외로움에 의해 우울하게 느끼지 않는 법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 외로움 줄이기
• 방법 2 사회적 유대를 높이십시오
• 방법 3 외로움으로 인한 우울증 예방

이 글에서는 외로움 줄이기 사회적 유대를 늘리기 외로움에서 우울증을 피하십시오

언젠가는 누구나 외로움을 느낍니다. 불행히도 외로움은 만성화되어 효과적으로 관리하지 않으면 우울증으로 이어질 수 있습니다. 그러나 장기적으로 질병 발병 위험을 줄이려면 외로움을 건강하게 치료하는 것이 필수적입니다. 외로울 때 관리 기술을 사용하여 사회적 관계를 강화하고 외로움을 탐색함으로써 외로움으로 인한 우울증을 피하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

단계

방법 1 외로움 줄이기

1. 
   

   
   외로움에 대한 생각을 바꾸십시오. 당신의 생각은 당신의 감정 (외로움, 우울증)과 당신의 행동 (그것을 다루는 방법)을 바꿀 수 있습니다. 외로움을 부정적인 것으로 생각한다면 아마도 부정적인 감정을 갖게 될 것입니다. 그러나 외로움을 받아들이면 더 잘 관리하고 일반적으로 줄입니다.
   • 긍정적 인 자조를 사용하십시오. 예를 들어, 외로움이 좋은 것이라고 스스로에게 말하십시오. "혼자 유지하는 데 아무런 문제가 없습니다. 나는 내 회사를 사랑합니다. 이것은 외로움에 대한 내성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • "나는 혼자있는 것을 싫어한다", "나는 너무 외로워한다"또는 "끔찍하다"와 같은 외로움에 대해 부정적인 생각을 가질 때 좀 더 현실적이고 유용한 것을 생각하십시오. 예를 들어 "이 외로움을 다룰 것입니다. 외로워서 처리 할 수 ​​있습니다. 그렇게 나쁘지 않습니다. 혼자 시간이 좋은 것입니다.

2. 
   

   
   사회적 상호 작용에 대한 생각을 관리하십시오. 연구에 따르면 다른 사람과 관련하여 자신에 대해 생각하는 것이 외로움의 정도에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 거부에 대한 두려움은 사회 활동에 참여하고 외로움을 증가시키지 못하게 할 수 있습니다.
   • 당신이 열등하다고 생각한다면, 이것은 당신의 사회적 상호 작용에 불안을 유발할 수 있습니다. 모두는 다르지만 모두 동일하다는 것을 기억하십시오. 당신은 가치가 있습니다.
   • 다른 사람들과 교류 할 때 부정적인 결과보다는 긍정적 인 결과를 기대하십시오. 상황에 대한 대체 문제를 생각하십시오. 예를 들어, 상대방이 당신을 감사 할 수 있습니다! 당신이 생각하는 것만 큼 항상 나쁜 것은 아닙니다.

3. 
   

   
   
   
   동물들과 함께하십시오. 동물 회사는 인간 다음으로 가장 좋은 것입니다. 동물이 특정 치료 치료 또는 자연과 관련된 특정 활동에 개입하는 이유가 있습니다. 연구에 따르면 자연이나 동물이 당신을 진정시키고 외로움을 줄일 수 있다고합니다.
   • 개, 고양이 또는 다른 애완 동물 (물고기, 햄스터 등)을 입양하십시오. 그러나 너무 많이 입양하지 않으면 상황을 관리하기가 어렵습니다. 돌볼 수있는 동물에 대해 생각하십시오 (물고기와 개 사이에는 큰 차이가 있습니다). 전에 애완 동물을 본 적이 없다면 작게 시작하십시오.
   • 동물을 입양 할 수 없다면 애완 동물 가게에 가서 동물들과 시간을 보내십시오. 주말에 동물원에 가거나 친구의 애완 동물을 키울 수도 있습니다.

4. 
   

   
   읽어보십시오. 혼자있을 때 독서는 사회적 연결의 느낌을주고 외로움과 싸우는 데 도움이됩니다. 책의 저자 나 캐릭터와 유대를 맺을 수 있습니다. 독서는 당신을 다른 곳으로 데려 갈 수 있고 일시적으로 외로움을 느끼지 못하게합니다. 독서는 당신을 진정시키고 마음을 신선하고 활동적으로 유지하는 데 도움이되기 때문에 가능한 한 많이 읽으십시오.
   • 재미있게 읽을 수있는 책을 선택하십시오.
   • 모험, 판타지 또는 공상 과학 등 원하는 장르를 선택하십시오.
   • 잡지를 읽을 수도 있습니다.
   • 온라인에서도 많은 책을 찾을 수 있습니다.

