항우울제가 행동하기를 기다리는 동안 시간을 ​​보내는 법

콘텐츠

• 단계
• 파트 1 요일 관리
• 파트 2 부정적인 생각과 감정 관리
• 제 3 부 부드럽게 자신을 치료
• 파트 4 우울증 이해

이 기사에서 : 하루 관리 부정적인 생각과 감정 관리하기 온화함으로 대우하기 우울증 이해하기

우울증 진단을 받으면 의사는 우울증의 잠재적 인 신체적 원인을 배제하기 위해 신체 검사 및 검사실 검사를 제공 할 수 있습니다. 그런 다음 항우울제를 처방 할 수있었습니다. 그러나 이러한 약물은 일반적으로 2 주에서 8 주가 소요됩니다. 이 기간 동안 증상의 차이를 기다리는 동안 하루를 관리하는 새로운 건강 습관을 설정할 수 있습니다.

단계

파트 1 요일 관리

1. 지시에 따라 약을 복용하십시오. 매일 특정 시간에 우울증을 치료하기 위해 약물을 복용해야합니다. 복용량을 세 심하게 준수하면 발생할 수있는 부작용을 줄이는 데 도움이되므로 의사가 처방 한대로 정확하게 복용하는 것이 중요합니다.
   • 의사가 지시하지 않는 한 약 복용을 중단하지 마십시오. 한 번에 복용을 중단하면 증상이 악화 될 수 있으며 잠시 사용한 후에 약물 복용을 중단하면 추가 금단 증상이 나타날 수도 있습니다.
   • 요청한대로 약을 복용하지 않거나 전혀 복용하지 않으면 자기 파괴적 사고를 시작할 수 있습니다. 자살 생각이 나면 즉시 의사 나 콜센터에 연락해야합니다. 필요한 경우 병원에 가십시오.

2. 
   

   
   습관을 따르십시오. 우울증에 걸렸을 때 침대에서 나오기 위해 필요한 에너지를 찾기가 매우 어려울 수 있습니다. 작은 걸음 걸이가있는 아침 습관은 하루를 더 쉽게 관리하는 데 도움이되고 바로 시작할 수 있습니다.
   • 아침에 같은 시간에 일어나십시오 (주말 포함). 깨어날 때 간단한 작업을 수행하십시오. 예를 들어 침대에 앉을 수 있습니다. 그런 다음 침대에서 나가는 데 집중하십시오. 가벼운 스트레칭을 계속하십시오. 얼굴을 씻고이를 닦으십시오. 아침과 약을 드십시오.
   • 하루 종일 살아남는 것에 대해 생각하는 대신 한 번에 한 가지 일에만 집중하십시오.

3. 
   

   
   
   
   좋은 수면 습관을 가지십시오. 잠자리에 들기 전에 휴대 전화, 컴퓨터 및 TV를 끄고 한두 시간 동안 휴식을 취하십시오. 카페인과 알코올은 충분한 수면을 취하지 못하게 할 수 있으므로 피하십시오. 잠자리에 들기 전에 읽거나 목욕을하거나 의식을 세우십시오. 그런 다음 매일 같은 시간에 잠자리에 듭니다.
   • 수면 습관을 개선하면 더 상쾌하고 활력이 넘치는 기분으로 깨어날 수 있습니다. 수면 부족은 기분에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 수면 부족이 건강한 수면 패턴을 적용하면 우울증 증상을 크게 개선 할 수 있습니다. .

4. 
   

   
   운동. 기분이 좋아질 것입니다. 땀을 흘린 후 풀어주는 엔돌핀은 자연스럽게 기분을 좋게 만듭니다. 또한 규칙적인 운동을하면 안전하다고 느끼고 스트레스를 완화하며 우울증을 관리하고 잘 수 있습니다.
   • 증상이 호전 될 때까지 기다리는 동안 운동 강도 나 지속 시간에 압력을 가하지 마십시오. 너무 피곤한 운동은 필요하지 않습니다. 당신은 당신의 몸을 움직이기 위해 충분히해야합니다. 걷기, 수영 및 요가와 같은 충격이 적은 활동을 시도하십시오.

