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이 글에서는 급식 변경하기 활동과 습관 변경하기 약 복용하기 13
트리글리세리드 수치가 높으면 심장병과 뇌졸중의 위험이 높아지기 때문에 걱정이됩니다. 트리글리세리드를 빨리 낮추려면 다음 습관을 바꾸고 권장 약물을 복용하십시오.
단계
방법 1 전원 변경
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설탕을 피하십시오. 추가적이고 정제 된 설탕은 트리글리세리드를 증가시킬 수 있으므로 설탕을 줄이는 가장 빠른 방법 중 하나는 설탕 소비를 중단하는 것입니다. 설탕에는 종종 불필요한 칼로리가 포함되어 트리글리세리드 (지방 형태)로 바뀌어 몸에 저장되기 때문입니다.- 설탕 섭취량을 일일 칼로리 소비의 5-10 %를 초과하지 않도록 제한하십시오. 여성의 경우 설탕은 하루에 100 칼로리를 초과해서는 안됩니다. 남성에게는 설탕에서 나오는 칼로리가 150 칼로를 넘지 않습니다.
- 농축 디저트로 만든 달콤한 디저트 및 과일 주스와 같은 특정 음식을 피하십시오.
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정제 된 탄수화물 섭취를 줄이십시오. 흰 밀가루 나 양질의 거친 밀가루가 함유 된 흰 쌀과 구운 음식은 일부 사람들에게서 트리글리세리드가 증가 할 수 있습니다. 의사가 이것이 당신에게 문제가 될 것이라고 생각한다면, 정제 된 탄수화물 섭취를 줄임으로써 트리글리세리드 수치를 빠르게 줄일 수 있습니다.- 정제 된 탄수화물을 먹는 대신 통 곡물로 만든 빵과 파스타를 선택하십시오.
- 섭취하는 탄수화물의 총량을 줄이고 대신 단백질로 대체하십시오. 단백질은 탄수화물보다 혈당 지수가 낮으므로 혈액에서 더 천천히 흡수됩니다. 또한 혈당 수치와 지질 수치 (트리글리세리드 포함)를 낮추는 데 도움이됩니다. 건강한 지방은 또한 혈당을 안정화시키고 트리글리세리드 수치를 낮추기 위해 식단에 큰 도움을줍니다.
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알코올을 제거하십시오. 알코올은 특히 민감한 경우 트리글리세리드 수치를 높일 수 있습니다. 트리글리세리드 수치를 낮추려면 알코올을 전혀 섭취하지 않는 것이 좋습니다.- 트리글리세리드가 수용 가능한 수준으로 돌아 오면, 천천히식이에 알코올을 재 도입 할 수 있습니다. 그러나 너무 많이 마시면 트리글리세리드 수치가 높아질 수 있습니다.
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더 많은 domégas-3를 섭취하십시오. 오메가 -3는 좋은 지방으로 간주되며 규칙적인 소비는 몸이 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.- 일주일에 두 번 이상 지방이 많은 생선을 섭취하십시오. 습관을 들이면 트리글리세리드 수치가 변할 수 있습니다.
- 연어, 고등어, 정어리, 참치 및 송어는 오메가 3가 풍부한 지방이 많은 생선입니다.
- 또한 아마씨, 아마씨 기름, 콩, 콩류, 견과류 및 녹색 잎이 많은 채소에 오메가 -3가 들어 있습니다. 이 음식 중 하나를 매일 먹습니다.
- 양질의 오메가 -3식이 보충제는 오메가 -3 대 오메가 -6의 비율을 균형있게 유지하기 때문에 건강에 매우 좋습니다.
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허브 음식 섭취하기. 특히 붉은 육류를 섭취하지 않고 식물성 단백질을 섭취하면 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 크게 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.- 마른 콩, 완두콩 및 콩은 단백질이 많은 채식 제품입니다.
- 붉은 고기를 대체하기 위해 닭고기를 먹어도 트리글리세리드 수치를 조절하기에 더 좋은 고기입니다.
