CPK 비율을 자연스럽게 낮추는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 자연 요법 사용
• 방법 2 식단 변경
• 방법 3 신체 활동의 강도에주의
• 방법 4 특정 약물을 피하십시오

이 기사에서 : 자연 요법 사용하기식이 요법 바꾸기 신체 활동의 강도 치료하기 특정 약을 피하십시오 12

크레아틴 키나아제 (CK 또는 이전 CPK)는 몸의 다양한 근육과 기관, 예를 들어 muscle은 근육, 뇌 및 심장에서 발견되는 효소입니다. 그것은 신진 대사에 중요한 역할을하지만, 그것이 높으면 신경 또는 근육 (또는 신경 근육) 질환이 있음을 나타낼 수 있습니다. CK의 비율을 줄이려면 심장 문제, 근육 및 기타 신경 근육 질환이 발생할 위험을 줄여야합니다.

단계

방법 1 자연 요법 사용

1. 
   

   
   콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려진 음식을 섭취하십시오. 콜레스테롤을 낮추는 음식은 심장병 예방에도 도움이됩니다. 심장병은 CK가 높은 가장 일반적인 이유 중 하나이므로 심장을 건강하게 유지하면 CK를 낮은 속도로 유지합니다.
   • 붉은 쌀 효모 (중국 요법)를보십시오 : 매일 식단에 적당량의 붉은 효모 쌀을 섭취하면 콜레스테롤을 정상 속도로 유지할 수 있습니다.
   • 견과류와 아몬드 섭취 :이 견과류를 매일 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
   • 일주일에 2 ~ 3 개의 아티 초크를 섭취하십시오 : 화려한 잎 추출물은 신체가 콜레스테롤을 치료하고 방출하도록 돕습니다.
   • 수용성 섬유질이 많은 음식 섭취 : 소, 야채, 자두, 사과, 당근 및 브로콜리와 같은 음식은 장이 콜레스테롤을 너무 많이 흡수하지 못하게합니다. 매일 섬유질이 풍부한 음식 10 그램을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치가 5 % 낮아질 수 있습니다.

2. 
   

   
   더 많은 데일리 먹기. Lail은 오랫동안 심장 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 콜레스테롤을 낮추어 동맥이 막히는 것을 방지하는 것으로 알려져 있습니다. Lail은 많은 질병을 통제하고 치료하는 데 도움이되는 allicin으로 만들어졌습니다.
   • 하루에 한 정향의 마늘을 먹을 수 있습니다. 실제로 차를 마시는 것이 아니라면 마늘을 약국에서 판매되는식이 보충제로 섭취 할 수도 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   은행 나무를 가져 가라. 은행 나무는 심장이 정상적으로 기능하도록 돕는 특성으로 잘 알려진 식물입니다. 특히 Gingko biloba는 심장의 동맥을 깨끗하게하여 심장이 막히거나 심장 문제를 일으키는 것을 방지합니다.
   • 건강 식품점, 약국 및 약국에서 구입할 수 있습니다.

4. 
   

   
   우유와 함께 lashwagandha (인도 인삼)를 마셔 라. 이 허브는 항산화 특성을 가지고 있으며 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 동시에 갑상선 문제를 치료합니다. 이로 인해 CK 금리가 상승합니다.
   • 우유에 대시 간다 가루 1 티스푼을 넣고 매일 밤 자러 가기 전에 마실 수 있습니다.

5. 
   

   
   비타민 C 섭취를 늘리십시오. 이 비타민은 면역 체계의 올바른 기능을 돕는 산화 방지제입니다. 또한 마음을 건강하게 유지하는 역할을합니다. 건강한 심장은 낮은 CK 비율과 동의어입니다. 매일 45mg 이상의 비타민 C를 섭취하십시오.
   • 비타민 C 보충제를 섭취하거나 오렌지, 레몬 및 딸기와 같은 음식을 먹을 수 있습니다.

6. 
   

   
   비타민 A 보충제를 섭취하거나 고구마를 섭취하십시오. 비타민 C와 마찬가지로 비타민 A는 심장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 고구마에는 비타민 A가 풍부하므로 자주 먹습니다. 비타민 A 보충제 또는 일일 복용량의 비타민 A를 함유 한 종합 비타민 보충제를 복용 할 수도 있습니다.

7. 
   

