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밤에 두려워하지 않는 법

칠월 2024

작가: John Stephens

창조 날짜: 2 1 월 2021

업데이트 날짜: 3 칠월 2024

콘텐츠

단계
방법 1 야행성 흉터 관리
방법 2 야간 테러로 고통받는 어린이를 돕기

이 기사 : 야간 공포 관리 야간 공포로 고통받는 어린이 돕기 48

무서워하는 느낌은 저녁에 어두워지는 것과 같은 일부 상황에서 자연스러운 반응입니다. 두려움은 위험에 직면했을 때 몸의 투쟁이나 비행의 반응입니다. 인식 된 위험은 육체적 또는 심리적 일 수 있으며 종종 불안을 유발할 수있는 수준으로 이끌 수 있습니다. 이 자연스럽고 무서운 반응이 수면을 포함한 일상 생활을 방해하기 시작하면 문제가됩니다. 야행성 두려움에 시달리는 것은 어린이이든 성인이든 수면과 전반적인 삶의 질에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

단계

방법 1 야행성 흉터 관리

오후에 낮잠을 자지 마십시오. 당신은 피곤하게 잠을 늦게 자고 심야에 낮잠을 자고있을 때 휴식을 취하지 않을 것입니다. 그러나 낮 동안 너무 낮잠을 자면 잠자리에들 때 쉽게 잠들지 못할 수 있습니다. 또한 밤에 피곤하고 잠들 준비가되었을 때 두려워 할 가능성이 줄어 듭니다.
- 너무 피곤해서 계속 점심을 먹으려면 점심 전에 낮잠을 자십시오. 증가 된 에너지, 생동감 및 더 큰 모터 출력을 포함하여 15 ~ 20 분의 짧은 낮잠으로 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. 이 짧은 낮잠은 대부분의 사람들이 졸음을 쫓아 내고 하루가 끝날 때 필요한 에너지를 얻는 데 실제로 필요한 것입니다.
심호흡 기술을 시도하십시오. 심호흡에 집중하는 것은 긴장에 대한 이완 반응을 유도하는 방법입니다. 당신의 폐와 복부를 팽창시키는 심호흡은 이산화탄소를 신선한 공기로 대체하는 좋은 산소 공급을 촉진합니다. 심호흡은 심장 박동을 늦추고 혈압을 안정시킵니다.
- 편안한 자세로 앉아 눈을 감으십시오. 평상시 한두 번 호흡하여 몸을 진정 시키십시오. 5 초 동안 깊게들이 쉬십시오. 5 초 더 숨을 참으십시오. 그런 다음 5 초 동안 내 쉰다. 차분해질 때까지 여러 번 반복하십시오.
묵상. 명상은 더 편하게 느낄 수있는 유용한 도구입니다. 어떤 사람들은 특히 바쁜 하루를 보낸 후 조용한 마음을 찾도록 돕기 위해 하루가 끝날 때 명상하는 것이 매우 유용하다고 생각합니다. 명상은 환경을 더 잘 인식하고 더 높은 수준의 인식과 내면의 평온을 얻는 방법입니다. 취침 전에 명상하는 것이 좋습니다.
- 어디에서나 원하는만큼 명상 할 수 있습니다. 이를 통해 주변 환경에 관계없이 평온하고 평화로운 상태에 접근 할 수 있습니다.
- 편안한 자세로 앉으십시오. 호흡에 집중하십시오. 몸에 편안하고 편안한 자세를 유지하고 모든 영감과 호기심을 느끼십시오. 마음을 정리하고 모든 부정적인 생각이나 성가신 생각을 제거하십시오. 이것은 아마도 가장 어려운 일입니다. 마음이 방황하기 시작하면 영감과 만기를 세는 데 집중하십시오.
- 어떤 사람들은 양초와 같이 실내의 물체에 집중하거나 "Om"과 같이 소리가 잘 들리는 소리와 관련된 에너지를 이용하는 것이 유용하다고 생각합니다.