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섬유질을 많이 섭취하십시오. 섬유는 음식이 몸에 흡수되어 통과하는 방식을 조절하는 데 도움이됩니다. 고 섬유질 식품은 트리글리세리드와 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.- 섬유질은 내장의 물과 결합하여 지방을 유지하는 일종의 젤을 형성합니다. 이것은 신체가 흡수하는 지방 (트리글리세리드 포함)의 비율을 줄입니다. 또한 섬유질은 다양한 방식으로 소화 시스템을 관리하는 데 도움이됩니다.
- 식이에 섬유질을 첨가하려면 섭취하는 곡물의 양을 늘리십시오. 또한 더 많은 콩, 과일 및 채소를 먹어야합니다.
- 섬유질이 채워져 과식을 피할 수 있습니다.
- 섬유질 섭취를 늘리면 더 많은 물을 마신다. 그렇게하지 않으면 소화 문제가있을 수 있습니다.
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지방 섭취를주의하십시오. 포화 지방과 트랜스 지방은 특히 유해하므로 식사를 피함으로써 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있습니다.- 포장 된 음식과 패스트 푸드는 이러한 "나쁜"지방의 주범입니다. 동물성 음식과 수소화 된 식물성 기름도 지방, 라드 또는 마가린과 같이 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 선택하십시오. 신체는 지방을 흡수해야하지만 일부 소스는 더 건강하다고 간주되며 트리글리세리드에 큰 영향을 미치지 않습니다. 여기에는 올리브 오일, 유채, 쌀겨, 견과류 및 아마씨가 포함됩니다.
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과당 소비를 제한하십시오. 과당은 대부분의 과일뿐만 아니라 꿀과 일부 형태의 설탕에서 자연적으로 발견되는 설탕입니다. 과당 섭취를 하루 50 ~ 100mg으로 제한하면 트리글리세리드 수치를 더 빠르게 낮출 수 있습니다.- 과당이 적은 과일은 살구, 감귤류, 멜론, 딸기, 아보카도 및 토마토를 포함합니다. 과일을 먹고 싶다면 집중하는 것이 좋습니다.
- 과당이 풍부한 과일에는 망고, 바나나, 질경이, 포도, 배, 사과, 수박, 파인애플 및 블랙 베리가 포함됩니다. 이들은 피하거나 최소한 제한 할 과일입니다.
방법 2 당신의 활동과 습관을 변경
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칼로리 섭취량을 조절하십시오. 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지주의를 기울이고 줄일 수 있는지 확인하십시오. 의사와상의하여 건강하게 갈 수있는 방법을 찾으십시오.- 과체중이거나 비만인 경우 더 유용합니다. 초과 중량은 높은 트리글리 세라이드 수준의 원천이 될 수 있습니다.
- 대부분의 여성은 하루에 1,200 칼로리를 섭취해야하고 남성은 1,800 칼로리를 소비해야하지만이 수치는 활동 수준 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 체중을 감량하거나 칼로리 섭취량을 줄여야 할 경우 의사는 칼로리를 적게 섭취하는 특별한 식단으로 안내하고 싶을 수 있지만 의사와 상담하지 않고 과도하게 다이어트를해서는 안됩니다.
- 또한 잠자리에 들기 전에 밤 늦게 졸지 마십시오.
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더 작은 부분을 섭취하십시오. 한두 번의 큰 식사 대신에 더 작지만 자주 식사를하십시오. -
운동. 적당한 운동은 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 필수적인 활동입니다.- 너무 격렬하게 운동하려는 유혹에 저항하십시오. 광범위한 교육 프로그램을 설정하면 트리글리세리드 수치를 더 빨리 낮출 수 있지만 장기적으로는 좋은 생각이 아닙니다. 너무 세게 시작하면 일찍 멈출 위험이 높아집니다. 30 분 또는 40 분에 편안하게 도착할 때까지 일주일에 1-2 분씩 추가하여 하루에 10 분의 운동으로 시작하십시오.
- 운동 프로그램에 다양성을 더하십시오. 하루 동안 걷고, 다른 날로 자전거를 타며, 셋째 날에 운동을 수행하십시오. 창의력을 발휘하십시오. 운동 프로그램에 다양성을 포함시킴으로써 지루함을 피할 수 있습니다. 또한 좋아하는 운동을 찾는 것이 유용 할 수 있습니다!
