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이 기사에서 : 기술 향상 팀워크 개발 체력 향상
배구는 속도, 민첩성 및 팀워크가 필요한 스포츠입니다. 당신이 경험있는 선수이든 아니든, 좋은 선수는 항상 향상시킬 수 있다는 것을 알고 있습니다. 기술, 팀워크 및 체력을 연마하여 게임에서 개선이 필요한 영역을 알게되면 더 나은 선수가 될 수 있습니다.
단계
파트 1 기술 향상
- 머리 위로 봉사하는 법을 배우십시오. 많은 플레이어들이 점프를 통해 서비스를 완벽하게 해왔지만, 머리 위로 서비스하는 것만큼이나 효과적 일 수 있습니다. 서비스 라인 뒤에 서서 머리 위로 편안한 높이로 공을 던지고 가능한 한 손바닥으로 부딪 치십시오. 공은 그물의 다른 쪽에서 튀어 나와야합니다. 다른 서비스 기술이 공을 사용하더라도 헤드를 통해 서비스를 전송하는 것이 더 어려우므로이 기술을 배우는 것이 좋습니다.
- 연습 서비스. 두 가지 유형의 서비스 모두 공을 치는 손에 던지고 공의 바닥을 겨냥하십시오. 손의 손바닥으로 공을 치지 말고 손바닥의 바닥을 사용하여 서비스를보다 정확하게하십시오. 올바른 위치에 있는지 확인하고 올바르게 조준하십시오. 그렇지 않으면 공이 코스를 바꿀 수 있습니다.
- 다른 수준의 힘을 시도? 풍선을 너무 세게 때리나요? 아니면 충분하지 않습니까? 빨리, 당신의 근육은 작동하는 것과 작동하지 않는 것을 기억하고 당신은 리볼버처럼 공을 "사격"할 수 있습니다.
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공을 정확하게 통과시키고 타격하는 방법을 배우십시오. 잘 봉사하는 방법을 알고 나면 가장 먼저 배워야 할 것 중 하나는 가능한 한 많은 기회를 제공하기 위해 자신의 위치에서 다른 플레이어에게 효과적으로 패스하는 방법입니다. 최고의 패스와 밀수꾼은 공을 진정시키는 방법을 알고 있습니다. 볼을 회전시키지 말고 다른 플레이어가 아래를 통과 할 시간을 갖도록 충분히 던질 수 있습니다.- 전달하고 만질 수있는 적절한 기술을 개발하십시오. 팔을 똑바로 잡고 팔꿈치와 손목 사이의 공간을 사용하여 공을 안내하는 손바닥을 다른 손바닥에 놓습니다. 손 중 하나에 모양을 부여하고 두 번째 손을 넣으십시오. 엄지 손가락을 모아서 반대 방향으로 향하게하지만 교차하지 마십시오.
- 볼을 만질 때는 볼이 팔뚝 안쪽에 닿아 야합니다. 이 영역은 처음에는 다소 민감하지만 풍선이 튀어 오르는 평평하고 매끄러운 표면을 가질 수 있습니다. 공을 전달할 때마다 같은 장소에 공을 배치하려고하는 팀원 중 한 명과 함께 공을 통과 시키도록 훈련하십시오. 이 운동에는 그물이 필요하지 않습니다.
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공을 올바르게 배치하는 방법을 배웁니다. 이 액션의 목표는 다른 플레이어에게 점수를 올릴 수있는 기회를 제공하는 것입니다. 농구 나 축구처럼 공의 위치를 잘 정하는 것이 게임의 유동성에 기여하고 팀을 이끌 기회를 제공하는 가장 좋은 방법입니다. 당신이 노는 선수에 따라, 공을 위치시키는 선수는 도움이 필요하면 들려야하고, 그렇지 않은 경우에는 선수에게 전화를 걸어 득점해야합니다.- 위로 볼 때 검지 손가락과 엄지 손가락이 손을 대지 않고 삼각형을 이루도록 손을 머리 위에 놓으십시오. 공의 위치를 정할 때는 손가락 끝만 사용하여 공을 위쪽으로 밀면서 공을이 삼각형의 가운데에 놓아야합니다.
