그의 쇄골을 꺼내는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 연습
• 제 2 부 요가와 마사지
• 3 부 메이크업 구매

이 기사 : 운동 운동 요가와 마사지 메이크업

쇄골은 여성뿐만 아니라 남성에게도 아름다운 신체의 중요한 부분으로 간주됩니다. 어떤 사람들은 자연스럽게 눈에 띄는 쇄골을 가지고 있지만, 다른 사람들은 눈에 띄고 더 아름답고 매력적으로 보이도록 만들어야합니다.

단계

1 부 연습

1. 가벼운 운동으로 시작하십시오. 눈에 보이는 쇄골을 가지려면 지방을 잃고 몸을 튼튼하게하기 위해 완전한 운동을해야합니다. 과체중 인 사람은 몸 전체에 충분한 체중이 없어 질 때까지 눈에 띄는 쇄골이 없습니다. 운동 외에도 균형 잡힌 식단을 유지하고 수분을 유지해야합니다. 집중해야 할 완전한 연습은 다음과 같습니다.
   • 조깅
   • 경주
   • 활발한 걷기
   • 수영
   • 줄넘기
   • 자전거
   • 유산소 운동 (전신)
   • 요가

2. 
   

   
   목과 몸통을 목표로하는 운동을하십시오. 아직 규칙적으로 운동하지 않는 경우, 쇄골과 어깨 부상을 피하기 위해 가볍고 쉬운 프로그램으로 시작해야합니다. 초보자는 다음을 시도 할 수 있습니다.
   • 몸통 리프트 : 다리를 꼬고 바닥에 앉습니다. 쇄골이 두드러 질 때까지 어깨를 들어 올리십시오. 5 초간 기다렸다가 놓습니다. 8-10 회 반복하십시오.
   • 어깨 롤 : 팔을 튼튼하게 유지하면서 어깨를 작은 원으로 뒤로 굴립니다. 10-15 회 반복하십시오. 이제 같은 방법으로 어깨를 10 ~ 15 회 감습니다.
   • 팔꿈치 베어링 : 어깨에 손을 대십시오. 등을 똑바로 유지하면서 넓은 원으로 팔꿈치를 굴립니다. 10-15 회 반복하십시오.
   • 쇄골이 보이도록 몸통 근육을 앞으로 조입니다. 5 초간 기다렸다가 놓습니다. 8-10 회 반복하십시오.

3. 
   

   
   
   
   더 어려운 운동을하십시오. 속도를 낸 후에는 쇄골을 꺼내기 위해 더 어려운 운동을 할 수 있습니다. 그들 중 일부는 체중의 사용을 요구합니다. 1kg 아령부터 시작하십시오. 규칙적인 운동을 한 주 후에는 더 무거운 웨이트를 사용할 수 있습니다.
   • 어깨와 가슴 근육을 따뜻하게하기 위해 위에서 언급 한 운동을 15 ~ 20 회 반복하여 시작하십시오.
   • 펌프 : 더 가벼운 버전의 경우, 뱃속에 누워 무릎을 땅에 고정시키면서 아래쪽 다리를 들어 올리십시오. 아래쪽 다리를 건너 손을 몸통 아래로 내립니다. 몸통이 완전히 조여지고 천천히 내려갈 때까지 올립니다. 15 번에서 20 번까지 반복하십시오.
   • 복근 : 등을 대고 손을 머리 뒤로 대십시오. 무릎을 구부리고 머리를 무릎으로 들어 올리십시오. 휴식을 잡고 천천히 휴식을 취하십시오. 열두 번 열두 ​​번 반복하십시오. 측면 복근을 할 수도 있습니다.
   • Recumbent Recumbencies : 등을 대고 손에 아령을 들고 가슴에 수평으로 유지하십시오. 팔꿈치가 뾰족한 상태로 손을 몸통을 따라 놓습니다. 팔꿈치를 약간 구부려서 손을 위로 들어 올리십시오. 2 초 동안 손을 잡고 손을 시작 위치로 다시 가져옵니다. 12 회에서 15 회까지 반복하십시오.
   • 덤프 조사 : 발을 어깨 아래에 똑바로 세우십시오. 덤벨을 똑바로 세우고 앞으로 기댄다. 팔을 똑바로 유지하면서 아령을 옆 (거의 어깨 높이)을 따라 올리고 천천히 내립니다. 12 회에서 15 회까지 반복하십시오.
   • 나비 : 위와 같은 위치에 서서 아령을 손에 똑바로 세우십시오. 운동 중에 손을 몸통 앞에 놓고 팔꿈치를 구부립니다. 몸통과 어깨 뼈의 근육이 늘어나고 있다고 느낄 때까지 팔꿈치를 몸쪽으로 돌려 등 근육을 수축시킵니다. 그런 다음 시작 위치로 다시 가져옵니다. 열두 번 열두 ​​번 반복하십시오.
   • 목과 몸통 주위의 지방량을 줄여 쇄골을 꺼내는 다른 운동을 할 수도 있습니다.

