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이 기사에서 : 취침 준비하기 견해 적응하기 어린이가 어둠에 대한 두려움을 극복하도록 돕습니다.
어둠을 두려워하면 인생에서 가장 편안하고 재생성되는 부분이 악몽으로 변할 수 있습니다. 어둠에 대한 두려움은 어린 아이들에게만 영향을 미치지 않습니다. 많은 성인들도 고통을받습니다. 나이에 상관없이 두려움을 부끄러워해서는 안됩니다. 조명을 끈 상태에서도 시야를 조정하고 침실이 안전하고 매력적으로 보이도록하십시오.
단계
방법 1 취침 준비
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잠자리에 들기 전에 진정하십시오. 어둠에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이되는 한 가지 방법은 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 수있는 충분한 시간을 확보하는 것입니다. 잠자기 최소 30 분 전에 모든 전자 장치를 끄고, 점심을 먹은 후 카페인 음료를 마시지 말고, 조금만 읽거나 음악을 듣고 싶을 때 쾌적하고 편안한 것을하십시오. 부드러운. 자신을 가능한 최고의 마음 상태에두면 불이 꺼질 때 느끼는 불안감을 덜어 줄 수 있습니다.- 10 분 동안 명상하십시오. 몸의 각 부분을 차례로 이완시키면서 앉아서 앉아서 영감과 만료에 집중하십시오. 몸과 호흡에 집중하고 마음에서 모든 불안한 생각을 없애십시오.
- 자신에게 맞는 의식을 찾으십시오. 이것은 카모마일 차를 마시거나, 클래식 음악을 듣거나, 고양이와 웅크 리고있을 수 있습니다.
- TV에서 저녁 신문을 보거나 폭력적인 쇼를 보는 등 불안하고 두려움을 느낄 수있는 행동을하지 마십시오. 또한 마지막 분량의 업무 나 진지한 토론과 같이 자신을 과로하게 만들거나 저녁에 일반적으로 관심을 더 높일 수있는 것은 피해야합니다.
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점차 빛에서 멀어 지십시오. 어둠에 대한 두려움을 극복하기 위해 한 번에 모든 조명을 비울 필요는 없습니다. 어둠 속에서자는 것은 빛으로자는 것보다 더 깊고 편안한 수면을 제공한다는 것을 먼저 알아야합니다. 어둠 속에서 잠을 자도록 동기 부여로 사용하십시오. 당신이 무서워서 불이 켜진 상태에서 한밤중에 깨어날 때 조명을 조금 어둡게하거나 조명을 끄는 것으로 시작할 수 있습니다. 이것은 점차 어둠 속에서 자는데 익숙해 질 수 있습니다.- 야간 조명 만 사용하거나 조명이 켜진 복도의 조명 만 사용하여 잠을 자도록 결정하는 등 목표를 설정할 수 있습니다.
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두려움에 맞서십시오. 잠자리에 들었을 때 무엇이 실제로 두려운 지 스스로에게 물어보십시오. 옷장에 있거나 침대 아래에 있거나 심지어 의자 아래에 숨어있는 사람이 있다고 생각되면 어떤 일이 일어나고 있는지 확인해야합니다. 볼 것이없고 두려워 할 것이 없다는 것을 스스로에게 증명하십시오. 그렇게한다면 두려움에 직면 한 것에 대해 자부심을 가지고 평화롭게 잠을 잘 수있을 것입니다.- 한밤중에이 두려움으로 깨어 나면 빨리 확인하고 빨리 느끼게 될 것이라고 스스로에게 말하십시오. 불확실성에 대해 걱정하는 밤을 보내지 마십시오.
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작은 광원에 두십시오. 방 구석에 야간 조명이나 부드러운 조명 램프를 사용하는 것이 부끄러워하지 마십시오. 그것이 실제로 두려움을 줄이고 두려움을 완화시킬 수 있다면 두려움을 멈추기 위해 완전히 없이는해야 할 인상을 가져서는 안됩니다. 또한 복도 나 근처의 방에서 조명을 켜면 일어나서 화장실에 가야하는 경우 더 쉽게 돌아 다닐 수 있습니다.- 많은 사람들이 작은 빛으로 잠을 자고 있기 때문에 어둠 속에서 잠을 자기 전에 어둠에 대한 두려움을 극복 할 수 없다고 생각해서는 안됩니다.
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당신의 방을 더 환영하게 만드십시오. 당신의 두려움을 해결하는 또 다른 방법은 당신의 방이 편안하고 친근한 곳인지 확인하는 것입니다. 옷 더 미나 지저분한 옷장 속에있을 염려가 없도록 깔끔하고 깨끗하게 유지하십시오. 객실에 따뜻하고 밝은 색상을 도입하여보다 평화 롭고 낙관적 인 에너지를 제공하십시오. 질식하는 느낌이 들도록 가구 실이나 장신구에 과부하를 가하지 마십시오. 더 긍정적 인 분위기를 조성하는 데 어려움을 겪으면 방에서 안전하다고 느낄 가능성이 높아집니다.- 안전하고 안심할 수 있도록 벽면 이미지에 매 달리십시오. 어둡고 신비 롭고 위협적인 이미지는 당신이 그것을 깨닫지 않고 두려움을 증가시킬 수 있습니다.
