몸매를 유지하기 위해 수영하는 법

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• 단계

는 여러 기사가 여러 저자에 의해 작성됨을 의미하는 위키입니다. 이 기사를 작성하기 위해 익명의 일부 14 명이 에디션과 시간에 따른 개선에 참여했습니다.

수영 운동은 몸을 조율하고 소화를 개선하며 콜레스테롤 수치를 낮추며 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심지어 근육량을 늘리고, 심호흡 기능을 개선하고, 천식과 관절염과 싸우고, 체중을 줄이고, 부상당한 신체 부위를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 수영은 방해를 피할 수 없기 때문에 업무에 집중하는 데 어려움을 겪는 사람들에게도 적합 할 수 있습니다. 실제로, iPod, 휴대 전화 또는 기타 전자 기기로 수영을 할 수 없으므로이 활동은 자신의 생각에 빛을 발하고 마음을 더 잘 관리하는 법을 배울 수있는 기회입니다. 또한, 수영은 물이 몸을 완화하고 할 수있는 압력을 가하기 때문에 거의 모든 사람에게 적합하기 때문에 매우 다른 신체 조건을 가진 사람들과 함께 그룹으로 연습 할 수있는 스포츠 또는 휴식 활동입니다. 멤버에게 영향을 미치지 않는 움직임. 근처의 수영장이나 자연수에 접근 할 수있는 경우, 정기적 인 수영 연습을 통해 몸매를 가꾸는 것이 가장 좋습니다.

단계

1. 
   

   
   수영 장소를 찾기 위해 해당 지역의 전망. 스포츠 훈련이나 피트니스 계획을 세우기 전에 가장 먼저해야 할 일입니다. 기분이 좋고, 규칙적으로 쉽게 갈 수 있고, 자유롭게 접근 할 수 있거나 돈을 너무 많이 쓰지 않는 곳을 선택해야합니다. 수영장이 있다면 아마도 사용할 수없는 연중 시간이있을 것입니다. 이 경우, 시영 수영장, 수생 시설을 갖춘 피트니스 센터 또는 감독 해변을 찾을 수 있습니다. 각 유형의 장소에는 장단점이 있으며 어떤 것이 가장 적합한 지 확인하는 것은 귀하의 몫입니다. 먼저 다음 요인을 고려해야합니다.
   • 수영장은 하루 중 다양한 시간에 쉽게 접근 할 수 있으며 근처에 주차장이나 대중 교통 수단이 있습니까?
   • 이곳에서 수영을하려면 돈을 써야합니까?
   • 수영장 시설이 적합합니까? 그들은 깨끗합니까? 그곳에가는 사람들이 친숙한 사람들과 일치합니까? 장소를 깨끗하고 안전하게 유지하기에 충분한 직원이 있습니까? 자쿠지 또는 사우나와 같은 추가 시설이 있습니까?
   • 수영장은 개인용이며 문제가 될 수 있습니까? 예를 들어, 수영하고 싶을 때 액세스 할 수 있습니까? 열쇠를 가지고 있습니까? 아니면 수영장이나 물 특징에 접근 할 수 있도록 누군가에게 요청해야합니까?
   • 이 장소의 활동은 계절적인가? 일년 중 언제든지 수영을 할 수 있습니까 (실내 수영장이 이상적입니다) 여름에는 한 곳으로, 겨울에는 다른 곳으로 가야합니까? 어떤 사람들은 시간에 따라 다른 풍경에서 수영하는 것을 좋아하지만 다른 사람들은 익숙한 곳으로 제한되는 것을 선호합니다.

2. 
   

   
   