일기를 유지하십시오. 일기를 지키면 저녁에 오는 감정과 두려움을 이해하고 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 일지를 유지하는 좋은 방법이나 나쁜 방법은 없습니다. 주어진 순간에 자신의 감정과 감정을 설명하는 목록을 만들거나 더 광범위한 메모를 작성할 수 있습니다. 당신의 생각이 종이에 누워있는 것을 보는 것은 대개 당신이 직면하거나 완화하는 법을 배울 수있는 몇 가지 중요한 패턴을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 당신의 마음을 통과하는 모든 것에 대해 하루에 10 분에서 20 분 동안 일지를 유지하십시오. 철자 나 문법에 대해 걱정하지 마십시오. 중요하다고 생각하는 것을 적어 두십시오.
- 무엇이 당신을 두려워하는지 알아 내기 위해 몇 가지 필수 질문을하십시오. 밤에는 어떤 두려움이 있습니까? 저녁이나 자기 전에 어떤 감정이 있습니까? 특히 밤이되면 장소 나 활동을 피합니까?
- 특히 걱정거리가 잠을 자지 못한다는 사실을 발견하면 목록을 작성하는 것이 신문에서 좋은 장소가 될 수 있습니다. 다음날 할 일 목록을 작성하십시오. 하루에 일어난 모든 좋은 일이나 다음 날에 기다릴 수없는 모든 일의 목록을 만드십시오.
뜨거운 목욕을한다. 목욕이 더 잘 수면을 취하는 이유는 목욕에서 체온이 상승하고 나올 때 다시 감소하기 때문입니다. 체온이 낮 으면 수면에 도움이됩니다.
- 취침 시간 약 2 시간 전에 목욕을해서 몸의 시간을 늘리고 체온을 낮추고 더 쉽게 잠들 수 있도록해야합니다.
- 온욕의 진정 효과를 높이려면 이완과 관련하여 에센셜 오일이나 향기를 첨가하십시오. 거품 목욕 또는 라벤더 향 비누를 고려하십시오. 연구에 따르면 라벤더는 향기를들이 마실 때 진정, 진정 및 진정 효과가있는 식물입니다.
잠자리에 들기 전에 먹고 마시는 것을주의하십시오. 잠자리에 들기 전에 무거운 음식을 먹지 마십시오. 또한 커피, 니코틴, 알코올 및 설탕과 같은 모든 종류의 각성제와 취침 전 4 시간을 피해야합니다.이 흥분제는 경고 뇌를 유지하므로 잠자리에 들기 전에 걱정을 두 배로하거나 진정시킬 수 없습니다.
- 그러나 취침 약 2 시간 전에 작은 간식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 바나나와 탈지유 또는 소량의 아몬드를 선택하는 것이 좋습니다.
빛을 만드십시오. 야간 조명은 어린이만을위한 것이 아닙니다. 방해가 될 수있는 침실이 아닌 복도 나 욕실에 야간 조명을 두는 것이 좋습니다. 빛은 자연적인 수면 패턴과 내부 시계를 방해하여 잠자리에 들이고 편안한 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
- 집 어딘가에 빛을 비추면 주변을 더 잘 인식하게되고 어두움에 대한 두려움이 사라집니다.
백색 잡음을 만듭니다. 팬, 자연의 정적 소리 및 바다 또는 악기에서 발생하는 백색 소음은 진정 효과가 있으며 두려움을 유발하는 다른 소리를 차단할 수 있습니다.
- 또한 백색 소음을 발생시키고 모든 종류의 다른 소리로 설계되어보다 편안한 수면을 취하도록 도와주는 장치를 구입할 수도 있습니다. 편안한 소리 또는 백색 잡음으로 잠을 잘 수 있도록 도와주는 몇 가지 휴대 전화 앱도 있습니다.