방법 2 사회적 유대를 높이십시오

1. 
   

   
   
   
   건강한 관계를 발전 시키십시오 좋은 관계와 우정을 가진 사람들은 우울할 가능성이 적고,보다 긍정적 인 시각을 가지고 있으며, 어려운 상황과 감정을 다룰 수있는 능력이 더 좋습니다. 사회적 지원은 외로움과 관련된 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 가족 또는 개인 요법으로 가면 관계를 발전시킬 수 있습니다.
   • 창조를 망칠 수있는 사회 활동에 집중하십시오.
   • 기분이 나빠질 수있는 냉소적이고 부정적인 사람들을 멀리하십시오.
   • 필요한 경우 도움을 요청하십시오.

2. 
   

   
   당신이 사교 할 때 현실적인 기대를 유지하십시오. 외로움을 느끼면 거절에 대해 더 걱정할 수 있습니다. 새로운 가장 친한 친구를 사귀거나 각 상호 작용에 대해 환상적인 대화를 나누도록 압력을 가하지 마십시오. 대신, 순간에 연결 감을 즐기십시오.
   • 소셜 네트워크 거부에 대해 너무 걱정하지 않고 다른 사람들과 연결할 수 있습니다. 다른 사람의 게시물에 의견을 남기거나 작은 사람에게 보내십시오.
   • 아는 사람이든 모르는 사람이든 관계를 맺을 때 사물과 다른 사람에 대해 이야기하십시오. "당신의 하루는 어떻습니까?"라는 친절한 질문으로 시작할 수 있습니다. 누군가에게 하루가 어떻게 지내는지 물어 보면 깊은 대화가 시작되지만 만나는 사람들과 대화 할 수 있습니다. 이것이 더 깊은 토론으로 이어지면 괜찮습니다. 그렇지 않으면 그 사람과 순간을 공유했을 것입니다.

3. 
   

   
   새로운 사람들을 만나는 것을 긍정적으로 환영합니다. 데이트 사이트에 등록하거나, 클럽에 가입하거나, 자원 봉사 또는 수업을 듣는 등 관심을 갖는 새로운 사람들을 만날 수있는 상황에 처할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. .
   • 만난 사람에 대해 더 자세히 알고 싶다면 소셜 네트워킹 계정 (예 : Facebook, Instagram)을 교환하여 쉽게 연락 할 수 있습니다.
   • 당신이 형성하는 관계는 처음에는 그다지 깊지 않지만 문제는 아닙니다. 지금은 다른 사람들과의 접촉 느낌에 중점을 둡니다.

4. 
   

   
   진행 상황을 자랑스럽게 생각하십시오. 나가서 사교하기가 어려울 수 있습니다. 낯선 사람과의 독창성에 대해 이야기하거나 커피를 마시도록 초대 할 때마다 새로운 링크를 만들 때마다 자신의 안락 지대에서 나가는 것을 자랑스럽게 생각해야합니다.
   • 사회적 업적에 대한 긍정적 인 견해를 가지고 있으면서도 다른 사람들과 계속 사귀기 위해 노력할 것입니다.
   • 당신이 당신의 사회화 요구를 충족함에 따라, 당신은 점점 더 외로움을 느낄 것입니다.

방법 3 외로움으로 인한 우울증 예방

1. 
   

   
   긍정적 인 활동에 참여하십시오. 긍정적 인 활동은 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 감정을 조절하는 효과적인 전략입니다. 연구에 따르면 긍정적 인 활동에 집중함으로써 고통의 생각에서주의를 돌릴 수 있습니다. 반면에 부정적인 것에 집중하면 고통을 겪을 수 있습니다.
   • 공원이나 차분한 곳에서 산책을하십시오.
   • 재미있는 영화보기 웃음은 정말 최고의 약이 될 수 있습니다. 또한 전반적인 건강과 행복을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
   • 사회적 지원은 우울증을 피하는 데 중요한 요소입니다. 가능하면 다른 사람들과 시간을 보내면서 우울증을 예방하십시오. 친구, 사무실 동료 또는 가족에게 전화하십시오.

2. 
   

