그의 욕망을 사라지게하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 갈망을 빠르게 제거
• 방법 2 기아 제거
• 방법 3 생활 방식 변경

이 기사에서는 갈망을 빠르게 제거하십시오.

식이 요법을 신중하게 계획 했어도 설탕, 카페인, 알코올 또는 원하는 음식을 갈망하는 데 빠지 자마자 바로 쓸어 버릴 수 있습니다. 갈망은 몸이 몸을 먹게하는 그렐린이라는 호르몬을 생산할 때 발생합니다. 그것은 생존 메커니즘이지만 식욕을 길들이려 고 할 때 실제로 도움이되지는 않습니다. 다행히도 이러한 갈망이 저항하기에 너무 강해지기 전에 갈망을 막는 방법은 여러 가지가 있습니다.

단계

방법 1 갈망을 빠르게 제거

1. 
   

   
   껌을 씹습니다. 츄잉껌은 특히 단맛을 원할 때 만족감을 줄 수 있습니다. 무설탕 츄잉껌을 선택하고 디저트 나 케이크를 원할 때마다 한 조각 씩 씹습니다.
   • 껌을 씹는 것은 담배를 피우거나 알코올 한 잔을 마시고 싶을 때 입을 바쁘게하는 좋은 방법이기도합니다. 항상 입에 무언가가 필요하다고 생각하지만 결과가 중요하지 않다면 껌을 씹는 것이 매우 좋습니다.
   • lhaleine에 사탕을 사용하여 갈망이 사라지지 않도록하십시오. 껌보다 설탕이 훨씬 많이 들어있어 갈망이 악화 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   이를 닦으십시오. 치약은 음식의 맛과 잘 섞이지 않기 때문에이를 닦을 때 갈망을 막을 수 있습니다. 갈망이있을 때 사용할 수 있도록 칫솔과 치약을 잘 보관하십시오.
   • 그러나 치아를 너무 자주 닦으면 치아가 손상 될 수 있습니다. 이 기술에 의존하여 하루에 여러 번 사용하지 마십시오. 최후의 수단으로 사용하십시오.

3. 
   

   
   물을 마신다. 몸에 물이 부족하기 때문에 음식에 대한 갈망을 느낄 수 있습니다. 당신은 당신의 욕망에 굴복하기 전에 항상 물을 마셔야합니다. 약간 탈수되는 경향이 있다면, 무언가가 일어나고 있다고 느낄 때 식수부터 시작하십시오. 더 만족 스러우며 lenvie가 사라져야합니다.
   • 약간의 레몬 주스를 첨가하여 뇌를 속여 물에 맛을 더하십시오. 물에 맛을 내면 단순한 물보다 더 많은 것을 소비 한 느낌이들 것입니다.
   • 녹차 나 무설탕 음료를 마실 수도 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   향기로운 양초의 향기를 느껴보십시오. 또한 사과 파이와 계피 향이 나는 향이 나는 양초 냄새를 맡기 위해 뇌를 속일 수 있습니다. 분명히, 이것은 당신의 굶주림을 만족시키지 않을 것이지만, 당신이 매우 큰 욕망을 가지고 있고 빠른 수정이 필요한 경우, 일시적으로 자신을 산만하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식 향기와 화학 물질을 섞는 것은 약간 혼란 스러울 수 있으며 잠시 동안 기분을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 음식, 입술 연고 및 기타 제품의 향기가있는 로션은 동일한 효과를 갖습니다.
   • 큰 욕구가있을 때 계피 또는 페퍼민트의 에센셜 오일 작은 병을 보관하십시오.

5. 
   

   
   자신을 행복하게 만드십시오. 욕망이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 때로는 몸에 필요하기 때문에 무언가를 원할 때가 있습니다. 그것이 실제로 필요한 것이 아니더라도 (사실 그렇지는 않지만), 조금만 주면 상처를 입지 않습니다. 오늘 조금이라도 성공하면 며칠 안에 더 큰 실수를 저축 할 수 있습니다.
   • 원하는 음식을 더 건강한 음식과 섞을 수도 있습니다. 예를 들어, 초콜릿을 갈망한다면 초콜릿 칩을 녹여 딸기를 담그십시오. 큰 초콜릿 케이크보다 초콜릿에 담근 신선한 과일을 먹는 것이 좋습니다.
   • 그러나 담배와 같은 것을 삼가고 자하는 것이 당신의 욕망이라면 포기해서는 안됩니다. 한 번만하면 갈망이 심해질 수 있습니다.

6. 
   

