지식

한계를 설정하는 방법

Posted on
작가: John Stephens
창조 날짜: 26 1 월 2021
업데이트 날짜: 1 칠월 2024
Anonim
한계를 극복하기 위해 내가 선택한 방법
동영상: 한계를 극복하기 위해 내가 선택한 방법

콘텐츠

이 글 : 건강한 경계 이해하기 건강한 경계 만들기

한도는 귀하와 다른 사람 사이의 공간입니다. 울타리 또는 게이트로 참조하십시오. 보호자로서 귀하는이 사람에게 신체적으로 그리고 감정적으로 얼마나 멀리 접근 할 수 있는지 결정합니다. 경계를 설정하면 다른 사람들이 자신의 삶에 너무 가까이 오게하기 전에 신뢰할 수 있음을 보여줄 수 있습니다.


단계

Part 1 건전한 경계 이해



  1. 건전한 경계의 목적을 이해하십시오. 건전한 경계는 자신을 보호하고 번성하는 데 도움이되는 방식으로 삶을 자유롭게 이끌 수있는 방법입니다. 사람들은 부모, 형제 자매, 친구 및 데이트 파트너와의 과거 관계에서 배운 내용을 바탕으로 경계를 형성합니다.



  2. 정상 한계와 비정상 한계를 비교하십시오. 한계를 설정하기 전에 건전한 한계가 어떤 모양인지 알아야합니다. 아이디어를 얻는 데 좋지 않은 한계가 있습니다.
    • 파트너와 지속적으로 함께해야 할 필요성
    • 당신의 파트너를 조작
    • 다른 사람들과 우정을 맺을 수 없음
    • 당신이 관계에서 더 편안하게 느끼도록 알코올과 약물의 사용
    • 관계가 변하지 않기를 원합니다
    • 질투 또는 헌신 부족



  3. 정서적 한계를 인식하십시오. 건강한 정서적 경계는 당신이 당신의 욕망과 선호를 표현할 수 있다는 것을 의미합니다. 정서적 한계를 통해 감정을 다른 사람의 감정과 분리 할 수 ​​있습니다. 그들은 당신의 자존심을 보호합니다. 여기에는 귀하의 신념, 행동, 선택, 책임감 및 다른 사람들과 친밀한 관계가 포함됩니다. 다음은 건강한 정서 경계의 예입니다.
    • 건강과 복지가 중요하며 자신의 필요를 무시하지 않아야합니다.
    • 귀하는 존중받을 권리가 있습니다.
    • 상대방이 죄책감을 느끼려고하더라도 원하지 않는 일을하도록 조작되거나 강요 당하지 않을 것입니다.
    • 당신은 다른 사람들이 당신에게 소리 지르거나, 기분 나쁘게하거나,하고있는 일을 비판하거나, 모욕하지 않을 것입니다.
    • 귀하는 귀하의 책임하에있는 것을 다른 사람을 비난하지 않으며 귀하의 책임이 아닌 것에 대해 다른 사람을 비난하지 않습니다.
    • 당신이 관심있는 사람들에게 공감을 표하더라도 당신의 감정은 다른 사람들의 감정과 분리되어 있습니다.
    • 자신의 요구를 독단적으로 표현하고 최대한 협조하려고 노력합니다. 이를 통해 상호 존중을 유지할 수 있습니다.




  4. 물리적 한계를 인식하는 방법을 알고 있어야합니다. 물리적 경계는 또한 자신과 다른 사람 사이의 물리적 거리를 나타냅니다. 당신은 당신의 좋은 친구 나 가족과의 상호 작용을하는 동안 신체적으로 더 짧은 거리를 둡니다.
    • 누군가가 당신의 물리적 공간에 들어가면, 당신은 그것을 느끼게됩니다. 이상하고 부 자연스러운 것 같습니다.
    • 당신이 관계에있을 때, 당신이 서로에게 신체적으로 표현하는 방식에 편안해야합니다. 안전하고 사랑받는다고 느끼는 것들에 대해 토론하십시오.
    • 북유럽 인과 북미 인은 가장 큰 물리적 거리를 둔 사람들입니다.
    • 중동, 남아메리카 및 남유럽의 사람들은 물리적 거리가 가장 짧으며 이러한 국가에서 서로 접촉하는 것이 일반적입니다.
    • 동양 문화는 신체적 접촉이나 등의 팻을 금기 또는 위법으로 간주합니다.