내부를 확보하십시오. 야간 불안이 강도에 대한 두려움과 같은 보안 문제에서 비롯된 경우 집을 더욱 안전하게 보호하기위한 조치를 취하십시오.
- 자물쇠로 창문을 잠그십시오.
- 더 많은 프라이버시를 위해 커튼을 당기십시오.
- 안심할 수 있으면 침대 근처에 요소를 두어 보호하십시오. 그러나 집 근처에서 칼이나 총기 등 다른 사람이 부상을 입을 수있는 물건을 침대 근처에 두지 마십시오. 대신 책이나 클립 보드와 같이 무거운 물체를 선택하십시오. 이 물체를 가까이두면 더 안전하다고 느끼지만 가정의 위험이나 위험을 증가시킬 수 있습니다.
방의 온도를 고려하십시오. 온도는 수면의 질과 지속 시간에 영향을 미칩니다. 너무 더운 곳보다 약간 더 차가운 방에서 자면 체온이 떨어질 가능성이 높습니다. 온도는 더 잘 수면을 도와주고 더 깊고 더 빨리 수면을 취할 수있게합니다. 그러나 너무 차갑거나 너무 뜨거운 방은 잠들지 못하게하고 자주 깨울 것입니다. 연구자들은 이상적인 온도를 알지 못하지만 사람마다 다를 수 있으므로 일반적으로 18 ~ 21 ° 사이의 온도가 권장됩니다.
아이디어를 바꾸십시오. 건강한 산만의 근원은 겁을 처리하는 좋은 방법입니다. 주의를 끌 정도로 마음을 바꾸어야하지만 잠자리에 들지 않아야합니다.
- 읽어보십시오. 너무 무섭거나 흥미 진진한 것을 선택하지 마십시오. 관심이 있고 다이빙 할 수있는 책이나 잡지를 읽으십시오. 줄거리 나 주제에 집중하게되어 두려움을 잊게됩니다.
- TV를 보거나 컴퓨터, 태블릿 또는 휴대폰을 확인하십시오. 취침 전에 전자 장치 사용 및 수면에 미치는 영향에 대한 의견이 나뉩니다. 가장 최근의 연구에 따르면 이러한 장치를 사용하면 수면을 막을 수 있습니다. 그러나 IT를 사용하여 마음을 바꾸고 잠자리에 들기 몇 시간 전에 두려워하지 않으려는 경우 유용 할 수 있습니다. 잠자기 전에 1-2 시간 정도이 장치들을 끄십시오.
- 부드러운 음악을 듣습니다. 음악은 긴장을 풀고 편안하게 해줄 것입니다.
- 계산합니다. 마음이 두려움 이외의 것에 집중하고 졸릴 때까지 앞뒤로 센다.
기도. 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에기도를 쉬며 두려움과 두려움을 덜어 줄 수도 있습니다.
긍정적이고 논리적으로 생각하십시오. 잠자리에 들기 전에 불행한 일을 생각하고 가족, 친구, 좋아하는 활동 등을 생각하십시오. 인생의 모든 좋은 것들뿐만 아니라 사랑하고 애정을 돌려주는 사람들도 모두 기억하십시오. 당신은 사랑과 보호에 둘러싸여 있습니다.
- 또한 논리적으로 일시 정지하고 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 아파트에 거주하는 경우 들리는 대부분의 소리는 해당 건물에 사는 다른 사람들이들을 수 있습니다. 발자취, 말끔한 목소리 또는 간헐적 인 말끔한 소리는 다가오는 불길한 사건의 징후가 아니라 세상에 혼자가 아니기 때문에 단순히 다른 사람들의 존재의 징후입니다!
도움을 요청하십시오. 지원을 요청할 필요가 없습니다. 밤에 다른 세계와 격리되어 있다고 느끼면 두려움이 두려움을 증가시킬 수 있습니다.
- 사랑하는 사람으로부터 도움을 받고 방금 이사 한 경우 첫날 밤을 보내도록 요청할 수 있습니다.
- 악몽이 있거나 잠이 들거나 누군가와 대화해야 할 경우를 대비하여 친구의 전화 번호를 가까이에 둘 수 있습니다.

