에센셜 오일로 더 잘자는 법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 올바른 에센셜 오일 찾기
• 방법 2 에센셜 오일로 목욕하기
• 방법 3 에센셜 오일을 국소 적으로 바르십시오

이 글에서는 올바른 에센셜 오일 찾기 에센셜 오일로 목욕하기 국소 에센셜 오일 적용하기 21 참고 문헌

수면의 밤은 건강과 웰빙을 유지하려는 사람들에게 하루 중 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 그러나 많은 사람들은 바쁜 생활 때문에 잠을 자거나 몸을 기울이기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 다행히, 불면증을 퇴치하는 여러 가지 방법이 있습니다. 여기에는 간단하고 자연스럽게 잠을 잘 수있는 에센셜 오일 사용이 포함됩니다.

단계

방법 1 올바른 에센셜 오일 찾기

1. 
   

   
   에센셜 오일이 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보십시오. 에센셜 오일은 불면증과 그 원인을 치료하지 않습니다. 그들은 당신이 취침 전에 진정하고 휴식을 취할 수 있습니다. 당신은 잠을 자고 있습니다.
   • 에센셜 오일은 특정 식물의 잎, 줄기, 꽃, 나무 껍질 또는 뿌리에서 증류됩니다. 그것들은 극도로 집중되어 있으며 소량만으로도 효과를 인식 할 수 있습니다.
   • 불면증이 오래 지속되면 의사와 상담하여 더 심각한 문제가 아닌지 확인하십시오.

2. 
   

   
   불면증에 가장 적합한 오일이 무엇인지 아십시오. 각 에센셜 오일은 몸과 마음에 다르게 작용합니다. 다양한 종류의 에센셜 오일에 대해 배우면 어느 것이 당신을 자는데 도움이 될지를 알 수 있습니다.
   • 카모마일의 에센셜 오일은 강력한 진정 효과가 있습니다. 그녀는 기분을 좋게하고 우울증의 경우에 도움을줍니다.
   • 라벤더 에센셜 오일은 스트레스에 사용되지만 항우울제 및 진정 제로도 사용할 수 있습니다.
   • 마요라 나의 에센셜 오일은 랑고 이스와 스트레스를 덜어줍니다. 또한 피로 퇴치를 돕는다.
   • 발레리 안의 에센셜 오일은 이완되고 진정됩니다. 불면증이있는 경우에 사용할 수 있습니다.
   • 베티버의 에센셜 오일은 이완되고 진정되지만, 잠을 자고 잠을 자도록 도와줍니다.

3. 
   

   
   
   
   수면에 도움이되는 에센셜 오일을 구입하십시오. 수면에 도움이되는 에센셜 오일을 확인한 후에는 원하는 오일을 구입하여 캐리어 오일과 연결하십시오. 에센셜 오일과 캐리어 오일은 대부분의 온라인 상점과 리셀러에서 찾을 수 있습니다.
   • 매일 다른 유형의 에센셜 오일을 구입하여 다른 향기를 가지십시오.
   • 에센셜 오일은 고농축되므로 사용하기 전에 캐리어 오일로 희석해야합니다. 캐리어 오일의 예는 스위트 아몬드 오일, 살구 커널 오일, 아보카도 오일, 올리브 오일 및 참깨 오일을 포함한다.
   • 식이 식품 또는 건강 보조 식품의 대부분의 상점 (물리적 및 온라인)에서 에센셜 오일과 캐리어 오일을 찾을 수 있습니다.

4. 
   

   
   라벨을 읽으십시오. 각 에센셜 오일의 특성이 다르고 모든 사람에게 적합하지는 않으므로 사용하기 전에 병의 라벨을 읽는 것이 좋습니다. 더 나아 가기 전에 작은 쪽에서도 제품을 테스트하는 것이 좋습니다.
   • 오일 금기 사항이 라벨에 표시되어 있습니다. 예를 들어, 임신 또는 모유 수유 중에는 발레리 안을 사용해서는 안됩니다.
   • 목욕이나 마사지에 에센셜 오일을 사용하기 전에 신체의 작은 부위에서 테스트하십시오. 팔꿈치 안에 희석 된 에센셜 오일 1-2 방울을 붓습니다. 24 시간 후에도 반응이 없으면 안전하게 사용할 수 있습니다.

방법 2 에센셜 오일로 목욕하기

1. 
   

   
   
   
   에센셜 오일을 준비하십시오. 긴장을 풀고 캐리어 오일과 혼합하는 데 도움이되는 에센셜 오일을 선택하십시오.
   • 이상적인 혼합물은 원하는 아로마의 강도에 따라 캐리어 오일의 일부에 대한 7-12 방울의 에센셜 오일입니다.

2. 
   

