대학에서 건강하게 먹는 법

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• 단계
• 1 부 캠퍼스 음식과 교외 음식 사이의 저글링
• Part 2 1 학년 학생들의 실수 방지
• 제 3 부 올바른 음식을 먹고

이 글에서는 1 학년 학생들의 실수를 피하면서 캠퍼스 음식과 교외 음식 사이의 저글링

대학에 진학 할 때 일반적으로 처음으로 독립하여 스스로 돌봐야합니다. 특히 늦은 수업 시간, 제한된 예산 및 다른 사람들의 지속적인 출석 때문에 건강을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 현명한 음식을 선택하고 시간을 계산하여 건강식을 먹고 대학에서 건강을 유지할 수 있습니다.

단계

1 부 캠퍼스 음식과 교외 음식 사이의 저글링

1. 
   

   
   매점에서 올바른 선택을하십시오. "Freshman Fifteen"은 겁에 질린 식당에서 학생들의 음식 선택이 잘못되었음을 나타냅니다. 무제한의 음식과 데이트 기회가 있다는 것은 흥미롭지 만, 영구적 인 맘껏 먹을 수있는 모드에 있으면 빨리 아플 수 있습니다.
   • 결정하기 전에 매점 주변에서 몇 단계를 밟으십시오. 많은 사람들이 무엇을 먹을지 모르기 때문에 매점이나 뷔페에서 너무 많이 먹습니다. 가장 좋아하는 것을 선택하기 전에지도를 읽고 다른 영양 바를 시험해 보는 것이 좋습니다.
   • 의심스러운 경우 샐러드 뷔페로 이동하십시오. 닭고기, 참치 또는 두부로 만든 단백질로 덮을 야채에 접시를 채우십시오. 칼로리가 많은 크림색의 두꺼운 샐러드 드레싱을 피하십시오. 대신 올리브 오일과 식초로 직접 드레싱을 만드십시오.
   • 한 번의 식사를 위해 정착하지 않아도됩니다. 야채, 저지방 단백질 및 복잡한 탄수화물이 들어있는 균형 잡힌 접시를 얻기 위해 다양한 준비를 혼합하고 일치시킬 수 있습니다.
   • 매일 아침 디저트를 건너 뛰십시오. 당신이 그들을 먹어야 할 것이 있기 때문이 아닙니다. 매주 2 ~ 3 일 동안 디저트를 예약하십시오. 먹어야한다면 치즈 케이크 나 브라우니 대신 견과류 나 그라 놀라를 곁들인 냉동 요구르트와 같은 건강한 음식을 찾으십시오.

2. 
   

   
   
   
   기숙사에 건강 간식을 유지하십시오. 간식이나 간식을 위해 과일, 견과류, 그라 놀라 및 통조림 수프를 기숙사에 보관하십시오. 저녁 시간 동안 자동 판매기에 몸을 맡기지 말고이 건강한 해결책을 찾으십시오.
   • 이러한 유형의 음식은 오랫동안 당신을 채우고 음료 나 과자처럼 에너지를 소모하지 않습니다.
   • 많은 과일은 냉장 보관할 필요가 없습니다. 여기에는 오렌지, 바나나, 사과 및 배가 포함됩니다.
   • 가능하면 기숙사에 미니 냉장고를 넣어 요구르트, 후 머스, 당근과 같은 부패하기 쉬운 제품을 보관하십시오.

3. 
   

   
   야행성 간식을 남기십시오. 학생들은 숙제를 마치거나 시험을 준비하기 위해 늦게까지 머무르며 깨어 있기 위해 간식을 타는 것이 일반적입니다. 조심하지 않으면 밤에 먹는 칼로리가 정말 아플 수 있습니다.
   • 차를 마신다. 기숙사에 전기 주전자를 가지고 밤에 녹차, 홍차 또는 허브 차를 마 십니다. 단것에 대한 갈망이 있다면 차에 꿀을 넣으십시오. 차는 커피가 가져 오는 긴장감을 느끼지 않고 깨어있어 공부하는 데 도움이됩니다.
   • 밤에 간식을 먹고 싶다면 과일이나 견과류와 같은 건강 식품을 찾으십시오. 이들은 하루 종일 몸에 필요한 비타민과 영양분을 제공합니다.

4. 
   

   
   가능하면 집에서 먹습니다. 다른 학생들과의 만남은 학생 생활에서 가장 즐거운 경험입니다. 그러나 이러한 회의는 대부분 식사 또는 주류에 관한 것입니다. 따라서 집에서 칼로리와 영양분의 양을 더 잘 조절하고 돈을 절약 할 수 있도록 식사를 준비하십시오.
   • 집에서 요리하면 며칠 또는 일주일 동안 식사를 계획하기가 매우 쉽습니다.

