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더 이상 hypochondriac되지 않는 방법

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작가: John Stephens
창조 날짜: 2 1 월 2021
업데이트 날짜: 3 칠월 2024
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심장혈관확장술, 스텐트 시술보다 더 확실한 방법 : 닥터U의 ’ 심장병 완치훈련 ’
동영상: 심장혈관확장술, 스텐트 시술보다 더 확실한 방법 : 닥터U의 ’ 심장병 완치훈련 ’

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이 기사에서 : 지원 네트워크 설정하기 병에 대한 인식 변경 감정 변경 21 참조

오늘날의 불안 장애는 의료 전문 용어가 원래 hypochondria라고 불렀습니다. 2001 년 연구에 따르면 GP 환자의 5 ~ 9 %가 불안 장애 증상을 나타냅니다. 불안 장애가있는 사람들은 증상이 경미하거나 증상이 없을 수 있지만 중증 또는 생명을 위협하는 질병을 앓도록 설득 될 수 있습니다. 이 두려움은 지속적이며 일상 생활을 방해합니다. 의사의 상담 및 진단 검사는 질병이 없음을 증명할 수 있지만 불안 장애가있는 사람이 느끼는 불안을 완화 시키지는 않습니다. 반면에 불안 장애가있는 사람들은 실제로 질병이있을 수 있지만 실제보다 더 아플 수 있습니다. 저산소증을 극복하는 방법은 여러 가지가 있지만 불안 장애가있는 사람들은 자신의 감정과 증상을 정확하게 평가할 수 없습니다.


단계

방법 1 지원 네트워크 구축



  1. GP의 진단을 받으십시오. 약속을 잡을 현재 증상 목록을 작성하십시오. 불안 장애는 아동기 질환 또는 기타 외상성 사건과 관련이 있으므로 의사에게 병력에 대해 알리십시오. 담당 GP는 귀하를 치료를 완료하기 위해 정신 건강 전문가에게 보낼 수 있습니다.



  2. 신뢰할 수있는 GP를 찾으십시오. hypochondria의 가장 어려운 부분은 분명히 몸에 끔찍한 일이 일어나고 있다는 느낌을 끊임없이 느끼는 것입니다. 유능한 의사는 궁극적으로 증상을 진단하고 의학적 개입이 필요할 수있는 모든 변화를 모니터링 할 수있는 유일한 사람입니다. 의사가없는 경우 첫 번째 단계는 의사를 찾는 것입니다.



  3. 의사와 좋은 관계를 유지하십시오. hypochondria로 고통받는 경우 의사를 잘 아는 것 같습니다. 질문을하고 가능한 많은 정보를 얻는 것을 두려워하지 마십시오.
    • 기분이 나 빠지고 증상을인지하는 방법에 대해 정직하게 행동하십시오. 병력과 관련하여 의사에게 가능한 한 자세히 설명하십시오. 의사는 정확한 진단을 내리기 위해 가능한 한 많은 정보를 가지고 있어야합니다.
    • 열린 마음을 유지하십시오. 귀하와 귀하의 의사는 서로에 대해 큰 좌절의시기를 경험할 수 있습니다. 건강 검진이 필요하다고 확신하고 의사가 동의하지 않는 경우가 있습니다. 의사가 당신이 그의 의견을 믿지 않는다고 느끼고 그가 당신을 진지하게 여기지 않는다고 생각할 때도있을 것입니다.
      • 이런 일이 발생하면 상황에 대한 다른 견해가 있더라도 GP가 귀하를 도와 주려고한다는 것을 기억하십시오.
    • 치료 프로그램을 따르십시오. 치료를 따르지 않거나 특히 집에서 행동하는 경우 의사는 귀하를 올바르게 평가할 수 없습니다. 이것은 의사가 치료법을 수정하고 다른 해결책을 제공하지 못하게합니다. 치료는 의사가 처방 한 약 복용을 포함합니다. 너무 많은 약을 복용하거나 때때로 잊어 버리면 귀하와 일반 개업의 사이에 신뢰를 쌓을 수 없습니다. 치료 프로그램에 대해 철저하고 성실하십시오.