   
   목욕물을 운전하고 에센셜 오일을 붓습니다. 욕조에 물과 에센셜 오일을 채우십시오. 물이 잘 섞이도 록 오일을 붓습니다.
   • 물이 흐르는 동안 에센셜 오일을 첨가하여 욕조 전체에 퍼지도록합니다.
   • 물이 너무 뜨겁지 않은지 확인하십시오. 그렇지 않으면 피부에 화상을 입을 위험이 있습니다. 수온이 모든 사람에게 적합한 지 온도계를 사용하십시오. 수조의 최적 온도는 37 ~ 39 ° C 사이 여야합니다.

3. 
   

   
   편안하고 부드러운 분위기를 조성하십시오. 편안한 휴식과 수면을 취하려면 가능한 편안하고 편안한 욕실을 만드십시오. 음악, 목욕 용품 및 양초를 사용하십시오.
   • 향초와 촉매 램프는 에센셜 오일 욕조의 진정 효과를 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 또한 부드러운 빛이 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 대부분의 백화점과 인터넷에서 찾을 수 있습니다.
   • 화장실에서 빛을 체로 치십시오. 그러나 촛불을 사용하는 경우에만 완전히 끄십시오.
   • 부드러운 음악은 기분이 좋고 활력이 넘칩니다.

4. 
   

   
   목욕을하세요. 향기로운 목욕을 즐기십시오! 필요한만큼 물에 머무르면 에센셜 오일의 이점을 느끼고 수면을 촉진 할 수 있습니다.
   • 에센셜 오일의 이점을 느끼려면 물에 15-20 분을 유지하십시오. 이 시간이 지나면 피부가 마르고 손상 될 수 있습니다.
   • 베개 나 장미 꽃잎과 같은 목욕 용품을 사용하여 휴식을 취하십시오.
   • 따뜻한 수건으로 눈을 감 으면 목욕을 즐길 수 있습니다. 욕조에 넣지 말고 수돗물로 열을 가하면 조심스럽게 눈에 에센셜 오일을 넣지 마십시오.
   • 목욕물을 삼키거나 눈에 들어 가지 않도록주의하십시오.
   • 몸에 따뜻함을 유지하고 보습제를 피부에 바르기 전까지는 수분을 유지하십시오.

방법 3 에센셜 오일을 국소 적으로 바르십시오

1. 
   

   
   에센셜 오일로 마사지하십시오. 잠자리에 들기 전에 에센셜 오일로 부드럽게 마사지하면 긴장을 풀고 진정시키는 데 도움이됩니다. 발이나 사원과 같은 신체의 특정 부위에 에센셜 오일을 바르면 동일한 진정 효과를 얻을 수 있습니다. 몸에 바른 에센셜 오일은 빨리 잠들도록 도와줍니다.
   • 에센셜 오일을 사용하여 마사지하는 경우 피부를 태우지 않도록 캐리어 오일과 혼합하는 것을 잊지 마십시오.
   • 마사지는 혈액 순환을 자극하고 잠을 잘 수없고 잠을 잘 수 없기 때문에 부드럽게해야합니다.
   • 손목, 발, 다리 또는 템플에 에센셜 오일을 바르십시오.

2. 
   

   
   침대 린넨에 에센셜 오일을 뿌립니다. 민감한 피부에 에센셜 오일을 바르지 않으려면 침대 린넨에 스프레이하십시오. 냄새는 휴식을 취하고 잠을 자는데 도움이됩니다.
   • 좋아하는 에센셜 오일 30-40 방울을 45ml의 증류수와 혼합하여 스프레이 용액을 만드십시오. 투명한 스프레이 병에 혼합물을 붓습니다.
   • 에센셜 오일 방울의 수는 원하는 향기의 강도에 따라 다릅니다.
   • 침대 린넨에 소량의 에센셜 오일 만 뿌리십시오. 그렇지 않으면 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

3. 
   

   
   양초 또는 디퓨저를 사용하십시오. 에센셜 오일을 가열하는 에센셜 오일과 디퓨저로 만든 양초는 목욕이나 마사지와 같은 진정 효과가 있습니다. 그러나 화재의 원인이 될 수 있으므로 너무 오래 방치하지 마십시오.
   • 대부분의 실제 상점과 온라인에서 양초와 디퓨저를 찾을 수 있습니다.
   • 양초를 구입할 때는 합성 향이없는 사람들을 찾으십시오. 양초에 에센셜 오일의 이점을 찾으려면 밀랍, 콩 및 기타 식물성 왁스가 최선의 선택입니다.
   • 디퓨저는 방에 에센셜 오일을 뿌리고 향수로 채 웁니다.
   • 효율성을 극대화하려면 잠자리에 들기 전에 1 시간에서 30 분 동안 양초 또는 디퓨저를 켜십시오. 냄새가 방에서 순환하고 편안한 분위기를 조성하여 수면에 도움이됩니다.
   • 불의 위험을 피하기 위해 잠자리에들 때 양초와 디퓨저를 끄십시오.