분 변화 및 감정의 변화와 관련이 있습니다.
    • 양극성 장애. 양극성 장애는 그러한 감정을 불러 일으켜서는 안되는 상황에서 기분의 급격한 변화, 특히 극도의 기쁨 상태와 완전한 절망 사이의 반복적 인 변화를 특징으로합니다. 예를 들어, 양극성 장애를 가진 사람은 1 분 후에 친구에게 화를 내기 전에 친구로부터 칭찬을받은 후에 너무 행복해 질 수 있습니다. 숙련 된 전문가 만 양극성 장애 또는 기타 정신 장애 진단에 대한 결정을 내릴 수 있습니다.
    • 우울증. 우울증의 재발은 긍정적이거나 부정적인 극단적 인 기분 변화를 동반 할 수 있습니다. 우울증에 시달리고 갑자기 극도로 행복하거나 열정적이라면 자신의 감정과 욕구에서 발생할 수있는 변화에주의를 기울이십시오. 이것은 우울증과 일상 생활과 관련된 기분 변화가 무엇인지 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
    • 슬픔. 사랑하는 사람을 잃을 때, 과거에 당신에게 영향을 미치지 않았던 상황에서 예측할 수없는 감정적 반응을 느끼는 것이 정상입니다. 이것은 일부 사람들에게 애도 과정의 자연스러운 부분입니다. 그러나 기분 변화가 통제 할 수 없게되거나 상황이 다른 사람을 위험에 빠뜨리거나 다른 사람을 위험에 빠뜨릴 수있는 경우, 특정 약물의 잠재적 이점과 그에 대처할 수있는 기술을 알기 위해 의사 나 치료사와상의하는 것이 좋습니다. 이 행사에서 당신이 계속 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 임신이 끝나지 않은 경우가 포함될 수 있습니다. 출생 전 아동의 사망으로 인한 정서적 스트레스는 일부 사람들이 감당하기에는 너무 많을 수 있으며 생물학적 변화가 즉시 보이지 않더라도 문제를 일으킬 수 있습니다.
    • 주요 변화로 인한 스트레스. 일의 변화 또는 아이의 도착과 같은 인생의 주요 사건은 예측할 수없는 기분 변화를 초래할 수 있습니다. 최근에 이런 종류의 사건을 겪고 있고 설명 할 수없는 기분의 변화를 관찰 한 경우, 이는 정상입니다. 그러나 위의 많은 설명에서 설명한 바와 같이 이러한 변동이 관리 할 수 ​​없거나 신체적 또는 정신적 상해의 위험이있는 경우 의사 나 전문가에게 문의해야합니다.



  4. 상황 판단에 따라 전문가의 도움을 요청하십시오. 위에 나열된 생리적 또는 심리적 문제가 자신에게 해당한다고 생각되면 전문가에게 문의하십시오. 생리적 또는 생물학적 장애가 의심되는 경우 의사와 상담하십시오. 심리적 장애가 정기적으로 기분에 영향을 미치는 것으로 의심되면 전문가와 상담하십시오 (경우에 따라 의사의 진료 의뢰가 필요할 수 있음).
    • 언제든지 기분 변화가 심하거나 변화에 대해 아무것도 할 수 없다고 생각되면 전문가의 도움을받는 것이 중요합니다.
    • 기분 변화에 가장 적합한 해결책은 의사와 상담하거나 약을 복용하는 것이 아닙니다. 기분 변화가 중간 정도에서 심한 경우 기분 변화 만 해결하기 전에 모든 옵션을 탐색하는 것이 가장 좋습니다. 기분 장애는 약물없이 문제를 해결하기로 선택한 일부 사람들에서 진단되었지만 다른 사람들은 약물이 실패한 후 치료할 수있었습니다.