5. 
   

   
   
   
   주방에 건강한 제품을 채우십시오. 건강하게 먹는 가장 좋은 방법은 건강한 제품을 사는 것입니다. 손끝에 영양이 풍부한 음식이 있다면 건강한 식습관을 채택하고 나쁜 음식을 피하는 것이 더 쉬울 것입니다.
   • 건강에 좋은 음식을 먹으면 더 자주 쇼핑을해야합니다. 이것이 가능하지 않은 경우 냉동 야채 또는 과일이 신선하게 남아 있고 준비가 필요하지 않은 건강한 다른 솔루션을 선택하십시오. 그들은 소테 또는 그리스 요구르트와 같은 모든 요리와 관련 될 수 있습니다.
   • 통밀 파스타, 오트밀 및 붉은 쌀과 같은 부패하기 어려운 제품을 준비해야합니다. 한눈에 식사를 준비 할 수 있습니다.
   • 단백질, 칼슘을 공급하는 요구르트, 우유 또는 치즈와 같은 유제품을 구입하십시오.
   • 콩, 견과류 및 신선한 고기와 같은 단백질이 풍부한 음식을 구입하십시오.
   • 버터 나 마가린 대신 올리브 오일, 호두 오일, 참기름 등 건강한 오일을 비축 해 두십시오.
   • 다른 허브와 향신료를 준비해 식사를 맛보고 원하는 요리에 따라 다른 풍미를 얻으십시오.

Part 2 1 학년 학생들의 실수 방지

1. 
   

   
   잘 먹을 수 있도록 식사 계획을 세우십시오. 식습관을 개선하고 위험한 행동을 피하기 위해 식사 계획을 작성하십시오. 건강한 식습관, 운동, 휴식 및 휴식 시간을 혼자 또는 친구와 함께하는 계획을 세우십시오.
   • 건강하고 건강을 유지하기 위해 모든 영양 요구를 충족시키는 식사가 계획에 포함되어야합니다. 예를 들어, 살코기 나 견과류, 과일 및 채소와 같은 식사를하기에 충분한 단백질, 비타민 및 섬유질이 있는지 확인해야합니다. 최소한의 준비가 필요한 음식을 빨리 요리하고 외형을 바꾸지 마십시오.
   • 걷기 또는 조깅과 같은 신체 활동 시간은 하루에 최소 30 분이 소요됩니다. 또한 비 학술 책을 읽는 것과 같은 레크리에이션과 휴식을위한 시간을 포함시켜야합니다. 이것은 건강한 식습관을 개선하고 전반적인 건강에 기여합니다.
   • 친구와 함께 "냄비를 마시거나"지루해하는 것처럼 보이는 장소 나 상황에주의하십시오. 이러한 상황에서 과식이나 과식을 피하기 위해 최대한 노력하십시오. 더 편하다면 재미있게 놀 수 있습니다. 사과 나 채소 같은 음식을 자르면 건강한 습관을 잊을 수 있습니다.
   • 식사 계획에 포함되지 않은 요리를 먹을 수있는 치트 데이를 잊지 마십시오. 치트 데이에 자신을 바치면 다른 날의 나쁜 습관을 피할 수 있습니다.

2. 
   

   
   가능한 한 자주 식사를 계획하십시오. 식사를 계획함으로써 나쁜 식습관으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 또한 지방을 섭취하지 말고 돈을 저축하지 말고 매일 영양소를 섭취하십시오.
   • 예를 들어, 아침을 바로 시작하도록 계획 할 수 있습니다. 이미 식사를 계획하면 다른 요리를 구입할 수 없습니다. 점심 식사에 초대 받았다면 치즈가없는 샐러드 나 다른 양념을 넣은 샐러드와 같은 가장 건강에 좋은 음식을 선택하십시오.

3. 
   

