콘텐츠
이 글에서는 졸음의 원인 이해하기 점심 식사 후 졸음을 피하기 위해 식습관 변경하기 아침 식사 후 졸음을 방지하기위한 다른 조치를 취하십시오 14
좋은 점심을 먹은 후 대부분의 사람들은 오후에 졸다. 이로 인해 스페인 사람들은 종종 낮잠을 자고 있습니다. 점심 식사 후 잠을 자지 않으려면 자신이 충분히주의를 기울이면서 먹는 음식에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 건강식을 먹고, 충분한 수면을 취하고, 점심을 먹은 후 운동을함으로써 오후에 좋은 에너지를 유지할 수 있습니다.
단계
1 부 졸음의 원인 이해
-
점심 식사 후 느끼는 졸음은 소화와 관련이 있습니다. 점심 식사 후 잠을 자고 싶은 주된 이유는 소화가 뇌의 혈액을 흡수하기 때문입니다. 그러면 몸은 밤을 막는 데 도움이되는 호르몬 인 멜라토닌을 조금 방출합니다. -
당신이 가진 수면 시간을 계산하십시오. 전날 밤 충분히 잤다면 점심 식사 후 졸음이 악화 될 수 있습니다.성인은 하루에 7 시간에서 8 시간 정도의 수면을 취해야 최선을 다할 수 있으므로 매일 밤 충분한 수면을 취해야합니다. 불면증이있는 경우 의사와상의하여 원인을 확인하십시오. -
식습관이 졸음에 도움이 될 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 점심 식사 후에 약간 졸음을 느끼는 것이 일반적이지만, 식습관이 좋지 않으면 악화 될 수 있습니다. 오후에 졸음을 피하는 가장 좋은 방법을 찾으려면 다음과 같은 질문을하십시오.- 매일 좋은 아침 식사를합니까?
- 아침 식사는 커피뿐만 아니라 필요한 모든 영양 에너지를 제공합니까?
- 건강한 점심을 먹습니까?
- 산업용 식품이나 설탕을 많이 먹었습니까?
- 어제 밤에 나쁜 저녁을 먹었습니까?
- 알코올이나 카페인을 많이 마셨습니까?
- 신체 활동이 충분합니까?
- 직업과 개인 생활 사이에 균형이 잘 맞습니까?
- 이 질문들 중 어느 것에도 대답하지 않았다면, 점심 후에 졸음을 완화하기 위해 식습관을 재평가해야합니다.
-
당신이 자고 싶은 습관을 따르십시오 음식 일기. 식사 후 졸린 느낌, 먹은 것, 수행 한 운동 (또는하지 않은 운동), 전날 밤 잘 잤는지 여부 및 그에 영향을 줄 수있는 기타 요인을 기록하십시오. 일주일 동안 그리고 주말에, 기록한 데이터를 분석하십시오. 점심 식사 후 졸음을 유발하는 모든 습관을 피할 수있는 다이어그램을 찾아보십시오.
제 2 부 점심 식사 후 졸음을 피하기 위해 식습관 변경
-
좋은 아침을 먹습니다. 하루의 나머지 시간 동안 에너지 요구를 조절하는 식사이므로 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 아침에 몸에 충분한 에너지를 공급하기 위해 통 곡물, 과일 및 요구르트를 섭취하여 건강한 음식을 선택하십시오. 아침 식사는 점심 시간에 건강에 좋지 않은 음식에 대한 갈망을 덜어주고 하루 종일 신체적, 정신적 안녕을 증가시킵니다. 다음은 아침 식사를위한 좋은 선택입니다.- 탈지 우유와 신선한 과일과 시리얼
- 2 큰술과 통밀 빵 두 조각. s. 땅콩 버터와 바나나
- 튀긴 계란과 오렌지 주스 한 잔과 치즈의 얇은 슬라이스 바게트 멀티 그레인
-
기름진 음식과 패스트 푸드를 먹는 대신 건강한 점심을 선택하십시오. 대부분의 패스트 푸드는 건강에 좋지 않으며 지방, 설탕, 소금, 방부제 및 인공 향료로 가득합니다. 이 음식은 맛이 좋으며 에너지를 섭취한다고 생각하지만 칼로리로만 채우고 몸에 선택되는 연료가 아닌 영양분을 포함하지 않습니다.- 점심에 마른 단백질로 그린 샐러드를 먹어 오후에 에너지가 부족하지 않도록하십시오.
- 녹차 한 잔을 마시고 다크 초콜릿 광장을 먹는다.
- 패스트 푸드에서 점심을 먹을 수밖에 없다면 튀긴 음식 대신 구운 음식이나 구운 음식을 선택하십시오. 예를 들어 감자 튀김은 피하십시오.
