콘텐츠
이 기사는 내용의 정확성과 완전성을 보장하기 위해 편집자와 자격을 갖춘 연구원의 공동 작업으로 작성되었습니다.의 컨텐츠 관리 팀은 편집 팀의 작업을 신중하게 검토하여 각 항목이 당사의 고품질 표준을 준수하는지 확인합니다.
2 펌프 위치에 있도록 발을 뒤로 젖 힙니다. 몸을 지탱할 수 있도록 손을 바닥에 단단히 잡으십시오.
3 버스트를 낮추어 펌프를 만드십시오. 흉상을 다시 조립하십시오.
4 발을 원래 위치로 동적으로 다시 시작합니다. 손을 꽉 쥐고 팔을 머리 위로 뻗어 공중에 올라 타십시오.
5 반복합니다. 시리즈를 만들려면 15 회 반복하십시오. 초보자이거나 몸매가 잃어버린 경우 일련의 5 개의 daffilées로 시작하십시오. 광고
3 가지 방법 중 2 :
웨이트를 사용하여 버피 만들기
-
1 기립 자세에서 시작하십시오. 발은 멀리 떨어져 있어야합니다. 양쪽에 2-4 킬로의 덤벨을 두십시오. -
2 몸을 쪼그리고 앉으십시오. 당신을 지원하기 위해 당신의 손을 당신의 앞에 땅에 두십시오. -
3 펌프 위치에 있도록 발을 뒤로 젖 힙니다. 몸을 지탱할 수 있도록 손을 바닥에 단단히 잡으십시오. -
4 버스트를 낮추어 펌프를 만드십시오. 가슴을 들어 올리려면 팔을 사용하십시오. -
5 발을 원래 위치로 동적으로 다시 시작합니다. 각 손에 덤벨을 들고 서로 닿을 때까지 각 아령을 머리 위로 들어 올려 몸을 올리십시오. -
6 몸을 따라 아령으로 팔을 내린다. 운동을 15 회 반복하여 시리즈를 완료하십시오. 초보자이거나 몸매가 잃어버린 경우 일련의 5 개의 daffilées로 시작하십시오. 광고
3 가지 방법 중 3 :
초보자를위한 버피
-
1 기립 자세에서 시작하십시오. 발은 멀리 떨어져 있어야합니다. 몸을 쪼그리고 앉은 자세로 내린 다음 손을 앞쪽에 놓으십시오. -
2 펌프 위치에 있도록 발을 뒤로 밉니다. 손을 사용하여 몸을 지탱하고 발을 들어 올려 스쿼트 위치로 돌아갑니다. -
3 일어나. 5-10 회 반복하십시오. 광고
조언
- 버피는 언제 어디서나 거의 어디서나 만들 수 있습니다. 그것들을 당신의 일상에 통합 시키십시오.