   
   치트 데이를 보내십시오. 완벽한 사람은 없으며 때때로 "정크"를 원할 수도 있습니다. 일반적으로 식사 계획에 맞지 않는 정크 푸드 나 음식을 속이는 속임수를 보내십시오. 더 많은 즐거움을 위해 친구들과 함께 즐길 수 있습니다.
   • 가끔씩 그리고 양심적 인 속임수를 쓰면 아무것도 빼앗지 않기 때문에 장기적으로 머무를 수 있습니다.
   • 슬퍼하지 말고 실수 나 부정 행위로 건강 습관을 이어가지 마십시오. 누구나 언젠가는 실패 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   식당에서 건강식을 주문하십시오. 대학에서는 외부에서 먹는 것이 일반적입니다. 그러나이 행동은 지방과 칼로리가 높은 가공 식품으로 인해 건강한식이 요법을하는 많은 사람들의 많은 좌절의 원인입니다. 특정 요리를 조심스럽게 피하고 식당에서 좋은 음식을 선택하면 식습관을 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 친구와 저녁 식사를 할 때 건강에 좋은 음식을 선택하면 때로는 "다리가 달린 양"으로 보일 수 있습니다. 문제 없습니다. 다른 사람이 음식 선택에 영향을 미치지 않도록하고 술을 마시도록 강요하지 마십시오.
   • 빵 바구니, 튀긴 음식 또는 페투치니 알프레도 같은 소스와 같은 건강에 해로운 함정을 피하십시오.
   • 샐러드, 찐 야채 또는 스테이크는 건강 식품의 완벽한 예입니다.
   • 건강에 해롭고 가공 된 요리로 가득 찬 뷔페는 너무 많이 먹도록 권장합니다.
   • 디저트로 과일을 더 건강하고 깨끗하게 섭취하십시오.

5. 
   

   
   음주를 중단하십시오. 건강에 좋은 음식을 아무리 많이 먹더라도 식단의 칼로리는 식단을 망칠 것입니다. 또한 파티와 술을 마시면 늦은 밤에 나쁜 음식을 간식으로 먹을 수 있습니다.
   • 마실 때는 칼로리가 가득한 달콤한 칵테일과 혼합 음료를 피하십시오. 일부 칵테일은 600 칼로리를 초과합니다!
   • 시원한 와인이나 가벼운 맥주를 추가하십시오.

6. 
   

   
   방에 균형을 유지하십시오. 건강식을 시작하기 위해 체중 증가를 기다리지 마십시오. 손끝으로 스케일을 조정하여 더 쉽게 작업하십시오. 체중이 늘면 이런 식으로 알게됩니다.
   • 효과적인 후속 조치를 위해 매일 같은 시간에 체중을 측정하십시오.
   • 체중을 모니터링하면 어떤 식습관이 효과적이며 어떤 식습관이 아닌지를 결정하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 일주일에 체중이 줄어든 경우, 먹는 음식과 그 시간 동안 수행 한 운동 유형을 기억하십시오. 나중에이 루틴을 반복하십시오.
   • 지방이 아닌 근육을 얻기 위해 효과적으로 효과적인 조치를 취해야합니다. 또한 일부 요소는 오해의 소지가 있습니다. 규모의 결과에 영향을 미치는 물의 무게를 언급 할 수 있습니다.

7. 
   

   
   자신을 훈련. 일주일 동안 규칙적으로 운동하십시오. 심혈관 운동은 체중 감량 또는 건강 유지에 도움이됩니다.
   • 매일 10,000 단계를 수행하십시오. 매일 8km를 걷는 것과 같습니다. 만보계를 착용하면 매일 수행 한 걸음 수를 모니터링 할 수 있습니다.
   • 건강을 유지하기 위해 심혈관 운동을 할 수 있습니다. 걷기뿐만 아니라 달리기, 수영, 얕은 또는 자전거 타기로 갈 수도 있습니다.
   • 심혈관 운동 외에도 보디 빌딩으로 체중을 감량하거나 유지할 수 있습니다. 그것은 근육의 칼로리를 태우고 전반적인 건강을 자극합니다.

8. 
   

   
   충분한 휴식을 취하십시오. 충분한 휴식을 취하지 않으면 뇌와 몸이 최고가되지 않습니다. 체중을 유지하거나 잃을 수 있으려면 잘 자고 학교를 조금 떠나십시오.
   • 최근 연구에 따르면 휴식은 체력을 유지하고 스트레스를 줄이는 데 중요합니다.
   • 매일 밤 7 시간에서 8 시간을 자십시오.
   • 일주일에 적어도 하루를 예약하면 뇌와 신체가 휴식을 취하고 회복 할 수 있습니다. 이 날은 "치트 데이"가 될 수 있습니다.

제 3 부 올바른 음식을 먹고

1. 
   