  5. 소유 한 객체의 물리적 한계를 인식하는 방법을 알고 있어야합니다. 물리적 경계는 종종 개인 공간으로 묘사됩니다. 여기에는 집, 침실, 소지품, 자동차 등의 물리적 재산이 포함됩니다. 귀하는 귀하의 개인 정보 및 비즈니스를 존중하기 위해 다른 사람과 경계를 설정할 권리가 있습니다.
    • 허가없이 상대방을 조사하면 상대방의 신체적 한계를 위반하게됩니다. 안전이 걱정되거나 문제가 있다고 생각 되더라도 건강하고 정중 한 방법은 상대방에게 접근하여 대화하는 것입니다. 상대방이 자신이 선을 넘었 음을 알고 자신의 행동이 존중되지 않는지 확인하십시오.




  6. 자신에 대한 이해를 높이기 위해 정서적 경계를 정하십시오. 정서적 한계를 지키는 법을 배우면 자신이 누구인지 더 잘 알 수있는 몇 가지 결과를 얻을 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
    • 다른 사람에 관계없이 자신을 건강하게 이해하고
    • 느끼고 싶은 것과 행동하는 능력에 대한 선택이 있다는 것을 알고
    • 자신에 대해 존중할 수 있도록 자신의 삶에 대해 공유 한 내용을 모니터링 할 수 있도록
    • 자신을 주장하고 자신에게 충실해야 할 때 거부 할 수 있습니다.

Part 2 건전한 경계 설정



  1. 한도를 정하기로 결정하십시오. 첫 번째 단계는 경계를 설정해야하거나 경계를 개선해야한다는 것을 인식하는 것입니다. 한계는 두려움과 거절의 반응이 아니라 당신과 다른 사람들에 대한 사랑과 존중의 연장입니다. 다른 사람을 사랑하고 받아 들일 수있게 해 줄 필요가없는 자유의 길입니다.
    • 예를 들어, 룸메이트가 지속적으로 차에서 열쇠를 빌린다고 가정 해 봅시다. 연료를 보급하지 않으며 가스를 넣을 돈을주지 않습니다. 모든 사람에게 계속 지불 할 수는 없습니다.



  2. 한계를 설정하십시오. 어떤 한계를 가지고 성취하고자하는 바를 스스로에게 물어보십시오. 집, 직장 또는 친구와 같은 다양한 설정에 대해 신체적, 정서적, 각 유형의 제한을 정의해야합니다.
    • 예를 들어, 다른 사람들이 당신을 이용하지 못하게하고 시간과 개인 공간을 무시하지 않기로 결정할 수 있습니다.
    • 예를 들어, 자동차를 사용할 때 룸메이트가 가솔린 비용에 기여하기를 원합니다.



  3. 한계를 설정하십시오. 인생의 사람들과 한계를 공유하십시오. 이런 식으로, 그들은 당신의 기대와 요구를 이해합니다.
    • 예를 들어, 룸메이트에게 차의 비용에 기여해야한다고 조용하고 예의 바르게 말하십시오. 그가 원하지 않으면 차를 운전할 수 없습니다.
    • 예를 들어, 친구가 집에 와서 익숙해 져 짜증이 난다면 집에 오기 전에 친구에게 전화를 걸고 싶다고 말하십시오. 또한 제한을 설정하면 어떤 일이 발생했을 때 (예 : 누군가가 허가를 요구하지 않고 무언가를 빌린 경우)이를 처리하고 다른 사람에게 허용되지 않음을 알릴 수 있습니다. 차분하고 정중 한 목소리로 말하십시오. 자동차를 빌리기 전에 룸메이트에게 물어달라고 부탁하십시오.