  4. 지원 그룹 가입을 고려하십시오. 아플 때 외로움을 느끼는 것이 일반적입니다. 의사는 몸이 아프지 않다고 말하고, 심리학자는 몸이 느끼는 것에 대한 자신의 인식을 믿을 수 없다고 말하며, 가능한지 궁금해하기 시작합니다. 이 시점에서 속였습니다. 이 느낌을 높이면 매우 압도적 일 수 있습니다. 당신은 당신과 같은 것을 앓고있는 다른 사람들과 대화 할 때 겪고있는 것을 더 잘 이해할 수 있습니다.
    • 그룹 치료는이 질병으로 생활하는 법을 배운 사람들과 방금 치료를 시작한 사람들과 접촉 할 수 있습니다. 더 이상 치료를 믿지 않을 때 지원 네트워크를 제공하고 계속할 것인지 궁금해지기 시작합니다. 당신과 같은 것을 살았던 사람보다 당신을 더 잘 이해할 수있는 사람은 없습니다.
    • 당신은 그들이 당신에게 준 모든 것을 다른 사람들에게 돌려 줄 기회를 갖게 될 것입니다. 이 지원 그룹에 계속 참여하면 결국이 질병으로 어려움을 겪고있는 사람들을위한 정보의 원천이 될 것입니다. 같은 두려움으로 고통받는 사람을 만나 본 적이 없다면 같은 두려움과 침략적인 생각을 겪은 사람과 대화하는 것이 매우 보람이있을 수 있습니다.
    • 인터넷에는 불안 장애에 관한 포럼이 없습니다. 이 사이트에서 불안 장애가있는 다른 사람들과 연결하고 인상을 공유 할 수 있습니다. 당신은 아마도 당신과 다른 불안 장애가있는 사람들을 만날 것입니다. 그러나 당신은 공통점이 많다는 것을 알게 될 것입니다.



  5. 신뢰할 수있는 친구와 대화하십시오. 건강에 대한 강박 관념에 푹 빠져 있다는 것을 인정하는 것은 당혹 스러울 수 있습니다. 당신은 생명을 위협하는 질병에 대한 확신을 모든 사람에게 끊임없이 불평하는 사람이되고 싶지 않을 것입니다. 불행히도 자신을 고립시킴으로써 사건을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
    • hypochondria의 최악의 증상의 대부분은 혼자있을 때와 뇌가 일련의 치명적인 가정으로 경주 할 때 발생하므로 마음과 당신을 바꾸려면 사회 생활을 유지하는 것이 중요합니다 이러한 사고 방식을 취소합니다.
      • 친구는 치료를 대신 할 수는 없지만, 당신이 반하기 전에 걱정의 눈사태를 막는 데 도움이 될 수있는 것은 언제나 좋습니다.
    • 친한 친구는 당신의 인생에서 당신이 보지 못하는 반복적 인 패턴을 볼 수 있습니다. 사랑하는 사람이 사망 한 후 증상이 악화 되었습니까? 직장을 잃은 후 고통과 고뇌를 겪었습니까? 신뢰할 수있는 친구가이 모든 지점을 서로 연결하는 것보다 더 잘 할 수 있습니다.

방법 2 질병에 대한 인식 변화




  1. 정신 건강 전문가를 찾으십시오. 연구에 따르면 정신 요법은 불안 장애에 효과적입니다.
    • 의사에게 가까운 심리학자를 추천 해달라고 요청하십시오. 의사가없는 경우 프랑스 심리학자 협회 웹 사이트를 통해 온라인으로 정신과 의사를 찾을 수 있습니다 (그러나 상환되지 않기 때문에 권장되지는 않습니다).



  2. 약간의 저항을 느낄 준비를하십시오. 중병에 걸렸다 고 확신 할 경우 신체를 올바르게 인식 할 수 없다고 말하는 사람 앞에서 자신을 찾는 것이 모욕적 일 수 있습니다. 그러나 당신이 너무 많은 감정적 인 위기를 일으키는 두려움과 불안을 극복하려면 병을 이해하는 사람을 믿어야합니다.
    • 불편 함을 느끼십시오. 또한 치료시 신체 증상의 모니터링을 중단하도록 강요해야하는데, 몇 주 또는 몇 달 동안 증상을 면밀히 모니터링 한 경우 매우 고통 스러울 수 있습니다. 필연적으로 불편한 느낌이들 것입니다.



