![[Another Class / 발레] 집에서 쉽게 할 수 있는 성인 기초 발레](https://i.ytimg.com/vi/5d3SU5g3PAY/hqdefault.jpg)
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이 글에서는 춤을 준비하기 춤을 추기 전에 스트레칭과 스트레칭하기 연습을 초보자로 시작하기 춤을 추는 동안 운동하기
오늘날 발레 수업은 없지만 춤을 추고 싶습니다. 걱정하지 마십시오. 나만을위한 운동 프로그램을 설정할 수 있습니다. 물론 이것은 코스를 수강 할 수 없을 때 이상적인 솔루션은 아니지만 훈련하지 않는 것보다 수천 배나 더 좋습니다. 춤을 추려면 발레 수업이 필요하지 않습니다.
단계
1 부 춤을 준비하기
- 춤을 추는 장소를 마련하십시오. 발레 운동을하려면 넓은 장소가 필요합니다. 바를 사용하지 않으면 의자 나 의자를 사용할 수도 있습니다. 이동할 공간을 확보하려면 방을 일시적으로 또는 지속적으로 해제하십시오.
- 시작하기 전에 춤을 추려는 방의 바닥이 콘크리트가 아닌지 확인하십시오. 단단한 바닥은 점프하는 동안 무릎을 영구적으로 손상시킬 수 있습니다.
- 바를 다른 물체로 교체하십시오. 모든 클래스의 발레에는 거의 하나가 있습니다. 나무, 파이프 또는 테이블과 의자로 몸을 맡길 수 있습니다! 온라인 조사를 통해 직접 바를 만드는 방법을 찾으십시오. 이 아이디어가 마음에 들지 않으면 테이블이나 의자의 뒤쪽 가장자리 또는 균형이 맞고 체중을 지탱할 수있는 것을 사용하십시오.
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멜로디를 선택하십시오. 클래식 댄스의 리듬을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 스타일에 관계없이 좋아하는 노래를 선택하십시오. 클래식이 더 좋지만 클래식 또는 팝 음악으로 연습 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 활기차고 동기 부여가되는 음악을 찾는 것입니다. 조각으로 계산할 수 있으면 적합합니다. 클래식 음악을 듣는 데 익숙하다면 이것이 이상적인 선택 일 수 있습니다. -
인터넷으로 이동하여 자습서를 찾으십시오. 그것들을 사용하여 훈련을 안내하거나 운동을 할 수도 있습니다. 연습 세션 중에 명령을 사용하여 재생을 시작 및 중지하거나 다시 시작할 수있는 옵션이 있습니다. 오디오 플레이어로 갈 때마다 더 이상 움직일 필요가 없습니다.- 좋아하는 댄스 수업을 방송하는 채널에 등록하십시오. 따라서 운동 세션을 변경하기 위해 참신에 대해 알려줄 수 있습니다.
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편안하게하세요. 소녀들은 종종 댄스 수업 중에 분홍색 스타킹에 레오타드를 입어야하고, 소년은 검은 색 스타킹이 달린 흰색 티셔츠 나 민소매 셔츠를 입습니다. 투투를 입을 필요가 없습니다. 그러나 착용을 선호하는 경우 중간에 조합하여 사용하십시오. 또 다른 해결책은 지갑 치마입니다.- 적절한 신발을 신으십시오. 댄스 슈즈가 그 일을 할 수 있습니다. 그러나 양말로 교체 할 수는 없습니다. 맨발로 걷기. 운동화, 단단한 신발 또는 발레리나를 착용하지 마십시오. 이들은 댄스 슈즈라고 알려져 있지만 발레 용으로 사용해서는 안됩니다.
Part 2 춤을 추기 전에 워밍업과 스트레칭
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워밍업과 스트레칭. 무엇보다도 먼저 워밍업해야합니다. 그렇게하지 않으면 자신을 다치게 할 수 있습니다. 이 경우 측면 스트레칭 또는 나비 위치와 같은 간단한 스트레칭 운동을 수행해야합니다. 그렇지 않으면 과장된 스트레칭이나 근육통이 발생할 수 있습니다. 사람들이 춤을 추기 시작하기 전에 워밍업과 스트레칭을하는 사람들의 비디오를 찾을 수 있습니다. 필요 이상으로 스트레칭을하지 마십시오 (특히 무대에 가기 전에). 권장하지 않습니다.
제 3 부 초보자로 훈련 이동
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접는 방법 알아보기. 접기는 가장 간단한 댄스 단계이지만 마스터하기가 가장 어렵습니다. 접는 것은 쪼그리고 앉는 자세로 무릎을 구부리는 행위입니다. 그러나이 동작을 시도 할 때는 발 뒤꿈치를 바닥에 두어야합니다. 첫 번째, 두 번째 및 다섯 번째 위치에서 막대를 잡고이를 수행하십시오. 새로운 것은 바를 향하고 홈 위치에서 구부러져 야합니다. 절반의 접힘을 숙달하자마자 항상 큰 접힘을 시도 할 수 있습니다 (뒤꿈치가 땅에서 약간 벗겨 질 수 있음). 또한 무릎이 큰 발가락 위에 있고 등이 똑바로되어 있는지 확인하십시오. -
스트레칭합니다. 긴장은 다리를 발을 가리키고 다리를 똑바로 펴는 동작입니다. 장력은 전면, 측면 또는 후면에서 수행 할 수 있습니다. 방금 시작한 경우이 동작을 첫 번째 동작으로 실행 한 다음 첫 번째 위치에 대한 숙달이되면 다섯 번째를 시도 할 수 있습니다. -
좀 만들어 던져. 던지기는 바닥 위의 수 센티미터 (2.5 ~ 5cm)에 가깝다는 차이로 긴장합니다. 전면, 측면 또는 후면에서 수행 할 수도 있습니다. -
큰 비트를 실행하십시오. 큰 박동은 다리를 뾰족한 꼬리로 앞쪽으로 던지는 것으로 구성된 고전 무용의 모습입니다.- 비트를 수행 할 때는 활발하게 진행하지 마십시오. 몸의 윗부분을 고정시키면서 조용히 실행하십시오.