- 더 친근한 방을 만들면 더 많은 시간을 보내고 싶을 수 있습니다. 목표는 안전하고 만족스럽고 두려워하지 않는 것입니다.
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혼자자는 법을 배우십시오. 어둠이 두려운 경우 부모, 형제 자매 또는 강아지와 함께 자고 싶을 수도 있습니다. 그러나 그 두려움을 극복하고 싶다면 침대를 안전한 곳으로 보는 법을 배워야합니다. 다른 사람과 잠을자는 데 익숙하다면 사랑하는 사람과 함께 밤을 반나절 보내면서 점차 익숙해 지도록하십시오.- 당신의 개 또는 고양이는 훌륭한 위안의 원천이 될 수 있으며 동물과 함께 자면 두려움을 줄일 수 있습니다. 즉, 동물이 침대에서 무기한 잠을 자게해서는 안됩니다. 침대 기슭의 방에서 자면 충분합니다.
방법 2 관점을 조정하십시오
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어둠에 대한 생각을 바꾸십시오. 어둠을 두려워하는 이유 중 하나는 어둠이 악의적이고, 끔찍한, 사악하게 신비 롭고, 혼란 스럽거나 다른 부정적이라는 인상을 받기 때문입니다. 어둠을 받아들이려면 흑인과 긍정적 인 관계를 맺어야합니다. 두꺼운 벨벳 담요처럼 차분하고 상쾌하며 위로가되는 것으로 생각할 수 있습니다. 어둠에 대한 인식을 바꾸려고하면 빨리 받아 들일 수 있습니다.- 어둠과 관련된 모든 것을 기록하십시오. 어리석게 들릴지 모르지만 필기 한 내용을 차단하거나 종이를 찢어 야합니다. 그런 다음 더 긍정적 인 연관성을 발견해야합니다. 그것을 지적하는 사실이 조금 피곤해 보이면 크게 말할 수도 있습니다.
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침대를 안전한 곳으로 생각하십시오. 어둠을 두려워하는 사람들은 일반적으로 자신의 침대에 의해 두려워하고 상처를 받기 쉬운 곳으로 생각하기 때문에 두려워합니다. 어둠에 대한 관점을 바꾸고 싶다면 침대를 안락함과 보호의 원천으로 생각해야합니다. 항복하기를 기다릴 수없고 두려워하는 것이 아닌 장소로보십시오. 아늑한 담요를 사용하고 밤에 잠을 자고 싶은 일을 침대에서 편안하게 보내십시오.- 침대에서 집에서 읽고 느끼는 데 더 많은 시간을 보내십시오. 이렇게하면 저녁에 더 만족할 수 있습니다.
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두려움을 부끄러워하지 마십시오. 많은 성인들이 어둠을 두려워하는 것을 인정했습니다. 당신의 나이가 어떻든, 당신의 두려움에 당황 할 이유가 없습니다. 모든 사람은 무언가를 두려워하며 자신을 인정하고 싸우기위한 조치를 취함으로써 자부심을 가져야합니다. 실제로 한 연구에 따르면 성인의 거의 40 %가 어둠에 대한 두려움에 시달리는 것으로 나타났습니다.- 당신이 당신의 감정에 더 개방적 일수록, 더 빨리 그것들을 제거 할 것입니다.
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다른 사람들과 대화하십시오. 다른 사람들에게 두려움에 대해 공개적으로 이야기하면 극복하려고 할 때지지와 위로를받을 수 있습니다. 그것에 대해 이야기하면 다른 사람들이 문제를 공유하고 프로세스에서 몇 가지 팁을 얻을 수도 있음을 알 수 있습니다. 또한, 어둠에 대한 두려움에 대한 개방은 자신의 감정을 유지하는 대신 약간의 위안을 줄 수 있습니다.- 당신의 사랑하는 사람들은 당신의 두려움에 대해 당신을 지원할 것입니다 그리고 당신은이 사람들이 진정한 친구인지 판단을 두려워 할 필요가 없습니다.
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필요한 경우 도움을 받으십시오. 실제로, 두려움을 더 견딜 수있게하기위한 조치를 취할 수는 있지만 항상 두려움과 완전히 싸울 수있는 것은 아닙니다. 당신이 어둠에 대한 두려움이 매우 쇠약 해지고 있다는 사실, 당신이 잠을 잘 자지 못하게하는 것, 인생을 참을 수 없게 만드는 것 등을 느끼면 전문가의 도움을 받아 걱정과 그 결과의 정도를 알려야합니다.- 의사와의 두려움에 대해 이야기하고 실제로 장애가 있는지 의사와 상담 할 수 있습니다. 그는 약을 복용하거나 최선을 다하는 것을 권할 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 두려움의 뿌리에서 더 깊은 고뇌의 뿌리를 알 수 있습니다.