  3. 두려움의 타당성을 조사하십시오. 치료의 대부분은 당신의 사고 방식의 대립에 분명히 표현 될 것입니다. 혈압을 멈추거나 몸에 상상의 공을 느끼지 말아야 할 수도 있습니다. 치료사는 건강에 대한 걱정의 배경에 대한 두려움을 조사하도록 당신을 밀어 줄 것입니다. 강박 관념에 빠져 버리는 유혹에 저항해야합니다.
    • 이 불편 함은 치료가 진행 중이고 진행 중이라는 증거입니다. 중요한 변경을하지 않으면 나아질 수 없으며 변경 프로세스는 항상 특정 단계에서 어렵습니다.



  4. 무엇이 불안을 유발하는지 알아보십시오. 어떤 경우에는 실제로 복통과 같은 신체적 증상을 일으키는 것이 불안합니다. 심리학 적 분석은 또한 당신이 당신의 상태에 관심을 가질 때 당신을 그렇게 취약하게 만드는 것을 배우는 것입니다.
    • 스트레스가 많은 시간에 살 때 느끼는 증상에 대해 더 염려 할 수 있습니다. 심리학자와의 분석을 통해 징후를 식별하도록 지시 할 수 있으므로 이러한 악의적 인 생각이 당신을 소비하기 전에 막을 수 있습니다.
    • 예정된 모든 치료 세션으로 이동하십시오. 정신과 의사에게 가고 싶지 않은 날이있을 것입니다. 몸이 아프거나이 치료법이 상태를 바꾸지 않는다고 생각하기 때문입니다. 이런 유혹에 저항해야합니다. 진지하게 받아들이지 않으면 최악의 예측이 이루어질 수 있습니다.



  5. 당신의 질병에 대해 배우십시오. 다른 정신 질환에 비해 hypochondria에 대한 연구는 많지 않지만, 사용할만한 연구 자료가 많이 있습니다.
    • hypochondria에 대해 쓴 사람들의 리뷰를 읽으십시오. 사람들이 자신의 질병을 이해하는 방법과 질병을 관리하는 방법에 대해 이야기하는 블로그와 포럼이 많이 있습니다. 자신이 자신의 일부라는 사실을 부인할 수는 있지만,이 이야기를 읽으면 자신의 삶에서 많은 유사한 증상을 식별 할 수 있습니다.
    • 장애를 더 잘 이해하도록 불안을 해소하십시오. 너무 많은 문제를 일으키는 신체적 증상을 찾는 것만으로는 마음을 진정시킬 수 없습니다. 대신에 당신의 고통과 슬픔이 hypochondria에 대해 더 많은 것을 읽을 수있는 재난이 임박했음을 나타내는 증거를 찾는 데 사용했던 시간을 사용하십시오.



  6. 일기를 유지하십시오. 당신의 생각을 지적하면 증상과 경험에 대한 데이터베이스가 제공됩니다. 증상이 지속되어 질병이없는 것을 볼 경우 두려움이 항상 근거가 없다는 증거를 얻을 수 있습니다.
    • 불안 함을 느끼거나 누군가와 이야기하고 싶을 때 자신이 느끼는 것을 적어보십시오. 당신은 육체적 고통을 경험하는 것에 대해 겁에 질려 있습니까? 당신은 사랑하는 사람이 병으로 고생하는 것을 보았고 그와 같이 사는 것을 두려워합니까? 이 감정들은 어디서 온 것 같아요? 이러한 몇 가지 필수 질문을 살펴봄으로써 불안의 근본이되는 사고 방식을 밝힐 수 있습니다.
    • 종이에 당신의 생각을 적어두면 증상의 진행 상황을 측정하는 데 도움이되고 어떤 기분이나 상황이 당신을 불안과 걱정의 소용돌이에 빠지게 할 가능성이 더 큰지 알 수 있습니다. 또한 트리거 원인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
      • 예를 들어 직장에서 특히 어려운 시간에 대해 걱정하는 경향이 있습니까? 파트너와의 논쟁 후 늦은 밤에 병의 증거를 찾기 위해 연구 할 가능성이 더 높습니까? 불안을 식별 할 때 불안을 유발하는 요인을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다.