   
   
   
   마그네슘을 채우십시오. 마그네슘이 부족하면 경련이나 근육 경련이 발생하여 CK 수치가 높아질 수 있습니다. 식이 보충제로 또는 호박, 바나나, 사탕무, 시금치 및 기타 잎이 많은 채소와 같이 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하여 하루에 50g의 마그네슘을 섭취하십시오.

8. 
   

   
   녹차를 더 마신다. 녹차는 건강에 매우 유익하며, CK를 낮추려는 사람에게는 가장 중요한 이점은 녹차가 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 매우 효과적이라는 것입니다. 브라질의 한 연구에 따르면 매일 녹차 캡슐을 복용하는 사람들의 경우 콜레스테롤 수치가 4.5 % 감소합니다.
   • 녹차 추출물 캡슐을 섭취하거나 하루에 1-2 컵의 녹차를 마실 수 있습니다.

방법 2 식단 변경

1. 
   

   
   지중해 식 식사를 시도하십시오. 지중해식이 요법은 심장 건강을 증진시키고 근육을 강화시키는 요리를하는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 세 번의 큰 식사보다는 하루에 다섯 번의 작은 식사를 먹는 것으로 구성됩니다. 또한 올리브 오일은 단일 불포화 지방 (즉, 단일 불포화 지방)으로 구성되어 있기 때문에 버터 대신 올리브 오일을 사용합니다. 좋은 지방).
   • 요리는 일반적으로 생선, 시리얼, 신선한 과일, 야채, 견과류 및 콩과 같은 마른 단백질로 구성됩니다.
   • 다이어트는 또한 매일 먹는 지방과 탄수화물의 양을 줄여야합니다.

2. 
   

   
   domégas 3과 6을 최대한 활용하십시오. 산이라는 용어에 속지 마십시오 지방. 오메가 3와 오메가 6은 건강한 몸을위한 필수 지방산입니다. 이 두 영양소는 건강한 근육을 촉진하기 위해 함께 작용합니다. 근육이 강화되고 운동을하면 근육이 압력을 더 잘지지하고 CK 비율이 높지 않습니다.
   • 오메가 3는 정어리, 멸치 및 연어와 같은 생선뿐만 아니라 계란, 우유, 유제품, 아마씨 및 견과류에서도 발견됩니다.
   • 오메가 6은 계란, 아보카도, 견과류, 통밀 빵 및 대부분의 식물성 기름에서 발견됩니다.

3. 
   

   
   하루에 지방과 소금의 양을 최대한 줄이십시오. 앞에서 말했듯이 긴장과 심장병은 CK의 속도를 높일 수 있습니다. 일일 소금 량을 1,500mg으로 제한하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 지방이 많은 음식은 일반적으로 소금이 많지만 종종 심각한 심장 문제를 일으킬 수있는 엽을 담당합니다. 살코기 나 지방이없는 제품을 섭취하여 건강한 체중과 건강한 심장을 유지하십시오.
   • 탈지유, 0 % 요구르트 및 치즈와 같이 가볍거나 지방이없는 음식을 섭취하십시오.
   • 버터, 소스 및 베이컨과 같은 고지방 음식을 피하십시오.

4. 
   

   
   고단백 식단을 피하십시오. 근육량을 늘리면 혈액 내 CK 수치가 높아질 수 있습니다. 그리고 고단백 식사는 근육량을 증가시킬 수 있으므로 그렇게하지 않는 것이 좋습니다. 그러나식이 요법에서 모든 단백질을 제거하지 마십시오. 모든 단백질 공급원을 제거하면 신체가 근육에 필요한 단백질을 섭취하기 때문에 근육 위축으로 이어질 수 있습니다. 근육 위축으로 인해 근육이 손상되어 CPK ​​비율이 증가 할 수 있습니다.
   • 고단백 식품은 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기, 칠면조, 생선, 치즈, 계란, 두부, 콩, 우유, 요구르트, 견과류 및 씨앗입니다.
   • 성인에게 권장되는 19-70 세의 일일 단백질 량은 여성의 경우 46g, 남성의 경우 56g입니다. 십대는 소녀가 46g, 소년이 52g이 필요합니다.

5. 
   