방법 3 아이가 어둠에 대한 두려움을 극복하도록 돕는다
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이 두려움을 확인하지 마십시오. 아이가 어둠에 대한 두려움을 극복하기 위해 자신의 옷장 밑에 괴물이 없거나 옷장에 무서운 사람이 없음을 자녀에게 보여 주어야합니다. 벽장에 몬스터가 없는지 확인하여 농담을 두려워하지 마십시오! 옷장에서 괴물을 찾는 것은 불가능하다는 것을 오히려 분명하게 말하십시오. 이를 통해 자녀는 그의 두려움이 비합리적이라는 것을 알 수 있습니다.- 자녀가 두려움을 확인하면 괴물이나 사악한 사람이 어두운 밤에 끝날 수 있다고 생각할 것입니다. 그것이 단기적으로 아이를 도울 수 있다고 생각할 수도 있지만 실제로는 그의 두려움을 확인합니다.
- 당신은 항상 당신의 아이의 침대에서 확인하기 위해 거기에있을 수 없습니다. 당신은 그에게 아무것도 확인해야 할 이유가 없다고 말해야합니다.
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아이에게 진정 수면 습관을 주어야합니다. 아이는 편안하고 차분한 분위기에서 잠을 자야합니다. 느릅 나무 앞에서 읽게하고 늦은 밤에 달콤한 음료 나 과자를주지 마십시오. 또한 잘못된 방향으로 상상력을 발휘할 수있는 방해가되는 텔레비전 프로그램을 보지 못하게하십시오. 아이가 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀면 어둠을 두려워 할 가능성이 줄어 듭니다.- 아이에게 따뜻한 목욕을하거나 흥분보다는 진정에 대해 이야기하십시오.
- 고양이가 있다면 고양이를 쓰다듬어 아이를 진정시킨다.
- 목소리의 톤을 부드럽게하고 더 부드럽게 말하십시오. 아이가 취침 시간을 준비 할 수 있도록 페이스를 늦추십시오. 빛을 선별하여 시작하십시오.
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자녀의 두려움에 대해 이야기하십시오. 자녀의 말을 잘 듣고 무엇이 잘못되었는지 정확히 알고 있어야합니다. 예를 들어, 이것은 전 세계적으로 흑인에 대한 두려움 일 수도 있고 침입자에 대한 두려움 일 수도 있습니다. 그의 두려움에 대해 더 많이 알수록 더 많이 치료할 수 있습니다. 또한, 자녀는 자신의 문제를 신뢰 한 후에 기분이 좋아질 것입니다.- 아이가 자신의 두려움을 부끄러워하지 않도록하십시오. 부끄러워 할 것이 없으며 모든 사람이 무언가를 두려워한다는 것을 어린이에게 분명히하십시오.
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자녀의 안전감과 편안함을 강화하십시오. 아이가 잠자리에 들기 전뿐만 아니라 하루 종일 안전하고 편안하게 느끼도록하십시오. 실제로, 항상 아이를 보호하기 위해 항상있는 것은 아니지만, 편안하고 편안하게하기 위해 항상 노력할 수 있습니다. 그에게 종종 당신이 그를 사랑하고 그를 위해 있다고 말하고 당신의 집이 그를 해칠 수 없다고 분명히 말하십시오. 이것은 아이가 어둠에 대한 두려움을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.- 안전한 물건 만 방과 어린이 침대에 두십시오. 좋아하는 테디 베어나 야간 조명으로자는 데 아무런 해가 없습니다. 아이가 두려움을 극복하기 위해 완전히 어둠과 테디에서 자야한다고 생각하지 마십시오.
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아이가 침대가 안전한 곳임을 보여주십시오. 자녀는 자신의 침대를 편안하고 안전한 장소로보아야하며 불안의 장소가 아닌 것으로보아야합니다. 아이가 누워있을 때 이야기를 읽고 내용이 안전한지 확인하십시오. 아이가 편안하고 안전하게 느끼도록 침대 근처에서 너무 많은 시간을 보내지 마십시오. 자녀를 보호하려는 것은 당연하지만 장기적으로 안전하다고 느끼는 도구를 제공하는 것이 훨씬 중요합니다.- 아이가 침대에서 잠을 자지 못하게하십시오. 이것이 그를 안심시킬 수 있다고 생각할 수도 있지만 일시적 일뿐입니다. 아이가 자기 침대에서 잠을 자도록 격려하십시오.
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필요한 경우 도움을 받으십시오. 자녀가 두려움을 극복하도록 돕는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 의사와상의하여 자신의 두려움과 불안의 원인을 알고 치료해야합니다. 청소하는 동안 자주 침대에서 오줌을 싸거나 악몽으로 비명을 지르거나 일상 생활의 다른 영역에서 큰 불안을 느끼는 경우 . 자녀가 자라서이 문제를 극복하고 필요한 도움을 줄 것이라고 생각하지 마십시오.- 문제를 치료하기 전에 더 오래 기다리면 문제가 심각하다고 생각되면 자녀가 자신의 두려움을 극복하기가 더 어려워집니다.