트리글리세리드를 낮추는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 식습관 변경
• 방법 2 생활 방식 변경
• 방법 3 의료 도움 받기

이 글에서는 식습관 변경하기 삶의 방식 바꾸기 의학적 도움이있다 29

트리글리세리드는 혈액에서 발견되는 지질 범주의 일부입니다. 그들은 몸에 필수적입니다. 그들은 많은 양의 에너지를 나타냅니다. 필요한 것보다 더 많이 섭취하면 나머지 모든 칼로리가 처리되어 나중에 일부 지방 세포에 저장됩니다. 의학 연구는 중성 지방이 어떻게 작용하는지와 심장 마비 나 암과 같은 특정 질병에서 그들이하는 역할을 이해하기 시작했습니다. 고 중성 지방 혈증을 낮추기 위해 약을 처방받을 수 있지만 대부분 식습관이나 생활 방식을 바꿀 수 있습니다.

단계

방법 1 식습관 변경

1. 
   

   
   설탕을 제거하십시오. 설탕이나 모든 흰 밀가루와 같은 간단한 탄수화물은 종종 트리글리세리드로 변합니다. 확실히 이상하지만, 모든 백색 음식은 중성 지방을 공급합니다. 쿠키, 케이크, 머핀, 흰 파스타, 흰 빵, 사탕 등을 중지하십시오. .
   • 연구 결과에 따르면 식품 가공업자가 종종 그들의 조제에 사용하는 옥수수 시럽 (고 과당)이 트리글리세리드의 원인이됩니다. 과당의 과도한 흡수는 트리글리세리드 수치에 좋지 않습니다 : 피하십시오! 이렇게하려면 구입 한 성분의 목록을 읽으십시오.
   • 달콤한 갈망에 맞서려면 과일을 대신 드십시오. 그들은 설탕을 함유하고 있지만 자연적이며 정제 된 설탕을 섭취하는 것보다 낫습니다.

2. 
   

   
   나쁜 지방을 찾으십시오. 포화 지방과 트랜스 지방산을 제한하여 가볍게 먹는다면 트리글리세리드 수치가 정상으로 돌아옵니다. 프랑스 심장학 연맹은 트리글리세리드 수치가 높은 사람들이 소비량을 모니터링 할 것을 권장합니다. 지방은 권장 일일 섭취량 (RDA)의 25 ~ 35 %, 바람직하게는 "좋은 지방"을 나타내지 않아야합니다.
   • 패스트 푸드와 가공 식품을 피하십시오. 그들은 필수 지방산이 아니기 때문에 거의 모든 불포화 지방산 (트랜스 지방산)을 함유하고 있습니다. 2005 년, AFSSA (French Agency for Food Safety)의 과학 연구 결과에 따르면 트랜스 지방의 소비를 줄 이도록 권장했으며 따라서 포장에 표시하도록 업계에 권고했습니다. 그러나 필수는 아니기 때문에 그것을 원하는 산업 전문가만이 가능합니다. 트랜스 지방산이나 위장 된 형태를 언급하는 사람은 거의 없습니다. 따라서, "부분 수소화 된 오일"이라는 표현 하에서 트랜스 지방산을 숨긴다.
   • 육류, 버터, 크림, 베이컨과 같은 가축 제품에서 발견되는 포화 지방을 피하십시오 ...

3. 
   

   
   
   
   좋은 지방을 우선시하십시오. 신체는 정상적으로 기능하기 위해 지방이 필요하지만 항상 적당한 양으로 "좋은 지방"을 투여해야합니다. 예를 들어 올리브 오일, 견과류, 아보카도에서 찾을 수 있습니다.
   • 요리하고 먹는 방법을 바꾸십시오. 버터 대신 올리브 오일로 요리하십시오. 갈망의 경우, 산업 케이크를 던지기보다는 망할 손잡이를 뭉치십시오.

4. 
   

