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이 기사에서 가슴 관리하기 가슴 관리하기
프로 근육 레슬링 선수와 액션 영화 배우는 근육 몇 개만 수축하여 협박하는 법을 알고 있습니다. 헐크 호건 (Hulk Hogan)과 아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger)처럼 자연스럽게 가슴을 튀기려면이 근육을 가치있게하는 연습을하십시오.
단계
파트 1 계약
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혈액 순환을 자극하는 운동을하십시오. 근육을 수축시킬 수 있으려면 먼저 약 20 개의 펌프를 만드십시오. 이 운동은 가슴을 확장시킬뿐만 아니라 근육을 더 근육질로 만듭니다. 또한 주저하지 말고지면에 올라 10 분 동안 운동하십시오. 이 운동은 근육의 혈액 순환을 자극하여 팽창시키고 동시에 수축하기 쉽도록합니다.- 운동을 마친 순간을 활용하여 거울 앞에 서서 근육을 수축시킵니다. 근육이 취향에 충분히 튀어 있는지 확인할 수 있습니다. 시간이 조금 걸리지 만 훈련 세션 후에는 결과가 항상 더 설득력이 있습니다.
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거울 앞에 놓으십시오. 구체적으로, 그의 근육을 튀기는 것은 가슴 아래에있는 근육을 수축시키는 것입니다. 그럼에도 불구하고, 충분히 큰 근육은 수축을 볼 때 수축을 볼 수 있습니다. 올바르게 운동하십시오 : 웨이트 트레이닝을하는 동안 티셔츠를 벗고 거울 앞에 서서 근육을 자세히 살펴보십시오.- 항상 거울 앞에서 일함으로써 근육 기억을 자극하십시오. 따라서 수축 느낌을 원하는 효과와 결합합니다. 이 운동은 Arnold Schwarzenegger와 똑같이 보이지 않더라도 권장 할 수 있습니다.
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가슴 근육을 수축시킵니다. 훈련 세션 직후 거울 앞에 서서 손을 합쳐서 근육을 수축시킵니다. 결과는 세션 직후에 훨씬 더 잘 보입니다. 당신은 당신의 일이 제대로 작동하는 근육의 전형적인 불타는 감각 때문에 효과적이라는 것을 알게 될 것입니다.- 근육의 수축을 느끼기 위해 팔 (상완골)의 윗부분을 가슴에 대십시오. 또한 가슴 뼈의 주요 근육은 팔뚝을 움직입니다.
- 당신은 그것들을 따로 계약하는 법을 배우고 신체 의이 두 부분의 동시 수축에 중점을 둡니다. 또한 초보자로서 운동이 어려울 것입니다.
- 대부분의 필사자들과 마찬가지로 (또는 거의), 당신은 아마 당신의 근육을 얻는 것을 즐기는 습관이 없을 것입니다. 그러나 일단 당신이 그들의 존재와 계약 가능성을 알게되면, 당신은 당신의 팔뚝에 대한 것처럼 쉽게 계약을 관리합니다.
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각 흉갑을 녹이십시오. 가슴 근육을 자극하고 운동할수록 근육을 더 많이 인식하고 따로 수축 할 수 있습니다. 각 흉갑을 녹여서 수축 시키며 나머지는 휴식을 취하십시오. 당신이 그것의 걸림돌을 입수하면, 모든 것이 부인할 수 없을 정도로 스릴 때까지 문제의 근육을 계속 수축하십시오.- 계속 훈련하십시오. 어떤 사람들은 근육을 튀기 전에 오랫동안 훈련해야합니다. 그것들을 따로 얻는 것은 운동이 잘 끝났다는 신호입니다.
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근육을 유지하십시오. 당신이 그것의 걸림돌을 얻은 후에는 가슴과 가슴을 바쁘게 유지하는 것이 필수적입니다. 우리는 기술을 개발할 때 그의 근육을 튀는 법을 배우지 않습니다. 그것은 특히 발달 된 가슴 근육의 결과입니다. 이 시점에 도착했다면 축하합니다! 당신은 당신의 일의 결실을 유지해야한다는 것을 잊지 마십시오 ...