   
   수영 세션에 필요한 장비를 준비하십시오. 비용은 중요하지 않아야합니다. 서퍼 반바지 유형의 옷을 피하면서 최소한 고급 수영복 (여성용 원피스 수영복) 또는 너무 넓지 않은 수영복 (남성용)이 필요합니다. 너무 넓은 수영복을 착용하면 수영 방식, 특히 다리를 때리는 방식에 영향을 미치며 다리 아래쪽 근육을 사용하는 것과 같은 나쁜 습관이 있습니다 (허벅지가 약간 작동하지 않음) ). 물 속의 염소 때문에 수영장에서 수영을하려면 수영 고글을 착용하는 것이 중요합니다. 눈을 보호하기 위해 수영 고글을 착용하지 않고 염소 물에서 규칙적으로 수영 할 수있는 사람은 거의 없습니다. 아래 설명 된 항목을 구매하거나 빌릴 수도 있습니다.
   • 지느러미는 더 빨리 수영 할 수 있으며 일부 수영장은 수영 자에게 무료로 제공됩니다.
   • 수영 패드 (또는 수영 장갑)는 수중 손의 추력을 증가시켜 더 빠르게 추진할 수 있으며 팔 근육을 발달시키고 수영 기술을 작동시키는 데 매우 유용합니다.
   • 보드 (부동)는 다리 만 사용하여 몸을 움직이면서 수영 할 수 있습니다. 일부 수영장에서는 수영 자에게 무료로 제공됩니다.
   • 마우스 피스와 귀마개는 콧 구멍, 목구멍 및 귀도에 물이 들어가는 것을 방지합니다.
   • 물 아령은 물의 흐름에 대한 저항을 증가시키기 때문에 수영의 어려움과 일부 물 운동을 증가시키는 데 사용됩니다.
   • 팔 아래에 떠있는 국수는 그것을 사용하는 사람의 부력을 향상시킵니다.
   • 필수 액세서리가 아닌 입욕 모자는 착용하지 않아도 수영 선수의 유체 역학을 향상시키고 머리카락을 보호하기 때문에 그 정도가 적기 때문에 유용합니다.
   • 샴푸와 컨디셔너도 필수는 아니지만, 일반적인 수영 선수의 머리카락을 건조시키고 변색시키는 경향이있는 염소로부터 보호하여 모발을 보호 할 수 있습니다.
   • 큰 목욕 타월, 바람직하게는 스펀지 타입의 것과 같은 매우 흡수성 인 수조 활동이 끝날 때 건조 될 수 있으며, 작은 타월은 물에서 나올 때 빨리 건조되어 유용합니다.
   • 수영 세션 중에는 수화기를위한 깨끗한 물병을 준비하는 것이 중요합니다.

3. 
   

   
   
   
   규칙적으로 수영하도록 구성하십시오. 수영 연습의 유익한 효과는 정기적으로 연습하면 더 두드러집니다. 일주일에 2 ~ 3 회 수영하면 건강이나 체력에 매우 긍정적 인 영향을 줄 것입니다. 일주일에 한 번만 수영하면 개선이 나타날 수도 있습니다. 당신이 매주 만날 수 있다고 생각되는 훈련 계획을 세우고 계획된 수영 세션을 일기에 기록하십시오.

4. 
   

   
   신체 상태와 달성하고자하는 결과에 따라 연습 할 수영 유형을 선택하십시오. 또한 가장 좋은 연습을하고 물에서 가장 큰 즐거움을주는 수영에 따라이 선택을하십시오. 자신의 체형을 개선하기 위해 수영하는 대부분의 사람들에게 가장 흥미롭고 유용한 방법은 여러 수영 기술을 결합하는 것입니다. 그것은 당신이 목표로하는 목표와 다른 것이 아닌 수영의 용이성에 달려 있습니다. 각 수영에는 장단점이 있으며 (아래 설명 참조) 여러 기술을 조합하여 몸을 조화롭게 만드는 가장 좋은 방법입니다.
   • 포복 또는 자유 수영은 경쟁에서 가장 많이 사용되는 수영 기술입니다. 마스터 기술을 사용하면 매우 빠르게 수영 할 수 있기 때문입니다. 이것은 신체의 모든 근육, 특히 등과 어깨뿐만 아니라 이두근, 삼두근, 쿼드, 엉덩이 및 햄스트링을 스트레칭하는 좋은 방법입니다. 그러나 팔이 약하거나 근육이 약한 사람들에게는 매우 불편할 수 있습니다. 그러나 장기적으로 신체를 강화하고 숙달 할 때 큰 활기 넘치는 즐거움을 제공하기 때문에이 연습을 지속하는 것이 좋습니다.

     
     

     
     
   • 유방 스트로크 많은 수영 선수들이 연습하기 가장 어려운 수영 기술로 여겨지지만, 사지 움직임과 호흡의 리듬을 쉽게 동기화 할 수 있기 때문에 훈련 프로그램에 적용하는 것은 매우 편안하고 흥미로운 것으로 간주됩니다. 또한 물에서 벗어나지 않고 휴식을 취하고 싶을 때 두 개의 빠른 수영 세션 사이에 운동을 유지하는 좋은 방법이기도합니다. 평영은 지구력을 얻고 신체의 모든 근육, 특히 허벅지와 흉부 근육, 특히 가슴 근육의 음색을 발달시키는 데 이상적입니다. 그러나 목, 등 또는 무릎의 문제 (부상 또는 통증)를 강조 할 수있는 것을 알아야합니다. 이 기술을 연습하는 동안 불편 함 (불쾌감 또는 통증)이 느껴지면 신체적으로 더 강해지고 의사가 다시 연습 할 수있을 때까지 혼자 두십시오.