방법 3 감정 바꾸기



  1. 의사에게 도움이 될 수있는 약을 처방하도록 요청하십시오. 연구에 따르면 hypochondria는 우울증과 불안 장애와 관련이 있으며 유전 적 기원이 있음을 시사합니다. 이 경우 항우울제를 사용하여 상태를 올바르게 치료해야합니다. 이 치료가 귀하의 경우 인 것으로 판명되면 거부하지 마십시오.
    • 연구에 따르면 세로토닌 억제제와 삼환계 항우울제는 종종 hypochondria를 치료하기 위해 처방됩니다. 일반적으로 이러한 약물은 매우 위험하며 제대로 복용하지 않거나 장기간 복용하지 않으면 큰 의존성을 유발합니다.
    • 대부분의 정신 질환과 마찬가지로, hypochondria에 대한 가장 효과적인 치료법은인지 행동 요법과 약물 치료입니다. 이 두 가지 치료 성분을 진지하게 받아들이지 않으면 꾸준히 발전하지 못할 수 있습니다. 따라서 기분이 나아지는 즉시 psy 나 약에서 세션을 중단하는 실수를해서는 안됩니다.



  2. 식단을 바꾸십시오. 식이 요법과 hypochondria의 연관성에 대한 연구는 아직 초기 단계이지만 일반적으로 몇 가지 팁을 따르는 것이 좋습니다.
    • 알레르기 항원으로 의심되는 음식은 모두 제거하십시오.몸을 화나게하는 음식은 쉽게 오해 할 수있는 잠재적 증상을 유발합니다. 또한 하루 종일 몇 가지 작은 식사를하는 것이 유용 할 수 있습니다. 이렇게하면 혈당이 안정되고 소화가 잘되어 기분이 좋아지고 오해를 일으킬 수있는 통증이 줄어 듭니다.
    • 카페인 섭취를 줄이십시오. 자극제는 일반적으로 불안에 시달리는 사람들에게 위험하며 잠자리에 들기 전에 커피 두 잔을 마셨다면 강박 관념과 불면증을 습득하기가 어렵습니다.



  3. 요가 또는 신체 활동을 시도하십시오. 집중적 인 신체 활동은 웰빙을 촉진하는 뇌 화학 물질 인 엔돌핀을 방출하여 자연스럽게 향상시킵니다. 또한, 몸이 피곤해지면 위장에서 나는 소리가 암의 징후라는 증거를 찾기 위해 아침 시간까지 긴장을 풀고 휴식을 취할 수 있습니다.
    • 하루에 적어도 30 분, 일주일에 5 일의 신체 활동을하십시오. 전에 아무런 활동을하지 않았다면 하루 15 분씩 걷기 시작할 수 있습니다. 당신의 불안을 관리하고 싶을 때의 활동보다 활동의 빈도가 중요합니다. 주말 동안 이러한 스포츠 활동을 예약해서는 안됩니다. 일주일 내내 세션을 나누십시오.



  4. 규칙적인 시간에 수면을 취하십시오. 과도한 걱정과 불안은 종종 수면에 어려움을 겪을 수 있으므로, hypochondriacs가 충분한 수면을 얻지 못하는 것이 일반적입니다. 이런 일이 발생하면 피곤하고 심술 to을 확률이 높아져 명확한 사고를 촉진하지 못하고 문제를 일으키는 사고와 싸울 수 없게됩니다.
    • 자기 전에 휴식 기술을 사용하십시오. 이것은 점차적으로 모든 근육 그룹을 점차적으로 수축시키고 이완시키는 것과 같은 체계적인 이완 운동만큼 간단 할 수 있습니다. 당신은 또한 뜨거운 목욕을하거나 진정 음악을 들음으로써 불안을 관리하는 사람들 중 하나 일 수 있습니다.
    • 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 든다. 잠을 자지 못한 채 밤에 지쳐서 일을 마치고 낮잠을 자고 싶은 경우에는 잠자리에 들기 위해 정해진 일정을 지키기가 어렵지만 낮잠을자는 유혹에 저항해야합니다. 일.
      • 수면 패턴이 조금이라도 악화 된 후에도 좋은 습관으로 돌아가는 데 어려움이있을 수 있으므로 매일 같은 시간에 누워서 깨우도록 최선을 다해야합니다. 당신이 그것을하면 당신의 몸은 스스로 조정하고 규칙적인 스케줄에 적응할 것이고 더 쉬고 균형을 느낄 것입니다.



  5. 질병 및 증상의 증상에 대한 온라인 조사를 피하십시오. 이것은 당신의 상태를 악화시킬뿐입니다. 이 목적으로 웹을 사용하지 말고보다 건강한 활동으로 자유 시간을 채우십시오.