콘텐츠
이 기사의 공동 저자는 Patricia Somers, RD입니다. Patricia Somers는 아칸소 주 등록 영양사입니다. 1979 년 영양 및 영양학 아카데미 (AND)에서 영양학 박사 학위를 받았습니다.이 기사에는 13 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.
서구 세계에서 아름다움의 대포는 오히려 얇은 실루엣을 선호하지만 모든 사람 이이 견해를 공유하는 것은 아닙니다. 체중 감량을위한 정보를 쉽게 찾고 실루엣을 개선하는 것이 쉬운 경우, 신체의이 부분 또는 특히 엉덩이에서 모양을 잃어 버리기가 더 어렵습니다. 이를 달성하려면 해당 지역을 강화할 수있는 몇 가지 운동을해야합니다. 엉덩이와 허벅지의 양이 증가하지 않으면 엉덩이가 증가하지 않습니다. 몇 인치의 엉덩이를 얻는 것은식이 요법과 목표 운동의 문제입니다.
단계
3 부 중 1 부 :
에어로빅 운동을하여 센티미터를 얻으십시오
- 4 단백질을 우선시하십시오. 칼로리 섭취를 늘려야하지만식이 요법에 단백질이 많이 함유되어 있는지 확인해야합니다. 후자는 필요한 에너지를 제공하는 것 외에도 근육 질량 증가의 필수 부분입니다.
- 적절한 양의 단백질을 섭취하려면 식사 당 1 ~ 2 인분의 단백질을 섭취해야합니다.
- 음식을 측정하거나 무게를 재십시오. 영양가있는 부분은 순수 단백질 90-120g을 함유해야합니다.
- 단백질이 풍부한 제품에는 가금류, 쇠고기, 돼지 고기, 유제품, 계란, 견과류, 말린 콩, 두부 및 해산물이 포함됩니다.
- 이 고단백 식단 외에도 과일, 채소 및 통 곡물과 같은 다른 다양한 음식을 섭취해야합니다.
조언
- 진행 상황을 추적하십시오. 노트북이나 컴퓨터 파일에 운동, 체중 증가, 측정치 (물론 엉덩이 포함), 개인 비고를 적어 두십시오. 따라서 진행 상황을보고 계속 노력할 것을 권장합니다.
- 체지방 지수를 정기적으로 계산하는 것을 잊지 마십시오. 체중 증가 외에도이 지수를 아는 것이 중요합니다. 따라서 거울에서 명확하게 볼 수 있더라도 형태 변경에 대한 정확하고 합리적인 아이디어를 얻게됩니다.