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이 글에서 : 루틴 디자인하기 다음날 구성하기 몸과 두뇌를 깨우고 아침 루틴을 유지하고 향상 시키십시오 7
좋은 하루를 시작하려면 아침 일과가 필수적입니다. 아침이 일반적으로 혼란스럽고 혼란 스러우면, 일상을 세우는 것이 하루를 진정시키고 통제력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 일상 생활에 어려움이 있거나 일상 생활에 어려움을 겪고있는 사람들에게도 그것을 만드는 법을 익히고 익숙해지는 것이 가능합니다.
단계
1 부 루틴 디자인
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아침에해야 할 일의 목록을 만들어 시작하십시오. 이것은 아침에해야 할 일을 얼마나 많이해야하는지 깨닫고 일과를 설정하는 데 도움이됩니다.- 샤워, 아침 식사 또는 커피 마시기, 다른 사람 깨우기, 점심 준비하기, 포장하기 등과 같은 필수 작업 목록을 작성하십시오.
- 신문이나 책 읽기, 개 산책, 설거지, 세탁, 침대 만들기와 같은 추가 작업을 추가하십시오.
- 자신의 페이스를 고려하고이를 따라 일상을 디자인하십시오. 예를 들어, 아침이 다소 느리거나 (시간이 더 필요) 아침에 더 효율적입니까 (해야 할 일을하는 데 시간이 덜 필요합니까)?
- 필요한 경우 높이 목표를 정하고 덜 중요한 작업을 제거하십시오.
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일상의 첫 시험을 치십시오. 아침 일정을 설정하기 전에 몇 주 전에이 단계를 건너 뛰십시오. 루틴 설정을 시작하기위한 프레임입니다. 다음 섹션에서 예제를 수행해야 할 작업으로 바꿉니다.- 오전 6시 ~ 오후 6시 30 분 : 일어나, 샤워, 침대 만들기, 커피, 차 등 만들기
- 6:30-6:45 오전 : 어린이와 다른 사람들을 깨우고 일어나도록하십시오.
- 6:45-7:15 am : 어린이를위한 아침 식사를하고 모든 사람을 위해 점심을 준비하십시오.
- 7:15-7:30 오전 : 아이들이 옷을 입고 준비하는 동안 아침 식사를합니다.
- 7:30-7:45 am : 차에 아이들을 데려가거나 버스에 싣습니다.
- 오전 7:45-오전 8:15 : 어린이들을 학교에 데려옵니다.
- 8:15-9:00 am : 출근
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수면을 정리하십시오. 잠자리에 들지 않고 매일 같은 시간에 일어나지 않으면 아침 루틴을 설정할 수 없습니다.- 필요한 수면 시간을 결정하십시오.
- 아침에 준비 할 때 서두르지 않도록 충분한 시간을 가지십시오.
- 주말에도 일정을 지키면 습관을 잃지 않는 데 도움이됩니다.
- 음악이나 텔레비전이나 라디오와 같은 기타 소음으로 잠을 자지 마십시오. 이는 깊은 잠을 방해 할 수 있습니다.
- 잠자기 전 최소 30 분 동안 전자 장치를 사용하지 마십시오. 빛이 수면에 부정적인 영향을 미치고 뇌에서 이러한 장치를 자극하면 뇌에 잠들지 못하게됩니다.
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당신의 일상에 익숙해 지십시오. 일상 생활이없는 삶에서 엄격한 일상 생활로 바꾸는 것은 어려울 수 있으므로 일상 생활이 정상적으로 될 때까지 몇 주에 걸쳐 천천히 시작할 수 있습니다.- 일주일에 몇 일 동안 루틴을 시작한 다음 주말을 포함하여 추가 일을 추가하십시오.
- 작동하는 것과 그렇지 않은 것을 관찰하고 그에 따라 작업을 조정하십시오.
- 일상에 방해가되는 장애물을 찾아서 피하십시오.
파트 2 다음날 구성
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다음 날의 과제와 목표를 결정하십시오. 다음 날의 사건을 시각화하면 정신적으로 자신을 준비 할 수 있습니다. 또한 저녁 시간이 더 걸리는 작업을 수행해야하는지 결정하는 데 도움이됩니다.- 약속, 회의는 종이, 스마트 폰 또는 기타 장치에 기록하여 기억하십시오.
- 쇼핑이나 기타해야 할 일과 같이 기억해야 할 중요한 사항의 목록을 만드십시오.
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전날 밤에 더 많은 시간이 걸리는 작업을 수행하십시오. 아침에해야 할 일이 많고 속도가 느려지면 전날 밤 시간을 절약하고 스트레스를 피하십시오.- 옷과 신발을 선택하십시오.
- 주전자를 채우고 커피 머신을 설정하십시오.
- 가지고 갈 음식을 요리하고 포장하십시오.
- 필요한 모든 품목으로 가방을 만드십시오.
- 자동차 열쇠, 버스 카드 또는 필요한 물건을 놓으십시오.
- 아침에 시간을 절약하기 위해 자기 전에 샤워를하십시오.
