자연스럽게 심박수를 낮추는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 호흡 기술과 명상 사용
• 방법 2 운동으로 심박수를 낮추십시오
• 방법 3 음식으로 심박수 낮추기

호흡 기술과 명상 사용하지만 운동으로 심박수를 낮추는 방법 음식으로 심박수를 낮추는 방법

성인의 경우 정상적인 심박수는 분당 60 ~ 100 회입니다. 심장이 너무 빨리 뛰고 있다고 생각하거나 주치의가 지시 한 경우, 걱정하는 것이 정상입니다. 인체의 박동은 자연적으로 다양하지만 비정상적으로 높은 심박수는 뇌졸중, 심장 마비 또는 폐 질환과 같은 많은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 심장이 평소보다 빨리 떨어지면 자연스럽게이 문제를 해결하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

단계

방법 1 호흡 기술과 명상 사용

1. 호흡 기술을 사용하십시오. 호흡 기술을 사용하여 스트레스를 줄이십시오. 스트레스를 받으면 심박수를 높여 스트레스 관리에 도움을 주어 에피네프린을 방출합니다. 호흡 기술은 몸과 마음을 이완시키고 진정시켜 심박수를 낮 춥니 다.
   • 똑바로 앉으십시오. 한 손을 배에, 다른 손을 가슴에 대십시오. 코를 통해 깊이 흡입하십시오. 가슴에 손을 대지 않고 배꼽에 손을 올려야합니다. 입을 거의 열지 않고 천천히 내쉬십시오. 원한다면 배의 손을 사용하여 공기를 밀어 넣으십시오. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
   • 입을 열지 않고 코를 통해 빠르게 숨을 내 쉰다 (초당 약 3 회 호흡). 그런 다음 정상적으로 호흡하십시오. 이 운동을 15 초 이상 반복하십시오.

2. 
   

   
   명상을 시도하십시오. 명상은 몸과 마음을 진정시키는 기술로 사용될 수 있습니다. 질병이나 신체 문제로 고통받는 사람들은 신체 이완, 정신 평온 및 심리적 균형을 달성하는 데 도움이됩니다. 마음 챙김 중재는 매일 명상 프로그램을 시작하는 간단하고 효과적인 방법입니다.
   • 의자, 다리를 건너거나 무릎에 편안하게 앉으십시오.
   • 먼저 호흡에 집중하십시오. 당신의 마음은 결국 방황하지만 호흡에 다시 집중하려고 노력하십시오.
   • 생각하거나 생각을 판단하지 마십시오.
   • 이 방법을 처음 시도하는 경우 짧은 시간 (예 : 5 분) 동안 명상하십시오. 적어도 하루에 한 번 정기적으로 반복하십시오. 의식적인 명상에 익숙해지면 원한다면 세션의 길이를 점차적으로 늘리십시오.

3. 
   

   
   
   
   안내 된 이미지 기술을 사용하십시오. 안내 이미지 기법을 사용하여 마음을 편안하게하십시오. 안내 이미지는 불필요한 두려움을 줄이고 언어를 막는 데 사용되는 기술입니다. 초점을 맞추고 긴장을 풀고 스트레스 요인의 부정적인 영향을 줄이며 궁극적으로 심박수를 낮 춥니 다. 다음 기술을 10-20 분 동안 시도하십시오.
   • 볼 준비를하십시오. TV를 보거나 인터넷을 서핑하거나 스트레스를 줄 수있는 행동을하지 마십시오.
   • 쉬고 명상 할 수있는 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오.
   • 가능하면 누워 라.
   • 눈을 감고 천천히 숨을 쉬면서 시작하십시오.
   • 평화 롭고 편안한 분위기를 상상해보십시오. 예를 들어, 해변에서 산들 바람이 얼굴을 가로 질러 불고 모래를 뚫고 걷고 있다고 상상해보십시오. 물 위에 부드럽게 떠 다니는 모습을 상상해보십시오.
   • 그런 다음 상상하고있는이 평화로운 곳을 탐험 해보십시오.
   • 멈출 때, 심호흡을하고 눈을 뜨십시오.

4. 
   

   
   점진적인 휴식을 취하십시오 . 이 방법을 사용하려면 천천히 다른 근육 그룹을 스트레칭하고 해제해야합니다. 그것은 당신의 몸뿐만 아니라 당신의 마음을 이완시키고 심박수를 낮 춥니 다.
   • 의자에 편안하게 앉거나 누워 있습니다.
   • 발가락 근육을 긴장시키고 5까지 세고 30 초 동안 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오.
   • 다리, 허벅지, 복부, 팔, 목과 같은 다른 근육을 점차적으로 늘리고 풀어줍니다.
   • 발가락으로 내려 가기 전에 등 근육을 움직여이 운동을 다시 시작할 수 있습니다.

방법 2 운동으로 심박수를 낮추십시오

1. 
   

   
   
   
   시간을내어 운동을하십시오. 운동은 수많은 혜택을 제공하며 심박수를 낮추는 것이 그 중 하나입니다. 현재 심장 박동을 가속화하지만 장기적으로 규칙적인 에어로빅 운동은 휴식시 맥박을 늦 춥니 다. 당신은 당신이 알고있는 모든 운동을 시도하고 그들의 혜택을 얻을 수 있습니다. 하루에 30 분 이상 운동하십시오.
   • 낮에 너무 바빠서 운동 할 시간을 찾지 못하면 다른 활동을하기 전에 아침 일찍 훈련하십시오.
   • 운동에 30 분 이상을 소비 할 수 없다면 낮에 2x15 분으로 쉽게 나눌 수 있습니다.

2. 
   

