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이 기사에서 : 수면 환경 조정 수면 습관 수정 생활 방식 변경 10
숙면은 정신적, 육체적 안녕을 위해 필수적입니다. 그러나 코를 person는 사람과 같은 침대, 같은 방 또는 때로는 같은 집에서 자면 수면을 취하지 못하게하고 관계를 해칠 수도 있습니다. 코 구멍을 통해 공기가 순환하기 어렵고 주변 조직이 진동하거나 혀가 입으로 너무 멀어 질 때 코골이 발생합니다. 코골이를 방지하고 모든 사람이 숙면을 취하게하려면 수면 환경을 조정하고 새로운 수면 습관을 채택하고 라이프 스타일을 바꾸도록 도울 수 있습니다.
단계
방법 1 수면 환경 조정
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코골이의 머리를 높이십시오. 코골이의 머리를 들기 위해 1 개 또는 2 개의 베개를 사용하고, 더 쉽게 호흡하며자는 동안 혀와 턱이 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 편안한 자세를 유지하고 목 근육을 열기 위해 특수 베개를 구입할 수 있습니다. 잠자는 동안 코골이를 줄이거 나 없앨 수 있습니다.- 코골이가 밤에 움직이거나 돌아 다니기가 어려울 수 있습니다. 베개를 움직이거나 코를 will 수있는 위치에 놓을 수 있음을 의미합니다. 이를 방지하기 위해 잠옷의 뒷면에 테니스 공을 놓거나 코골이 방지 베개를 사용하도록 요청하십시오. 그가 밤에 움직이거나 돌아 다니면 공이 그를 방해하고 올바른 위치에 머 무르도록 도와줍니다.
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공기 가습기를 사용하십시오. 건조한 공기는 코와 목을 자극하여 밤에 혼잡과 코골이를 촉진합니다. 사람이 부은 코 조직에서 코를 is는 경우, 습한 공기가 수면 중에 코를 prevent 지 못하게하므로 공기 가습기가 도움이 될 수 있습니다. -
별도의 방에서 잔다. 코골이가 너무 큰 경우 별도의 방에서 자고 고려하십시오. 일부 커플, 친척 또는 룸메이트는 코골이의 소리에 문제가 생길 때 같은 방에서 자지 않는 것이 좋습니다. 누군가가 다른 사람의 수면에 해를 끼치는 죄책감을 느끼면 별도의 방에서 잠을자는 것은 특히 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에이 가능성을 고려하기 전에 코골이와 상담해야합니다.- 코골이는 잠을 자지 못하게하고, 수면과 관계가 별개의 방에서 수면을 취하는 것이 더 좋을 것이라고 생각한다고 설명한다. 코골이는 다양한 문제 또는 질병으로 인한 신체적 문제입니다. 그러나 아무것도 효과가없는 것 같으면 코골이가 성인 인 경우 별도의 방에서 잠자는 것이 유일한 선택 일 수 있습니다. 당신의 아들 또는 딸이 코를 고는 경우, 당신의 도움이 필요합니다.
방법 2 그의 수면 습관을 변경
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코 세척을 권장합니다. 코골이가 비강을 막은 경우 밤에 더 쉽게 호흡 할 수 있도록 잠자기 전에 식염수로 헹구십시오. 네티 포트 나 코 충혈 제거제를 사용하여 코를 씻고 헹굴 수 있습니다.- 코 다리에 놓인 코 스트립은 코골이의 양을 줄이고 코 통로를 조정하는 데 도움이됩니다. 일부 사람들에 따르면 코골이를 막는 것은 아니며 코 세척만큼 효과적이지 않습니다.
