악몽을 다루는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 돌아 가기
• 파트 2 악몽의 원인 찾기
• 파트 3 정신 이미지 요법 사용

이 기사에서는 : 악몽의 원인 찾기 정신적 이미지 요법 사용 12

악몽은 어려운 경험이 될 수 있습니다. 악몽을 겪을 가능성을 제한 할 수는 있지만 항상 악몽을 예방할 수는 없습니다. 악몽이 발생할 때 더 잘 대처하기 위해 몇 가지 기술을 사용할 수 있습니다.

단계

1 부 돌아 가기

1. 
   

   
   빨리 진정하십시오. 악몽 후에 깨어 나면 약간 당황 할 것입니다. 아래 단계에 따라 패닉을 신속하게 끝내고이 경험을 회복하십시오.
   • 악몽이 일어나 자마자 침대에 앉아
   • 바닥에 발을 펴고 침대 가장자리에 앉고
   • 당신의 환경에 집중하고, 방 안에있는 물건들의 이름을 쓰십시오.
   • 침착하게 안심하고 안전하고 완전히 깨어 있다고 스스로에게 말하십시오.
   • 4 시간 반 후에 도착하지 않으면 피곤해질 때까지 잠을 자고 편안한 활동을하십시오.

2. 
   

   
   당신의 감각을 안정 시키십시오. 당신이 깨어 있고 안전하다는 확신을 가지고 있지만, 감각과 몸을 안심시키는 것도 마찬가지로 중요합니다. 다음 단계를 수행하여 각 방향을 안정화하십시오.
   • 맛 : 민트 같은 강한 음식을 먹거나 설탕을 섭취하지 마십시오. 수면을 방해 할 수 있기 때문입니다.
   • 만지다 : 얼음 덩어리처럼 거칠거나 매우 추운 곳을 만지거나
   • lodorat : 커피 나 바닐라처럼 편안하고 강한 냄새를 침대 근처에 두십시오.
   • loui : 편안한 소리를 선택하거나 부드러운 음악을 듣습니다.

3. 
   

   
   
   
   침착하게 호흡하는 법을 배우십시오. 이것은 악몽이있을 때 심박수를 줄이고 공황 상태를 줄이는 데 도움이됩니다. 이 기술의 단계에 따라 악몽 후 더 빨리 회복 할 수 있습니다.
   • 코를 통해 흡입하고 입을 닫고 5 초 동안 숨을 멈추십시오.
   • 숨을 내쉴 때 이완 또는 진정과 같은 단어를 정신적으로 생각하여 천천히 내 쉰다.
   • 5 초 동안 숨을들이 쉬고 다시들이 쉬고
   • 이 호흡 기술을 하루 종일, 취침 전과 악몽 후에 연습하십시오.

4. 
   

   
   악몽에 집착하지 마십시오. 깨어 난 직후이 악몽에서 겪은 일에 대해 생각하지 마십시오. 악몽을 되살리기 위해 침대에 앉아 있으면 불안감이 악화 될 뿐이므로 쉽게 잠을 자지 못하고 다른 악몽의 출현을 조장 할 수도 있습니다.
   • 악몽을 분석하고 반영하기 위해 아침까지 기다리십시오.
   • 침대에서 나와 즉시 벗어. 커피를 마시고 부드러운 조명에서 마음을 진정시킬 수있는 책을 읽으십시오.
   • 안심하고 안전하다고 말하십시오. 문과 창문이 잠겨 있는지 확인하십시오.
   • 악몽은 꽤 무서웠지만 사라졌고 결국은 꿈 이었다는 것을 기억하십시오.

파트 2 악몽의 원인 찾기

1. 
   

   
   악몽을 일기에 적는다. 깨어있을 때나 낮 동안에는 악몽을 일지에 기록하십시오. 악몽에 포함 된 세부 사항, 이미지 및 대화를 추적하면 해당 정보를 분석하고 깨어있을 때이를 유발하는 원인을 찾을 수 있습니다.
   • 일기에 악몽을 묘사 할 때 최대한 자세하게 적어 둡니다.
   • 일상 생활과 관련된 어떤 링크를 찾으십시오. 예를 들어, 당신에게 소리 지르거나 다치게하는 사람에 대한 악몽은 적대적인 근무 환경과 관련이있을 수 있습니다.

2. 
   

   
   
   
   신뢰할 수있는 친척들과 대화하십시오. 신뢰할 수있는 모든 사람들에게 악몽에 대해 이야기하십시오. 당신의 사랑하는 사람들의 지원은 또한 당신을 위로하고 악몽의 가능성을 줄일 수 있습니다.
   • 다른 사람과 대화 할 때 세부 사항을 기억하고 꿈을 더 잘 분석하여 일상 생활에 대한 링크를 찾을 수 있습니다.
   • 신뢰하는 사람들과 악몽을 설명 할 수있는 곳에 대해 이야기하십시오.

