손목 관절 수술 후 운동을하는 방법

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• 단계
• 3 부 중 1 부 :
  첫 주에 케어 적용
• 조언

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손목 관절 수술을받은 후에는 손목 운동을 시작해야합니다. 그러나 손목의 정상적인 사용으로 천천히 천천히 점진적으로 돌아가는 것이 중요합니다. 손목에 무리한 힘을 가하지 않도록 손목을 매주 앞으로 움직입니다.

단계

3 부 중 1 부 :
첫 주에 케어 적용

1. 5 그립 운동을한다. 또한 팔뚝, 손목 및 손의 근육 강도를 높이려면이 작업을 수행해야합니다. 의자를 사용하여 할 수 있습니다. 의자에 약간의 무게를 더해 운동 강도를 높이고 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
   • 팔을 뻗을 때 앞발을 모두 잡을 수 있도록 의자 앞의 위 바닥에 누워 있으십시오. 팔꿈치를 바닥에 유지하면서 손으로 단단히 조이십시오.
   • 첫 번째 운동은 의자를지면에 닿지 않고 공중에서 10 초 동안 들어 올린 다음지면에 놓는 것입니다. 두 번째는 거의 동일하지만 30-40 초 동안 의자를 공중에 고정시킬 것입니다. 각 운동 사이에 최소한의 휴식을 유지하여 앞쪽 근육 그룹에서 최대한 많은 일을 할 수 있도록해야합니다. 팔.
   • 세 번째 운동은 바닥을 건드리지 않고 빨리 휴식을 취하기 전에 의자를 2 초 동안 들어 올리고 2 초간 더 높이 올리거나 내리기 전에 의자를 올리거나 내리는 것입니다.
   • 마지막 운동은 근육의 안정성과 힘이 더 필요한 비틀림 운동으로 구성됩니다. 의자를 바닥에서 20 ~ 30 초 동안 들어 올리고 손목을 약간 돌리면 왼쪽이나 오른쪽으로 이동합니다.
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조언

• 샤워를하고 싶다면 손목 주위에 비닐 봉지를 감아 물이 붕대에 닿지 않도록하십시오.
• 비닐 봉지가 느슨해지지 않도록 물을 부드럽게 흘려서 봉지에 강한 스프레이가 튀어 나오지 않도록하십시오.

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