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집에서 운동하는 법

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작가: Randy Alexander
창조 날짜: 4 4 월 2021
업데이트 날짜: 16 할 수있다 2024
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FULL BODY WORKOUT & WALK AT HOME [CALORIE BURNING CARDIO WORKOUT / NO JUMP]
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이 글에서는 집에서 스포츠를하기 위해 준비하기 당신의 처분에 장비 사용하기 DVD 나 게임으로 연습을 해보자.

집에서 운동을하면 많은 이점이 있습니다. 체육관에가는 데 필요한 시간을 절약 할 수있을뿐만 아니라 멤버쉽 비용도 절약 할 수 있습니다. 건강을 유지하려면 집에서 스포츠를하기 위해 몇 가지 필수 단계를 따르십시오. 그러면 곧 노력의 보상을 얻을 수 있습니다!


단계

1 부 집에서 운동 할 준비하기



  1. 운동 프로그램을 개발하십시오. 이미 규칙적인 루틴을 설정 한 경우 운동 프로그램을 쉽게 준수 할 수 있습니다. Lideal은 귀하와 귀하의 가족이 훈련 세션을 매우 진지하게 받아들이도록 가능한 한 운동 루틴을 따르는 것입니다.
    • 훈련 할 특정 요일과 시간을 선택하십시오 (예 : 월요일, 수요일 및 금요일 오전 7시).
    • 집에서 편안하게 운동 할 수있는 장소를 선택하십시오. 물체에 부딪히지 않도록 충분한 공간을 확보하십시오.
    • 훈련을 받다 집에 있기 때문에 게으르지 마십시오.



  2. 주의 산만을 피하십시오. 집에 사람이 없거나 세탁물, 접시 등과 같이 할 일이 거의 없을 때 운동을하십시오.
    • 당신은 그들이 일상적인 사업을하는 동안 다른 세대원들과 경쟁하기를 원하지 않습니다. 어린 아이들은 팔 굽혀 펴기 또는 복부를하는 사람들을 타는 것을 좋아합니다.
    • 집안일을 생각하면 스포츠를하지 않거나 일찍 끝내지 않는 변명으로 사용할 수 있습니다.



  3. 자신을 진지하게 생각하십시오. 집에서 운동을 시작하기 전에 약간의 음악을 착용하고 옷을 입으십시오.
    • 동기를 부여하는 음악을 들으면서 올바른 마음가짐으로 아드레날린을 생산할 수 있습니다.
    • 마치 체육관에가는 것처럼 자신을 준비함으로써 훨씬 더 동기 부여가되고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 운동복을 입어 불편 함을 느끼고 소파에 누워 TV를 보며 ...




  4. 수분을 유지하십시오. 집에서도 운동 할 때는 항상 물병을 보관하십시오. 목이 마르면 물을 마시 러 갈 것이라고 가정하지 마십시오. 그런 종류의 훈련이 없을 수도 있기 때문입니다.
    • 운동하는 동안 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 땀으로 잃어버린 물을 교체하고 에너지를 절약 할 수 있습니다.
    • 약간의 물을 마시는 가장 좋은 시간은 다른 일련의 운동 사이의 휴식 시간입니다. 예를 들어, 두 세트의 20 회 굴곡을 수행하는 경우 처음 20 회 이후와 마지막 20 회 이후에 약간의 물을 마 십니다.



  5. 균형 잡힌 식사. 운동하는 동안 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 운동하기 최소 45 분 전에 건강에 좋은 간식을 섭취하면 몸에 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.
    • 당신의 삶의 관점에서, 탄수화물과 단백질이 들어있는 음식을 먹습니다. 땅콩 버터를 곁들인 빵 한 조각이 좋은 예입니다.
      • 이것은 식사가 아니라 간식 일뿐입니다! 큰 식사 후에 운동을하려면 음식이 제대로 소화 될 수 있도록 최소한 2 시간을 보내십시오.



  6. 스트레칭이 당신에게 좋은지 이해. 어떤 사람들은 운동 전 스트레칭이 근육을 이완시키고 부상을 피하는 데 도움이된다고 말합니다. 그러나 동의하지 않는 사람들은 스트레칭을해도 부상의 위험을 줄일 수 없다고 말합니다. 가장 중요한 것은 자신의 몸을 이해하는 것입니다.
    • 유연성이 있고 합병증의 위험없이 운동을 할 수 있다면 스트레칭없이 할 수 있습니다.
    • 근육이 긴장하고 유연하지 않다고 생각되면 근육을 스트레칭하고 따뜻하게하는 운동을하는 것이 좋습니다.