3. 
   

   
   악몽의 가능한 원인을 찾으십시오. 악몽은 모든 종류의 활동으로 인해 발생할 수 있으며,이를 변경하거나 제거하면 나쁜 꿈을 끝낼 수 있습니다. 다음과 같은 일상적인 행동을보고 악몽을 일으킬 수있는 모든 것을보십시오.
   • 당신의 인생에서 큰 긴장. 당신의 인생에서 스트레스의 원천은 당신의 꿈 속에서 움직이고 악몽을 일으킬 수 있습니다. 매일의 습관을 검토하고 어려운 요소가 있는지 확인하십시오. 이 상황을 개선하고 긴장을 줄이고 악몽이 줄 었는지 확인하십시오.
   • 충격을받은 외상성 사건. 과거의 도전적인 경험은 악몽을 초래할 수 있습니다. 이런 종류의 악몽은 대개이 드라마의 요소를 포함하며 종종 반복적입니다.
   • 치료를 중단하거나 시작하십시오. 의사와 상담하여 처방 또는 중단 요청한 약물에 대해 자세히 알아보고 악몽이 약물 복용 또는 중단의 부작용인지 확인하십시오.
   • Labus 알코올 또는 약물. 알코올과 약물은 수면 메커니즘을 방해하여 악몽을 일으킬 수 있습니다. 이러한 유형의 물질 소비와 악몽과의 가능한 연관성을 분석하십시오. 이 중독을 끝내기 위해 의사와 상담하십시오.

4. 
   

   
   의사를 만나십시오. 악몽이 일주일 이상 지속되거나 잘 수면을 방해하는 경우 의사에게 연락하여 예약하십시오. 자신을 정신적으로 준비하고 다음과 같은 질문을 받으십시오.
   • 악몽은 언제, 얼마나 자주 발생합니까?
   • 잘 자요? 갑자기 깨어나서 잠을 자는데 어려움이 있습니까?
   • 이 악몽들은 불안과 강렬한 두려움의 근원입니까?
   • 최근에 아프거나 스트레스를 많이 받으셨습니까?
   • 현재 어떤 약을 복용하고 있습니까? 약을 먹거나 술을 많이 마시는가? 얼마나 자주 그리고 얼마나? 대체 치료 또는 요법을 따르십니까?
   • 의사는 신체적, 심리적 및 / 또는 신경 학적 검사를 수행 할 수 있습니다.

파트 3 정신 이미지 요법 사용

1. 
   

   
   정신적 이미지 요법이 무엇인지 아십시오. 악몽이 외상으로 인해 발생하거나 반복되는 경우이 방법을 사용할 수 있습니다. 이 요법은 악몽의 빈도를 줄이는 효과적인 결과를 제공했습니다.
   • 정신 이미지 치료는 악몽의 내용을 적극적으로 재 작성하는 것입니다.
   • 효과적인 것으로 입증되었으며 상당히 간단한 기술입니다.
   • 가정에서 정신 영상 요법을 가장 잘 사용하는 방법에 대해 의사 나 심리학자와 상담하십시오.

2. 
   

   
   악몽을 적어보십시오. 깨어있을 때 악몽을 기억하고 이야기로 적어보십시오. 관련이 있다고 생각하는 악몽에 대해 가능한 한 자세히 설명하십시오.
   • 악몽을 기억하는 것을 두려워하지 마십시오. 검토해야하는 이유를 잊지 마십시오.
   • 설명 할 때 최대한 정직하고 정확해야합니다.

3. 
   

   
   원인이 바뀝니다. 악몽의 고삐를 잡고 원하는 부분을 다시 쓰십시오. 여기서 주요 아이디어는 악몽의 부정적인 측면을 긍정적 인 것으로 바꾸는 것입니다. 당신은 자신의 방식으로 나쁜 꿈의 정신적 원인을 다시 써서 제거합니다. 다음과 같은 측면을 변경하십시오.
   • 더 긍정적으로 끝을 바꾸고
   • 악몽의 일반적인 주제를 바꾸고
   • 꿈에 더 유리한 결과를주기 위해 역사의 음모를 바꾸고,
   • 원하는 세부 사항을 변경하십시오.

4. 
   

   
   새로운 시나리오를 정신적으로 반복하십시오. 낮 동안의 악몽을 적극적으로 상상해보십시오. 그러나 이번에는 당신이 소개 한 변경 사항이 있습니다. 이것은 당신의 마음이 오래된 악몽을 더 긍정적 인 이야기로 대체하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 몇 분 동안 하루에 한 번 이상하십시오.
   • 이 기술을 반복하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.