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이 기사에서 : 문제 해결하기 행동 변화하기
심리적 폭력은 자기애, 조작, 언어 및 신체적 폭력에 이르기까지 다양한 형태로 나타납니다. 당신이 다른 사람들에게 가하는 폭력의 유형에 관계없이, 덜 폭력적인 행동을 취하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 자신의 행동을 인정하고 학대받은 사람들과 평화를 이루기 시작하면 미래의 학대를 예방하면서 과거의 문제를 해결할 수 있습니다.
단계
1 부 문제 해결
- 감정적으로 공격적임을 인정하십시오. 그것은 당신의 문제를 인정하고 당신이 당신의 행동을 바꿀 수 있다는 것을 다른 사람들에게 감정적으로 학대한다는 것을 인정하는 것입니다. 시간을내어 남용의 영향을보고 얼마나 공격적인지보십시오.
- 감정적으로 학대하는 것을 확신하지 못하는 경우 문제를 식별하는 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 폭력적이고 공격적인 언어 (모욕, 비명, 수치심), 압도적 인 행동 (협박, 감시, 위협 및 재정적 학대) 또는 신체적 학대 (식품 또는 물의 박탈)가있을 수 있습니다. , 사람들을 때리고 밀고 밀고).
- 배우자 나 가족에 대한 신체적 폭력과 관련이있을 경우 즉시 가정 폭력 또는 가족 폭력 협회에 연락하십시오.
- 학대하는 행동을하는 많은 사람들이 스스로 폭력의 희생자임을 기억하십시오. 치료사와 경험을 공유하여 자신에게 일어난 일을 극복하고 다른 사람을 학대하는 것을 막을 수 있습니다.
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행동의 출처를 밝히십시오. 문제의 원인을 식별함으로써 행동을 유발하는 스트레스 나 압력이 어디에서 오는지 이해할 수 있습니다. 화 나거나 공포에 질린 사람은 문제가 아니라 피해자 일 수 있습니다. 인생에서 어려움을 겪고있는 것처럼 보이는 경우, 이러한 문제와 관련이없는 경우에도보다 쉬운 대상을 타겟팅 할 수 있습니다.- 일, 사랑하는 사람과의 논쟁 또는 재정적 문제와 같은 스트레스를 유발하는 삶의 다른 측면에 대해 오랫동안 생각하십시오.
- 다음과 같이 스스로에게 질문하십시오 : "직장에 너무 많은 압력이 있습니까? »,«어디에서나 나를 따르는 해결되지 않은 갈등이 있습니까»또는«과거의 현재 행동에 영향을 줄 수있는 사건이 있습니까? "
- 약물이나 알코올의 사용을 고려하십시오. 약물 남용은 폭력적인 행동으로 이어질 수 있습니다.
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인생에서 문제의 원인을 제거하십시오. 문제의 원인이나 원인을 파악한 후에는 삶에서 문제를 제거하기위한 조치를 취하십시오. 이것이 당신을 안심시킬 수는 있지만, 다른 사람들에게 가하는 감정적 학대를 종식시키기 위해서는 다른 많은 행동과 영향을 다루어야합니다.- 직장이 너무 스트레스가 많으면 친구 나 친척과 금연 할 가능성에 대해상의하십시오.
- 빚을 갚거나 문제를 해결하는 데 어려움이 있으면 재정 고문에게 문의하십시오.
- 문제의 원인이 외상이나 해결되지 않은 갈등으로 의심되는 경우 치료사 또는 상담사에게 문의하십시오.
파트 2 행동 변경
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상대방의 경험을 들어보십시오. 감정적으로 폭력적인 행동과 행동의 결과를 더 잘 이해하기 위해 자신의 경험을 들으려면 공포에 질린 사람을 만나십시오. 학대 한 사람의 말을 듣게되면 공격하거나 고발한다고 느끼게 될 수 있습니다. 훨씬 더 폭력적이지 않고 즉시 반응하지 않고 들어보십시오.- 방어 적이거나 변명하지 않고 그녀의 말을 듣습니다. 자신을 방어하는 것이 일반적이지만, 대화 상대가 귀하의 행동으로 인해 상처를 받았다면, 그는 학대를당한 것입니다.
- 경험을 비교, 최소화 또는 거부하려고하지 마십시오.
- 역사나 경험의 중심이되지 않도록 노력하십시오.
