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다른 사람들이 나에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하지 않는 법

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작가: John Stephens
창조 날짜: 2 1 월 2021
업데이트 날짜: 1 칠월 2024
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[타로] 나에 대해 어떤 생각을 하고 있을까? 서운함, 좋은 것, 미안함
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이 글에서는 자신감 향상하기주의 집중하기 리뷰 관리하기 13 참조

다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하는 것은 당연하지만, 너무 걱정하고 자신이되기 어려워하면 압도되고 불안 할 수 있습니다. 종종 주위 사람들이 당신을 어떻게 생각하는지에 대해 화를 내거나 걱정한다면, 대신에 연애에 초점을 맞출 수 있습니다. 다른 사람들이 생각하거나 말하는 것에 대해 생각하는 대신 순간의 중요한 것들에 집중하도록 마음을 프로그램하십시오. 마지막으로 건설적인 비판을 건전하게 사용하고 불필요하거나 가혹한 비판을 걸러내는 법을 배워야합니다.


단계

방법 1 자기 확신 향상



  1. 당신의 강점과 성공의 목록을 작성하십시오. 다른 사람의 생각에 대해 걱정하지 않으려면 귀하의 가치가 내부에서 나온다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 자신에 대한 긍정적 인 목록을 작성함으로써 보험을 강화하고 가치에 대한 더 나은 아이디어를 얻을 수 있습니다.
    • 당신의 강점은 당신의 성격 (예를 들어, 당신의 친절 또는 인내심)이나 당신이 가진 기술의 특성 일 수 있습니다 (예를 들어 요리를 잘하거나 잘 운전하는 법을 알고 있다면). 성공에는 좋은 성적, 프로젝트 종료 또는 직장에서의 승진과 같은 많은 것들이 포함될 수 있습니다.
    • 목록에 올릴 물건을 찾는 데 어려움이 있다면 친구 나 가족에게 도움을 요청하십시오. 전문화 된 웹 사이트를 사용하여 더 나은 아이디어를 얻을 수도 있습니다.



  2. 부정적인 생각을보다 현실적인 생각으로 대체하십시오. 부정적인 일을 진지하게 다루거나 지나치게 비판하는 데 익숙하다면 더 긍정적 인 생각을하게 될 수 있습니다. 당신의 작은 부정적인 내면의 목소리를 발견하면, 이러한 생각을 멈추고 조사하십시오. 그들은 실제로 현실적입니까? 그렇지 않은 경우 부정적인 생각을보다 중립적이고 현실적인 것으로 대체하십시오.
    • 예를 들어, 새로운 학교에서 모든 사람이 당신을 미워한다고 생각한다면, 모든 사람이 당신을 사랑하지는 않지만 문제는 아니라고 말해야합니다. 모든 사람을 기쁘게 할 수는 없습니다. 친절하고 친절하기 위해 노력한다면, 잘 지낼 사람들을 찾을 수있을 것입니다.
    • 자신을 개선하기 위해 약점을 받아들이는 법을 배우십시오.




  3. 에 헌신 자신을 향상. 누구나 결함이 있으며 이것은 문제가되지 않습니다. 자신을 개발하기 위해서는 약점을 인식하는 것이 중요합니다. 자신을 식별하면 자신을 동정하고 다른 사람들의 생각에 대해 걱정하는 대신 개선 할 수있는 기회로 볼 수 있습니다. 자신을 향상시키기 위해 행동함으로써, 당신은 당신이 발전하도록 돕고 다른 사람들이 당신을 어떻게 생각하는지에 대해 덜 걱정할 것입니다.
    • 예를 들어 몸 상태가 좋지 않고 방해가되는 경우 처음에는 별다른 것이 아니라도 적절한 체력 목표를 설정할 수 있습니다. 일주일에 3 일, 하루 30 분씩 걷기로 결정할 수 있습니다.



  4. 아무 이유없이 좋으십시오. 자신보다 다른 사람에게 더 집중하면 자신에 대해 더 기분이 좋아집니다. 기쁨을 주거나 친절과 대가를받는 것에 대해 걱정하지 않고 매일 친절하고 사려 깊게 노력하십시오. 기분이 좋으며 다른 사람들이 당신에게 감사하지 않거나 공정하게 판단하지 않더라도 자신이해야 할 일을했다는 것을 알게 될 것입니다.
    • 작은 물건이라도 예를 들어 누군가에게 문을 열어 두거나 복장에 대해 누군가에게 칭찬하는 등 친절한 행동을 일상 생활에 통합하십시오.