5. 
   

   
   목욕을하고, 옷을 입고, 매일 같은 시간에 씻으십시오. 기분이 나아질 것입니다. 주변 사람들도 감사하겠습니다. 아침 업무에 이러한 종류의 작업을 포함 시키면 대기중인 다른 작업을 계속할 수 있도록보다 성취되고 동기 부여가됩니다. 그것이 당신이 할 수있는 전부라면 문제가되지 않습니다.

파트 2 부정적인 생각과 감정 관리

1. 
   

   
   
   
   당신의 생각을보십시오. 우울한 생각은 매우 부정적입니다. 우울증을 극복하는 가장 유용한 방법 중 하나는 부정적인 생각 패턴을 바꾸는 방법을 배우는 것입니다. 혼자 도착하는 것은 매우 어려울 것입니다. 당신이인지 행동 치료를 따르게 할 심리학 자나 치료사에 의해 당신의 생각 패턴의 변화를 인도한다면이 사업은 훨씬 더 생산적 일 것입니다. 이 기간 동안 건강에 해로운 생각에 집중할 수 있습니다.
   • 바퀴벌레가 크면 생각을 보라. 지난 몇 시간 또는 며칠 동안 무엇을 말했습니까? 이 생각이 부정적이며 기분이 좋지 않은 것이 안전합니다.
   • 며칠 동안 부정적인 생각을 찾아보십시오. 부정적인 생각에 주목하고, 자신의 상황에서 부정적이고 쓸모없는 성격을 인식하고 풀어주십시오. 생각은 생각 일 뿐이며 사실 또는 진실이 아님을 기억하십시오.
   • 부정적인 생각을 알게되면, 그들에게 질문을 시도 할 수 있습니다. 당신이 말하는 것은 논리적이고 현실적입니까, 아니면 과장된 것입니까? 부정적인 생각을 반박하는 증거를 생각할 수 있습니까? 자동 제안을보다 현실적인 방식으로 표현하기 전에 비이성적 인 성격에 손가락을 대고 부정적인 생각을 해결하십시오.
   • 예를 들어 "내 증상이 개선되지 않습니다."라고 말할 수 있습니다. 예를 들어, 잠을 잘 자거나 숙제를 마치는 등 증상이 약간 개선 된 것을 볼 수 있다면 이것은 귀하의 주장을 무효화하는 증거입니다. 이 사실을 염두에두고 자동 제안을 다시 구성하십시오. 예를 들어, "증상이 눈에 띄게 좋아질 때까지 시간이 걸리지 만, 지금은 더 잘 자고 숙제를 더 쉽게 마칠 수 있다는 것을 알게되었습니다."

2. 
   

   
   매일 일기를 쓰십시오. 일기는 종이 한 장에 걱정, 문제 및 스트레스 항목을 완화 할 수있는 격렬한 경험입니다. 우울증에 관한 일기는 문제를 해결하고 증상의 패턴을 따르는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 일이 끝났을 때 몇 분 동안 일어났던 일, 느낀 것, 생각한 것의 세부 사항을 잊지 않고 일기에 글을 쓰십시오. 당신이 원한다면, 당신은 더 운동을하고 스트레스 상황에 대한 생각과 반응을 변경 한 경우 어떻게 하루를 다르게 처리 할 수 ​​있었는지 스스로에게 물어볼 수 있습니다.

3. 
   

   
   이완 운동을 연습하십시오. 명상은 정신 건강상의 이점으로 잘 알려져 있지만 이미 전문가가 아니라면 지금 정신 훈련을받지 않아도됩니다. 스트레스를 줄이기 위해 쉬운 명상 운동을하십시오. 심호흡, 요가, 마사지, 부드러운 음악 또는 뜨거운 목욕이 포함될 수 있습니다.

제 3 부 부드럽게 자신을 치료

1. 
   

