![[꿀팁 설명] ’수영 빠르게 하는 방법 3가지’ 설명 (전영상 보고 보세요)](https://i.ytimg.com/vi/DJRFCrav1JM/hqdefault.jpg)
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최대한 빨리 수영하려면 기술과 마음을 향상시킬뿐만 아니라 열심히 훈련해야합니다. 즉,이 기술은 가장 결정적인 요소로 밝혀졌습니다. 실제로 올바른 기술이 없으면 훈련을 완전히 사용하지 못할 것입니다. 최고의 시간을 몇 초 또는 몇 분 줄이려면 수영복을 착용하십시오.
단계
3 부 중 1 부 :
기술 향상
- 1 몸의 물에 대한 저항력을 줄이십시오. 수영하는 사람들은 가능한 한 빨리 수영을하고 물에 대한 저항이 가장 적은 수영을하지 않습니다. 그러나 속도를 얻는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이것은 힘뿐만 아니라 실제 기술이 필요하다는 것을 명심하십시오. 유체 역학적으로 더 많은 다른 방법이 있다는 것을 알아야합니다. 예를 들어, 몸을 앞으로 뻗어 균형을 개선하고 가능한 한 멀리 나아가는 것을 고려해야합니다.
2 균형을 향상 시키십시오. 이것은 신체의 방수를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이렇게하려면 수영 할 때 가능한 한 수평 인 자세를 유지하여 몸을 막는 물의 양을 줄이십시오. 이 조언은 특히 크롤링에 유효합니다. 실제로, 머리를 너무 많이 들어서 숨을 쉬거나 앞에있는 것을 보지 않는 것이 중요합니다. 이로 인해 물 속에서 몸의 균형이 깨지고 변위를 보상하기 위해 더 많은 일을하게됩니다. 그 순간에 가중하는 무게.- 평영과 나비는 크롤링과 완벽한 균형을 유지하는 것보다 물에 더 많이 함유되어 있기 때문에 약간 떨어져 있습니다.
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3 수영 할 때 몸을 스트레칭하십시오. 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 물에있는 동안 가능한 한 멀리 가십시오. 멀어 질수록 움직이는 물에서 난기류가 줄어 듭니다. 크롤링의 경우 머리 위로 지나간 팔의 물에 빨리 들어가면서 최대한 앞으로 뻗으면 더 자세히 볼 수 있습니다. 그래야만 몸 아래쪽으로 당기기 시작할 수 있습니다.- 이런 식으로 생각하십시오 : 몸이 긴장되어 있고 몸을 쭉 펴거나 세게 짜는 대신 물에 말리면 논리적으로 물 속에서 움직이기가 더 어렵습니다.
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4 효과적인 다리 움직임을 수행하십시오. 다리의 추진 움직임이 수면 위로 올라가거나 너무 깊게 내려 가지 않아야합니다. 우리는 항상 이상적인 균형으로 돌아옵니다. 이와 같이 한순간이라도 균형을 이루지 못하면 몸에 더 많은 저항을 줄 수 있습니다. -
5 추진력을 향상 시키십시오. 이것은 반드시 더 크고 강한 근육을 얻기위한 훈련을 의미하지는 않습니다. 이것은 다리와 팔의 움직임을 반복해서 반복하여 완벽하게 수행하는 것입니다. 속도의 10 %는 다리 때문이고 나머지는 팔 때문입니다. 능력의 일부를 박탈하는 것은 부끄러운 일이므로 다리 운동을 최대한 잘하는 것이 좋습니다. -
