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준비가되었는지 확실하지 않은 경우 항상 도움을 받아야합니다. 감시자, 트램폴린에서 작업하거나 모래와 같은 부드러운 표면에서 시도하십시오.
2 당신의 스윙을 가져 가라. 팔을 올리면서 발가락으로 바닥을 밉니다. 팔을 앞으로 내밀고 머리 위로 올 때까지 계속하십시오. 동시에, 발가락으로 아래로 밀고 몸을 뒤로 던지십시오. 다리를 팽팽하게하고 복부 근육을 수축시킵니다.
3 궤적을 계속하십시오. 너무 많이 아치형이되지 않도록주의하면서 뒤로 가십시오. 너무 아치형 인 경우 플립이 덜 우아 해져 등을 다칠 수 있습니다. 시작하면 다리가 앞뒤로 움직입니다. 발목을 조여 오른쪽 발 끝을 잡습니다.
- 손이지면에 가까이있을 때 머리를 팔 사이에 두십시오.
4 손을 땅에 대십시오. 넘어 질 때는 몸을 약간 아치형으로하여 땅에 닿도록하십시오. 머리가 땅에 닿지 않도록 팔을 똑바로 유지하십시오. 손을 눕힐 때 손바닥이 바닥에 평평해야하고 손가락이 머리 뒤쪽을 향해야합니다. 몸과의 움직임에 따라 다리가 만들어내는 운동량에 몸을 맡겨라.
- 손이 땅에 있으면 손바닥 바닥, 손가락 끝, 팔, 어깨로 몸을 지탱하십시오. 모든 체중을 손에 들고 다니지 마십시오.
5 다리를 들어 올리십시오. 머리 위로 들어 올리고 반대편으로 가져 오십시오. 발끝을 단단히 고정하십시오. 무릎은 유연하게 유지하지만 다리는 거의 똑 바릅니다. 어깨가 손과 정렬되어 있는지 확인하십시오.
6 발을 넣어 발과 다리를 몸 앞으로 가져오고 발을 땅에 단단히 놓아 운동을 계속하십시오. 발가락이지면에 가까이있을 때 상체를 똑바로 유지하십시오.
7 위로 곧게. 뒤로 뒤집기를 끝내려면 무릎을 약간 구부린 상태에서 운동량을 멈추기 위해 곧게 펴십시오. 팔을 위로 똑바로 세우고 머리 위로 들어 올려 운동을 계속하십시오.
- 당신이 즉시 성공하지 않으면 포기하지 마십시오. 당신이 도움없이 그림을 할만 큼 자신감이 될 때까지 자신을 훈련. 노력하고 인내하면 세련된 리어 플립을 즉시 얻을 수 있습니다.
3 부 중 2 부 :
워밍업 및 스트레칭
- 1 워밍업. 자신을 다치게 할 가능성이 높으므로 몸을 따뜻하게하지 않고 뒤집지 마십시오. 트래픽을 늘리기 위해 달리는 동안 체육관이나 운동장에서 몇 바퀴를 달리십시오. 또한 몇 분 동안 줄넘기, 줄넘기 잭, 슬롯 또는 펌프를 사용할 수 있습니다.
- 2 발목과 손목을 펴십시오. 시계 방향으로 5 번, 시계 반대 방향으로 5 번 돌립니다. 발목을 10 번 구부리고 접으십시오.
- 손목을 펴려면 무릎을 꿇고 바닥에 손을 대십시오. 손바닥은 바닥에 평평하고 손가락은 자신을 향합니다. 팔을 잡아 당겨 손목이 늘어나는 것을 느끼십시오.
- 발목을 펴려면 의자에 앉아서 발을 피트니스 밴드 나 줄넘기에 넣으십시오. 손으로 밴드를 쏘고 발로 힘을 저항하십시오. 다른 발로 운동을 반복하십시오.
- 3 일 긴장된 전복. 팔을 똑바로 세우십시오. 몸이 앞으로 떨어지게하고 손을 땅에 단단히 놓으십시오. 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 다른 하나는 자연스럽게 따릅니다. 복근과 엉덩이를 수축시켜 몸을 똑바로 세우십시오.
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4 해 다리. 어깨 너비와 팔을 벌리고 다리를 똑바로 세우십시오. 머리를 들어 천장을보고 손가락을 펴고 엉덩이를 앞으로 움직입니다. 팔 근육이 수축되도록 천천히 뒤로 구부리십시오. 발을 움직이지 않고 손을 땅에 단단히 고정하십시오. 천천히지면으로 내려 가기 전에 교량 위치를 15-30 초 동안 유지하십시오. - 5 좀 만들어 후방 유연성. 하강을 갑판으로 마스터 한 후에는 자신을 훈련시켜 후진 유연성을 수행하십시오. 다리 위치에서 발을 뻗어 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 그것을 머리 위로 돌려 가져 오십시오. 다른 다리로 바닥을 밀면 자연스럽게 첫 번째 다리를 따라갑니다. 광고
3/3 부 :
운동에 익숙해 지십시오
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1 리셉션 카펫을 사용하십시오. 두려움없이 넘어지는 습관에 빠지려면 부드러운 표면을 사용하여 몸이 아프지 않도록하십시오. 두껍고 부드러운 착륙 매트를 찾아서 착륙 연습을하십시오. 이 운동에 익숙해 지려면 팔을 뒤로 젖히십시오. -
2 차려 입다 처음으로 뒤로 뒤집기를 시도 할 때, 자신을 다치게하지 말고 성공에 대한 자신감을주기 위해 체육관 강사와 같은 사람이 차려 입으십시오. 환자는 한 손을 등의 빈 공간에, 다른 손을 허벅지 아래에 두어 다시 돌이켜 야합니다.- 사람이 체중을 지탱할 수있을만큼 강하고 올바르게 막는 법을 알고 있어야합니다.
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3 트램폴린에서 연습하십시오. 여전히 뒤로 이동하는 것을 두려워 하거나이 그림에서 작업하기 시작하면 트램폴린에서 시작하십시오. 이런 식으로, 잔디밭처럼 단단한 표면에서 뒤로 젖히기를 기다리면서 운동을하고 자신감을 얻을 수 있습니다. 광고
조언
- 발가락이 마지막으로 땅을 떠나야합니다. 이렇게하면 다리를 똑바로 유지하고 운동량을 늘릴 수 있습니다.
- 머리를 다시 가져 오는 대신 항상 팔에 두십시오.
- 등을 뒤집을 때 다리 사이에 양말 한 켤레를 대고 다리를 똑바로 단단히 고정하십시오.
경고
- 체조 경험이없는 경우 전문 교사 또는 체조 선수의 교육을받지 않은 경우 집에서이 수치를 시도하지 마십시오.
- 교사 나 다른 전문가의 도움없이 백 플립을 시도하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.