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그 쪽에서 자도록 요청하십시오. 수면 자세를 바꾸고 등이나 위가 아닌 옆에서 자면 목구멍의 압력이 줄어들고 코골이가 예방됩니다. 코골이가 옆에 머무르기 위해 고군분투하고 있다면 잠옷 뒤에 양말이나 테니스 공을 꿰매보십시오. 그가 밤에 돌아 다니면 등의 공이 그를 귀찮게하고 옆으로 돌아옵니다.- 몇 주 동안 옆에서 자고 나면 결국 익숙해 져 양말이나 테니스 공을 제거 할 수 있습니다.
- 코골이 방지 베개를 사용하여 코골이가 돌아가는 것을 방지 할 수도 있습니다.
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그를 치과 의사에게 데려가십시오. 코골이 문제가있는 사람은 치과 의사와 상담하여 맞춤형 보조기를 구할 수 있습니다. 이런 종류의 장치는기도를 열고 혀뿐만 아니라 아래턱을 앞으로 내립니다.- 치과 의사가 만든 치과 장치는 건강 보험이 보장하지 않으면 더 비쌀 수 있습니다. 필요한 경우 코골이에게 치과 의사에게 가서 더 저렴한 대안을 요청하십시오.
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수술을 고려하십시오. 수면 환경과 야간 습관의 변화에도 불구하고 코골이가 계속되면 코골이에게 의료 기기 나 코골이 수술 옵션을 찾기 위해 의사를 방문하게하십시오. 그는 다른 옵션을 제공받을 수 있습니다.- 지속적인 압력 환기 : 코, 코, 입 또는 얼굴 전체에 착용 된 마스크로 가압 공기를 보내는 기계입니다. 수면 중에기도를 열어두고 수면 무호흡증을 치료하는 데 주로 사용됩니다. 이 옵션을 고려하기 전에 여행 할 수없는 것과 같은 가능한 단점을 고려하십시오.
- 코골이에 대한 수술. 기도를 넓히기 위해 조직을 제거하거나 코의 이상을 교정해야합니다.
- 레이저를 이용한 우발 병증 성형술은 레이저를 사용하여 목구멍 (목 뒤쪽에 매달려있는 연조직)을 단축시키고 구개에서 작은 절개를 만드는 절차입니다. 치유하면 주변 조직이 딱딱 해지고 목구멍의 진동이 코골이를 예방합니다.
방법 3 생활 방식 변경
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체중 감량을 장려하십시오. 코골이 인 사람이 과체중이거나 체중 문제가있는 경우, 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹고 운동함으로써 체중 감량을 장려하십시오. 과체중은 목에 조직이 축적되어기도를 좁 힙니다. 이것은 더 강력하고 지속적인 코골이를 유발합니다. -
자기 전에 술을 피하도록 요청하십시오. 잠자기 몇 시간 전에 술을 마시면기도가 이완되고 수면 중에 진동하여 코골이를 일으 킵니다. 마찬가지로, 수면 전의 풍성한 식사는 잠들지 않는 코, 코골이 및 코골이가 잠들도록합니다. -
목구멍에 매일 운동을 권장합니다. 목구멍 운동은 상기도의 근육을 강화시키고 코골이를 줄이거 나 제거 할 수 있습니다. 버저에게 매일 1-2 세트부터 시작하여 시간이 지남에 따라 세트 수를 늘리도록 요청하십시오. 집안일을하거나 개를 걸을 때 출근길에 자동차로 운동 할 수 있습니다. 목구멍에 다른 운동을 시도 할 수 있습니다.- 하루에 여러 번 3 개의 모음 (a-e-i-o-u)을 큰 소리로 반복하십시오.
- 혀 끝을 톱니 뒤에 놓고 하루에 3 분 뒤로 밉니다.
- 입을 닫고 30 초 동안 입술을 짜십시오.
- 입을 열고 턱을 오른쪽으로 30 초간 움직 인 다음 왼쪽으로 30 초간 움직입니다.
- 입을 열고 목 뒤 근육을 30 초 동안 여러 번 수축시킵니다. 거울을보고 목구멍 (목 뒤쪽에 매달려있는 공)이 위 아래로 움직이는 지 확인하십시오.