   
   시도 파도 타기 당신의 욕망에. 이 기술은 단맛, 알코올 또는 약물에 대한 갈망 인 모든 종류의 저항 할 수없는 충동을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 욕망에 대한 아이디어를 없애려고 노력하는 대신, 당신을 파도처럼 지나치게하고 파도 타기 위. 이 파도를 타면서 자신을 시각화하고 건강에 좋은 편에 도착하십시오. 이 정신적 인 기술은 가장 저항 할 수없는 욕망을 습득하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 자신이 완전히 부러워한다고 생각하십시오. 몸, 배, 입, 목 등 가장 느끼는 부분을 생각하십시오. 당신은이 욕망이있는 물리적 장기를 가리키면서이 욕망에서 벗어날 수있을 것입니다.

방법 2 기아 제거

1. 
   

   
   
   
   아침에 저지방 단백질을 섭취하십시오. 연구에 따르면 계란이나 칠면조와 같은 마른 단백질은 하루 종일 기분이 좋아지고 나중에 갈망하는 것을 피하는 데 도움이됩니다. 효과적인 항 불안 효과를 얻기 위해 한밤중에 기다리지 않고 깨어 난 후에 먹는 것이 중요합니다.
   • 계란과 살코기로 건강한 아침 식사를 준비하십시오. 아침 단백질을 찾기 위해 요구르트를 먹을 수도 있습니다.
   • 아침 식사를 할 시간이없고 단백질이 빨리 필요한 경우에도 소량의 견과류 또는 단백질 쉐이크를 섭취하십시오.

2. 
   

   
   자몽 섭취하기. 그것은 인슐린을 억제하고 충만하게 유지할 수있는 특성을 가지고 있으므로 원하는 바에 굴복하지 않습니다. 자몽 만 먹는 것이 건강하지 않더라도 매일 자몽에 넣을 수없는 이유는 없습니다.
   • 아침이나 시식을 위해 반 자몽을 먹으십시오.
   • 자몽에 설탕을 넣으면 자몽의 긍정적 인 효과로부터 이익을 얻지 못할 것입니다. 또한 이미 설탕이 많이 들어있는 주스뿐만 아니라 자몽 전체를 먹어야합니다.

3. 
   

   
   전체 음식을 섭취하십시오. 과일과 채소 전체에 함유 된 섬유질은 섬유질이 포함되지 않은 식품보다 더 오래 머 무르도록하여 갈망을 통제 할 수 있습니다. 혈당이 부족하여 알코올 음료에 대한 갈망도 마찬가지입니다. 매 식사마다 야채 또는 과일 1 인분을 섭취하고 정제 된 흰 잔치 대신 밀가루 전체를 섭취하십시오.
   • 주스 만 마시지 말고 전체 과일을 섭취하십시오. 주스에만 설탕이 너무 많이 들어 있습니다.
   • 블루 베리, 딸기, 사과 및 배를 섭취하십시오.이 모든 과일에는 혈당 지수가 낮습니다. 이 맛있는 과일은 디저트에 적합하며 달콤한 꿈을 꾸지 않도록 도와줍니다.

4. 
   

   
   아몬드를 맛보십시오. 연구에 따르면 망할 손잡이가 다이빙을하지 않는 데 도움이 될 수 있습니다. 아몬드 패키지를 가까이에 두어 원하는 때에 먹을 수 있고 전체 파이에 자신을 던지십시오.
   • 이 간식을 건강하게 유지하려면 소금이없는 날것 또는 구운 아몬드를 선택하십시오.
   • 작은 꿀을 곁들인 구운 아몬드는 단맛에 대한 갈망을 담을 수있는 건강한 간식입니다.

5. 
   

   
   음식에 향신료를 첨가하십시오. 많은 양념, 특히 매운 양념을 추가하면 갈망을 제어하고 부드러운 음식을 먹을 때보 다 더 오래 머무를 수 있습니다. 식사에 향신료를 넣으십시오. 매운 요리가 마음에 들지 않으면 다른 유형의 조미료를 사용해보십시오. 로리 간, 바질, 민트, 세이지가 식사에 깊이를 더해 배가 고프면서 덜 먹을 수 있습니다.

6. 
   

   
   굶주림을 지방으로 제거하십시오. 이것은 비생산적인 것처럼 보이지만 다이빙을하지 않기 위해 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 식이에서 지방을 제거하려고하면 빨리 견딜 수없는 강한 갈망이 생길 것입니다. 성공의 열쇠는 생선, 아보카도 및 견과류에서 발견되는 오메가 -3와 같은 건강한 지방 만 섭취하는 것입니다. 패스트 푸드 튀긴 음식이나 스타터 음식에서 발견되는 트랜스 지방을 섭취하지 마십시오.

7. 
   