  4. 한도를 유지하십시오. 많은 사람들에게 경계를 설정할 때 가장 어려운 부분입니다. 당신은 그렇게 훈련하면서 다른 사람들이 당신의 한계를 존중하도록 도와줍니다.
    • 예를 들어, 룸메이트가 당신에게 휘발유를주는 것을 잊어 버린 경우, 부드럽게, 단호하게 전화하십시오.
    • 실패하거나 잊어 버릴 수도 있지만 과정이라는 것을 기억하십시오. 당신의 한계를 다시 설정하고 단단히 유지하십시오.
    • 처음에는 다른 사람들이 당신의 한계에 저항한다는 것을 깨달을 수 있습니다. 그들이 당신을 존중한다면, 그들은 적응할 것입니다.
    • 다른 사람을 바꾸거나 다른 사람을 통제하려고 시도하지 마십시오. 당신은 당신이 치료 받기를 원하는 방법에 집중합니다. 당신은 당신의 말과 행동을 통해 그것을 전달할 것입니다. 예를 들어, 친구가 계속 집에옵니다. 한계를 지키기 위해 당신은 그에게 말할 수 있습니다. "당신이 끝까지 와서 미안하지만, 프로젝트를 위해 열심히 노력하고 있으며 지금은 시간이 없습니다. 다음에 전화 해주세요. " 이 전략은 정중하게 시간과 개인 공간에 대한 존중의 한계를 강화합니다.



  5. 직접하십시오. 직접적이고 간결한 의사 소통은 다른 사람들에게 귀하의 한계가 무엇인지 알리는 정중 한 방법입니다. 반대로 간접적 인 의사 소통, mp 거리거나 설명이 너무 길면 다른 사람들이 혼란 스러울 수 있습니다. 다음은 직접 의사 소통의 예입니다.
    • 당신 : "폴, 우리는 몇 시간 동안 비디오 게임을 해왔습니다. 피곤하고 잠자리에 들고 싶습니다."
    • 폴 : "금요일, 금요일 밤입니다. 우리는 영화를보고 피자를 주문합니다.
    • 당신 : "죄송합니다. 폴, 당신은 떠나야 해요, 나는 지금 자요".



  6. 몸 조심해 한계를 설정하고 유지할 때 가장 어려운 것 중 하나는 가난하거나 이기적으로 나타나는 것에 대한 두려움입니다. 자신의 감정을 인정하고 돌봄으로써 자신을 먼저 생각하십시오. 타인의 감정을 고려해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 한계를 추구하는 것은 다른 사람들과 시간을 보낼 수 있도록 자신을 돌 보려는 의지에 관한 것입니다.
    • 정상적으로 기능하고 성공할 수 있도록 한계를 인식하고 관리 할 수있는 권한을 스스로 부여하십시오.
    • 당신이 당신의 한계와 함께 살 때, 다른 사람들은 그 한계를 존중할지 여부를 선택할 수 있습니다. 그들이 당신의 한계를 존중하기로 선택하지 않으면, 당신은 강한 방식으로 그들을 강화할 수있는 기회가 있습니다.



  7. 당신의 인생에서 유독 한 사람들을 제거하십시오. 귀하는 귀하의 생활에서 독성이있는 사람들, 귀하를 조작하고 남용하는 사람들을 제거 할 권리가 있습니다. 건전한 경계를 마련하는 법을 배우는 데는 시간이 걸리지 만, 자신을지지하고 선택을 존중하는 사람들과 자신을 둘러싼다면 그렇게 할 것입니다.
    • 당신은 당신의 염려 나 낮은 자존심으로 인해 자신을 돌보지 못하게해서는 안됩니다.
    • 당신은 당신의 한계를 건강하게 유지할 때 다른 사람들이 어떻게 반응하는지에 대해 책임을지지 않습니다.