방법 2 야간 테러로 고통받는 어린이를 돕기

자녀의 두려움에 대해 이야기하십시오. 밤에 그를 아프게하는 이유를 알려줍니다. 그러나 준비가되지 않았다면 망설이지 말고 주저하지 마십시오. 또한 아동의 두려움은 발달 단계에 따라 바뀔 수 있음을 명심하십시오. 예를 들어, 어린 아이들은 상상과 현실을 구분하는 데 어려움을 겪습니다.
- 아이의 두려움을 우스꽝 스럽거나 멍청하다고 부르지 마십시오. 대신, 그들을 받아들이고 극복하도록 도와주십시오. 당신도 어린 시절이었고 어리석은 두려움이 많다는 것을 잊지 마십시오!
- 무서워하지 않는 낮 동안 아이의 두려움에 대해 이야기하십시오. 취침 시간에 두려움을 줄이는 방법을 그와 함께보십시오. 또한 낮 동안 자녀에게 더 많은 보험을 제공해야합니다. 그의 용기와 성숙함을 축하하십시오. 그녀가 낮 동안 더 안전하고 자신감을 느끼고 집에서도 기분을 느끼도록 격려하는 것입니다.
자녀의 두려움을 느끼지 않도록주의하십시오. 자녀가 무엇을 두려워하는지 아는 경우 실수로 인식하거나 확인하지 마십시오. 괴물을 사냥하는 제품을 찾거나 아이가 무서워하는 방에 방이 없는지 확인하지 마십시오. 그러한 행동은 자녀가 당신도 그러한 생물의 존재를 믿는다 고 믿게합니다.
- 대신, 상상과 현실의 차이를 아이에게 설명하는 것을 고려하십시오. 예를 들어, 괴물이 침대에 떨어지는 괴물을 두려워하는 경우, 예를 들어 영화가 현실이없는 작품의 발명품임을 이해하게하십시오. 자녀의 정신 논리와 추론 능력이 커지기 때문에 이런 종류의 토론을 계속해야합니다.
- 항상 아이를 안심시키고 안전하다고 말하십시오. 보안 개념을 여러 번 전달하십시오.
자녀가보고보고있는 것을보십시오. 무서운 TV 프로그램을 보거나 끔찍하거나 폭력적인 비디오 게임을해서는 안됩니다. 이것은 취침 전에 아이의 두려움을 증가시킬 수 있습니다.
- 취침 전에 아이가 텔레비전과 기타 전자 기기에 노출되는 것을 제한해야합니다. 이야기를 읽으십시오 (다시 두려워하지 마십시오!) 또는 함께 읽으십시오. 연구 결과에 따르면 잠자는 이야기는 학습 및 개발 능력을 높이고 어린이와 부모 사이의 연결을 강화할 수 있습니다.
아이에게 따뜻한 목욕을하십시오. 수조와 그 출력물 사이의 온도 변화는 잠들기 쉬움의 기원에 있습니다. 온도가 낮을수록 더 잘 수 있습니다.
- 이 목욕은 몸이 온도를 높이고 내릴 시간이 필요하기 때문에 취침 약 2 시간 전에 취해야합니다.
아이의 방을 자는데 이상적입니다. 취침 전에 방을 깔끔하게 정리하고 올바른 장소가 아닌 주위에 누워있는 모든 것을 제거하십시오. 아이가 어두울 때 아이의 눈이 그에게 속임수를 쓸 수 있습니다. 모든 것을 제자리에두면 아이가 볼 수없는 곳을 보지 못하게됩니다. 좋은 침대는 이미 자녀를 안심시키고 수면 습관을 단순화 할 수 있습니다.
방에 안락 열쇠를 추가하십시오. 어린이의 침대 주위에 여러 개의 베개를 두어 안전하고 편안하게 느끼십시오. 담요, 봉제 동물 또는 침대 근처의 가족 사진과 같이 침대 근처에 어린이가 좋아하는 요소를 넣으십시오. 이러한 작은 위안의 원천은 아이에게 아늑한 분위기를 제공 할뿐만 아니라 그가 사랑하는 것들에 둘러싸여 있기 때문에 더 안전하게 느끼도록 도울 수 있습니다.
야간 조명을 비 춥니 다. 아이가 잠을 자야 할 때 아이를 달래줄 수 있습니다. 대부분의 사람들은 어둠을 두려워하기 때문입니다. 재미있는 모양과 크기의 야간 조명을 구입할 수 있습니다. 아이를 데려 가서 하나를 고르고 그에게 무엇인지 설명해보십시오. 그녀가 자신의 두려움을 극복하는 데 도움이되는 적극적인 역할을하십시오.
- 어린이가 계속 타지 못하게하는 조명을 제거해야합니다. 어린이의 수면을 방해하지 않는 한 희미한 야간 조명이 권장됩니다.
- 어린이 방의 문을 열어 두거나 완전히 열 수도 있습니다. 이렇게하면 밤에 부모와 헤어지는 것과 관련된 두려움이 줄어 듭니다.
애완 동물이 방에 들어가도록 허용하십시오. 동물을 껴안으면 진정 효과가 있습니다. 밤에는 고양이가 발에 웅크 리고 땅에 잠자는 개, 수족관 필터의 부드러운 소리 또는 그의 감금소에서 노는 햄스터의 소리가 위로가 될 수 있습니다.
아이와 함께있어 라. 그가 매우 두려워서 자신의 방에서 혼자 머무를 수 없다면, 느릅 나무가 될 때까지 옆에 머물 수 있습니다. 그러나 때때로이 작업을 수행해야합니다. 이것은 어린이에게 심각한 영향을 줄 수 있으며, 취침 습관이 될 경우 (한 번에 2 박만 발생하더라도) 귀하의 존재 없이는 발생할 수 없습니다.
- 아이가 혼자있는 것을 두려워한다면 그를 보게 될 것임을 분명히하십시오. 그가 잠들 때까지 5 분, 10 분 후에 그를 보자. 아이가 당신의 존재에 의존하게 될 수 있기 때문에 살지 말고 살펴보십시오.
아이를 자기 침대에 두십시오. 그를 안심시키고 한밤중에 깨어 나면 무서워서 다시 잠을자는 것이 두렵다면 모든 것이 괜찮다고 말하십시오. 아이를 자기 방으로 데려와 밤에 당신에게 들어 오면 안심하십시오. 침대에 들어 가지 않도록하는 것이 중요합니다. 자녀는 자신의 침대가 안전한 장소이며 그에게 아무 일도 일어날 수 없음을 알아야합니다.
- 아이를 침대에 놔두면 두려움이 완화되지 않지만 그를 지탱하고 극복하는 법을 배우지 못할 것입니다.
아이의 두려움이 사라지지 않으면 GP로 데려가십시오. 위에서 언급 한 모든 조언을 따랐을 때 밤 동안 두려움이 계속 그를 괴롭 히거나 낮 동안 그를 방해한다면 아이를 검사 할 수있는 의사에게 가져 가십시오.