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다음날 운동을 조직하십시오. 운동 프로그램을 따르는 데 어려움을 겪는 사람들의 경우, 전날 이러한 활동을 계획하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 일정의 일부인 경우이를 피할 수 없습니다.- 운동 시간, 기간 및 위치를 선택하십시오.
- 당신과 함께 운동을 할 친구를 찾으십시오.
- 전날 짐 가방이나 기타 필요한 물품을 준비하십시오.
파트 3 몸과 뇌를 깨운다
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가장 효과적인 기상 방법을 결정하십시오. 모든 사람들은 다르며, 어떤 사람들은 천천히 조용히 일어나기를 좋아하는 반면 다른 사람들은 음악이나 텔레비전과 같은 활동과 소음으로 하루를 시작하는 것을 선호합니다. 일어나는 가장 좋은 방법을 선택함으로써, 당신의 아침 일과는 더 부드럽고 따라 가기 쉬워 보일 것입니다.- 휴대 전화 나 TV에서 알람이 울리면 알람이 울리도록합니다.
- 전자 물건을 깨우 자마자 사용하지 않으려는 구석에 놓으십시오.
- 잠자리에 들지 않도록 잠에서 깨 자마자 침실을 떠나십시오.
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움직이거나 운동하십시오. 이렇게하면 시작하는 데 도움이되지만 도움이됩니다.- 즉시 침대를 만드십시오.
- 식기 세척기를 비우거나 옷을 선택하는 등 전날 떠난 집안일을하십시오.
- 더 활동적이 되려면 몇 분 동안 스트레칭하십시오.
- 현장 점프 또는 펌프와 같이 몇 분 동안 신체 운동을하십시오.
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평화롭게 명상하거나 몇 분을 보내십시오. 당신의 영혼을 되찾고 하루를 정리하는 시간을 가짐으로써, 특히 하루가 혼란스럽고 스트레스가 많은 경향이 있다면, 좋은 시작을하게됩니다.- 집, 사람, 애완 동물 및 전자 제품에서 떨어진 조용한 장소를 찾으십시오.
- 이 침묵의 순간에 누군가가 당신을 방해하게하지 마십시오.
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아침 식사 누구나 아침 식사가 오늘의 가장 중요한 식사라는 것을 알고 있습니다. 8 시간에서 12 시간 동안 운동 한 후에는 몸과 두뇌에 에너지가 필요합니다.- 아침에 더 많이 먹을 수 있도록 전날 아침 식사를 준비하십시오.
- 많은 건강상의 이점이 있기 때문에 물 한 잔으로 시작하십시오.
- 과일, 유제품, 단백질 (계란, 육류, 간장) 및 곡물을 섭취하여 건강하고 영양가있는 음식을 선택하여 하루 동안 에너지를 공급하십시오.
파트 4 아침 일정 유지 및 개선
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레일에서 나가면 아침 루틴을 다시 평가하십시오. 가장 잘 훈련 된 사람들조차 때때로 탈선 할 수 있습니다. 당신이 다시 추적하기 위해 당신이 그것을 따르지 못하게하는 아침 루틴의 부분에 대해 생각하십시오.- 끊임없이 나타나는 장애물과 방해 요소에 대해 생각하십시오.
- 동기 부여에 도움이되지 않는 일상적인 실패 (예 : 좌절과 직장 지연)의 결과를 인식하는 방법을 알아야합니다.
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당신의 아침 일과에 대한 보상을 찾으십시오. 일상 생활에 도움이되도록 동기를 유지하는 방법을 찾으십시오.- 아침에 좋아하는 음료를 마시고 더 나은 커피를 마시거나 스무디를 먹는 것과 같이 특정 날에 더 특별하게 만드십시오.
- 이것이 당신의 아침 일과의 일부라면 침착하고 홀로 남을 시간을 조금 더 가지십시오.
- 메모와 메모를 사용하여 자신에게 동기를 부여하고 진행 상황을 상기 시키십시오.
- 일상의 이점과 복지에 대해 생각해보십시오.
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잃어버린 시간을 잘 관리하십시오. 당신은 당신의 아침 일과 중에 필요하거나 좋아하는 일을하는 데 시간을 낭비한다는 인상을 줄 수 있습니다. 이러한 시간 낭비가 동기 부여에 영향을 미치는 경우 해결책을 인식하고 찾는 것이 중요합니다.- 수면 부족으로 피곤하다고 느끼면 일찍 잠자리에 든다.
- 당신의 아침 일과에 의해 소홀히 느낄 수있는 사람들과 추가 노력을하십시오.
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당신의 일상의 세부 사항을 적어 둡니다. 종이나 스마트 폰에 상관없이 일상을 자세히 기록한 메모는 동기를 유지하는 데 도움이됩니다.- 진행 상황을 보려면 일찍 시작하십시오.
- 매일 몇 주와 몇 달 동안 일상 생활을 기록하십시오.
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친구에게 도움을 요청하십시오. 아침 일과가 필요하거나 이미 잘 작동하는 사람을 찾으십시오.- 당신의 일상을 따르기위한 요령을 물어보십시오.
- 이 친구와 매주 연락하여 진행 상황을 비교하고 서로 격려하십시오.