   
   콜레스테롤을 함유 한 식품을 제한하십시오. 하루에 300mg의 콜레스테롤을 초과하지 마십시오. 심장 문제가 있으면 200mg과 비슷합니다. 그렇기 때문에 붉은 육류, 달걀 노른자 및 전유 제품과 같이 고농도의 콜레스테롤이 함유 된 제품은 피해야합니다. 항상 명확하게 표시되어 있지 않더라도 콜레스테롤 수치가 너무 높은 제품을 알기 위해 라벨을주의해서 읽으십시오.
   • 트리글리세리드와 콜레스테롤은 서로 다른 두 가지입니다. 혈액에서 다른 유형의 지질을 순환시킵니다. 중성 지방은 과도한 칼로리를 저장하고 에너지를 많이 절약하며 콜레스테롤은 신체에서 세포를 재생하고 특정 호르몬을 유지하는 데 사용됩니다. 그들 중 어느 것도 혈액에 용해되지 않으므로 동맥 침착 문제가 있습니다.
   • 오늘날, 그리고 몇 년 동안, 소비자 (모두가 아님)는 특히 정부 캠페인에 따라 콜레스테롤에주의를 기울이고 있습니다. 이것이 많은 식품 회사들이 전통적인 제품을 제공함으로써 상업적인 기회를 보았지만 더 가벼운 버전입니다. 점점 더, 우리는 선반에서 볼 수 있습니다.이 제품들은 콜레스테롤에서 "가난"이라고 불립니다.

5. 
   

   
   
   
   더 많은 물고기를 섭취하십시오. 그들은 종종 오메가 3가 풍부하여 많은 노력없이 트리글리세리드를 낮출 수 있습니다. 고등어, 송어, 청어, 정어리, 황 다랑어 또는 연어와 같은 생선을 섭취하십시오. 다른 희박한 물고기가 있으면 오메가 3가 풍부하지 않기 때문입니다.
   • 트리글리세리드 수치를 낮추는이 물고기의 이점을 실제로 누리려면 NSESA (National Food Safety Agency)에서 일주일에 두 번 이상 오메가 3가 풍부한 지방이 많은 생선을 먹는 것이 좋습니다.
   • 다른 이유로 (맛, 시간 ...), 트리글리세리드 수치를 낮추는 유명한 오메가 3를 섭취하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 의사가 생선 기름 보충제를 처방 할 수있는 이유입니다. 이 캡슐은 약국, 건강 상점 또는 슈퍼마켓에서 찾을 수 있습니다.

6. 
   

   
   균형 잡힌 식사를하십시오. 과일, 야채 및 곡물을 섭취하십시오. 동시에 설탕, 가공 식품 및 단순 탄수화물을 제거 (또는 감소)합니다. 이러한 유형의 다이어트를 통해 트리글리세리드를 낮추는 것이 아니라 건강에 도움이됩니다.
   • 통 곡물로 만든 빵과 파스타를 구입하십시오. 퀴 노아, 보리, 소, 기장을 먹습니다.
   • 하루에 5 개의 과일과 야채를 섭취하십시오. 그들은 당신의 식단의 약 3 분의 2를 구성해야합니다.

방법 2 생활 방식 변경

1. 
   

   
   알코올 소비를 제한하십시오. Lalcool은 많은 칼로리와 설탕을 섭취하므로 소비량이 적더라도 트리글리세리드를 증가시키는 많은 성분이 있습니다. 일부 연구에 따르면 여성의 경우 한 잔과 남성의 경우 두 잔이 트리글리세리드가 크게 증가하기에 충분합니다.
   • 중성 지방 수치가 높은 사람은 술을 완전히 끊어야합니다.

2. 
   

   
   포장을 잘 읽으십시오. 쇼핑 할 때는 시간을 내서 라벨을 읽으십시오. 이렇게하면 바구니에 넣을 수있는 음식과 선반에 놓을 음식을 알 수 있습니다. 이 몇 분을 잃어 버리면 건강을 오랫동안 유지할 수 있습니다.
   • 제품의 레이블에서 처음부터 설탕을 발견하면 신속하게 선반에 설탕을 남길 수 있습니다. 설탕은 당연히 우리가 아는 설탕뿐만 아니라 갈색 설탕, 옥수수 시럽, 꿀, 당밀, 과일 주스 농축액, 포도당, 포도당, 맥아당, 사카로오스 등을 의미합니다. 트리글리세리드 수치를 높일 수 있습니다.
   • 비록 거의 알려지지 않았지만 매우 실용적인 트릭입니다. 대형 슈퍼마켓에서는 신선한 제품 (야채, 과일, 시리얼, 생선)이 모두 그룹화되어 있습니다. 쇼핑하는 데 가장 많은 시간을 소비해야합니다. 상점의 나머지는 모두 가공 된 제품입니다. 함정은이 마지막 지역에서 구매하기 위해 모든 것이 완료된다는 것입니다.

3. 
   