  5. 다른 사람들과 경계를 설정하십시오. 다른 사람들에게 친절하게 대하는 것이 중요하지만 그렇다고해서 다른 사람들이 당신을 걷게해야한다는 의미는 아닙니다. 한계를 설정하는 습관이 없다면 처음에는 어려울 수 있습니다. 그러나, 당신이 확고한 한계를 설정한다면 당신은 자신에 대해 더 좋고 다른 사람들과의 관계에서 더 안전해질 것입니다.
    • 때때로 거절 할 권리가 있음을 잊지 마십시오.
    • 당신의 한계에 대해 다른 사람들과 명확하게 지시하고 그들이 그 한계를 넘어 서면 그 결과를 알려주십시오. 예를 들면 : "엄마, 집에 올 때마다 아들이 어떻게 지내는지에 대해 논쟁을한다면 집에 들러야합니다. "
    • 처음에는 불화, 분노 또는 저항을 다뤄야 할 수도 있습니다. 특히 사랑하는 사람들에게 새로운 것이면 말입니다. 그러나, 당신을 정말로 돌보는 사람들은 그들이 당신을 정말로 행복하게하지 않더라도 당신의 한계를 존중할 것입니다.
    • 누군가가 귀하의 한계를 영구적으로 거부하는 경우, 그 사람과의 의사 소통을 덜 자주해야 할 수도 있습니다.

방법 2주의를 집중하십시오




  1. 당신이 걱정하는 것을 확인하십시오. 중요하고 모호한 경우 다른 사람이 당신을 어떻게 생각하는지에 대한 두려움은 관리하기 어려울 수 있습니다. 당신이 정말로 걱정하는 것에 대해 생각하십시오. 이를 통해 불안을 진정시키는 데 도움이되며 효과적인 관리 전략에 더 가까워 질 수 있습니다.
    • 예를 들어, 직장에서 당신을 판단하는 사람들에게 일반적으로 무서울 수 있습니다. 특히 우려 사항에 손가락을 대십시오. 당신의 상사가 당신이 충분히 생산적이라고 생각하지 않는 것을 두려워합니까? 동료들이 당신에 대해 토론 할 수 있다는 소문이 걱정 되십니까? 업무에 더 많은 훈련과 지원이 필요하다고 생각하십니까?



  2. 두려움 뒤에 무엇이 있는지 확인하십시오. 당신이 정말로 걱정하는 것을 발견하면, 당신의 두려움이 어디에서 오는지 생각하십시오. 경우에 따라 우려가 합리적이지 않을 수도 있습니다. 그러나 아주 어린 나이부터 배운 문제에 집착하는 것도 가능합니다. 조금만 생각하면 두려움이 근거가 없다고 결정할 수 있습니다.
    • 예를 들어, 다른 동료들이 문신 때문에 판단한다고 걱정할 수도 있습니다. 문신이 부적절하다고 간주되는 직장 (예 : 변호사 사무실) 인 경우, 이는 잘 알려진 문제 일 수 있습니다.
    • 모두가 문신을하는 캐주얼 카페에서 일한다면 걱정하지 않아도됩니다. 부모가 어릴 때 부모님이들은 말과 같은 다른 출처에서 불안이 생기지 않는지 자문 해보십시오 ( "문신을 받으면 아무도 믿지 않을 것입니다!").



  3. 연습 마음 챙김. 마음 챙김은 특정 시간에 환경, 생각 및 감정을 더 잘 인식하는 데 도움이됩니다. 이를 위해 노력함으로써, 일어날 수있는 일이나 다른 사람들이 생각할 수있는 것에 대해 걱정하는 대신 현재 순간에 자신을 고정시키는 데 도움이 될 것입니다.
    • 다른 사람들의 생각이 걱정된다면, 생각을 부드럽게 현재 순간으로 되 돌리십시오. 현재하고있는 일, 느끼고있는 일, 지금 성취하려는 일에 대해 생각해보십시오.
    • 판단하지 않고 자신의 감정과 생각을 인정하십시오. 머릿속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알면 간단하게 불안을보다 쉽게 ​​인식하고 관리 할 수 ​​있습니다.
    • 마음 챙김 명상을하여 연습에 익숙해 지도록하십시오. 마음 챙김 명상 앱을 찾거나 온라인으로 안내 된 운동을 찾으십시오.



  4. 최악의 상황을 처리하는 전략을 개발하십시오. 다른 사람들이 생각하는 것을 상상할 때 느끼는 불안의 대부분은 일어날 수있는 일에 대한 두려움에서 비롯됩니다. 최악의 상황이 발생할 경우 해결책이나 조치 계획을 찾아서 이러한 두려움을 완화 할 수 있습니다.
    • 예를 들어, 그룹 프로젝트를 놓치고 다른 학생들이 당신을 미워할 것이라고 항상 생각할 수 있습니다. 당신이 그를 그리워하면 어떻게 할 것인지 스스로에게 물어보십시오. 기분이 좋아지는 데 도움이되는 것은 무엇입니까? 어떻게 이런 일이 발생하지 않도록 할 수 있습니까?
    • 당신에게 오는 유일한 해결책이 단지 사과하는 것이더라도, 그것은 항상 시작입니다. 이미 백업 계획을 계획 한 경우 무기력하고 불안감을 느끼게됩니다.