   
   마음 챙김을 사용하십시오. 외로움으로 인해 과거에 우울증을 겪었다면 마음 챙김은 다른 우울증의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 사람들이 외로움을 덜 느끼는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 마음 챙김은하고있는 일과 느낌에 전적으로주의를 기울이는 것입니다. 종종 과거 (후회) 또는 미래 (걱정)에 대한 생각으로 현재의 순간에 산만 해집니다. 특히 외로움이나 우울함을 느끼기 시작할 때 마음 챙김을 최대한 자주 연습하십시오.
   • 완전한 의식의 길을 걸어보십시오. 그냥 길을 걸어 가서 걷기에 집중하십시오. 들리는 소리, 보는 것, 냄새 및 감각에 주목하십시오. 덥거나 춥습니까? 산들 바람이 있습니까, 아니면 차갑습니까? 하늘에 새가 보입니까? 하늘이 흐리거나 맑습니까?
   • 명상과 안내 된 이미지를 통해 또 하나의 신중한 운동을 할 수도 있습니다. 눈을 감고 안전한 곳에서 자신을 상상하십시오. 해변, 침실 또는 앉아있는 공원에서 좋아하는 나무 일 수 있습니다. 당신이 거기 있다고 상상해보십시오. 기분이 어떤지 (예 : 발가락 아래의 모래), 냄새가 나는 것 (요오드, 물고기), 보는 것 (환경 요소에 주목), 먹고 마시는 것, 듣는 것 (파도 소리). 이 안전한 곳에서 충분한 시간을 보냈을 때 편안하게 느낄 때 다시 눈을 open 수 있습니다.
   • 하고있는 일에주의를 기울이면 집에서 마음 챙김을 쉽게 연습 할 수 있습니다. 예를 들어 설거지를하는 경우이 경험에만 집중하십시오. 손의 감각, 물의 온도 및 당신이 보는 것을 관찰하십시오. 이런 종류의 사소한 활동을 할 때 당신의 마음은 종종 다른 것을 생각할 것입니다. 당신의 마음에 떠오르는 생각을 관찰하고 판단하지 말고 내버려 두십시오. 당신의 생각을 받아들이고 당신이하고있는 일에주의를 돌리십시오.
   • 인터넷에서 또는이 기사의 리소스 목록을 읽고 다른 마음 챙김 연습을 검색 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   건강을 관리하십시오. 우울증은 의학적 문제를 유발하기 때문에 건강을 위험에 빠뜨립니다. 전반적인 건강은 정신 건강 및 복지와 관련이 있습니다. 건강 문제는 우울증 느낌에 기여할 수 있습니다. 외로움으로 인한 우울증을 효과적으로 피하려면 신체 건강에 집중해야합니다.
   • 정신 건강 문제를 피하거나 줄이기 위해 건강식을 섭취하여 식단을 개선하십시오. 몸이 제대로 기능하기 위해서는 적절한 영양소가 필요합니다. 정크 푸드를 버리고 단백질, 복합 탄수화물, 과일 및 채소 섭취에 집중하십시오.
   • 충분한 휴식을 취하십시오. 이것은 당신이 적어도 밤에 8 시간을 자야한다는 것을 의미합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 (주말에도) 일어나서이 스케줄을 유지하십시오.
   • 규칙적으로 운동하십시오. 유산소 운동은 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다. 걷기, 달리기, 하이킹 또는 운동을하는 기타 활동.
   • 의학적 문제 (특히 우울증에 영향을 미치는 문제)가있는 경우 정기적으로 의사와상의하십시오.

4. 
   

   
   치료를 고려하십시오. 당신이 할 수 있고 여전히 외로움을 느끼거나 외로움이 우울증으로 변했다고 생각되면 전문가와 상담하는 것이 현명 할 수 있습니다. 치료사 또는 심리학자는 우울증과 외로움을 줄이기 위해 치료를 시행하도록 도와 줄 수 있습니다. 인지 행동 및 대인 관계 요법과 같은 일부 요법은 반복되는 우울증을 줄이고 예방하는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.
   • 이러한 종류의 치료에 적용되는지, 어떤 약을 복용해야하는지 (상우 약제 등) 알아 보려면 상호 연락하십시오.
   • 상호 연락이없는 경우, 가까운 곳에서 이러한 서비스를 제공하는 병원을 찾기 위해 약간의 조사를 수행 할 수 있습니다. 많은 협회에서 저렴한 비용으로 치료사와 상담 할 수 있습니다.
   • 정신과 의사는 동의하면 약을 처방 할 수 있습니다. 의사에게 추천 할 것을 요청하십시오.