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이 기사에서 : 콜레스테롤 방 지식이 요법을 섭취하십시오
콜레스테롤은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 기름기 많은 밀랍 물질입니다. 한 부분은 건강에 좋고 다른 부분은 좋지 않습니다. 좋은 콜레스테롤 수치를 유지하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 중요합니다. 콜레스테롤을 자연적으로 낮추어 콜레스테롤을 조절하기 위해 다량의 약물에 의존하지 않도록하는 방법을 아는 것이 좋습니다. 다음은 콜레스테롤을 자연적으로 낮추기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계입니다.
단계
방법 1 항 콜레스테롤식이 요법
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콜레스테롤을 자연적으로 낮추는 음식을 섭취하십시오. 수용성식이 섬유가 풍부한 음식은 자연적으로 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 이들은 쉽게 찾을 수 있고 특히 맛이 좋을 때 맛이 좋습니다.- 귀리 플레이크를 맛보십시오. 너무 많은 버터를 첨가하면 라벤더의 유익한 효과가 무효화됩니다.
- pumpernickel, 호밀 또는 다른 곡물 빵을 사용해보십시오. 그들은 매우 좋은 섬유질 공급원이며 매우 영양가가 있습니다.
- 사과 나 배 같은 섬유질이 풍부한 과일을 섭취하십시오. 누가 사과와 배를 좋아하지 않습니까? 또한 평판이 좋지 않지만 단 맛이 있고 건강에 좋은 자두를 먹을 수도 있습니다.
- 콩을 먹는다. 팥은 특히 섬유질이 풍부합니다.
- 견과류와 아몬드를 먹는다. 둘 다 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이되는 유익한 지방이 풍부합니다.
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섬유질 보충제 섭취하기. 이들은 혼합 분말, 씹을 수있는 정제 또는 다른 많은 형태의 형태 일 수있다. 패키지의 권장 사항에 따라 혜택을 받으십시오. -
포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 줄입니다. 이것은 더 나쁜 콜레스테롤을 생성하지 않도록 도와줍니다. 버터와 코코넛 오일을 사용하는 대신 올리브 오일을 사용하십시오. 또한 육류 (생선 제외), 전유 제품 및 달걀 노른자를 먹지 마십시오.- 트랜스 지방산은 종종 마가린에 함유되어 있으므로 피하십시오. 이거 진짜 아니 버터에 대한 건강한 대안.
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필요한 경우 좋은 콜레스테롤 수치를 높이십시오. 사람들은 종종 충분한 콜레스테롤이 부족합니다. 의사가 속도를 높이라고 권장하면 그에 따라 식단을 바꾸는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은 물고기를 먹는 것입니다. 생선에는 심장 질환의 위험을 최소화하는 데 도움이되는 오메가 -3 필수 지방산이 포함되어 있습니다. 연어, 고등어, 정어리 및 참치에서 많은 양의 오메가 -3가 발견됩니다. 생선 구이는 이상적인 선택입니다.
방법 2 라이프 스타일 변화를 고려
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규칙적으로 운동. 표준 운동은 종종 콜레스테롤을 자연적으로 낮추는 좋은 방법이며 좋은 콜레스테롤 수치를 높여줍니다. 일주일에 5 일 매일 30 분씩 걷는 것이 매우 유익합니다. 체육관에 갈 시간이 없다면 엘리베이터 대신 계단을 타십시오. -
담배를 피우거나 술을 너무 많이 마시지 마십시오. 어떤 사람들은 알코올이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되지만 적당히 마시는 경우에만 가능하다고 말합니다. 많이 마시지 않으면 콜레스테롤을 낮추기 위해 술을 마시지 말고 좋은 식단을 따르십시오. -
의사와 상담 할시기를 결정하십시오. 콜레스테롤 수치가 매우 높다고 걱정되면 의사와 상담하십시오. 이것은 당신을 아프게하지는 않지만 붉은 고기, 치즈, 칩, 쿠키 또는 다른 나쁜 음식이 풍부한 음식을 먹는다면 그것은 지표입니다. 의사는 검사를 수행하고 결과에 따라 권장 사항을 제공합니다.
방법 3 다이어트의 샘플
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아침. 아침 식사에서 찾을 수있는 유제품 또는 고 콜레스테롤 고기를 조심하십시오. 이 세 가지 아침 식사 예를 번갈아 가십시오.- 가볍게 바닐라 요구르트 반 컵과 다진 사과 1 개 (혼합)와 요리 한 오트밀 플레이크 1 컵.
- 가벼운 코티지 치즈, 배, 통밀 베이글.
- 곡물 토스트 (2 인분)와 바나나 1 개에 버터 버터.
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점심. 점심은 섬유질이 풍부한 순수한 야채를 먹기에 좋은 시간이므로 하루가 끝나기 전에 아프지 않게하십시오. 다음 3 가지 점심 예를 번갈아 사용하십시오.- 연어, 마늘, 갈은 고추와 시금치 샐러드. 이탈리아 식 비네 그레트를 사용하십시오.
- 구운 마른 닭고기, 오이 및 생계로 덮인 난.
- arugula, 가벼운 모짜렐라, 마늘, 토마토와 호밀 빵 샌드위치.
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저녁. 저녁 식사는 사람들이 콜레스테롤 함량이 높은 음식을 피하는 경향이있는 또 다른 시간입니다. 콜레스테롤과 포화 지방과 트랜스 지방이 많기 때문에 야외에서 먹거나 기성품을 먹지 마십시오. 건강한 저녁 식사의 예는 다음과 같습니다.- but 치부터 팬 및 레몬, 찐 브로콜리 및 구운 감자까지.
- 찐 양배추와 고등어와 노아.
- arugula 샐러드와 vinaigrette와 구운 연어.
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간식. 아침과 점심 사이, 점심과 저녁 사이에 간식을 드십시오. 더 많은 섬유를 소비하는 좋은 방법입니다. 다음은 사례의 예입니다.- 셀러리와 당근 스틱.
- 후 머스 ½ 컵과 브로콜리 작은 꽃 4 개.
- 견과류 1 컵.
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물을 마신다. 성인은 매일 225g의 물 8 잔이 필요합니다.