그의 강한 감정에 의해 통제되지 않는 방법

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• 단계
• 3 부 중 1 부 :
  당신의 강한 감정을 해결
• 경고

이 기사의 공동 저자는 LPC의 Paul Chernyak입니다. Paul Chernyak은 시카고에서 라이센스를받은 심리학 컨설턴트입니다. 2011 년 미국 전문 심리학 부 (American School of Professional Psychology)를 졸업했습니다.

이 기사에는 13 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

인간은 하루에 다양한 감정을 경험할 수 있습니다. 때때로 우리가 느끼는 감정은 우리를 지배하고 나중에 후회하는 말이나 행동을하도록 유도합니다. 감정 조절에 어려움이 있다면 혼자가 아닙니다. 이러한 감정의 대부분은 자신의 감정을 인식하고이를 극복하기위한 실제 전략을 사용하여 제어 할 수 있습니다.

단계

3 부 중 1 부 :
당신의 강한 감정을 해결

1. 4 점진적인 근육 이완을하십시오. 강한 감정이 신체에 긴장을 유발하는 경우, 이완 기술을 시도하기 위해 몇 분이 걸립니다. 진행성 근육 이완은 신체의 다른 근육 그룹의 점진적 수축 및 이완을 포함합니다. 스트레스 해소에 도움이되고 몸의 긴장을 인식하게합니다.
   • 허벅지는 바닥과 평행을 이루고 팔은 상체와 평행을 유지하십시오. 자세를 이완하십시오. 눈을 감거나 주위 자극에 집중하지 마십시오. 여러 번 깊게 흡입하여 폐를 청소하십시오. 발부터 시작하여 몸 위로 올라갑니다. 근육 그룹을 선택하고 수축하십시오 (예 : 발가락). 숨을 쉬면서 긴장을 유지하고 긴장을 인식하십시오. 그런 다음 풀고 긴장이 어떻게 사라지는 지 확인하십시오. 각 근육 그룹에 대해이 작업을 계속하십시오.
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경고

• 강한 감정을 느끼고 혼자서 통제 할 수 없다고 느끼면 감정을 관리하는 방법을 가르치기 위해 전문가와 상담하고 싶을 수 있습니다.

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