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금연하십시오. 심장병의 위험을 줄이고 트리글리세리드 수치를 낮추려면 흡연을 중단하는 것이 중요합니다.- 흡연은 혈액 응고 증가, 동맥 손상 및 혈액 내 지방 수치 (트리글리세리드 포함) 조절 부족을 포함한 많은 심혈관 위험 요소에 기여합니다.
- 흡연을 중단하면 여러 지역에서 건강을 향상시킬 수 있습니다. 해당 지역에서 사람들이 금연을 도울 수있는 프로그램을 찾아보십시오.의사에게 조언하고 지원할 수있는 의사와 상담 할 수도 있습니다.
방법 3 약물 복용
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fibrate를 가져 가라. 가장 흔한 피 브레이트 중에는 젬피 브로 질과 페노피브레이트가 있습니다.- 피 브레이트는 탄소와 산소로 만들어진 유기산의 한 유형 인 카르 복실 산입니다. 그들은 또한 양친 매성이므로 물과 지방에 매료됩니다.
- 이 약물은 HDL (고밀도 지단백질) 수준을 증가시켜 트리글리세리드 수준을 낮 춥니 다. 트리글리세리드를 운반하는 간에서 입자의 생성을 감소시키기 때문에 가능합니다.
- 섬유질은 담석 외에도 소화 시스템 및 간 자극에 문제를 일으킬 수 있습니다. 항응고제와 함께 사용하는 것도 위험하며 스타틴과 동시에 사용하면 근육 손상을 유발할 수 있습니다.
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니코틴산을 사용해보십시오. 니코틴산은 가장 잘 알려진 비타민 B3입니다.- 니코틴산은 또 다른 카르 복실 산이다.
- 피 브레이트와 마찬가지로, 니코틴산은 트리글리세리드, VLDL 또는 매우 저밀도 지단백질을 운반하는 입자의 간 생성을 감소시킬 수 있습니다.
- 니코틴산은 같은 유형의 다른 약물보다 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
- 이 약은 다른 약을 방해하고 위험한 부작용을 일으킬 수 있으므로이 약을 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
- 심각한 부작용으로는 호흡 곤란, 심한 복통, 황달 및 현기증이 있습니다. 그것들이 흔하지 않더라도 그것들을 아는 것이 중요합니다.
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처방전 오메가 -3에 대해 알아보십시오. domégas-3의 자연 소비는 트리글리세리드 수치의 차이를 만들 수 있지만, 오메가 -3 보충제의 고용량은 트리글리세리드를보다 효과적으로 낮출 수 있습니다.- 처방전 오메가 -3는 일반적으로 생선 기름 약의 형태로 판매됩니다.
- 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 지시 및 의사의 관찰 하에서 만 고용량 domégas-3를 복용하십시오. domégas-3가 너무 많으면 혈액을 얇게하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 혈액 내 설탕 수준을 높이고 간이 제대로 기능하지 못하게 할 수 있습니다. 이것이 정신 장애를 일으킬 수도 있습니다.
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스타틴에 대해 알아보십시오. 가장 흔한 스타틴은 라 토르 바 스타틴입니다. 플루 바 스타틴, 로바스타틴, 피타 바 스타틴, 프라바스타틴,로 수바 스타틴 및 심바스타틴과 같은 다른 스타틴도 있습니다.- 이 약물은 HMG-CoA 환원 효소라는 효소를 차단하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 이 효소는 콜레스테롤 생성에 중요한 역할을합니다.
- 스타틴의 주요 목적은 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 것입니다. 그것은 또한 트리글리세리드를 감소 시키지만, 약물은 동일한 효과를 위해 처방 된 다른 많은 약물들보다 덜 효과적입니다.
- 스타틴은 드물지만 심각한 부작용이 있습니다. 주요 보조 효과는 근육 손상이며, 특히 피 브레이트와 동시에 복용하는 경우간에 영향을 미치고 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 과도한 domégas-3의 경우 나타나는 증상에주의하십시오. 여기에는 지성 피부 외관, 음식 갈망, 지성 모발 및 일반적인 무기력감이 포함될 수 있습니다.