6 한쪽과 반대쪽으로 몸을 돌리는 것을 망설이지 마십시오. 좌우로 움직일 때 똑바로 움직이면 팔이 번갈아 움직입니다. 이런 식으로, 당신은 등의 강력한 근육으로부터 더 많은 혜택을 받고 어깨 근육의 노력을 최적화합니다. 당신은 확실히 그것에 익숙해지기 위해 노력해야하지만, 결국 당신은 이런 식으로 당신의 힘과 속도를 더 잘 제어 할 수 있음을 알게 될 것입니다. -
7 흉상의 근육을 무시하지 마십시오. 등, 골반 및 몸통의 근육은 한쪽에서 다른쪽으로 굴릴 때 특히 중요합니다. 팔과 다리의 근육보다는 몸통의 근육에 집중하는 것이 조금 이상하게 보일지 모르지만,보다 유연하고 빠르게 수영 할 수 있습니다. -
8 팔의 위치에주의하십시오. 속도를 높이려면 같은 팔의 손과 팔뚝이 정렬되어 있고 물의 바닥을 향해야합니다. 이것은 수영 할 때 뒤로 당기는 운동을 용이하게합니다. 이 운동을 완벽하게 익히려면 팔꿈치를 머리 위로 약간 두어야합니다. -
9 머리를 중립에 유지하십시오. 최대한 빨리 수영하려면 머리를 중립 위치에 두는 것이 좋습니다. 이것은 내수성을 감소시키고 움직임은 더 효과적입니다. 반대로, 머리가 중앙에 있지 않으면 한쪽에서 다른 쪽보다 더 많이 수영하는 경향이 있으며, 이는 노력을 늘리면서 속도를 줄입니다. "싱킹"이라는 느낌이 드는 경우 잘못된 헤드 위치 때문일 수 있습니다. 실제로, 당신은 골반을 들어 올려 골반과 다리를 가라 앉히고, 크롤링을 헤엄 칠 때 내려다 보면 몸이 수평으로 유지되는 경향이 있습니다. 물 속에서 몸의 바닥을 높이려면 목 근육을 이완하기 만하면됩니다.- 이미지가 생각을 편하게 해 줄 수 있다면 수영 선수 인 Garret McCaffery의 다음 조언을 고려하십시오. "고래라고 상상해보십시오. 목 뒤쪽에 통풍구가있어 항상 숨을 쉴 수 있어야합니다. 그렇지 않으면 안심할 수 있습니다. 목을 뒤로 구부리면 개구부가 닫히고 숨을 쉬기가 불가능 해집니다. 목이 적절한 각도를 유지하도록 머리를 배치해야합니다. "
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10 수영하는 동안 손가락을 약간 펴십시오. 서로 붙지 않고 손가락을 약간 펼치면 일종의 "보이지 않는 워터 캔버스"가 만들어져 50 %의 추가 강도를 얻을 수 있습니다! 손가락 사이의 이상적인 공간은 지름의 20-40 %입니다. 광고
3 부 중 2 부 :
경기 중에 더 빨리 수영
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1 금지 된 회전을 피하십시오. 레이스에서 경쟁하지 않더라도 공식 수영 규칙에 의해 금지 된 U 턴을 피하십시오. 따라서 경기 당일을 예상하여 이러한 턴을 올바르게하는 습관을 들이게됩니다. 실패한 U 턴 때문에 실격되는 것은 수치스러운 일입니다. 단순히 훈련에 충분한 시간을 소비하지 않았기 때문입니다. 헤드의 위치는 레이스에서 사용할 기술을 매일 사용하면 더 잘 진행됩니다. -