   
   알코올을 삭제하십시오. CK 비율을 높이는 또 다른 이유는 알코올입니다. 특히 요리 한 후의 경우입니다. Lalcool은 근육 조직에 작용하여 CK 수준을 높입니다. 알코올을 마신 후, 근육 조직은 신체의 다량의 알코올에 노출되어 압력을받습니다.

방법 3 신체 활동의 강도에주의

1. 
   

   
   신체 운동을 확인하십시오. 높은 수준의 CK는 매우 강렬한 신체 활동의 연습과 연결될 수 있습니다. 높은 CK의 또 다른 일반적인 원인은 강렬한 신체 활동의 실천입니다. 근육과 신진 대사를하기 때문에 어떤 형태의 활동이든 (에어로빅, 스트레칭 또는 역도) 혈액 내 CK 수치가 상승 할 수 있습니다.
   • 역도 및 내리막 달리기는 CK 비율을 가장 높이는 활동입니다.

2. 
   

   
   시험을 준비하십시오. CK 테스트를 받기 전에 5 일 동안 강렬한 운동을하지 마십시오. 이러한 유형의 운동은 종종 혈액 검사를받는 환자에서 잘못된 높은 비율의 CK의 원인입니다. 따라서 혈액 검사 전 5 일 동안 거짓 CK가 발생하지 않도록 훈련하지 않는 것이 매우 중요합니다.

3. 
   

   
   강렬한 신체 활동 전에 잘 스트레칭. 강렬한 신체 활동을하기 전에 근육 스트레칭에 대해 생각해보십시오. 근육을 늘리거나 약간의 조깅이나 자전거를 타면서 근육을 가열하면 강렬한 활동을하기 전에 부상을 피하기 위해 근육을 늘릴 수 있습니다 (최소한도). 이것은 예열하는 방법입니다.
   • 보폭을 늘리기 위해 보폭이나 작은 자전거를 타는 것은 점차 좋은 예열이 될 수 있습니다.
   • 체중을 늘리기 전에 근육에서 혈액 순환을 증가시키기 위해 가벼운 운동으로 훈련을 시작하십시오.

4. 
   

   
   스트레스 수준을 낮추어 혈압을 낮추십시오. 스트레스 수준은 신체에 물리적 영향을 줄 수 있지만 긴장감을 증가시킵니다. 혈압이 높으면 CK 비율이 동일하게 나타날 가능성이 높습니다. 따라서 이완 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
   • 명상이나 요가를 시도하십시오. 이 두 가지 활동은 호흡 기술을 가르치고 똑딱 거리는 모든 것보다는 현재에 집중하도록 도와줌으로써 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
   • passionflower, valerian, linden 및 lemon balm을 사용해보십시오. 이들은 모두 진정시키는 데 도움이되는 진정 허브입니다.

방법 4 특정 약물을 피하십시오

1. 
   

   
   스타틴은 CK 비율을 높일 수 있습니다. 스타틴은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 매우 효과적인 약물입니다. 그러나 부작용 중 하나는 염증으로 인한 횡문근 융해 또는 근육 조직 분해입니다. 따라서 이러한 약물은 CK 수준의 상승을 유발합니다. 스타틴의 예는 다음과 같습니다.
   • 심바스타틴, 라 토르 바 스타틴 및로 수바 스타틴.

2. 
   

   
   다른 약물이 CK의 비율을 증가시킬 수 있음을 알고 있습니다. 아래에 나열된 약을 복용하면 CK 비율이 증가 할 수 있습니다. 따라서 의사에게 치료를 위해 다른 약을 처방하도록 요청하십시오. CK 수치를 높일 수있는 다른 약물은 다음과 같습니다.
   • 람포 테리 신 B (항진균제)
   • 람피 실린 (항균)
   • 일부 마취제
   • 아스피린, 헤파린 및 와파린과 같은 항응고제
   • 덱사메타손 (스테로이드)
   • clofibrate (콜레스테롤 수치를 낮추는 약).
   • 푸로 세 미드 (이뇨제)
   • 모르핀 (진통제)

3. 
   

   
   의사에게 치료 변경을 요청하십시오. 위에 나열된 약을 복용하고 CK가 높으면 다른 약을 복용하십시오. CK 수치가 높으므로 치료 변경에 대한 조언을 의사에게 요청하십시오.
   • 다른 치료를받을 수없는 경우, 의사는 CK 비율을 낮추는 다른 방법을 찾게 될 것입니다.