- 볼을 위치 시키거나 터치하는 동안 팔을 비스듬히 구부려 어깨를 으 rug하십시오. 팔꿈치에서 움직이면 최대한 힘을 얻지 못합니다. 공을 배치 할 때 손에 다이아몬드 모양을하고 공을 반환 할 때 살펴 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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스매쉬에 힘을주는 방법을 배우십시오. 때로 공격이라고도하는 스매시는 이상적으로 세 번째 풍선 터치가되어야합니다. 올바르게 수행되면 팀을 가리켜 야합니다. 그물로 훈련하는 것이 낫지 만, 플레이어는 그물 없이도 타이핑 기술을 향상시킬 수 있습니다.- 팀원과 스매쉬 훈련, 플레이어 통과, 팀원은 공을 제공하여 파트너에게 스매시 및 예약 할 수 있습니다. 역할을 교환하여이 조치를 반복하십시오. 몇 라운드 후 기본 기술을 익히면 크게 향상됩니다.
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차단하는 법을 배우십시오. 배구는 단지 공격에 관한 것이 아닙니다. 팀 내에서 블록을 조정하고 상대 팀이 득점하는 것을 방지하는 방법을 배우면 현장에서 게임을 눈에 띄게 향상시킬 수 있습니다. 간단한 기술이지만 풍선 길로 빠르게 반응하고 점프하는 법을 배우는 연습이 필요합니다.- 최고의 블록 운동은 3 명의 선수와 1 명의 네트를 포함하며, 다른 선수는 동시에 스매싱을 연습 할 수 있습니다. 플레이어 중 하나, 다른 스 매셔 및 마지막 블록을 통과시킵니다. 세 번째 플레이어는 공을 막기 위해 가능한 한 높이 뛰어 내리려고 시도하는 동안 공격하는 플레이어가 훈련하고 으깨는 것을 두십시오.
- 그물이 없다면, 수직 점프를 할 때 블로킹 연습을하십시오. 효율적으로 점프하고 점프의 힘과 높이를 향상 시키도록 훈련하십시오.
파트 2 팀워크 개발
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다른 위치에서 훈련하십시오. 더 나은 선수가 되려면 모든 포지션에서 플레이하는 법을 배워야합니다. 그물에 있든 뒤에 있든, 규모 나 기술에 관계없이 모든 직책에서 경험을 쌓아야합니다. 특정 포지션에 특히 능숙하더라도 모든 포지션을 플레이하십시오. -
실행합니다. 당신이 그것을하지 않을 것이라고 생각하더라도 각 풍선을 잡아보십시오. 각 공을 마지막처럼 실행하고, 경기장에있을 때마다 철저히 자신을주십시오. 자신에게 200 %를 주면 모든 사람들이 압박감을 느끼게됩니다. 매우 빨리, 전체 팀이 가지고있는 모든 것을 줄 것입니다. -
팀원과 대화하십시오. 배구 게임은 훌륭한 의사 소통을 바탕으로하며, 일반적으로이 분야에서 가장 좋은 팀은 가장 많은 의사 소통을하는 팀입니다. 외침 나는 그것을 가지고 다른 팀원들과 차별화하기 위해 매우 강력합니다. 공이 좋다고 말하거나 소리를 지르십시오. 행동이 오는 것을 보게되면 다른 사람들에게 알리십시오. 팀 전체가 의사 소통을하는 한 사람의 혜택을 누릴 수 있습니다. -
제한하지 마십시오. 좋은 배구 선수는 자신이 항상 더 좋아질 수 있다는 것을 알고 있습니다. 배구 팀에서 플레이하든 친구와 함께하든 건설적인 비판과 제안을 받아 게임을 향상시킬 수 있습니다. 누군가 코치 나 팀원이 제안을하면 열린 마음으로 의견을 경청하고 새로운 아이디어를 놀이 습관에 포함 시키려고 노력하십시오. -
강인한 정신을 가지십시오 공을 게임에서 꺼내거나 패스를 놓치면 긍정적 인 자세를 유지하십시오. 이 결함을 잊고 다음 서비스에 집중하십시오. 배구는 정신적 인 스포츠이며 비관에 빠지면 부정적인 방식으로 게임에 영향을 미칩니다. 집중하고 승리는 당신의 목표가되어야합니다. 당신의 지역을 찾아 그곳에 머 무르십시오. 팀원들이 강인하고 침착하게 놀면 모든 사람이 놀라게되어 집단 게임의 질이 향상됩니다.- 10 점을 획득하더라도 좋은 서버로 쉽게 돌아갈 수 있습니다. 게임이 끝날 때까지 경고를 유지하고 게임이 끝날 때까지주의를 분산시키지 마십시오.