     
     

     
     
   • 배영 허리와 어깨 근육을 스트레칭하고 전반적인 자세를 향상시키는 훌륭한 수영 기술입니다. 추진력있는 움직임을 수행하면서 팔과 다른 속도로 숨을 쉬고 싶은 사람들에게 이상적입니다. 수영하는 동안 수영장의 천장을 보면서 시간을 보내는 것이 마음에 들지 않으면이 수영이 적합합니다. 덮여있는 환경에서 연습 할 때, 수영장에 접근 할 때 수영장 가장자리까지의 거리를 명확하게 알기 위해 천장에 큐 포인트를 가져가는 것을 고려하십시오. 당신이 최고 속도로 그를 때면 자신을 다치게 할 수 있습니다.

     
     

     
     
   • 인도 수영 물리적으로 요구되는 기술이 가장 적습니다. 이것은 구조 대원이 추진력에 사용되지 않는 팔 아래에있는 동안 해안으로 진행할 수있게함으로써 조난 중에 수영하는 사람에게 도달했을 때의 구조입니다. 특히 체력 (장거리)에서 작업하는 경우 스트로크 조합을 입력하는 것이 흥미 롭습니다.

     
     

     
     
   • 나비 수영 배우고 배우기가 어렵고 신체적으로 매우 어려운 수영 기술입니다. 그것은 팔을 머리 위로 넘겨서 손바닥을 뒤로 향하게하여 몸을 앞으로 끌어 당겨서 팔을 앞으로 던지게합니다. 이 수영을 연습하는 것은 시간당 최대 800 칼로리를 태울 때 에너지를 소비하는 좋은 방법입니다.

     
     

     
     
   • 보드와 함께 수영 (부동)은 모든 추진력을 발휘하는 사람들이기 때문에 다리를 강화시키는 좋은 방법입니다. 또한 골반 길이의 두 번의 집중 세션 사이에 휴식을 취하는 방법이 될 수 있습니다. 피로를 느끼기 전에 여러 수영장 길이를 할 수 있기 때문에 피트니스 수영을 시작하는 또 다른 방법입니다.

     
     

     
     

5. 
   

   
   자신을 던져. 우선, 몸을 약간 강요해야 할지라도 좋아하는 수영에서 수영 길이를 가져와 신체가 어떻게 반응하는지 확인하십시오. 기분이 좋으며 적어도 추가 길이를 할 수 있다고 생각되면 일이 너무 어려워 질 때까지 수영을 계속하십시오. 단일 길이의 연못 끝으로가는 데 어려움이 있다면, 원하는만큼하고 필요에 따라 휴식을 취하십시오. 실제로, 피로 수준에 따라 휴식과 약간의 휴식이 있어야합니다. 경쟁하지 않고 힘과 지구력을 얻으려면 인내심을 가져야합니다. 그러나 정기적으로 훈련하면 훨씬 빨리 진행됩니다. 처음 운동하는 동안 10 분 동안 수영을 시작한 후 점진적으로 (주 동안) 30 분의 세션을 진행할 수 있습니다. 한 세션에 30 분씩 수영하는 데 익숙해 지 자마자 수영 할 시간이 있고이 추가 훈련이 도움이 될 수 있다면 60 분이되기 전에 45 분으로 늘릴 수 있습니다.
   • 당신의 신체 상태가 평범하지 않다면 수영은 몸매를 만들기에 이상적인 방법이 아닐 수도 있습니다. 가슴 높이의 물이있는 수영장에서 걷거나 달리면 수중 운동을 시작할 수 있습니다. 그런 다음 물에서 팔을 움직이면서 물 속에서 앞뒤로 이동하는 것만으로도 충분합니다.
   • 첫 번째 풀 길이를 마무리하는 데 문제가있는 경우 놀라지 마십시오. 끈기 있고 신속하게 일부 길이는 문제가되지 않습니다. 그런 다음 교육 세션을 연장하여 점차 지구력을 얻을 수 있습니다.
   • 처음에는 보드를 사용하여 작업을 쉽게하고 동기를 유지하십시오. 부력을 높이고 팔을 잡고있는 팔로 작업 할 필요가 없습니다.
   • 주간 훈련 부하를 점차적으로 늘리십시오. 자신이 할 수 있다고 생각하는 것을 넘어서도록 강요하는 것이 좋습니다.
   • 세션 중 수행 한 기간에 대한 정확한 설명을 기억하십시오. 이것은 메모리에 매우 좋으며 설정 한 프로그램에 따라 훈련 부하를 수행 할 수 있습니다.
   • 수영장 길이 외에도 물 운동을해야합니다.

