체조하는 법

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• 단계
• 1 부 시작하기
• 2 부 다음 단계
• 3 부 안전 보장 및 건강 유지

이 기사 : 시작하기 단계 따르기 안전 제공 및 건강 유지

체조는 매우 재미있을 수 있으며 운동에 매우 좋습니다. 당신은 모든 움직임을 배우고 레벨이 좋을 때 경쟁에 참여할 수 있습니다! 많은 이점이 있지만 단점도 고려해야합니다. 재미 있지만 위험한 스포츠를 즐길 준비가 되었으면 아래 1 단계를 참조하십시오.

단계

1 부 시작하기

1. 
   

   
   가까운 수업을 찾으십시오. 체조는 실제로 스스로 배울 수있는 스포츠가 아닙니다. 물론 비디오를 볼 수 있고 기사를 읽을 수 있지만 결국에는 자신이하는 일을 알고 있고 보안을 유지할 수있는 사람이 필요합니다. 코치들은 "좋아, 이제 뒤집어! 시작하려면 수업이 필요합니다.
   • 고려해야 할 가장 중요한 것은 시설의 안전입니다. 덮개를 씌운 벽이 있습니까? 벽을 감시 할 사람들이 있습니까? 체육관 / 학교는 장비 측면에서 무엇을 제공합니까?
   • 이 외에도 코치들과 대화하도록 요청하십시오. 그들의 프로그램에 대한 개요를 갖습니다. 그들이 경쟁하고 있는지, 제공되는 레벨, 주당 몇 시간이 필요한지, 코스 비용, 재미있는 수업인지 팀인지 (팀이 훨씬 더 강함), 학생 대 교사 비율이 무엇인지 물어보십시오.

2. 
   

   
   당신의 수준에서 시작하십시오. 아침에 일어나기가 어려운 경우, 특정 프로그램에 가입하기 전에 코치가 알아야 할 내용 일 수 있습니다. 다른 한편으로, 네 발로 걸을 수 있기 때문에 구르거나 구르는 경우에도 고려해야합니다. 귀하의 프로그램은 관리가 가능해야하지만 도전이되어야합니다. 그렇지 않으면 오랫동안 그곳에 머 무르지 않을 것입니다!

3. 
   

   
   
   
   다양한 활동을 모두 배우십시오. 당신이 남자인지 여자인지에 따라 코치는 다른 기술을 개발할 것입니다. 여성의 경우 바닥 체조, 고르지 않은 바, 금고 및 빔을 수행합니다. 남자들은 지상 체조, 폼멜 말, 평행 및 고정 바, 금고 및 반지를 할 것입니다. 그것은 당신의 자연의 힘이 어디에서 오는가에 달려 있습니다 (성에 의해 결정됩니다).
   • 활동마다 다른 장비가 필요합니다. 그러나 당신이 확실히해야 할 것은? 마그네시아. 너무 많지는 않지만 여전히 충분합니다-너무 작고 손이 너무 많이 보호되지 않아 미끄러질 수 있습니다. 아야.
   • 싫어하는 것이있을 수도 있지만 무시하기 전에 미리 보는 것이 좋습니다. 완성도가 높을수록 더 좋고 실력이 향상됩니다.

4. 
   

   
   유연성을 발휘하십시오. 자신이 할 수있는 일 (및해야 할 일)이 있다면 유연성을 발휘하는 것입니다. 변명의 여지가 없습니다! TV를 보면서 앉아있는 동안 앉은 자세로 발가락을 잡습니다. 당신이 무엇을 하든지, 당신은 거기에서 스트레칭 할 수 있습니다.
   • 그것은 단지 다리가 아니라 몸 전체입니다. 체조를 시작한 슈퍼 핏 사람들조차도 종종 이것을 준비하지 않습니다. 모든 사람들이 잊는 영역은 무엇입니까? 다시. 그것은 당신의 등 (그리고 등의 유연성)이 큰 체조에서 중요하다!

5. 
   

