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이 기사 : Lavion18에서 FlightSleep 준비하기
비행기에서 잠을 잘 수있는 것이 긴 비행 시간을 보내는 가장 좋은 방법입니다. 평소에 수면 중에 야간 비행을하는 경우 비행기에서자는 것은 목적지에 도착하면 시차로 인한 영향을 방지하는 데 도움이됩니다. 그러나 소음, 햇빛 및 공간 절약은 수면을 방지합니다. 운 좋게도 비행기에서 휴식을 취하기 위해 비행 전에 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.
단계
1 부 비행 준비
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좌석을 선택하십시오. 리클라이닝 시트 (일반적으로 대부분의 비행기에서 일등석으로 만 제공)를 예약 할 수 없다면 클래식 시트가 제공됩니다. 좌석을 기울일 수있는 경우에도, 앉을 평면의 측면과 좌석 배치 (측 통로 또는 현창 측)를 선택하는 것이 중요하더라도 잘 수 없습니다. 집에서 침대의 왼쪽이나 오른쪽에서 자고 있는지 자문 해보십시오. 오른쪽에서 자면 비행기 오른쪽에서 좌석을 선택하고 왼쪽에서 자면 그 반대로 선택하십시오. 따라서 평소의 수면 자세를 재현하고 비행기에서 수면을 취하게됩니다.- 장치 앞쪽이나 출구 근처에 자리를 피하십시오. 출구에 인접한 일부 시트는 구부러지지 않으며 앞쪽에있는 다른 시트에는 팔걸이가 없습니다. 그들은 당신의 움직임을 방해하고 비행이 끝날 때 강성과 피로감을 느끼게합니다. 또한 화장실 근처에있는 마지막 항공기 줄의 좌석을 피하십시오. 냄새가 당신을 깨우 게 하고이 위치에있는 대부분의 좌석은 딸랑이하지 않습니다.
- 같은 방법으로 야간 비행을하는 경우에는 창문 좌석을 선택하십시오. 일반적으로 이러한 종류의 시트는 더 많은 수면 공간을 제공하고 현창의 블라인드를 제어 할 수 있기 때문에 완벽합니다.
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가벼운 여행. 모든 소지품을 한 봉지에 보관하고 필요한 것 (책, 잡지, 물병 또는 간식)을 모두 넣으십시오. 대부분의 항공사는 승객 당 한 개의 기내 수하물 만 허용하며 수하물을 줄임으로써 다리 앞 좌석 아래에 여유 공간을 두십시오. -
여행용 베개를 가져 가십시오. 여행용 베개, 수면 마스크, 귀마개 및 압축 스타킹을 포장하십시오. 비행기로 이동하는 특수 수면 키트를 만들어 이러한 모든 물체를 보관하십시오. 여행용 베개는 좌석에서 잠을 자려고 할 때 난기류가 발생하더라도 목을 지탱 해줍니다. 수면 마스크는 깨어있을 수있는 광원을 차단합니다. 마지막으로 귀마개로 주변 소음을들을 수 없습니다. 헤드폰은 또한 공기 중의 소음을 차단하고 수면에 집중할 수 있도록 도와줍니다.- 압축 스타킹은 혈액 응고 형성을 촉진하는 심 부정맥 혈전증의 위험을 감소시키기 때문에 공중에서 매우 유용합니다. 정맥 혈전증의 위험이있는 경우 해당 지역의 가장 가까운 약국에서 압박 스타킹을 구입해야합니다. 그들은 일반적으로 "비행을위한 스타킹"이라는 이름으로 판매됩니다. 무릎 위에 착용 할 수있는 Class 1 졸업 압축 스타킹을 구입하십시오. 바닥으로부터의 약간의 압력은 송아지에서 혈액이 축축 해지는 것을 방지합니다.
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따뜻한 옷을 입으십시오. 따뜻한 옷과 신발을 착용하고 쉽게 벗을 수 있습니다. 활동과 지속적인 공기 순환으로 인해 공기 중에 차가울 수 있으므로 편안하게 옷을 입고 스웨터를 계획하거나 항상 착용하십시오.- 또한 벗고 쉽게 입을 수있는 편안한 신발을 착용하십시오. 비행 중에 신발을 벗으면 혈액 순환이 개선되고 수면이 더 쉬워집니다. 발이 식는 것을 두려워하는 경우 신발과 함께 양말을 신거나 수하물에 여분의 양말을 가져 오십시오.
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알코올과 카페인을 피하십시오. 카페인 (예 : 커피, 차 또는 청량 음료)이 포함 된 알코올 및 음식 또는 음료는 여행 중에 깨어있게하여 잠을 자지 못하게합니다. 비행 전에 커피를 마시고 음료수 카트가 공중에 나타날 때 물이나 주스를 마시는 유혹에 저항하십시오. -
비행 전에 가벼운 식사를하십시오. 비행 중에 머 금고 샌드위치 또는 칩 백을 구매하는 데 돈을 쓰지 마십시오. 비행기의 음식은 비쌀뿐만 아니라 소화 불량과 가스를 유발하여 잠을 잘 수 없게합니다. 가기 전에 요구르트와 같은 쉽게 소화 할 수있는 음식, 생 아몬드와 같은 견과류, 비타민 C와 액체의 훌륭한 공급 원인 오렌지와 같은 과일을 간식이나 가벼운 식사를 선택하십시오.- 과일과 채소로 만든 스무디는 소화 불량이나 탈수의 위험없이 위를 채우는 좋은 방법입니다. 뜨거운 음료를 마시려면 카페인이없는 허브 차를 선택하십시오. 같은 방법으로 비행 전과 비행 중에는 항상 물을 충분히 마셔서 수분을 유지해야합니다.