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당신의 책임을 가정하십시오. 관계 전반에 걸쳐 발생한 심리적 학대에 대해 책임을 져야합니다. 다른 원인이나 원인이있을 수 있지만 남용을 막을 수있는 유일한 사람은 귀하입니다. 책임을지고 그러한 행동을 취하려면 많은 용기가 필요하며, 욕설을 이해하고 변화시키기 시작해야합니다.- 그 사람과 대화 할 때 "나없이 집을 떠나고 싶지 않았을 때 너무 무서웠어요"또는 "내가 당신을 통제했을 때 기분이 어땠나요?"와 같은 문구를 사용하십시오. "
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그의 대답을 존중하십시오. 이 시점에서 다른 사람이 당신을 미안하다고 생각하지 말고, 사랑하는 사람에게 당신을 지원하도록 요청할 준비를하십시오. 귀하가 초래 한 학대에 대해 책임을지고 책임을진다는 것은 용서할 것이 아니라 더 나은 사람이되어 존중한다는 의미입니다. 남용한 사람은 당신을 용서하지 않을 수 있으며, 용서에 대한 책임을지게하는 것은 폭력의 역학을 확장시키는 것으로 볼 수 있습니다.- 아무도 당신을 용서할 필요가 없습니다. 그렇게하는 데 시간이 오래 걸립니다.
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자신을 용서. 자신의 행동에 대한 책임을 인정하는 것은 자신을 돕고, 다른 사람을 어떻게 그리고 왜 상처 입 었는지 배우고, 멈추는 방법을 아는 것입니다. 당신이 공포에 처한 사람이 당신과 평화롭게 지낼 준비가되어 있지 않더라도, 자신을 용서하면 폭력적인 경향을 통제하고 학대에주의를 기울이는 데 도움이 될 것입니다.- "다른 사람들이 선택이기 때문에 내 행동을 바꿀 수있는 수단을 주겠다"또는 "인내, 도움 및 일. "
파트 3 도움 요청
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치료사, 상담사 또는 인생 코치와 상담하십시오. 그룹 요법,인지 행동 요법, 가족 요법 및 일기 보관을 포함하여 다양한 형태의 전문 치료법이 있습니다. 효과적인 치료법에 가장 적합한 치료사를 찾으십시오.- 일부 멘토는 더 심한 형태의 신체적 학대 나 행동을 극복하도록 훈련받지 않았지만, 생활 코치는 자기 개선에 대한 일관되고 지속 가능한 접근법을 제안 할 수도 있습니다.
- 침략의 역사, 사랑하는 사람의 상실 또는 남용의 원인이 될 수있는 무력감과 같은 외상 경험을 극복하려는 경우인지 행동 치료를 고려하십시오.
- 배우자, 자녀 또는 형제 자매와의 관계에서 학대를 경험하는 경우 가족 또는 그룹 치료를 받으십시오.
- 지원 그룹에 가입 할 수도 있습니다. 어려운 감정을 다루는 방법을 배우려면 Emotives Anonymous 웹 사이트를 방문하십시오.
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친구 및 가족과 대화하십시오. 사랑하는 사람들에게 조언을 구함으로써, 폭력적인 행동을하는 동안 물러나서 지원을받을 수 있습니다. 그들은 자신을 개선하고 도울 수있는 훌륭한 지원이 될 수 있습니다.- 매주 친구 나 친척에게 전화하여 치료 진행 상황, 학대당한 사람과의 대화 또는 일반적인 복지 여부를 확인하십시오.
- 자신의 학대에 대해 정직하다고 느끼는 사람들과 대화하십시오.
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폭력의 피해자에 대한 원조 기관에 문의하십시오. 다른 사람에게 가하는 폭력이 물리적 인 경우 벨기에 가정 및 가정 폭력 예방 센터와 같은 가정 또는 가족 폭력의 피해자를 지원하는 기관에 연락하여 최선의 조치를 찾으십시오. 프랑스에 거주하는 경우 프랑스 정부 공식 웹 사이트의이 섹션을 방문하여 서비스 및 정보 리소스에 액세스하십시오.- 가정 폭력은 즉각적인주의가 필요하며 법적 개입이 필요할 수 있습니다. 신체적 폭력 사건을 신속히 처리하려면 가장 가까운 경찰이나 대장에게 전화하십시오.
- 누군가를 학대하고 있는지 확실하지 않은 경우 정서적 학대를 전문으로하는 상담 사나 치료사와 상담하십시오.