   
   약간의 힘을 저장하십시오. 체조 선수는 가장 근육질이 아니지만 매우 강합니다. 그들은 바퀴를 만드는 것만으로 그렇게 강해지지는 않습니다. 수업 외에도 보디 빌딩을 시작하고 체조에 중요한 근육 (복부-큰 등-이두근-삼두근-가슴-대퇴사 두근-삼각근)을 운동하십시오. 밀기, 밀기 및 쪼그리고 앉음으로써 더 많은 무게를 가질 수있을수록 방정식에 변수 (바 또는 재주 넘기 등)를 추가 할 때 더 많은 준비가됩니다.
   • 보디 빌딩을 시작하면 근육이 찢어지기 시작하고 치유 할 시간이 필요합니다. 그러니 휴식을 취하십시오! 당신은 그것을 가치가 있습니다. 여전히 심장과 운동을 할 수 있지만 보디 빌딩을 중단하여 근육을 단절 시키십시오.

6. 
   

   
   
   
   댄스 수업 수강 체조는 매우 유동적이고 우아합니다. 바닥에있는이 시퀀스는 인상적인 움직임과 춤의 조합입니다. 당신이 화분에 심어 마카레나를 간신히 할 수 있다면, 훌륭한 지상 체인은 어려울 것입니다. 코치가 체조 선수와 함께 일하는 좋은 스튜디오를 알고 있는지 물어보고 친구들에게도 물어보십시오!

7. 
   

   
   불편 함을 느끼십시오. 두 가지 현명한 조언 : 더 이상 두렵지 않은 움직임에 편한 자세를 취하면 스스로 다치게됩니다. 그리고 당신이 너무 무서워서 부츠를 떨고 있다면 숨을 멈추고 얼굴을 가리지 않고 기분이 좋지 않습니다. 행복한 매체를 찾아야합니다. 불편한 일을하는 것이 편해야합니다.
   • 즉, 약간 긴장하는 것을 받아들입니다. 아주 좋은 일입니다! 약간 긴장하면 자신과 논리를 침묵시키는 대신 사물을 조금씩 인식하게됩니다. 약간 긴장을 느끼기 시작하면 긴장을 풀고 몸을 구하십시오. 당신은 그것이 무엇을해야합니까!

2 부 다음 단계

1. 
   

   
   코치와 대화하십시오. 진행하면서 코치가 원하는 일이 있습니다. 최선의 방법은 준비가되지 않았거나 다른 영역에서 자산을 개발하려는 경우, 당신은 말할 수 있습니다. 다음 단계로 넘어 가기 전에 다리를 만들고 싶다면 이야기. 곡예 체육관을 대신하고 싶다면 이야기. 그들은 거기에 있습니다!
   • 코치에게 매우 개방적인 것이 중요합니다. 경쟁이 심하고 개인 주의적이며 종종 무서운 스포츠이기 때문에 모두 당신에게 달려 있습니다. 당신은 당신의 자신의 팀이고 따라서 당신은 최고에 있음을 찾아야합니다. 그들은 당신을 위해 최선을 원한다!

2. 
   

   
   다리를 만드십시오. 당신이 할 첫 번째 움직임 중 하나는 다리입니다 (전통적인 바퀴와 균형 외에도). 교량은 더 복잡하고 인상적인 인물의 기초입니다. 다리가 없으면 분명히 뒤집 히지 않습니다. 아직 준비가되지 않았다면 에는 식욕을 돋우는 기사가 있습니다.
   • 다리 만드는 방법
   • 다리에서 회복하는 방법
   • 등을 데우는 방법
   • 거꾸로 유연성을 만드는 방법

3. 
   

   
   점프하십시오. 진행하면서 점프로 점프합니다. 점프와 브릿지를 결합하면 플립을 얻습니다. 또한 기술의 사다리를 오르는 것을 의미합니다. 평소처럼 가 도와 드릴 수 있습니다.
   • 파이크 점프를 만드는 방법
   • 체조에서 점프하는 법
   • 큰 차이를 만드는 방법

4. 
   

   
   뒤집습니다. 초보자 체조 선수의 꿈 : 뒤집습니다. 이것은 당신이 시작할 곳입니다 정말로 진행 중임을 알 수 있습니다. 당신을보고있는 누군가와 당신의 체육관에서 그들을 시작하십시오. 그리고 일단 당신이 편안 해지면 파티 나 무대에서 그들을 데리고 나갈 수 있습니다. 지불하는이 모든 노력! 다음 기사를 살펴보십시오.
   • 융통성을 만드는 방법
   • 손없이 바퀴를 만드는 법
   • 라운드를 체인으로 묶는 방법
   • 뒤집는 방법

5. 
   

