아몬드를 먹는 방법

콘텐츠

• 단계
• 제 1 부 간식으로 아몬드를 먹는
• Part 2 다른 음식과 아몬드 혼합
• 3 부 영양 측면 고려

이 기사에서 : 아몬드를 간식으로 먹기 다른 음식과 함께 아몬드 섭취하기 영양 측면 찾기 12

아몬드는 영양가있는 간식으로 맛이 좋으며 비타민 E와 산화 방지제가 풍부합니다. 두 끼의 간식으로 즐기거나 다른 음식과 섞어 먹을 수 있습니다. 그러나 신선하고 건강한 아몬드 만 섭취하고 섭취하는 총량을 엄격하게 따르십시오. 아몬드를 섭취하는 것이 좋지만 칼로리가 가득합니다. 남용으로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다.

단계

제 1 부 간식으로 아몬드를 먹는

1. 
   

   
   소비를 줄이십시오. 이 과일을 하루에 20 알로 줄이십시오. 아몬드는 칼로리가 매우 높기 때문에 하루에 85 또는 100 그램 만 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 약 20 개 또는 23 개의 과일과 같습니다.
   • 약 20 개의 아몬드를 세어 비닐 봉지에 넣습니다. 지역 슈퍼마켓에서 100 칼로리 향 주머니를 구입할 수도 있습니다.

2. 
   

   
   담근 아몬드를 섭취하십시오. 어떤 사람들은 아몬드가이 과일에 포함 된 특정 효소를 자극하고 소화를 촉진하기 때문에 먹기 전에 아몬드를 담그기를 좋아합니다. 그릇에 담아 밤새 물에 담그십시오. 아침에 일어나면 물에서 꺼내서 헹구십시오. 그런 다음 젖은 수건에 넣고 12 시간 동안 그대로 두십시오.
   • 아몬드가 흡수 될 때 본질적으로 더 영양가가 있다는 공식적인 증거는 없음을 기억하십시오. 담금 여부에 관계없이 아몬드에는 동일한 양의 영양소가 포함되어 있습니다.

3. 
   

   
   맛이 좋은 아몬드를 즐기십시오. 약간의 추가 맛을 원한다면 상업적으로 맛을 낸 아몬드를 얻으십시오. 이 과일은 종종 소금에 절이거나 꿀로 토스트하거나 코코아와 캐넬과 같은 향신료로 코팅합니다.
   • 향이 나는 아몬드를 구입하기 전에 라벨을 확인하고 재료를주의 깊게 읽으십시오. 매우 달콤하거나 칼로리가 높은 향이 나는 아몬드를 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 이 과일의 설탕 함량이 높으면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   산 믹스에 아몬드를 넣으십시오. 이 혼합물은 말린 과일 및 견과류와 같은 성분으로 만들어지면 건강에 좋은 간식이 될 수 있습니다. 아몬드와 산 믹스를 얻거나 산 믹스에 추가하십시오.
   • 설탕없이 산 혼합을하십시오. 말린 과일에는 때때로 너무 많은 설탕이 들어 있습니다.
   • 일부 산 혼합에는 초콜릿이 풍부합니다. 다크 초콜릿은 건강에 매우 좋으므로 다크 초콜릿이 들어있는 블렌드를 선택하십시오.

Part 2 다른 음식과 아몬드 혼합

1. 
   

   
   버터를 사용하십시오. 버터는 토스트와 빵을위한 훌륭한 반주입니다. 야채와 과일을 담그는 데 사용할 수도 있습니다. 모든 자연적이고 무설탕 버터를 선택하십시오. 식료품 점에서이 버터는 종종 라라 키드와 같은 섹션에서 발견됩니다.
   • 먹는 버터의 양을 엄격하게 따르지 마십시오. 건강에는 좋지만 여전히 칼로리가 풍부합니다.

2. 
   

   
   아몬드 조각으로 샐러드를 장식하십시오. 선택한 슈퍼마켓에서 얇게 썬 아몬드 향 주머니를 구입하십시오. 샐러드에 뿌려 맛과 바삭 바삭함을 강화하십시오. 아침에 샐러드 만 먹는다면이 과일을 조금만 첨가하면 식사의 맛이 크게 높아질 수 있습니다.
   • 매일 먹는 양을 따르십시오. 매일 약 20 개의 아몬드 만 먹어야합니다.

3. 
   

   
   
   
   건강한 녹색 채소로 아몬드를 준비하십시오. 저녁 식사를 위해 녹두 또는 아스파라거스를 굽는 경우 팬에 아몬드 몇 조각을 넣고 볶습니다. 이 과일을 녹색 채소로 요리하면 단백질 반주를 풍부하게하고 더 맛있게 만들 수 있습니다. 이것은 또한 접시에 멋지고 바삭한 우레를 줄 수 있습니다.
   • 버터 대신 심장 건강에 좋은 올리브 오일로 아몬드와 야채를 요리하여 건강상의 이점을 강화하십시오.

4. 
   

   
   갈은 아몬드로 닭고기를 맛보세요. 프라이팬이나 로스팅 전에 밀가루를 사용하여 닭고기를 코팅하는 대신 아몬드 가루를 사용하십시오. 푸드 프로세서에 아몬드 손잡이를 넣고 모래처럼 미세한 맛이 나올 때까지 갈아줍니다. 닭고기를 냄비에 넣기 전에 가루로 덮으십시오.
   • 가금류를 요리하기 위해 식료품 점에서이 밀가루를 구입할 수도 있습니다.

5. 
   

   
   아몬드와 스무디를 섞는다. 두 식사 사이에 스무디를 만들거나 대체 식사로 만들려면 아몬드를 맛에 첨가하면 훌륭한 선택입니다. 스무디를 만들 때 소량의 아몬드를 블렌더에 붓습니다. 이것은 음료의 맛과 단백질 함량을 향상시켜 더 맛있습니다.
   • 일부 사람들은 스무디에 아몬드 우유를 첨가하기를 원하지만 실제로는 아몬드가 거의 없다는 것을 알고 있습니다. 실제 아몬드 외에도 전유 또는 두유를 사용하는 것이 좋습니다.

3 부 영양 측면 고려

1. 
   

   
   전체 아몬드와 생 아몬드를 선택하십시오. 설탕, 소금 또는 향신료가 첨가되지 않은 생 아몬드가 가장 좋습니다. 그들은 일반적으로 슈퍼마켓에서 다른 견과류와 간식 옆에 있습니다.
   • 아몬드 맛을 내고 싶다면 집에서 약간 소금을 치거나 계피와 같은 약초를 첨가하십시오.

2. 
   

   
   아몬드를 먹지 마십시오. 신장에 문제가 있거나 담낭이 있으면이 과일을 먹지 마십시오. 모든 사람이 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 이 과일에는 높은 옥살산 함량이 있으며 신장과 담낭에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 기관과 관련된 장애로 고통받는 경우 소비를 피하는 것이 좋습니다.

3. 
   

   
   약물 상호 작용에주의하십시오. 아몬드가 복용중인 약물과 상호 작용하지 않도록하십시오. 이 견과류는 망간이 매우 풍부하여 일부 약물과 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다. 약을 복용하는 경우, 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 아몬드가 귀하에게 처방 된 약물과 부정적으로 상호 작용하지 않도록하십시오.