   
   다크 초콜릿을 사용해보십시오. 덜 먹을 수있는 특성이 있으므로 학대하지 않고 욕망을 충족시킬 수 있습니다.적은 양의 코코아를 사용하면 설탕의 양이 많아 져이 용액의 건강이 떨어지기 때문에 코코아가 70 % 이상 포함 된 초콜릿 바를 선택하십시오.

방법 3 생활 방식 변경

1. 
   

   
   더 쉬십시오. 밤새 자면 다음날 먹을 가능성이 줄어 듭니다. 밤에 7 시간에서 8 시간 사이에 잠을 자십시오. 다음날 음식 선택을 더 잘 통제 할 수 있으며 먹고 싶은 음식에 금이 갈 가능성이 줄어 듭니다.
   • 그러나 너무 많이 자면 다음날 너무 많이 먹을 수 있으므로 너무 많이 먹지 마십시오.

2. 
   

   
   자신을 방해. 지루할 때 음식, 알코올 또는 기타 물질을 사용하는 경향이 있습니까? 살 필요가없는 가장 좋은 방법 중 하나는 스스로를 돌보는 것입니다. 당신이 활동적이라면, 당신이 원하는 것을 스스로에게 물어볼 시간이 없을 것입니다. 활동을 유지해야하는 많은 활동으로 일정을 완수하십시오.
   • 책상에 앉아 많은 시간을 보내면 지루해하고 갈망 할 기회를주지 않고 집을 나와 하루 종일 산책을하면서 약간의 속도를 바꾸십시오.
   • 한 손으로 전화를 잡고 다른 손으로 먹는 것이 더 쉽기 때문에 전화로 이야기하거나 뼈를 보내는 대신 사람들을 만나십시오.

3. 
   

   
   스트레스를 제거하십시오. 스트레스를 받으면 먹습니까? 많은 사람들이 갖는 습관이며 갈망과 관련하여 지정된 범인 중 하나입니다. 음식 갈망이 감정과 관련이 있다면 음식을 사용하여 스트레스를 제거 할 수 있습니다. 힘든시기를 거치기 위해 음식이 필요하도록 몸을 훈련시킵니다. 슬퍼 할 때 아이스크림 상자를 잡지 말고 스트레스를 없애는 더 건강한 방법을 찾으십시오.
   • 예를 들어, 빠른 조깅이나 몇 번의 점프와 펌프 같은 약간의 운동을하십시오. 아이스크림을 너무 많이 먹은 후에 운동을하면 기분이 좋아질 것입니다. 신체 운동은 담배에 대한 갈망을 포함하여 모든 종류의 갈망에 맞서 싸우는 좋은 방법입니다.
   • 스트레스를받을 때 명상을한다. 갈망을 충족시키는 방법에 초점을 맞추는 대신 문제의 원인에 초점을 맞추십시오.

4. 
   

   
   기다리십시오. 때로는 10 분에서 20 분 안에 원하는 음식, 음료 또는 담배를 섭취 할 수있는 권한 만 가지고 있다고 말하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 10 분 또는 20 분이 지났을 때도 같은 말을합니까? 당신의 욕망이 사라질 때까지 만족을 계속 연기하십시오. 이 방법은 모든 denvie 유형, 특히 니코틴 갈망에 매우 좋습니다.

5. 
   

   
   방아쇠를 피하십시오. 욕망의 대상을 생각 나게하는 특정 장소가 있다면 잠시 동안 피하십시오. 당신이 그들을 생각 나게 할 수있는 장소에서 멀리 떨어져 있으면 느끼지 못할 수도 있습니다. 당신의 욕망이 나타나는 장소와 상황을 피하십시오.
   • 음식을 갈망하는 사람은 부엌에서 더 적은 시간을 보내야하며 더 이상 매일 집과 직장 사이에서 좋아하는 과자를 전달하지 않아도됩니다.
   • 담배를 갈망한다면 담배를 피운 곳을 피하는 것이 좋습니다.
   • 알코올에 대한 갈망이있는 경우 술을 마시고 싶은 바와 레스토랑을 피하십시오.

6. 
   

   
   도움을 받으십시오. 당신의 갈망이 너무 강해서 정신적, 육체적 상태에 영향을 미치는 느낌이 있고 그것을 혼자 없애는 데 어려움이 있다면, 당신을 도울 방법을 아는 많은 조직이 있습니다. 적게 먹고 마시고 담배를 끊으려고하면 더 유용 할 수 있습니다.
   • 특정 물질에 의존한다고 생각하거나 욕망과 재발 사이에 요요를하는 경우 도움을받는 것이 중요합니다. 중독 치료 전문 치료사와 상담하는 것을 고려하십시오.