   
   모든 종류의 인물을 만드십시오! 기본 교량, 점프 및 뒤집기를 배우면 지상에서 아름다운 순서로 결합 할 수 있습니다. 전환 속도와 더 중요하게는 자신감을 가지고 작업합니다. 당신이 지금까지 도착했다면, 당신은 가치 이상의 것을 씻습니다. 당신을 자랑스러워하십시오!

6. 
   

   
   틈새를 찾으십시오. 당신은 기술을 가지고 있습니다. 이제 당신은 스페셜티로서 무엇을 원하십니까? 고르지 않은 막대를 사용하고 싶습니까? 어쩌면 빔? 아니면 반지? 또는 리듬 체조까지! 당신이 선호하는 것이있을 것입니다-찾아보세요!
   • 아마도 당신의 전문 분야에는 경쟁이 있습니다! 다음 단계로 갈 수 있는지 코치에게 문의하십시오. 그 또는 그녀는 확실히 당신이 컷을 이기고 당신의 열정을 더 무언가로 만들 수있는 반 전문가 그룹을 알고 있습니다.

7. 
   

   
   레벨을 올라가십시오. 귀하의 레벨을 입증하는 모든 종류의 레벨 (캐나다 14 및 미국 10)이 있습니다. 레벨 4에서는 일반적으로 경쟁을 시작합니다. 이 글을 읽으면 분명히 나이가 있습니다. 그러나 체육관 운동을하고 싶다면 고등학교 말에 레벨 10이되어야합니다.
   • 호주에서는 WAG (Womens Artistic Gymnastics) 레벨이라고하며 레벨이 약간 다릅니다 (별로는 없습니다). 그러나 정보를 위해, 남자도 체육관을 할 수 있습니다!

8. 
   

   
   열심히 노력하십시오. 훈련은 스포츠의 핵심입니다. 몸이 움직임을 배우고 기억하는 데는 시간과 연습이 필요하므로, 갈 때까지 계속 운동하십시오. 당신이 좌절하는 경우, 잠시 앉아, 주사를 마신 후 다시 시작하십시오. 항상 쉽지는 않지만 일단 도착하면 그 가치가 무엇인지 알게 될 것입니다.
   • 팔, 어깨 및 등, 복부 근육 및 다리 근육을 포함한 근육 건물에서 일하도록 노력하십시오. 웨이트 업, 팔 굽혀 펴기, V- 복부 용 V- 업, 복근, 웨이트 트레이닝 중 벽면에서 균형을 잡습니다. 체육관은 뒤집어 재미가 아닙니다! 그리고 평소와 같이 전에 스트레칭을하십시오.

9. 
   

   
   경쟁을 시작하십시오. 적절한 레벨에 도달하면 (트레이너가 알게 됨) 시합을 시작할 수 있습니다. 어려울 수도 있고 시간이 걸리기도하지만 재미있을 수도 있습니다. 그러나 의무감을 느끼지 마십시오. 체육관은 취미 일뿐입니다!
   • 원하는 경우 학교, 지역, 지역 및 전국에서 경쟁 할 수 있습니다. 경쟁은 치열할 수 있습니다! 당신의 모든 움직임을 면밀히 조사하는 배심원은 항상 있고 스트레스를받을 수 있습니다. 만약 당신이 기꺼이 뛰고 능가하고자하는 일이라면, 가십시오! 그러나 그렇지 않은 경우 자신의 속도에 맞게 개선 할 시간을주십시오.

3 부 안전 보장 및 건강 유지

1. 
   

