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하루 종일 피곤해지면 생산성, 행복, 장기적으로 신체 건강에 영향을 미칩니다. 규칙적으로 피곤함을 피하려면 순간 에너지를 늘리는 대신 습관을 바꿔야합니다. 건강하고 지속적인 아침과 저녁 습관을 설정하고 올바른 음식을 먹는 데 집중하고 낮에는 잠을 자지 않도록 활동을 유지하십시오.
단계
3 가지 방법 중 1 :
아침에 좋은 습관을들이려면
- 1 아침에 준비 할 시간을 충분히주십시오. 1/4 시간 후에 알람을 다시 울리면 피곤하지 않을 것이라고 생각하더라도, 빨리 준비하게되면 실제로 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 낮에 피곤함을 느끼고 싶지 않다면 스트레스를받는 대신 집을 편안하게하고 상쾌하게하는 것이 더 좋습니다.
- 잠이 더 많이 들도록 알람 시계가 나중에 울리도록 설정하지 말고 저녁 일찍 일찍 자도록하십시오.
- 적절한 시간에 잠자리에들 때 충분한 시간이 걸리면 알람 시계를 사용하지 않아도됩니다!
- 3 화 나거나 부정하지 마십시오. 다음 날 피곤하지 않게하려면이 새로운 날을 기대하면서 긍정적 인 정신으로 잠자리에 드는 것이 중요합니다. 기분이 나쁘거나 화를 내면 잠들기가 훨씬 더 어려워집니다.
- 사랑하는 사람과 말다툼을해서 화를 내면 잠자리에 들기 전에 최선을 다해 문제를 해결하십시오.
- 이것이 가능하지 않은 경우, 명상이나 심호흡과 같은 스트레스를 줄여 진정시키는 활동을 시도하십시오.
- 4 완벽한 알람 시계를 시각화하십시오. 조금 어리석은 소리가 들릴 수도 있지만 자명종을 끄고 몸을 뻗고 침대에서 뛰어 내리는 것을 상상해보십시오. 충분히 오래 시각화하면 아침에 두 번째 자연이됩니다.
- 또한 다음 날에 기대할 두 가지 사항에 대해 생각해보십시오. 긍정적 인 정신으로 잠자리에 들면, 일어나고 싶은 마음이 더 많아 질 것입니다.
- 긍정적 인 시각화는 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이되며 빠르고 깊이 잠들기가 더 쉽습니다.
조언
- 식사를 건너 뛰지 마십시오. 그렇지 않으면 피곤할 것입니다.
- 낮에 피곤하면 낮잠을 자십시오. 20 분 이상 자면 깨어날 때 더 피곤해집니다.
경고
- 밤에 잠을 잘 때도 피곤함을 느끼면 의사와상의하십시오. 생각하는만큼 잘 수 없거나 피곤해하는 의학적 문제로 고통받을 수 있습니다.
- 수면 부족은 면역 체계와 신체에 일반적으로 좋지 않습니다.
- 졸린다고 느끼면 운전하지 마십시오.