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   수생 운동 프로그램을 설정하십시오. 처음에는 시간을 보내는 것이 문제가되지 않지만,이 활동이 너무 단조롭다는 것에 질리게됩니다. 수영장에 가지 않고, 물에 들어가서 가능한 한 오랫동안 수영하는 대신, 운동을 다양하게하고, 노력에 집중하고 결과를 평가 절하 할 수있는 훈련 프로그램을 준비 할 수 있습니다. 수많은 프로그램 기회가 있으므로 원하는 것을 포함하고 원하는 결과를 가장 많이 제공 할 수있는 것을 포함하여 필요에 맞는 것을 배치 할 수 있도록 신중하게 생각해야합니다. 일부 수영장에서는 훈련 프로그램이 무료로 제공됩니다. 당신이 가고있는 곳에서 그것들을 찾지 못하면 (종종 벽에 큰 라미네이트 카드로 표시됨), 직원 중 한 명이 제안을 할 수 있는지 확인하십시오. 또한 유명한 수영 웹 사이트에서 수영 계획을 찾을 수 있으며 수영 피트니스 프로그램을 통해 책 참조를 찾을 수 있습니다. 이 책들 중 하나를 사거나 도서관에서 빌릴 수 있습니다.
   • 피트니스 프로그램을 선택할 때 얻을 수있는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 너무 빨리 수영하거나 체력을 얻거나 너무 딱딱한이 어깨를 이완하고 싶습니까?
   • 2 개의 새로운 크롤링 길이와 소프트 수영으로 마무리하기 전에 2 개의 크롤링 길이, 2 개의 크롤링 길이, 2 개의 평영 길이 및 2 개의 보드 길이로 구성된 매우 기본적인 프로그램을 채택 할 수 있습니다. 근육. 그것은 당신의 몸의 모든 부분을 적당한 속도로 작동시키고 여러 번 반복하면 훈련 부하를 곱할 수 있습니다. 결과 및 긍정적 인 효과를 고려하여 모든 수영 또는 하나 이상의 수영 길이를 변경하여 쉽게 조정할 수 있습니다.
   • 적절한 프로그램으로 운동 수준을 향상 시키거나 유지할 수 없다고 생각되면 프로그램을 변경하십시오.
   • 숙련 된 수영 선수에게 조언을 구하고 훈련 및 피트니스 프로그램에 대한 접근 방식에 대해 문의하십시오.

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   다른 사람들과 훈련을 고려하십시오. 수영장에 혼자가는 대신 코치의 도움을 받거나 친구 회사에서 훈련 할 수 있습니다. 그러면 좋은 조언과 격려를 받게됩니다. 교육 과정은 많은 수영장에서 구성됩니다. 그룹뿐만 아니라 솔로 활동을하고 싶다면 그룹 세션 및 혼자있는 다른 사람들과 함께 훈련 계획을 세울 수 있습니다. 격주로 운동 수업에 참여할 수 있으며 격주로 개인 훈련 세션이 번갈아 가며 진행됩니다. 혼자서 연습하고 싶지 않다면 친구 나 가족과 정기적으로 수영 할 수도 있습니다.
   • 다른 속도로 진행되는 세션은 일부 풀에서 구성됩니다. 그들은 정해진 속도를 따라야하는 상황에 처함으로써 수영을하는 사람들의 동기를 자극 할 수 있습니다. 그러나 리듬에 따라 경쟁이 아니라는 것을 기억하고 기억하는 세션을 선택해야합니다.가장 중요한 것은 수영 속도를 가능한 한 일정하게 유지하여 너무 빨리 지치지 않고 몸을 효과적으로 작동시키는 것입니다.

8. 
   

   
   훈련 세션이 끝나면 근육이 서서히 긴장을 푸십시오. 물에서 나올 때 매우 적당한 속도로 몇 바퀴를하고 스트레칭 운동을하십시오. 이렇게하면 몸, 특히 심장 (가속 심박수)과 혈액 네트워크 (확장 혈관)가 너무 갑작스러운 상태 변화를 겪지 못하게됩니다.
   • 자쿠지의 월풀이나 사우나 증기에서 몸을 녹이려면 시설을 훈련시킬 수영장이 있다면 그것을 즐기십시오. 또한 일부 수영장에서 훈련 세션 후에 비타민으로 가득한 작은 스낵과 균형 잡힌 과일 주스를 먹는 것이 매우 좋은 커피를 찾을 수 있습니다.