  8. 작게 시작하십시오. 이 새로운 기술을 배우면서 관리 가능한 한계로 시작하십시오. 당신을 위협하지 않는 것을 선택하십시오.
    • 예를 들어, 책을 읽는 동안 너무 가까이 있거나 어깨 너머로 보이는 친구가있을 수 있습니다. 지금은 더 많은 개인 공간을 요구하는 연습을해야합니다.
    • 명확하고 건강한 경계를 정의하고 설정하면 유지 관리가 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.동시에, 당신은 당신의 신뢰와 관계가 향상되고 있음을 알게 될 것입니다.



  9. 관계를 구축하는 동안 인내하십시오. 경계를 설정하는 것은 건강한 관계를 발전시키는 좋은 단계입니다. 깊은 우정은 시간이 지남에 따라 만들어집니다. 사회적 경계를 깨뜨 리거나 필요 이상으로 많은 것을 공유함으로써 서두를 수는 없습니다.
    • 건강한 경계를 설정하더라도 항상 다른 사람들과 연결되어 있다고 느낄 수 있습니다. 그러나 다른 사람과 관계없이 자신을 존중하고 시간과 필요를 존중할 수 있어야합니다.
    • 다른 사람을 볼 권리가 있다고 생각해야합니다. 건전한 관계는 일을하도록 허가를 요구할 필요가 없습니다. 친구와 외출 할 때 파트너가 질투하는 경우, 활동에 관한 한계를 함께 논의하십시오.

파트 3 작업 제한 설정



  1. 동료에게 한계를 알리십시오. 한계를 설정하지 않고 보유하지 않으면 너무 많이 수행하기가 쉽습니다. 동료가 명확하게 의사 소통하여 한계를 이해하도록하십시오.
    • 예를 들어, 동료 중 일부는 하루 종일 언제든지 질문에 대답 할 것이라고 생각할 수 있습니다. 업무 시간 동안 비즈니스를 유지하려면 그들에게 알려야합니다. 동료가 "오늘 밤에 프로젝트 초안을 작성하고 있습니다"라고 말하면 "내일 사무실로 돌아 오자마자 초안을 볼 것입니다."라고 말할 수 있습니다.



  2. 필요할 때 도움을 요청하십시오. 너무 많은 일을 시작하면 관리자에게 도움을 요청하십시오. 또한 직무를 즉시 수행하고 다른 작업에 우선 순위를 부여하는 작업에 도움이되는 새로운 조치를 제안 할 수도 있습니다.



  3. 적절한 대인 경계를 정하십시오. 직장이 계속 전문적이고 생산적인 장소가되도록 일정 한도를 유지하는 것이 중요합니다. 회사에는 특정 제한, 특히 작업장 존중, 장비 사용 등에 관한 제한을 설정하기위한 규정이있을 수 있습니다.
    • 귀하가 경영진의 일부인 경우, 본 조례를 개발하여 적절한 제한이 적용되도록 도울 수 있습니다.



  4. 근무일을 구조화하십시오. 하루를 구성하기 위해 시간과 경계를 설정하십시오. 모든 사람이보다 생산적인 대화를 할 수 있도록 회의 일정을 세웁니다. 질문에 대답하는 데 너무 많은 시간을 할애한다면 하루 15 분씩 그렇게하십시오.



  5. 이러한 경계 위반에 어떻게 대응할 것인지 생각해보십시오. 언젠가는 누군가가 당신이 요구 한 한도를 넘을 것입니다. 어떻게 대응할 것인지 생각해보십시오. 한 번 예외를 허용해도되지만 일관되지 않은 경계를 적용하는 것은 어려울 것입니다.

