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는 여러 기사가 여러 저자에 의해 작성됨을 의미하는 위키입니다. 이 기사를 작성하기 위해 일부 익명의 83 명이 개정판에 참여하여 시간이 지남에 따라 개선되었습니다.당신은 어려운 부분을했습니다 : 당신은 필요한 노력을 다했고 당신의 체력을 회복했습니다. 축하합니다! 당신은 자신을 자랑스러워 할 수 있습니다. 이제 더 어려운 단계로 넘어가겠습니다 (예, 더 어려운 단계가 있습니다). 시간 제약 및 기타 일상적인 요소에도 불구하고 활동 수준을 유지하지 못하게 해주는 모양 유지. 그러나 걱정하지 마십시오. 이 유형의 문제를 처리하는 데 도움이됩니다. 아래 단계 1부터 시작하여 새로운 수준의 활동에 식단을 적응시키는 방법과 자유 시간에 운동을보다 쉽게 맞추는 방법을 찾아 보면서 인생이 제공하는 모든 것을 즐기면서 더 나은 몸매를 유지하십시오.
단계
3 부 중 1 부 :
활동적이고 활동적인 매일
- 7 물을 마신다. 물론 몸에는 물이 필요합니다. 몸이 땀을 많이 흘릴 때처럼 많이 마실 필요는 없지만 물이 필요하므로 경비원을 쓰러 뜨리지 마십시오. 물을 충분히 마시면 배가 고프지 않고 칼로리를 적게 섭취하는 데 도움이됩니다.
- 일반적인 규칙은 소변이 창백한 경우 충분한 물을 마신다는 표시입니다.
조언
- 계획을 고수하는 데 어려움이 있다면, 좋아하는 활동이 포함 된 운동을 포함하십시오. 예를 들어 TV 시청을 원할 때마다 각 광고 시간마다 일련의 카메라 또는 펌프를 만드십시오.
- 연습을 시작하는 것은 어렵고 실망 스러울 수 있습니다. 침착성을 유지하고 비현실적인 기대를 피하십시오.
- 활동적인 라이프 스타일이 있고 운동 할 시간을 찾기가 어렵다면 일상 생활을 거의하지 마십시오. 예를 들어, 보통 운전하는 곳까지 도보 또는 자전거를 타십시오 (환경과 건강에 더 좋습니다).
- 매일 백만 개의 펌프를 사용해야한다고 상상하지 마십시오.
- 포기하지 마십시오. 느리고 어려운 과정입니다. 그래서 주제에 관한 책과 비디오가 너무 많습니다. 모두가 노력하고 있지만 많은 사람들이 목표에 도달하지는 않습니다.
- 계획을 고수하는 또 다른 방법은 운동 세션 일정을 설정하는 것입니다. 기분이 좋지 않을 때만 운동하는 것은 나쁜 생각입니다. 후자의 방법을 선택하면 매일 운동을하지 않을 것입니다 (그리고 규칙이 핵심입니다).
- 달리는 것이 도움이 될 수 있지만 다른 스포츠도 시도하십시오! 조깅은 주로 다리 근육을 강화 시키며, 훈련을받지 않았거나 운동화가 좋지 않으면 실제로 다리를 손상시킬 수 있습니다. 수영을 해보십시오. 그것은 몸 전체를 작동시키는 운동입니다! 학교 나 직장에 가기 전에 매일 아침 수영장에 가서 500 미터 (또는 적당하다면 500 미터 이상) 수영을하거나 수영 레슨을받을 수도 있습니다 (일주일에 3 번 평균).
- 패스트 푸드는 가끔 한 번만 먹어야합니다. 맥도날드 나 퀵에 가고 싶다면 한 달에 2 ~ 3 회 정도 제한하십시오. 패스트 푸드에 중독되지 마십시오! 가끔은 아프지 않지만 선상으로 가지 마십시오!
- 농구도 할 수 있습니다. 체형을 유지하고 체력을 얻는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.그것은 몸매를 유지하는 기술 이상일 수 있으며, 인생의 중요한 부분이 될 수 있습니다.
경고
- 근육 덩어리를 만들기 전에 너무 열심히 시작하면 근육이 심각하게 손상 될 수 있습니다.
- 몸이 아프거나 현기증이 나면 멈추고 쉬고 물을 마신다. 지나치지 마십시오.
- 약간의 두통, 현기증 또는 정말 나쁜 느낌이 들기 시작하면 너무 열심히 훈련하고 있음을 의미합니다! ! 대부분의 건강한 사람들에게는 긍정적 인 결과를 제공하는 단계입니다 (근육 피로로 인해 다음날 근육이 재건되어 더욱 중요해지기 때문입니다!). 그러나 만성 질환이 있거나 약을 복용중인 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다. 어떤 사람들이이 어려운 시련을 극복하기 위해 계속 노력하라고 조언한다면, 무언가 잘못되었다는 것은 당신의 몸입니다. 약간의 노력만으로도 건강에 좋은 사람은 아프지 않지만, 건강을 해칠 위험이있을 때 통증이 그보다 강하면 즉시 중단해야합니다. 먼저 의사에게 가면 원하는 통증을 유발할 수 있습니다! 과도하게 사용하지 않도록주의하십시오!
- 지방이 많은 음식, 특히 트랜스 또는 포화 지방이있는 음식에주의하십시오. 단백질 공급원을 위해 칠면조, 닭고기 및 해산물을 고수하십시오. 붉은 고기 (쇠고기)를 가끔 한 번 먹지만 포화 지방이 많기 때문에 너무 많이 먹지 않습니다. 닭고기와 같이 나트륨이 많이 들어있어 돼지 고기도 쉽게 먹을 수 있습니다.
- 맥도날드를 조심하십시오! McDonald 's에서 식사를해야한다면 Happy Meal (장난감으로 장난감을 가지고 놀면서 칼로리를 잃을 수도 있습니다)과 샐러드를 조심하십시오. 첨가는 빅맥만큼 많은 칼로리를 포함 할 수 있습니다.