   
   더 큰 작업을 나눕니다. 아침 준비를 더 작은 연속 단계로 단순화해야하는 것과 마찬가지로 숙제, 집안일 및 기타 활동에 도움이 될 수도 있습니다. 이렇게하면 우울증 증상을 악화시킬 수있는 추가 스트레스를 축적하지 못하게됩니다. 우울증으로 인해 흩어져 있고 집중되지 않는 경우 집중력을 유지할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 학교에 대한 에세이를 작성해야하는 경우, 주제에 대한 연구를 수집하여 시작해야합니다. 그런 다음 논문의 초안을 작성할 수 있습니다. 이 단계를 마치면 숙제에서 자신의 위치가 무엇이든 마음의 가장 명확한 부분을 쓰기 시작할 수 있습니다. 그런 다음 완전한 에세이가 될 때까지 초안의 각 섹션을 설명 할 수 있습니다. 마지막으로 문서를 다시 읽고 수정할 수 있습니다. 이 단계들 각각을 하루 종일 완료하고 (시간이있는 경우)보다 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다.

2. 
   

   
   다른 사람을 만나도록 압력을 가하지 마십시오. 가족과 친구는 사교 행사에 가야한다고 생각할 수도 있지만, 우울증이있는 경우 사람들을 만나고 싶지 않을 것입니다. 여전히 증상이 나타나면 사람이있는 사건을 피하는 것이 좋습니다. 그런 경우가 많지 않거나 상황이 너무 어려워지면 집으로 빨리 후퇴 할 수있는 사람이 적거나 근처에있는 행사를 찾아보십시오.
   • 예를 들어, 전화를 통해 어머니 나 가장 친한 친구와 대화하거나 이웃과 대화하는 등 더 사교적으로 행동하십시오. 사소한 사회적 관계의 순간조차도 기분을 향상시킬 수 있습니다.

3. 
   

   
   점심 시간에도 약간의 햇빛을 받으십시오. 햇빛에 의해 생성 된 비타민 D가 결핍 된 사람들은 종종 우울증으로 고통받는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 자연과의 접촉은 우울증의 스트레스와 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 그룹 하이킹 후 우울한 환자의 증상이 개선되었습니다. 약이 효과가 나타날 때까지 야외에서 시간을 보내십시오.

파트 4 우울증 이해

1. 
   

   
   다른 질병과 마찬가지로 병이라는 것을 기억하십시오. 그녀는 약물 치료를받습니다. 당신은 문제가 없습니다. 뇌의 화학 물질에는 건강에 해로운 불균형이 있으며, 이는 혈당의 건강에 해로운 불균형 인 당뇨병과 비교할 수 있습니다. 당뇨병과 마찬가지로이 질병을 관리하기위한 효과적인 치료법이 있습니다.

2. 
   

   
   의사와상의없이 식품 보충제를 복용하지 마십시오. 많은 사람들은 세인트 존스 워트가 우울증의 자연 치료법으로 효과적이라고 주장합니다. 불행하게도, 이러한 종류의식이 보충제는 항우울제와 상호 작용하여 결국 사망으로 이어질 수있는 장애인 세로토닌 증후군과 함께 부작용을 증가시킬 수 있습니다. 의사와 부작용을 논의하기 전에식이 보조제 복용을 피하십시오.

3. 
   

   
   희망을 잃지 마십시오. 현재 항우울제가 효과가 없다는 것을 알고 있다면 다른 처방약을 처방받을 수 있습니다. 증상이 크게 개선되기 전에 몇 가지 옵션을 시도해야 할 수도 있습니다.
   • 충분한 시간을 준 후에 효과가없는 약을 여러 번 복용 한 경우, 두 번째 의학적 의견이나 검사를 요청하십시오. 귀하의 사례를 다르게 살펴보면 우울증의 다른 원인, 예를 들어 갑상선 또는 면역계 질환과 같은 문제를 발견하고 예전의 자아로 되돌아 갈 수 있습니다.

경고

• 약물 이외의 우울증에 대한 다른 치료 방법 (즉, 잘못 적응 한 사고 패턴 및 관리 기술 부족)을 사용할 수 있습니다. 증상을 완전히 회복하고 건강하고 생산적인 삶을 영위하기 위해 약물 치료와 심리 치료를 병행 할 수도 있습니다.
• 언제라도 자신이나 다른 사람을 다치게하려면 의사를 만나십시오.

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