2 줄 끝에서 휴식을 취하지 마십시오. 많은 수영 선수들은 단 1 초만 "앉아"있어도 끝벽을 편안한 휴식 공간으로 생각합니다. 그러나 수영을 더 빨리하려면이 추세에 맞서야합니다. 많은 반 친구들과 경쟁자들이 이런 방식으로 일을 본다고 스스로에게 말하십시오. 따라서 평영을 제외하고는 대부분의 뇌졸중에서 적어도 이전의 두 번의 움직임 동안 머리에 물을 유지하면서 규범을 따르지 않고 벽에 빨리 들어 가지 않는 것은 당신에게 달려 있습니다. 이를 통해 주변 기록에서 수영하는 선수들뿐만 아니라 모든 기록을 이길 수있는 발전을 제공 할 수 있습니다. -
3 벽에서 멀리 떨어지도록하십시오. 벽을 밀면 똑바로 돌아가서 회전 전의 속도를 얻습니다. 평영의 경우, 몸을 간단하게 확장하면 작은 이점을 얻을 수 있습니다. U 턴 중에 적절한 궤도를 유지하면 그 어느 때보 다 빠르게 수영 할 수 있습니다. -
4 물 아래에서 물결을 제거하십시오. 이미 벽을 세게 밀면 방향이 바뀌면 벽을 떠날 때 잔물결을 만들어 더 빨리 갈 수 있습니다. 당신이 그들을 올바르게하면,이 파문은 폐에 휴식을 제공하여 이전 기록을 이길 수있는 자신을 능가 할 수 있습니다. 광고
3/3 부 :
인내
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1 구조화 된 프로그램을 확립하십시오. 당신이 팀의 일원이라면 코치가 당신에게 체계적인 프로그램을 줄 것입니다. 그러나 혼자 있거나 팀과 함께 교육을 계획하지 않은 경우 자신의 프로그램을 정의하는 것도 좋습니다. 몇 시간 동안 수영장에서왔다 갔다해도 더 빨리 갈 수는 없습니다. 반면에, 당신은 유산소 운동으로 구성된 프로그램을 따라 더 빨리 수영을 할 수 있습니다.이 운동은 더 긴 수영을 할 수 있고 평균 강도 지구력 운동은 비교적 장거리와 적당히 집중적 인 노력에 중점을 둡니다. 이런 종류의 프로그램에는 몇 가지 요소가 포함되어야하지만, 주요 부분은 지구력, 속도 및 근육 저항을 목표로해야합니다. 다음은 구조적 코칭의 예입니다.- 10 ~ 15 %의 세션 예열 (각 길이의 세트 사이에서 20 초 동안 휴식을 취하면서 100 미터 씩 4 회 조용히 수영)을 보냅니다.
- 팔과 다리 운동을하기 위해 프로그램의 10 %에서 20 %를 할애하도록 계획하십시오 (각 시리즈의 끝에서 15 초 휴식으로 8 회 50 미터의 리허설).
- 주요 부분은 훈련의 40-70 %를 차지해야합니다 (30 초 휴식으로 6 회 200 미터) 또는 15 초 휴식으로 12 x 100 미터).
- 세션의 5 또는 10 %에 해당하는 지속 시간으로 진정으로 돌아갑니다 (수백 미터 이상 조용히 수영).
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2 수영 팀에 가입하십시오. 해당 지역의 수영 클럽을 찾아 가격, 교육 시간 및 필요한 장비에 관한 모든 정보를 수집하십시오. 이것이 당신의 경우가 아니라면, 팀의 일원이되면 매일 운동 할 새로운 동기를 발견 할뿐만 아니라 기술을 작동시킬 수있는 더 많은 기회를 가지기 때문에 더 빨리 수영하는 데 도움이됩니다. 레이스에서 이익을 얻습니다. 또한 다양한 기술을 올바르게 습득 할 수있는 트레이너의 조언을 활용할 수 있습니다.- 팀의 일원이되기로 결정한 경우 매일 훈련을해야합니다.
- 훈련에 최선을 다하십시오. 운동을 마스터 한 후에는 각 길이 사이의 휴식 시간을 점차적으로 줄이십시오.