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수면제를 피하십시오. 대부분의 사람들은 멜라토닌 보충제와 같은 수면제 나 수면제를 복용합니다. 그러나 식사 후 높은 고도에서 비행하면 혈전과 심 부정맥 혈전증이 촉진되므로주의해서 사용해야합니다. 수면제가 필요하다고 생각되면 의사에게 공기 중으로 가져 가기 전에 필요에 맞는 것을 요청하십시오.- 수면제 복용으로 인한 위험이나 문제에 대해 의사에게 항상 문의하십시오. 복용 할 수있는 처방약으로는 Ambien, Silenor 또는 Lunesta가 있습니다. Benadryl 또는 melatonin 보충제와 같은 처방전없이 구입할 수있는 제품을 섭취 할 수도 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 약물을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 졸고 피곤하지 않도록 수면제를 복용하는 시간을 기록하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 파리에서 뉴욕으로 비행기를 타는 경우 뉴욕 시간대를 사용하여 뉴욕에서 취침 시간에 수면제를 복용하십시오. 파리에서 베이징으로 비행하는 경우 베이징에서 취침 시간에 수면제를 복용하십시오.
- 비행 중에 잠을자는 것이 중요하지만 다리에 피가 묻지 않도록하고 혈전의 위험을 줄이려면 잠에서 깨어나야합니다.
제 2 부 비행기에서 자
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좌석을 기울입니다. 침대에서 평평하게자는 데 익숙하며 비행 중 좌석 뒤쪽을 기울여서 자세를 재현해야합니다. 좌석을 기울이기 전에 트레이에 음료를 넣었을 수 있기 때문에 뒤에있는 사람에게 알리십시오.- 대부분의 사람들은 야간 비행 중에 모두 당신처럼 자려고 노력하기 때문에 자리를 기울입니다.
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신발 벗어 신발을 벗고 앞 좌석 아래에 두어 편하게 쉬십시오. 수면 중에 차가워지지 않도록 양말을 보관하고 스웨터 나 담요로 덮으십시오. -
여행용 베개를 사용하십시오. 여행용 베개, 수면 마스크 및 귀마개를 사용하십시오. 비행 전에 중요한 물건을 모두 모아서 앞 좌석에 넣습니다. 낮잠을 잘 준비가되면 잠을 잘 준비하십시오.- 헤드폰을 사용하고 잠들기 위해 음악을 듣고 싶은 경우, 주변 사람들을 방해하지 않도록 볼륨이 너무 높지 않은지 확인하십시오.
- 수면을 촉진하기 위해 부드러운 사운드를 생성하는 많은 스마트 폰 앱 (SleepStream과 같은)이 있습니다.
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압축 스타킹을 착용하십시오. 혈액 순환을 개선하기 위해 압박 스타킹을 착용하십시오. 압박 스타킹 한 쌍은 따끔 거림과 다리 통증뿐만 아니라 혈전과 같은 더 심각한 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 비행 중 몇 시간을 자거나 좌석에서 이동할 계획이없는 경우이 예방 조치가 더욱 중요합니다.- 장거리 여행 중 수면 중단의 위험이 있더라도 혈액 순환이 2 ~ 3 시간마다 복도에서 일어나 5 ~ 10 분을 걷는 것이 중요합니다.
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밝은 화면을 피하십시오. 컴퓨터 나 텔레비전과 같은 밝은 화면을 피하십시오. 눈을 감고 뇌를 깨워도 빛이 방출됩니다. 컴퓨터를 끄고 앞 좌석의 화면 밝기와 스마트 폰 밝기를 줄여서 잠을 자십시오.- 이메일에 응답하고 최신 상태를 유지하여 긴 항공편에서 생산성이 높다고 생각하더라도 수면은 결코 시간 낭비가 아님을 잊지 마십시오. 신선하고 도착 준비가되어 있습니다.
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승무원에게 방해가되지 않도록 요청하십시오. 잠들기 전에 승무원에게 전화해서 잠들 경우 방해하지 않도록 정중하게 요청하십시오. 대부분의 여주인과 청지기는 비행 중에 잠을 자게하고 귀찮게하지는 않지만 항상 깨우고 싶지 않다고 말하는 것이 좋습니다. -
알람을 설정하십시오. 착륙 30 분 전에 울리는 소리에 대해 알람을 설정하십시오. 잠을 자면 다시 일어나지 않을 수 있습니다. 조명이나 선장의 발표로 깨어나 기보다는 스마트 폰에 알람을 설정하여 발로 돌아와 착륙 전에 준비 할 시간을 가지십시오. 착륙 30 분 전에 깨어 나면 화장실에 가서 수면 키트를 수거하고 신발을 신고 완전히 휴식을 취하면서 하선 할 준비가됩니다.