   
   매번 워밍업 및 스트레칭. 매번 아직도 말할 필요가 있습니까? 따뜻하고 격렬한 매번. 진심으로. 그렇게하지 않으면 심하게 다치게됩니다. 체조는 아기를위한 스포츠가 아닙니다. 그것은 몸을 돌보고 싶은 훈련 된 남녀를위한 스포츠입니다. 워밍업하지 않고 스트레칭을하지 않으면 곧 아무것도하지 않을 것입니다!
   • 워밍업 및 스트레칭 둥지 아니 같은 것. 워밍업해야 해요 전에 스트레칭이나 근육 손상의 위험이 있습니다 (얼마나 잘 작동하지 않기 때문에 "워밍업"이라고합니다). 스트레칭하기 전에 심박수를 높이고 몸을 따뜻하게하고 그때 놀라운 유연성을 발휘하십시오.

2. 
   

   
   한계를 아십시오. 코치가 "글쎄, 누가 나에게 다시 플립을 보여주고 싶어?" 어제 이후로 재주 넘기를 마스터하면서 손을 들어 올리는 것은 좋지 않습니다. 자신이 할 수 있고 기대할 수있는 것을 알기 위해서는 한계를 알아야합니다. 뱃속보다 더 큰 눈을 가지고 있다면, 벤치에서 부러워하는 사람들을 보게 될 것입니다.
   • 반면에, 당신이 할 수있는 일을 아십시오! 몇 달 동안 훈련을 받았고 진행중인 경우 때때로 위험을 감수해야합니다. 수행 한 모든 작업과 수행 한 작업 실현 수 않습니다. 이것이 개선 할 수있는 유일한 방법입니다!

3. 
   

   
   작은 단계로 진행하십시오. 웨이트를 들어 올리는 사람은 이전 세션보다 10 % 만 더 높이기 때문에 (더 많이 올리려는 경우에도) 단계적으로 진행해야합니다. 하루에 바퀴에서 앞 플립으로 갈 수는 없습니다. 로마는 하루에 끝나지 않았으며, 하루에도 마술이 일어나지 않을 것입니다. 그러니 천천히 가서 무엇보다도 인내하십시오.
   • 당신은 실패를 경험할 것입니다. 솔직히. 당신은 엉덩이에 떨어지고 멍이 생길 것입니다. 언젠가는, 당신은 자신이 아래로 향하게되어 눈을 뜨기 전에 모든 사람들이 사라지도록기도합니다. 모든 사람에게 발생합니다. 넘어지지 않으면 필요한 것을 절대 알 수 없습니다 아니 할!

4. 
   

   
   제대로 먹고 쉬십시오. 우리가 아직 이야기하지 않은 체조의 측면 중 하나는 강도입니다. 진심으로. 마라톤을하는 사람들은 체육관 수업을 시작하고 문자 그대로 (비 유적으로) 뒤로 넘어집니다. 그게 무슨 뜻이야? 이렇게 결정하면 건강 상태가 좋아야합니다. 하루 24 시간. 당신의 몸은 당신의 작업 도구입니다. 당신이 그것을 돌보지 않으면, 당신은 실제로 자신을 도울 수 없습니다.
   • 항상 좋은 밤 보내세요. 피곤하면 능력의 100 %가되지 않습니다. 간단합니다. 몸에서 다른 것을 기대하는 것은 어리석은 일입니다!
   • 잘 먹는 것이 중요합니다. 이는 저지방 육류 (단백질이 필요합니다!), 저지방 유제품, 곡물 및 많은 과일과 채소를 의미합니다. 옷장에 산업 쓰레기가 없어야합니다!
     • 즉, 섭식 장애는 체조 세계에서 심각한 문제입니다. 그렇습니다, 당신은 마른 체형이어야합니다. 예, 얇은 몸으로 점프하는 것이 더 쉽습니다. 그러나 음식을 먹지 않으면 근육을 잃게됩니다. 당신은 약해집니다. 당신의 근육이 말 그대로 니블 링되어있을 때는 자신의 체중을 지탱할 수 없습니다.이 문제가 발생하는 경우, 혼자가 아니며 도움을 요청해야한다는 것을 알고 있어야합니다. 멘토들도 그곳에있었습니다.

5. 
   

   
   보호 장비를 착용하십시오. 이것은 특히 링이나 바로 작업하는 경우 매우 중요합니다-손을 보호해야합니다! 그리고 통증이 있다면 관절을 붕대로 감아 야합니다. 항상 예방 조치를 취하십시오-이것은 농담이 아니며 지혜입니다.