   
   에어로빅 운동을한다. 유산소 운동을하여 휴식중인 심박수를 낮추십시오. 심장이 건강하면 휴식하는 심박수가 낮습니다. 유산소 운동은 심혈관 조절을 제공하고, 심장 질환의 위험을 줄이고, 혈압을 낮추며, 고밀도 지단백질 또는 "좋은 콜레스테롤"의 양을 증가시킵니다. 에어로빅 운동은 다음과 같습니다.
   • 경주
   • 수영
   • 보행
   • 사이클링
   • 춤
   • 격차로 점프

3. 
   

   
   올바른 운동 강도를 선택하십시오. 심박수를 낮추려면 올바른 운동 강도를 선택하십시오. 고강도 및 중등도 운동은 휴식중인 심박수를 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 다른 운동을 시도 할 수 있지만, 노래 / 음성 테스트를 통해 올바른 수준으로 운동하고 있는지 확인하십시오. 운동 중에 말을 할 수 없으면 운동이 너무 어려우며 노래 할 수 있다면 반대입니다.

4. 
   

   
   목표 심박수를 결정하십시오. 최적의 운동 효율을 위해 목표 심박수를 결정하십시오. 운동 중에 특정 횟수의 박동을 달성하려면 목표 심박수를 알아야합니다. 이로 인해 심장을 과도하게 과로 할 위험없이 심장이 더 강해집니다.
   • 우선, 나이를 220에서 빼서 최대 심박수를 계산해야합니다. 운동 중에 분당 심장 박동 횟수를 얻습니다.
   • 그런 다음 목표 심박수를 계산하십시오. 보통 운동은 최대 심박수의 50-70 %와 활발한 운동, 70-85 %를 달성 할 수 있어야합니다.
   • 예를 들어, 45 세인 경우 최대 심박수는 175입니다 (220-45 = 175). 중간 운동의 경우 목표 심박수는 105 (175의 60 % = 105)이고 격렬한 운동의 경우 140 (175의 80 % = 140)이어야합니다.

5. 
   

   
   심박수를 모니터링하는 방법을 알아 두십시오. 훈련 할 때 심박수를 모니터링하는 방법을 알아 두십시오. 운동을 시작하기 전에 손목이나 목에 맥박을 대고 시계로 1 분을 세십시오. 그런 다음 운동 후 또는 냉각 중에 다시 복용하십시오.
   • 일정한 간격으로 맥박을 측정하면 목표 심박수 범위에서 훈련 중인지 알 수 있습니다.
   • 심박수를 모니터링하고 기록하는 심박수 모니터 또는 피트니스 장비 (스마트 폰일 수도 있음)를 착용 할 수도 있습니다.

방법 3 음식으로 심박수 낮추기

1. 
   

   
   마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 몸에있는 효소를 활성화시키기 위해 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 마그네슘은 심장 건강에 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 그것은 신체에서 심장 기능을 돕고 혈관을 확장시키는 350 개 이상의 효소의 기능에 적극적으로 기여합니다. 의사에게 필요한 양의 마그네슘이 얼마나 필요한지 물어보십시오 (마그네슘이 너무 많으면 심박수가 낮아집니다). 그것을 포함하는 음식은 다음과 같습니다
   • 시금치 같은 녹색 채소
   • 통 곡물
   • 견과류 (예 : 아몬드, 호두 및 캐슈)

2. 
   

   
   충분한 칼륨 섭취하기. 칼륨은 세포, 조직 및 기관이 제대로 기능하도록 도와주기 때문에 신체에 필수적입니다. 그것은 또한 심장에 작용하고 그것을 소비하면 심박수가 낮아집니다. 너무 많은 칼륨이 심박수를 위험 수준으로 낮출 수 있기 때문에 의사에게 귀하의 요구를 얼마나 충족시키는 지 문의하십시오. 칼륨이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
   • 고기 (쇠고기, 돼지 고기, 닭고기)
   • 생선 (연어, 대구, under 치)
   • 대부분의 과일과 채소
   • 콩류 (콩과 렌즈 콩)
   • 유제품 (우유, 치즈, 요구르트 등)

3. 
   

   
   칼슘을 섭취하십시오. 식단에 칼슘을 첨가하여 심장 건강을 유지하십시오. 칼륨 및 마그네슘과 같은 전해질 인 칼슘은 심장에 필수적입니다. 비트의 강도는 심장 근육 세포에 포함 된 칼슘에 크게 좌우됩니다. 심장이 그 역할을 수행하려면 몸에 이상적인 양의 칼슘이 있어야합니다. 좋은 칼슘 공급원은 다음과 같습니다.
   • 유제품 (우유, 치즈, 요구르트 등)
   • 짙은 녹색 채소 (브로콜리, 양배추, 녹색 양배추 등)
   • 정어리
   • 다만 드 우유

4. 
   

   
   카페인을 피하십시오. 카페인은 심박수를 빠르게하는 각성제입니다. 그 효과는 섭취 후 몇 시간 후에도 느껴집니다. 이런 이유로, 심박수를 낮추려고하면 부상을 입는 것이 가장 좋습니다. 카페인 함유 제품은 다음과 같습니다.
   • 커피
   • 녹차와 홍차
   • 청량 음료
   • 초콜릿

조언

• 마음을 보호하기 위해 담배 제품을 피하십시오. 심장 건강을 좋게하려면 모든 형태의 흡연을 피해야합니다. 담배의 니코틴은 혈관을 강화하고 혈류를 제한하며 혈액을 펌핑하는 심장의 능력을 제한합니다. 이로 인해 심박수가 높아집니다.
• 심박수를 낮추려고 할 때는 정기적으로 의사와 상담하십시오.