파트 2 가슴 근육 발달
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정기적으로 가슴을 움직입니다. 헐크 호건 (Hulk Hogan)의 페크와 같이 디자인 된 페치가있는 데 어려움을 겪고 있다면, 아직 눈에 띄기에는 너무 저개발 된 것일 수 있습니다. 보디 빌더의 근육처럼 튀어 나오려면 근육을 특별히 개발해야한다는 것을 알고 너무 걱정하지 마십시오. 또한 가슴에주의를 끌고 싶다면 연습을하십시오!- 훈련 프로그램에 가슴 웨이트 트레이닝 세션을 추가하십시오. 일주일에 한 세션을 할 수 있으며 전적으로 가슴의 일에 전념 할 수 있습니다. 당신은 당신의 근육이 모양을 시작하기 시작한다는 것을 알게 될 것이므로 계속하십시오!
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실습 벤치 프레스. 팔의 윗부분과 가슴 전체를 움직여 근육을 발달시킵니다. 벤치 프레스와 같은 구식 방법으로 전환하는 것을 두려워하지 마십시오. 따라서 적당한 양의 무게를 밀어서 근육을 가열하십시오.- 훈련 습관에 따라 다소 무거운 짐으로 시작하십시오. 그러나 운동 후에 목표를 달성하기 위해 목표를 달성하기 위해 합리적인 체중을 선택하십시오. 일반적으로 훈련은 10 ~ 15 회 반복되는 3 개의 세션으로 구성되며 각 세션 사이에 매우 짧은 휴식 시간이 있습니다.
- 벤치를 기울여서 가슴 위쪽 부분을 앞으로 돌리고 아래쪽 부분을 뒤로 움직여서 작업 할 수도 있습니다. 무게와 반복 횟수와 관련하여 일관성을 유지하십시오.
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펌프를 만드십시오. 특히 벤치 작업이 마음에 들지 않으면 George Foreman을 기억하고 가슴을 들어 올리십시오. 펌프와 같은 다량 운동은 체중을 사용하여 저항력을 키우고 근육이 나중에 눈에 띄게 강화되고 수축되도록합니다. 노력을 느끼기 위해 모든 시간을 할애하여 합리적인 수의 펌프를 만드십시오.- 넓은 그립 펌프와 경 사진 펌프는 가슴 근육을 달리하는 데 효과적인 운동입니다. 이것에 좋은 모양을 부여하고 강화하려면 펌프 유형을 다양하게하십시오.
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나비 만들기. 나비는 지금까지 근육을 발달시킬 수있는 최고의 운동입니다. 이를 위해 양손에 적절한 무게의 아령으로 벤치에 누워십시오. 팔을 몸 위로 들어 올린 다음 몸에 수직으로 양쪽을 내려 몸을 약간 구부린 상태로 내립니다. 운동을 반복하여 체중이 운동의 끝까지 갈 수 있도록 덤벨을 제공하십시오.- 웨이트 룸을 이용할 수있는 경우, 가슴을 앉은 자세로 작동하도록 특별히 설계된 기계를 보지 않겠습니까?
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나머지 신체 활동을 잊지 마십시오. 당신은 당신의 몸 전체를 작동해야합니다. 가슴 만 일하면 많은 결과를 얻지 못합니다.- 당신의 가슴을 이유 이상으로 일하지 않도록 조심하십시오. 신체의이 부분에 대한 운동은 완전한 신체 활동의 일부 여야합니다. Arnold와 동일한 가슴을 가진 마법의 지름길은 없습니다!
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저지방 단백질이 풍부하고 지방이 적은 식단을 채택하십시오.. 가슴 근육의 발달을 위해서는 운동과 단백질이 풍부한 식단이 필수적입니다. 다이어트는 주로 마른 닭고기, 채소, 비타민이 풍부한 채소 및 통 곡물이어야합니다.- 매일 햄버거와 피자를 계속 먹으면 원하는만큼 계속 근육을 사용할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 근육은 지방 층 아래에서 발달하여 가슴에 둥글게 보이고 동시에 근육 수축을 숨길 것입니다.