  5. 행동으로 자신을 산만하게하십시오. 다른 사람들이 당신을 생각할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 생산적인 일을하는 것입니다. 중요한 일을함으로써 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 묻는 대신 자신이하는 일에 집중할 수 있습니다. 다음은 할 수있는 몇 가지 예입니다.
    • 집안일이나 끝나지 않은 프로젝트를 끝낼 수 있습니다.
    • 중요한 사유를 위해 자원 봉사를 할 수 있습니다.
    • 누군가에게 친절하게 노력할 수 있습니다 (예 : 이웃이 잔디를 깎는 것을 돕는 것).
    • 취미 또는 창의적인 프로젝트를 수행하십시오.
    • 관심있는 사람과 좋은 시간을 보내십시오.

방법 3 비판 관리



  1. 열린 마음으로 비평가의 말을 듣습니다. 비판은 종종 고통 스럽지만, 고통 스럽거나 낙담하지 않고 자신을 개발하고 향상시킬 수있는 기회로 생각하면 관리하기가 더 쉬울 것입니다. 누군가가 당신을 비판하면 자신을 방어하기 전에 적극적으로 경청하십시오. 당신은 그가 말하는 것이 유용하다는 것을 깨달을 수도 있습니다. 비판을 성가 시거나 거부하기 전에 다음 사항을 고려하십시오.
    • 출처 : 비판은 일반적으로 당신을지지하거나 당신의 의견을 존중하는 누군가로부터 비롯된 것입니까?
    • 내용 :이 사람이 모호하거나 모욕적 인 말을 했습니까 (예 : "당신은 바보입니다") 또는 행동의 특성과 그것이 그녀에게 어떤 영향을 미치는지 지적 했습니까? (예 : "늦게 도착하면 나를 산만하게하고 내 일을 방해합니다")?
    • 방법 :이 사람은 재치있게 행동하려고하고 건설적인 비판을 했습니까, 아니면 명백한 이유없이 무례하고 힘들었습니까?



  2. 비판과 근거없는 판단을 거부하십시오. 누군가가 반드시 자신을 옳다고 비판하는 것은 아닙니다. 우리의 말을주의 깊게보고 당신이 항상 다른 사람들의 의견을 당연하게 받아 들일 필요는 없다는 것을 기억하십시오.
    • 예를 들어, 누군가가 당신이 게으르다 고 말하지만 최선을 다하고 있다는 것을 알고 있다면, 기억해야합니다. "저는 게으르지 않습니다. 그가하는 모든 것을 할 수는 없지만 모든 사람이 다르기 때문입니다. 최선을 다해도 괜찮습니다. "



  3. 판단과 비판에 대답하지 마십시오. 누군가 당신에 대해 불쾌한 말을하면, 그에게 대답하고 상처 받기를 원할 수도 있습니다. 그러나 그것은 당신에게 아무것도 가져 오지 않을 것입니다. 그가 방금 말한 것 때문에 기분이 좋지 않더라도 다른 뺨을 잡고 친절과 예의로 반응 할 수 있다면 기분이 좋아질 것입니다.
    • 당신이이 사람의 말에 동의하지 않더라도, 당신은 당신이들은 것을 이해 한 것 (그녀의 말이 아니라 그녀 만)에 대해 항상 대답 할 수 있습니다. 예를 들어 "고맙습니다. 나는 그것에 대해 생각할 것이다.
    • 다른 사람이 당신에게 의미를 갖기 위해 노력했다면, 좋은 대답은 그녀를 불편하게 만들고 그녀가 당신에게 말한 것에 대해 생각할 수 있습니다. 그것이 일어나지 않더라도 어쨌든 나올 것입니다.



  4. 다른 사람의 의견을 통제하지 않는다는 것을 이해하십시오. 누군가가 당신에 대해 나쁜 것을 말하거나 생각하면, 그 사람에 대해 자신보다 더 많은 것을 말합니다. 당신은 다른 사람들이 당신을 어떻게 생각하는지 바꿀 수 없습니다. 그들은 그것을 할 수있는 유일한 사람들입니다. 최선을 다하는 것은 자신을 개선하기 위해 열심히 노력하고 모든 사람을 결코 기쁘게 할 수 없다는 점을 인정하는 것입니다.



  5. 당신을 지원하는 사람들과 시간을 보내십시오. 우리를 소홀히하거나 끊임없이 우리를 끌어 당기는 사람들에 둘러싸여 있으면 모두가 기분을 느끼기가 어려울 것입니다. 당신의 삶에 끊임없이 당신을 경멸하고, 당신을 판단하고, 당신을 착취하거나, 한계를 깨고있는 누군가가 있다면, 그 사람과 다리를 잘라야합니다. 때때로 당신을 비판하더라도, 당신을 존중하고 사랑하고지지하는 사람들과 시간을 보내십시오.
    • 동료와 같이 피할 수없는 사람으로부터 많은 부정을 받으면이 사람과 함께 보내는 시간을 최대한 줄이십시오. 그의 면전에서 예의 바르게 행동하거나 중립적이지만 그의 회사를 찾지 마십시오.