- 페어 플레이를 잊지 마십시오. 당신이 이기지 않더라도, 당신은 여전히 다른 경기를 플레이하고 다음에 두 번 열심히 공을 칠 수 있습니다. 당신의 팀원들은 당신의 성과에 상관없이 당신의 긍정적 인 태도에 감사 할 것입니다.
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팀원을 격려하십시오. 슬랩 - 날 - 오격려와 긍정적 인 물결은 항상 좋은 선수들로부터 나옵니다. 현장에서든 부업에서든 항상 팀을 격려하고 게임에 집중하십시오.
3 부 체력 향상
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속도를 향상 시키십시오. 배구는 종종 팔에 힘이 필요한 게임이라고 생각되지만 실수로 생각됩니다. 사실, 좋은 선수는 적시에 적절한 장소에 있고 자신의 기술을 사용하는 법을 배웠습니다. 힘이 중요하지만, 최고의 선수는 반드시 가장 강한 선수 일 필요는 없지만 지상에서 효율적이고 유동적으로 움직이는 방법을 아는 사람들입니다.- 필드의 한쪽에서 다른쪽으로 ss와 레이스를 훈련하여 필드에서 빠르고 효율적으로 움직일 수있는 능력을 향상시킵니다. 적시에 올바른 장소에있는 법을 배우십시오.
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운동량에 운동량 운동을 추가하십시오. Plyometric 운동은 신체를 저항으로 사용하는 것입니다. 즉, 언제 어디서나 혼자서 할 수 있습니다. 당신은 배구 선수의 신체 상태를 얻고 당신이 체중을 저항으로 사용하고 점프하도록 훈련함으로써 그것을 유지할 수 있습니다. -
높이 점프를 향상시킵니다. 충분히 높은 수직 점프는 배구장에서 많은 혜택을 부수거나 막는 플레이어에게 제공합니다. 점프 로프를 밟고 발을 굽히고 점프하여 점프 높이를 높이십시오. 거기에 가고 싶다면 포기해서는 안됩니다.- 줄넘기를 훈련 시키십시오. 체력을 높이고 근육이 점프 작업을 담당하도록 만들기 때문에 일반적으로 훈련하는 가장 강력한 도구 중 하나입니다. 줄넘기와 관련된 좋은 연습을 찾기 위해 연구를한다.
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민첩성을 훈련하십시오. 당신은 공이 반응하고 통과 할 수있을만큼 빠르므로 훈련은 민첩성과 근육의 반응 시간을 향상시키는 데 중점을 두어야합니다. -
몸의 하부와 몸통 근육에 작용하십시오. 배구 선수는 홈 포지션에서 많은 시간을 보냅니다. 볼이 접근 할 때 선수가 빠르고 강력하게 반응 할 수 있도록 무릎이 약간 구부러져 있습니다. 초보자 플레이어에게는 오랜 시간 동안이 자세를 유지하는 것이 다소 어려울 수 있으므로 하체 및 몸통 근육을 개발하여 게임 기간 동안 더 나은 선수가 될 수 있습니다. .몸통 근육의 색조를 개선하여 지구력을 향상시킵니다.- 벽에 기대어보십시오. 에 벽에 앉아허벅지 근육을 강화시킵니다. 배구를하기 위해서는 강한 허벅지가 있어야합니다.
- 배구 능력을 향상시키기 위해 전반적인 체력을 강화하려면 서킷 트레이닝 프로그램을 사용해보십시오. 이것은 에어로빅, 체력 및 체력 운동을 통합하여 선수로서의 기술을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
- 팀원들과 의사 소통하는 것을 잊지 마십시오.
- 또한 팀원이 패스를 놓칠 때 격려하여 팀 전체가 낙담하지 않도록하십시오.
- 스 매셔를 잘 알고 훈련을 계속하면 많은 훈련이 필요합니다.
- 공이 원하는 방향으로 향하도록 팔뚝 (공이 뛰는 곳)을 유지하십시오.
- 혼자가 아니라 팀으로 일하십시오. 패스가 없으면 플레이어가 어떻게 공을 잘 스매쉬하도록 포지셔닝 할 수 있습니까?
- 벽에 기대어 키, 패스 및 리셉션을 개선하십시오.
- 오른손의 모든 움직임을 알고 있어야합니다.
- 공을 세게 치기 위해 무릎을 구부리는 것을 잊지 마십시오!