   
   무게를 잃는. 과체중이라면 5 ~ 10 %의 간단한 체중 감량만으로도 트리글리세리드와 콜레스테롤 수치를 낮추면 심장 마비 위험이 줄어 듭니다. 키에 따라 체중이 성공적인 사람은 만족스러운 트리글리세리드 수치를 보입니다. 복부 지방은 종종 트리글리세리드 수치에 비례합니다.
   • 과체중 또는 비만인지 알아 보려면 체질량 지수 (BMI)를 계산하십시오. 이 지수는 다음과 같이 계산됩니다. 우리는 사람의 체중 (kg)을 신장 (m) 제곱으로 나눕니다. BMI가 25에서 30 사이 인 사람은 과체중으로 간주됩니다. BMI가 30보다 큰 사람은 비만으로 간주됩니다.
   • 체중을 줄이려면 덜 먹는 것과 운동이 필요합니다. 이것은 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 자신을 진지하게 생각한다면, 담당 GP, 영양사 및 스포츠 코치로부터 조언을받는 것이 좋습니다.
   • 더 간단하게, 더 이상 배고프지 않을 때 부분을 줄이고 씹고 멈출 수 있습니다.

4. 
   

   
   규칙적으로 운동하십시오. 트리글리세리드 수치를 현저히 낮추려면 매일 30 분 이상 신체 활동을 지속해야합니다. 많은 연구에 따르면 지속적인 운동 (20-30 분 동안 최대 심박수의 70 %를 초과 함)이 트리글리세리드 수치를 현저히 낮추는 것으로 나타났습니다. 이 결과를 달성하려면, 즉 트리글리세리드를 "연소"하고, 빨리 걸거나, 수영장에 가거나 체육관에서 연습하십시오.
   • 나이를 220에서 빼고 0.7을 곱하여 최대 심박수를 계산하십시오. 따라서 20 세인 경우 심박수는 140이어야합니다.
   • 규칙적이고 지속적인 신체 활동으로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다. "좋은"콜레스테롤을 자극하면서 "나쁜"과 트리글리세리드를 줄입니다.
   • 30 분 동안 신체 활동에 전념하지 않아도이 기간을 하루 종일 나누어보십시오. 블록 주위를 걷거나, 직장에서 팔 굽혀 펴기를하고, 계단을 걷거나, 요가 포즈를 취하거나 텔레비전 앞에서, 복근을 ...

방법 3 의료 도움 받기

1. 
   

   
   의사와 상담하십시오. 미디어에는이 주제에 대해 트리글리세리드, 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 등과 같은 용어를 헷갈 리게하는 많은 기사 나 보고서가 있습니다. 최선의 방법은 자신의 GP를 귀하의 사례에 맞게 명확하고 최신 정보를 갖도록하는 것입니다.
   • 의료 연구는 아직 트리글리세리드 수치가 심장병에 미치는 정확한 영향을 모릅니다. 분명히, 그들은 너무 높은 비율이 경색으로 이어질 수 있다는 것을 알고 있지만, 낮은 비율이 왜 그런 병리로 이어질 수 있는지 설명 할 수는 없습니다. 가능하면 의사에게 요청하여이 영역에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알려주십시오.

2. 
   

   
   정상으로 간주되는 요율을 알고 있습니다. 프랑스 심장 학회에 따르면, 혈액 1 리터당 1.5g 미만의 트리글리세리드 수치가 심장에 "완벽한"것으로 간주됩니다. 트리글리세리드 수준에는 전체 분류가 있습니다.
   • 정상 요금 -혈액 1 리터당 2g 미만
   • 한도 혈액 1 리터당 2 ~ 3.9g
   • 높은 비율 (병리학) 혈액 1 리터당 4 ~ 6.9g
   • 매우 높은 비율 (병리학 적) -혈액 1 리터당 7g 이상.

3. 
   

   
   처방약을 받으십시오. 실제로 트리글리세리드 수치가 높은 일부 사람들의 경우,이 비율을 낮추는 유일한 빠른 해결책은 약물을 사용하는 것입니다. 의사가 약을 처방하는 것은 종종 강요되고 강요됩니다. 그것은 실제로 하나 이상의 다른 병리를 가진 사람들을위한 최후의 수단입니다. 의사는 무엇이든 처방하기 전에 종종 이중 분석 (트리글리세리드 및 콜레스테롤)을 수행합니다. 이 검사는 트리글리세리드를 정확하게 측정하기 위해 공복 (9 ~ 12 시간)에서 실시됩니다. 이것이 약을 복용 할 수 있는지 알아내는 유일한 방법입니다. 약물 또는 보조 식품군 중 일부에는 다음이 포함됩니다.
   • Ciprofibrate, Fenegoror 또는 Fenofibrate와 같은 섬유질을 포함하는
   • 니코틴산 (Niaspan) 함유
   • 오메가 3 농도가 높은 보충제.