- 발로 바닥을 씻는 것을 잊지 마십시오.
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점프하십시오. 첫 번째 위치 또는 두 번째 위치 (6 번째 위치 제외)에서 점프를 실행할 수 있습니다. 굽힘을 실행하고지면을 들어 올린 다음 접힌 동작으로 돌아 가기 만하면됩니다.- 또한 단일 플 럼블을 만드는 옵션도 있습니다. 이는 첫 번째 위치에서 두 번째 위치로 점프하는 것입니다.
- 변화는 또 다른 유형의 점프인데, 이것은 뒤쪽에있는 다리로 착지하는 다섯 번째 위치에서 점프 한 것입니다.
파트 4 춤추는 동안 움직임 수행
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댄스 루틴 또는 훈련 프로그램을 개발하십시오. 일상적인 댄스 비디오를 보거나 클래식 댄스 비디오를 댄스하십시오. 위에 설명 된대로 YouTube에서 발레 수업을 시청하여 자신의 일상 또는 운동을 설정하는 아이디어를 얻으십시오. 발레 루틴이든 일련의 운동이든, 자유롭게 춤을 추기에 충분한 공간이 있는지, 그리고 따라갈 수 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 동기 부여되지 않습니다.- 집에있는 동안 간단한 일을해야한다. 그렇지 않으면 습관을 바꾸기가 어려워 질 수있다 (그 외에는 상처를 입을 수있는 좋은 기회가있다).
- 이미 춤을 추는 데 익숙하다면 발레 수업에서해야 할 일과를 연습하십시오. 다시 반복해서 반복하는 것이 좋으므로 잊지 마십시오.
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자신을 즐겁게. 집에서 클래식 댄스를하는 목표는 재미있게하는 것입니다. 항상 긴장을 풀고 지칠 때까지 즐거운 시간을 보내십시오. 잊지 마십시오 : 용감한 마음은 불가능합니다.
- 댄스 발레리나를 착용하는 경우 발가락 보호대와 스타킹을 착용하십시오. 수업 시간에 이미 씻지 않으면 서둘러 춤을 추지 마십시오.
- 발레 댄스에 능숙한 사람을 찾으십시오. 그녀는 의견을 제시 할 수 있으므로 필요한 것을 개선 할 수 있습니다. 또한 경험을보다 즐겁게하기 위해 통합 할 다른 움직임에 대한 조언을 제공 할 수도 있습니다.
- 발레를하는 동안 하프 포인트를 낼 수 있어야하므로 훌륭한 댄서가됩니다. 이 위업을 달성하기위한 힘을 얻으려면 매일 연습해야합니다.
- 집에서 춤을 추는 것은 기본을 배우려고하지만 실제 댄스 수업을들을 기회가없는 사람들에게 유용 할 수 있습니다. 발레를하려고한다면 선생님을 찾아야합니다.
- 바 역할 외에도 객실 중간에서 춤을 출 수도 있습니다. 이를 통해 더 많은 균형과 조정이 가능합니다. 바에서 급격한 움직임을 할 때와 전문가를 감독 할 때는주의하십시오.
- 집에서 스트레칭 운동을 시작하기 전에 적절히 예열하십시오 (사전 심혈관 운동을 할 수 있음). 그렇지 않으면 근육이나 인대 파열 등 심각한 부상을 입을 위험이 있습니다.
- 처음에는 발레 나 리얼리티 쇼에서 볼 수있는 복잡한 댄스 동작을 시도하지 마십시오. 기본부터 시작하십시오.
- 큰 방에서 춤을 추면 자신을 다치게하거나 아무것도 칠 수 없습니다.
- 스트레칭을하지 않으면 몸이 아플 수 있습니다.
- 정점에 맞춰 춤을 추기 전에 힘과 균형을 유지하십시오. 정점에서 춤을 추는 방법을 알기 위해서는 시간과 년이 필요합니다. 적절한 신발을 선택해야 할시기를 알려줄 공인 발레 교사를 갖기 위해 가능한 모든 것을하십시오.
- 댄스 교사가 준비가되어 있지 않으면 발레리나를 입지 마십시오.
- 발레리나와 함께 춤을 추는 것을 생각하지 마십시오. 왜냐하면 자신을 해칠 수있을뿐만 아니라 매우 비쌉니다.
- 절정에 맞춰 춤을 추는 경우, 미끄러지거나 다칠 수 있으므로 카펫을 깔고 모든 것을하십시오.
- 어려운 일을하려고하면 자신도 다칠 수 있으므로 자신이하고있는 일을 숙달해야합니다.