등을 부수는 법

콘텐츠

• 3 가지 방법 중 2 :
  트렁크를 회전
• 3 가지 방법 중 3 :
  폼 롤러 사용
• 조언
• 경고

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• 식당 의자가 완벽합니다.

2 등을 두 드리십시오. 문제를 간단히 해결하려면 두 팔을 등 뒤로 놓고 손가락을 인터레이스하여 손을 합치십시오. 허리를 아프게하는 지점에 손을 대십시오. 이 지점을 향해 천천히 부드럽게 눌러 마사지합니다. 약간의 위기가 생길 때까지 계속하십시오.

• 딱딱 소리가 반드시 들리는 것은 아니지만 차이를 느껴야합니다.
• 이 기술을 사용하면 등을 매끄럽게 균열시킬 수 있으며 모든 사람에게 효과적이지 않을 수 있습니다. 여전히 고통 스러우면 다른 방법을 시도하십시오.

3 회전하십시오. 균열이 느껴질 때까지 의자를 돌리십시오. 좌석에 똑바로 서서 옆구리를 편안하게하십시오. 가슴을 천천히 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 팔을 몸 앞에 두십시오. 의자의 오른쪽을 왼손으로 잡고 부드럽게 당겨 몸통의 회전을 높입니다. 요철이 느껴지면 휴식을 취하십시오. 그런 다음 반대쪽으로 회전하여 운동을 반복하십시오.

• 이 스트레칭을 두세 번 반복하여 통증을 완화시킬 수 있습니다.
• 이 운동 후에도 여전히 통증이 있으면 몸통을 돌리거나 폼 롤러를 사용해보십시오.

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3 가지 방법 중 2 :
트렁크를 회전

1. 
   

   
   
   
   1 거짓말. 등, 왼쪽 오른쪽 다리 및 오른쪽 다리가 구부러져 있습니다. 체육관 매트에 누워. 왼쪽 다리를 가슴의 연장선으로 늘리고 오른쪽 무릎을 직각으로 구부립니다. 팔을 옆으로 뻗어 운동 중에 안정을 유지하십시오.
   • 오른쪽 다리가 구부러지면 오른쪽에서 작업합니다. 그런 다음 다리를 바꿔 왼쪽을 늘립니다.

2. 
   

   
   2 다리를 건너세요. 오른쪽에있는 것을 왼쪽으로 가져 와서 등을 부드럽게 돌립니다. 오른쪽 다리가 왼쪽 다리 위로 구부러 질 때 깊게들이 쉬고 내쉬십시오. 왼손을 몸에 대고 오른쪽 엉덩이를 부드럽게 왼쪽으로 당깁니다. 요철이 느껴지면 모든 것을 풀어주십시오.
   • 스트레칭하는 동안 상단과 머리를 체육관 매트에 평평하게 유지하십시오. 등 아래 만 회전해야합니다.
   • 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오. 자신을 다치게 할 정도로 몸을 스트레칭하지 마십시오.

   변체 : 왼손으로 오른쪽 무릎을 펴고 잡아 당기면 더욱 강렬 해집니다. 그런 다음 오른손으로 왼쪽 무릎을 당깁니다.

3. 
   

   
   3 측면을 바꾸십시오. 반대쪽에서도 운동을 반복하십시오. 오른쪽 다리를 펼치고 왼쪽 무릎을 구부립니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 천천히 움직이고 오른손으로 왼쪽 엉덩이를 오른쪽으로 당깁니다. 갈라 지거나 신축성이 좋으면 멈 춥니 다.
   • 통증 완화에 어려움이 있으면 2 ~ 3 회 스트레칭 할 수 있습니다. 그 후에도 여전히 통증이 있으면 의사와 상담하여 통증의 원인을 알아내는 것이 좋습니다.
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3 가지 방법 중 3 :
폼 롤러 사용

1. 1 앉아. 바닥에 앉아서 무릎을 구부렸다. 체육관 매트를 사용할 수 있지만 타일 바닥과 같이 딱딱한 표면에 놓으십시오. 앉아서 다리를 구부린다. 운동 중에 무릎을 구부려 아치를 피하십시오.
   • 폼 롤러는 침대 나 두꺼운 카펫과 같은 부드러운 표면에는 효과적이지 않습니다.

2. 
   

   
   
   
   2 롤러를 놓습니다. 폼 롤러를 등받이 아래쪽, 아프게하는 부분 바로 아래에 놓으십시오. 올바른 지점을 찾으려면 조금 움직여야 할 수도 있습니다. 필요에 따라 위치를 조정하십시오.
   • 폼 롤러는 등 부분을 부드럽게 마사지하여 통증을 완화시킵니다.
3. 3 거짓말. 머리 뒤로 손을 대고 폼 롤러에 눕습니다. 긴장된 경우 목이 더 나빠질 위험이 있으므로 손으로 목을 지탱하십시오. 등을 롤에 천천히 놓습니다. 기사가 아픈 부분에 닿으면 약간의 삐걱 거리는 느낌이들 수 있습니다.
   • 롤 위에 누워있는 것만으로도 등을 깨뜨릴 수 있지만 통증을 완화하기 위해 아이템 위로 부드럽게 몸을 굴릴 수 있습니다.

4. 
   

   
   4 롤. 폼 롤러에서 등을 천천히 섬세하게 굴립니다. 이 단계는 선택 사항이지만 심층적 인 마사지를 받거나 경련을들을 수 있습니다. 물건을 눕힐 때 다리를 사용하여 몸을 밀고 천천히 앞뒤로 굴립니다. 롤에서 롤백 느낌에 집중하고 약간의 균열을 들어보십시오.
   • 주행하는 동안 발을 땅에 심어 놓으십시오.
   • 운동하는 동안 근육을 ​​이완하십시오. 캐주얼할수록 등을 부술 확률이 높습니다.

   변체 : 추간판을 다시 정렬 할 수 있도록 롤을 약간 비스듬히 뒤쪽으로 향하게합니다. 항목의 한쪽 끝을 다른 쪽보다 약간 더 높이 비스듬히 놓습니다. 롤에 등을 굴린 다음 다른 대각선에서 작동하도록 액세서리 방향을 변경하십시오.

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조언

• 허리 통증이 있으면 의사 나 물리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 이 사람들은 통증의 원인을 파악하여 제대로 치료할 수 있습니다.

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경고

• 등을 염좌 할 수 있으므로 몸을 아프게하는 움직임을 강요하지 마십시오.
• 허리 통증이있는 ​​이유를 모르는 경우 문제를 악화시킬 수 있으므로 균열을 일으키지 마십시오.
• 허리가 갈라진 직후 운동이나 운동을하지 마십시오. 허리 디스크의 위험이 높아질 수 있습니다.

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