-
통 곡물을 섭취하고 설탕과 가공 된 밀가루를 피하십시오. 빵 롤, 크루아상, 머핀 및 케이크는 맛있지 만 에너지를 섭취 할 수없는 칼로리로 채워줍니다. 영양가는 일반적으로 밀가루와 설탕 함량이 높으면 졸음이 생길 수 있으므로 패스트리, 파스타 및 구운 식품을 깨우는 것이 좋습니다. 점심 식사 후에 기분이 좋아지는 건강식을 보장하기 위해 가공 식품 대신 가공되지 않은 식품을 선택하십시오. -
복잡한 탄수화물과 단백질이 풍부한 아침 식사를하십시오. 가공 식품과 풍부한 전분 반주를 선택하지 말고 점심의 균형과 건강을 확인하십시오. 야채 런치를 메인 코스로 선택하고 전체 곡물과 저지방 단백질을 제공하십시오. 다음과 같은 유형의 음식으로 에너지가 풍부한 점심을 준비하십시오.- 콩나물, 녹두, 양상추, 겨자 싹, 트레비, 복 쵸이, 해초, 양배추, 버섯, 무, 셀러리, lavocat, 오이, 브로콜리, 양배추 꽃, 고추, 호박, 호박, 죽순, 양파, 토마토, 아티 초크, 당근, 물 밤, 호박 등
- 통밀 빵, 현미, 통밀 파스타, 통밀 크래커, bulgur, 퀴 노아 등
- 병아리 콩, 계란, 닭 가슴살, 참치, 두부, 칠면조 가슴살 등
-
적게 먹어 풍성한 식사를 소화하는 데 더 많은 노력이 필요하므로 졸음을 느낄 가능성이 높습니다. 큰 점심을 먹는 대신 하루 종일 작은 식사를하십시오. 풍성한 점심을 먹고 아침 중반에 간식을 먹고 오후 중반에 간식을 먹으면 하루에 모든 권장 칼로리를 얻을 수 있습니다. 낮에 작은 식사를하려면 식사없이 3 시간 이상을 보내지 않아야합니다. -
오후에는 건강에 좋은 간식을 드십시오. 오후에 선호하는 간식은 에너지를 빼앗아 가지 않지만 배터리를 재충전하는 데 도움이되는 간식입니다. 초콜릿 바의 유혹을 피하고 치즈 조각이나 아몬드 손잡이가 달린 과일, 저칼로리 맛 크래커를 선택하십시오.
Part 3 점심 식사 후 졸음과 싸우기위한 추가 단계 수행
-
점심 시간에는 와인이나 맥주를 피하십시오. 스트레스가 많은 날로 와인이나 맥주 한 잔을 좋은 아이디어로 마셔도 잠이 들게되므로 욕을해야합니다. Lalcool은 진정제이며 하루의 나머지 시간 동안 피곤함을 느끼기 위해 한 잔만 섭취하면됩니다. -
점심 식사 후 카페인 섭취에주의하십시오. 카페인은 잠을 깨우는 것으로 알려져 있지만, 그 효과가 사라지기 시작하는 즉시 복용량을 늘리지 않으면 실제로 반대의 영향을 줄 수 있습니다. 카페인 복용량을 늘리면 건강에 좋지 않습니다. 왜냐하면 너무 많은 양으로 끝나고 사라지 자마자 그 효과가 현저히 떨어지기 때문에 카페인 중독이 될 수 있습니다.- 나머지 오후 동안 마시는 카페인이없는 음료 또는 비 카페인 음료로 전환하십시오. 하루 종일 머무르는 데 도움이되기 때문에 물은 훌륭한 선택입니다. 또한 분수대에서 시간을 잃을 또 다른 변명을줍니다.
-
스포츠 경기 점심 식사 후. 식사 후 외출하고 운동을해야합니다. 산책을하거나, 스트레칭을하거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 식당에서 뛰어 내리세요. 자신의 위치와 일정에 맞는 활동을 찾으십시오. 식사 후 가벼운 운동을하면 혈액이 계속 움직이고 잠을 자지 못할 수 있습니다. -
물을 충분히 마신다. 하루 종일 8 ~ 10 잔의 물을 마셔서 수분을 잘 섭취해야합니다. 따라서 점심을 먹은 후 피곤하지 않습니다. 모든 상황에서 재사용 가능한 병을 보관하고 낮에는 채우십시오. -
의사와 상담하십시오. 점심 식사 후 과도한 졸음으로 고통받는 경우, 의사와상의하여 검진을 받아야합니다. 철분 또는 영양소 결핍, 인슐린 저항성, 당뇨병, 저혈당증 및 기타 장애와 같은 졸음을 유발할 수있는 의학적 상태가 있습니다. 의사 만이 진단을 내리고 치료를 처방 할 수 있습니다.