파트 2 폐기시 장비 사용




  1. 운동을하는 데 도움이되는 집의 잠재력을 인식하는 방법을 알아 두십시오. 달리는 것이 유일한 유산소 활동이 아니며 계단이있는 경우 StairMaster가 필요하지 않습니다.
    • 설정 한 프로그램에 따라 계단을 걷거나 내리십시오. 맨 아래에서 첫 번째 단계를 사용하여 단계를 수행 할 수도 있습니다.
    • 몇 개의 점프 잭 세트를 사용하거나 충분한 공간이 있으면 정원이나 넓은 방에서 줄넘기를 할 수 있습니다.



  2. 근력 운동을 잊지 마십시오. 집에있는 물건으로 상상력을 발휘할 수 있습니다. 벽, 바닥 및 가구는 근력 운동을위한 탁월한 솔루션입니다. 집안 곳곳에서 운동 할 수있는 많은 기회가 있습니다.
    • 바닥을 사용하여 팔 굽혀 펴기, 복부, 스쿼트 및 외장을 수행합니다.
    • 바닥 공간이 충분하지 않은 경우 벽을 사용하여 체중을 사용하여 쪼그리고 앉으십시오. 손을 몸통 앞의 삼각형에 놓고 몸의 무게를 벽에 대고 벽에 대고 몸의 무게를 약 15cm 정도 눌러 벽을 사용하여 벽을 세울 수 있습니다. 당신의 팔에.



  3. 집에있는 다른 가구를 사용하십시오. 소유 한 가구를보고 운동을하는 데 사용할 수있는 방법을 생각해보십시오.
    • 연습용 볼을 사용하여 몸통에 팔 굽혀 펴기, 복부 또는 근력 운동을 할 수 있습니다.
    • 의자를 사용하여 삼두근 딥을 할 수 있습니다.
    • 강한 빗자루 또는 걸레 손잡이의 끝을 같은 높이의 두 표면에 놓아 펌프가 발생하기 쉬운 위치에있게하십시오.



  4. 요가를하십시오. 요가 운동은 바닥 (필요한 경우 카펫) 만 있으면되므로 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 요가는 가벼운 유산소 운동, 일상적인 운동 후 진정 및 스트레칭을위한 훌륭한 활동이 될 수 있습니다. 또한 마음을 진정시키고 몸을 이완시킬 수 있습니다.
    • 태양 경례는 당신의 마음을 조화시키면서 근육을 자극하기 위해 당신의 일상에 추가하는 훌륭한 운동입니다.
    • 강아지의 거꾸로 위치는 유연성을 향상시키고 등 근육을 강화합니다.
    • 의자의 자세는 허벅지 근육을 강화하면서 몸통 수준의 균형을 증가시킵니다.

제 3 부 연습 DVD 또는 게임으로 시도



  1. 운동 DVD를 사용하십시오. 운동 루틴이나 자세에 익숙하지 않은 경우 적절한 기술로 몸을 정확하게 배치하는 방법을 보여주는 DVD 운동을 구입할 수 있습니다.
    • DVD는 훈련과 동기 부여에 탁월합니다. 또한 일부는 수행 할 수있는 루틴을 포함합니다.
    • 단계에 익숙해지면 배운 내용을 자신의 일상에 적용 할 수 있습니다.



  2. 텔레비전을 활용하십시오. 스포츠 대신에 좋아하는 프로그램을 선호한다는 것을 알고 있다면 운동 게임을 개발하여 두 가지를 결합 해보십시오.
    • 좋아하는 쇼에서 되풀이되는 것들의 목록을 만들고 그것들을 운동과 연결하십시오. 문제의 쇼를 볼 때 목록에 표시 한 내용이있을 때마다 적절한 운동을하십시오. 예를 들어, 주인공이 맥주를 마실 때 10 번의 푸시를하는 경우, 에피소드 중에 발생할 때마다 10 번의 푸시를 만드십시오.