제 2 부 요가와 마사지

1. 
   

   
   
   
   간단한 요가 자세를 취하십시오. 운동 후에는 어깨 근육을 이완시키는 것이 좋습니다.
   • 흉부 리프트 : 심호흡을하여 흉곽을 들어 올리고 쇄골을 꺼냅니다. 5 초 동안 자세를 잡고 어깨를 내린 상태에서 천천히 숨을 내 쉰다. 다섯 번 반복하십시오.
   • 앞으로 이동 : 손바닥을 위로 돌려 팔을 위로 들어 올리고 손가락을 교차시킵니다. 손을 뻗어 약간 앞으로 기울입니다. 자세를 10 초 동안 유지 한 후 놓습니다.
   • 몸통 스트레칭 : 같은 방법으로 손가락을 등 뒤로 교차시키고 팔을 몸통을 위로 올리십시오. 위치를 잡고 천천히 놓습니다.
   • 팔꿈치 리프트 : 오른쪽 팔을 위로 들어 올려 팔꿈치를 위로 향하게합니다. 오른손을 목 (또는 바로 아래)에 놓고 오른손 팔꿈치에서 왼손을 누릅니다. 위치를 잡고 천천히 놓습니다. 반대쪽에서도 반복하십시오.

2. 
   

   
   좋은 크림으로 쇄골을 마사지하십시오. 쇄골을 이완시키는 것이 중요하며 마사지를 통해 눈에 띄는 동안 휴식을 취할 수 있습니다.
   • 피부에 크림을 바르십시오. 위의 색인과 전공을 아래에 배치하십시오. 눈에 보이는 것을 느낄 수 있도록 쇄골을 따라 부드럽게 문지릅니다. 필요한만큼 반복하십시오.

3 부 메이크업 구매

1. 
   

   
   화장을한다. 이것은 그의 쇄골을 꺼내는 또 다른 쉬운 방법입니다. 필요한 것은 다음과 같습니다.
   • 셀프 태너 (당신의 안색보다 약간 어둡습니다)
   • 일루미네이터 (반짝임 또는 번쩍임없이)
   • 파우더 브러쉬

2. 
   

   
   쇄골이 보이도록 어깨를 들어 올리십시오. 이것은 속이 비게됩니다. 이 위치에 두십시오.

3. 
   

   
   브러시를 가지고 황갈색을 바르십시오. 균일하게 적용 할 때까지 원을 그려서 양쪽의 중공과 쇄골 중앙의 영역에 바릅니다.

4. 
   

   
   어깨를 내린다. 이제 작은 브러시를 가지고 쇄골을 따라 가벼움을 바르고 태너와 섞이지 않도록하십시오.

5. 
   

   
   어깨를 한 번 더 들어 올리십시오. 셀프 태닝이나 일루미네이터를 더 넣어야하는지 확인하십시오. 너무 인위적으로 보이지 않도록 너무 많이 넣지 마십시오.

6. 
   

   
   당신의 모습에 감탄하십시오. 메이크업을 마치면 완료됩니다! 마무리 손질을 위해 여분의 메이크업을 청소하십시오.

조언

• 쇄골이 나오고 인내심을 가지고 열심히 일하는 데 시간이 걸립니다.
• 화장을 자주 적용하는 대신보다 자연스러운 방법으로 가져 오십시오.
• 운동 중에 몸이 아프지 않도록주의하십시오.