   
   좋은 영양 섭취에주의하십시오. 좋은 영양의 기초에 대해 교육함으로써 건강을 유지해야하는 신체의 요구를 더 쉽게 이해하고 끔찍한 "Freshman Fifteen"을 피할 수 있습니다. 또한 식사 계획에 포함시킬 건강 식품도 알게됩니다.
   • 활동 빈도에 따라 남자는 하루에 2,500 칼로리, 여자는 하루에 2,000 칼로리가 필요합니다.
   • 5 가지 음식 그룹을 매일 식사에 도입하면 좋은 식단을 갖게됩니다. 이 다섯 그룹은 과일, 채소, 곡물, 단백질 및 유제품입니다.

2. 
   

   
   과일과 채소를 충분히 섭취하십시오. 신선한 과일과 야채는 건강한 식단에 필수적입니다. 여기에는 건강을 유지하고 체중을 유지하는 데 도움이되는 많은 필수 영양소가 포함되어 있습니다.
   • 매일 한 컵 또는 한 컵의 반을 먹어야합니다. 당신은 나무 딸기, 블루 베리 또는 딸기와 같은 전체 과일을 먹음으로써 거기에 갈 것입니다. 100 % 과일 주스를 마실 수도 있습니다. 변형하지 않도록 노력하면서 다양한 종류의 영양소를 섭취하기 위해 소비하는 과일을 다양하게하십시오. 예를 들어, 순수한 딸기 한 잔을 먹는 것이 베리 케이크를 먹는 것보다 건강합니다.
   • 매일 2.5 컵 또는 3 컵의 야채를 먹어야합니다. 브로콜리, 당근 또는 고추와 같은 전체 채소를 섭취하면 거기에 갈 수 있습니다. 100 % 식물성 화합물을 마실 수도 있습니다. 다양한 종류의 영양소를 얻기 위해 소비하는 야채를 다양하게하십시오.
   • 과일과 채소는 수프, 스튜, 볶음밥 또는 디저트 용 과일이 든 그리스 요구르트 컵과 같은 간단한 요리를 포함한 다양한 종류의 요리에 쉽게 통합 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   빵과 밀을 먹는다. 빵과 밀은 주요 에너지 원이되어야합니다. 그들은 당신이 에너지를 절약하고 철분과 같은 여분의 영양소를 줄 것입니다.
   • 매일 150-250 그램의 밀을 먹어야합니다. 밀 또는 통밀을 함유 한 식품에는 팥밥, 통밀 파스타, 오트밀 또는 곡물이 포함됩니다. 너무 많이 변형되지 않은 밀을 선택하십시오. 예를 들어, 붉은 쌀과 통밀 빵은 흰 쌀보다 훨씬 건강합니다.
   • 철분, 비타민 B, 섬유질 및 단백질로 강화 된 빵 또는 곡물로 바꾸십시오.

4. 
   

   
   근육을 키우고 에너지를 높이기 위해 단백질 섭취하기. 단백질은 우리 모두, 특히 연구 압력을 경험하는 사람들에게 필수적인 영양소입니다. 육류와 같은 가장 유명한 단백질 공급원이나 생선이나 견과류와 같은 다른 단백질 공급원이 충분히 섭취하는 데 도움이됩니다.
   • 매일 150-200 그램의 단백질을 섭취해야합니다.
   • 쇠고기, 돼지 고기 또는 가금류, 구운 콩, 계란, 땅콩 버터, 견과류 또는 씨앗과 같은 살코기에서 단백질을 찾을 수 있습니다.
   • 단백질은 고기 이외의 다른 유형의 음식에서 발견됩니다. 여기에는 호두 또는 땅콩 버터 (예 : 아몬드 또는 땅콩 버터), 콩 유도체, 두부, 퀴 노아 또는 리마 콩과 같은 야채가 포함됩니다.
   • 해산물이나 생선을 먹을 때주의하십시오. 생선 요리를 일주일에 250 또는 350 그램으로 제한하십시오. 참치, 데 스파 돈, 고등어, 상어 또는 다른 수은이 함유 된 생선 스테이크를 피하십시오.

5. 
   

   
   유제품을 섭취하십시오. 이것들은 여분의 단백질을 가져오고 뼈와 근육을 강화시킵니다. 칼슘은 건강을 유지하고 때로는 체중을 유지하는 데 필수적입니다. 치즈, 요구르트 및 아이스크림과 같은 음식을 섭취하면 권장량의 유제품을 섭취하는 데 도움이됩니다.
   • 매일 두세 컵의 유제품을 먹어야합니다.
   • 치즈, 우유 또는 요구르트와 같은 유제품, 시금치, 콩 또는 완두콩과 같은 녹색 잎이 많은 채소, 두부와 같은 다양한 음식에서 칼슘을 찾을 수 있습니다.