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3 스포츠 행사에 참여하십시오. 팀 덕분에 정기적으로 수영 회의에 참여하게됩니다. 첫 번째 장소가 주요 목표가 아니기 때문에 압력을 가하기에 충분하지 않습니다. 반면에, 자신의 기록을이기는 것입니다. 이러한 유형의 조우 중에는 아드레날린 수치가 상승하고 훈련보다 더 많은 경기가 있기 때문에 대부분의 수영 선수는 평소보다 더 빠릅니다. 이 수영 회의에 참여하여 몸을 "속일"수 있습니다. -
4 수영 코스에 참여하십시오. 이런 종류의 훈련을 통해 운동을 향상시키고, 훈련을 최대한 활용하는 데 도움이되는 유용한 팁을 제공하고, 다이빙과 턴을 개선하고 일반적으로 잊을 수없는 추억을 남길 수 있습니다. 이러한 인턴쉽은 동기 부여 된 수영을 만날 수있는 좋은 기회입니다. 올림픽 운동 선수가 때때로 그러한 행사에 애니메이션을 적용한다는 것을 알고 있어야합니다. 이것들은 항상 주어지지는 않지만 대부분의 참가자는 그만한 가치가 있다고 결론을 내릴 것입니다.- 일부 코스 나 코치와 함께 수영하는 동안 누군가가 당신을 촬영할 수도 있습니다. 기술을 향상시키기 위해 효과적으로 안내합니다. 다른 사람이 당신을 보지 않으면 수영 방식을 개선하기가 더 어려워집니다.
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5 수영에 대해 자세히 알아보십시오. 더 빨리 수영하는 데 필요한 것을 더 잘 이해하려면 비디오를보고 수영 전용 책을 읽으십시오. YouTube에서의 움직임을 개선하는 방법에 대한 많은 비디오를 찾을 수 있습니다. 마찬가지로, 다양한 기술을 향상시키는 방법을 설명하는 많은 책이 있습니다. 이와 같은 책을 차려 입고 주저하지 말고 Michael Phelps, Ryan Lochte 및 Missy Franklin과 같은 수영 선수의 성공에 대해 이야기하는 사람들에게 동기를 부여하십시오. 더 빨리 수영하기 위해 몸을 움직이는 것이 중요하지만, 같은 방향으로 마음을 뻗어도 아프지 않습니다. -
6 체육관에 참석하십시오. 규칙적인 수영 세션이 필요한 경우,보다 강력한 몸매를 만들어 속도를 높일 수도 있습니다. 심장 강화 운동, 덤벨 및 복부 운동으로 가슴을 강화하십시오. 실제로, 복부와 더 많은 근육질의 팔이 물속에서 더 빨리 갈 수 있도록 도와줍니다. 또한 물에서 너무 많은 시간을 보내면 이러한 유형의 세션이 매우 상쾌 할 수 있습니다. -
7 다른 수영 선수들에게 몸을 맡기십시오. 당신의 친구가 당신보다 빠르다는 것을 알고 당신이 그보다 더 빨리되고 싶다면, 그 길을 생각하십시오. 당신은 목표를 달성하기 위해 열심히 노력할 것입니다. 더 빠른 수영 선수와 함께 수영을하면 가속도 빨라질 수 있습니다. 수영하는 사람이 아닌 사람인지 확인하십시오. 너무 그렇지 않으면 당신은 낙담 할 것입니다. -
8 몸뿐만 아니라 마음도 준비하십시오. 당신이 너무 긴장하거나 단순히 동기 부여가 없다면이 순전히 육체 노동은 쓸모가 없습니다. 훈련하는 동안 집중하고 동기를 유지하고 다음 회의를 기대하십시오. 그러한 사건을 두려워하지 말고 최선을 다할 수있는 기회라고 생각하십시오. 이것은 팀이나 경쟁에서 가장 좋은 수영 선수가 아니라 최선을 다하는 것임을 명심하십시오. 이 목표는 더 빨리 수영하도록 동기를 부여해야합니다. 광고
조언
- 포기하지 마십시오! 처음 훈련을 할 때, 신체는 아직 그와 같은 격렬한 신체 운동에 익숙하지 않기 때문에 보통 피곤합니다. 시간을 내십시오. 훈련하기에 6 개월이 지나도 문제가되지 않습니다. 필요한 시간을 모두 가지십시오.
- 수영 모자를 쓰고 머리를 뒤로 젖히는 시간을 몇 초 단축 할 수도 있습니다. 이것은 물에 대한 저항력을 크게 줄입니다.
필요한 요소
- 수영복
- 수영 고글
- 수영 모자
- 보드
- 풀 부표 (플로트)
- 물갈퀴 장갑
- 손바닥