파트 4 모욕적이거나 조작적인 관계에서 벗어나기



  1. 모욕적이거나 조작적인 행동을 인식하는 방법을 알아야합니다. 일부 행동은 나쁜 한계 일뿐 아니라 그들은 모욕적이고 조작 적입니다. 다음 동작은 이러한 동작의 경고 신호입니다.
    • 물리적 인 Labus : 여기에는 타격, 때리기 또는 다른 형태의 신체적 제스처가 포함될 수 있습니다.
    • 폭력의 위협 : 건전한 관계에는 위협이 없습니다.
    • 개체 분석 :이 방법은 다른 사람을 협박하는 데 사용되며 폭력에 앞서는 단계 일 수 있습니다.
    • 논쟁 중 힘의 사용 : 누군가가 당신을 안전한 곳으로 갈 수 없도록 신체적으로 구속하거나 당신을 막으려 고 시도 할 수 있습니다.
    • 질투 : 질투하는 사람은 자신이하는 모든 일에서 질문을하거나 파트너를 볼 수 있습니다.
    • 통제 행동 : 누군가 당신의 행동에 관여하여 외모와 활동을 통제하고 싶을 수 있습니다. 다른 사람이 자신의 현재 위치, 현재하고있는 일, 함께있는 사람 또는 왜 이렇게 늦게 집에 왔는지 물어 보면이 통제가 분명해집니다.
    • 빠른 참여 :이 사람은 감정을 개발하고 헌신에 대한 열망이 충분하지 않을 때 관계를 시작하기 위해 로비를 할 수 있습니다.
    • 격리 : 여기에는 친구 또는 가족과의 접촉을 제거하려는 시도가 포함될 수 있습니다.
    • 동물이나 어린이에게 잔인 함 :이 사람은 동물이나 어린이에게 가해지는 고통에 대해 걱정하지 않고 원하는 일을하도록 강요 할 것입니다.



  2. 관계에서 벗어나십시오. 관계에서 모욕적이거나 조작적인 행동을 인식한다면, 논의 할 내용이 없을 것입니다. 좋은 제한을 설정하더라도 대화 후 상대방의 행동이 멈추지 않을 수 있습니다. 안전하게 관계를 종료 할 수 있으면 가능한 빨리 상황에서 벗어나십시오.



  3. 지원 시스템을 설정하십시오. 이 관계를 안전하게 끝내지 못하면 안전을 중요하게 생각하는 지원 시스템을 설정하십시오. 이것은 당신이 신뢰하는 친구 나 가족으로 구성 될 수 있습니다.
    • 즉시 도움이 필요한 경우 귀하를 지원하는 사람들에게 신호가 될 단어 나 문구를 발명하십시오. 당신을 학대하는 사람이 당신의 활동을 면밀히 통제하고 당신을 절대로 내버려 두지 않는다면, 이것은 어려울 수 있습니다.
    • 휴대폰이나 인터넷을 사용하여 외부 연락처와 통신하십시오. 통신을 비공개로 유지하려면 암호를 사용하십시오.
    • 도움을 요청할 수있는 장소 또는 사람들의 전화 번호를 목록으로 만들거나 암기하십시오.
    • 부상이 발생했을 때 응급 상황이 어디인지 알아 두십시오.



  4. 침략 계획을 세우고 즉시 행동 할 준비를하십시오. 안전한 곳으로가는 길을 생각하십시오. 옷과 소지품 등 모든 것을 뒤에 남겨 둘 준비를하십시오. 필요한 것만 가져 가십시오.



  5. 휴대 전화와 컴퓨터를 보호하십시오. 가해자가가는 곳을 찾을 수 없도록 휴대 전화와 컴퓨터를 안전하게 보관하십시오.



  6. 가까운 피난처를 찾을 수있는 곳을 찾으십시오. 대부분의 주요 도시에는 가정 폭력의 피해자를위한 대피소가 있습니다. 신원을 기밀로 유지하면서 공격자로부터 대피소와 보호를 찾을 수있는 곳입니다. 그들 대부분은 임시 보호소를 제공하며 새로운 주택을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
    • 인터넷에서 가까운 대피소 목록을 찾을 수 있습니다.



  7. 금지 명령을 받으십시오. 귀하의 관계가 위험한 경우, 법원에 가서 필요한 경우 구속 명령을 내릴 수도 있습니다.