다리 마사지하는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 기본 사항 동화
• 파트 2 두 다리 마사지
• 3 부 보안 조치 수행

이 기사에서는 기본 사항을 충족합니다. 다리를 만듭니다. 보안 조치를 취하십시오 .12 참조

좋은 다리 마사지는 과로와 같은 것들의 고통을 덜어 줄 수 있습니다. 마사지를 받고있는 사람이 편안한 자세를 찾고 위로 걸을 수 있도록 도와주십시오. 통증이 지속되면 더 심각한 문제 일 수 있습니다. 그녀가 빨리 혼자 떠나지 않으면 의사와 상담하도록 조언하십시오.

단계

1 부 기본 사항 동화

1. 
   

   
   기본 해부학을 배우십시오. 마사지하기 전에 신체의 구조를 이해하는 것이 도움이됩니다. 허벅지 근육은 엉덩이에서 무릎까지가는 4 개의 주요 그룹으로 다리의 앞, 뒤 및 양쪽을지나갑니다. 뼈를 근육에 연결하는 조직을 마사지하는 것이 중요하기 때문에 뼈의 위치를 ​​아는 것도 도움이됩니다.
   • 엉덩이, 무릎, 발 및 발목과 같은 관절 주위의 결합 조직은 스트레칭, 압축 또는 반죽 될 수 있습니다.
   • 허벅지 근육 (허벅지 뒤쪽)과 송아지 뒤쪽 근육은 종종 팽팽하고 달리는 사람들은 허벅지 바깥 쪽, 근막의 텐서 근육과 관련하여 종종 문제가 있습니다 lata 또는 ilio-tibial tract.

2. 
   

   
   지원 방법을 결정하십시오. 마사지를 부드럽게 시작하고 뼈와 다른 민감한 부위 근처를 부드럽게 누르십시오. 혈류가 증가함에 따라 마사지 강도를 높일 수 있습니다. 가볍게 누르거나 천천히 누른 상태에서 손가락을 빠르게 움직이십시오. 단, 빠르고 단단히 누르지 마십시오.
   • 마사지를 수행하는 데 사용할 신체 부위는 압력에 영향을 미칩니다. 일반적으로 팔꿈치가 가장 강하게지지 될 수있는 반면 손바닥과 손가락은 압력을 덜받습니다.
   • 조직을 깊게 마사지하려면 손바닥 바닥, 엄지 손가락, 두 손을 서로 얹고 주먹을 감고 손가락의 구부러진 관절 또는 팔뚝을 눌러 누를 수 있습니다 .
   • 손을 밀거나, 근육을 반죽하거나, 누르거나, 문지르거나, 치고, 진동이나 진동을 사용하거나, 다른 관절로 움직일 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   선택 오일 (선택 사항). 원하는 경우 오일을 사용하여 누군가의 다리를 마사지 할 수 있습니다. 이렇게하면 손과 손가락을 사람의 피부 위로보다 쉽게 ​​밀 수 있습니다. 오일은 진정 효과가 있습니다. 다리 마사지의 경우 올리브 오일, 아몬드 오일 또는 아보카도와 같은 제품을 선택하십시오. 라벤더, 유칼립투스 또는 티 트리와 같은 향이 주입 된 에센셜 오일 또는 캐리어 오일을 사용하여보다 즐거운 경험을 할 수 있습니다.
   • 마사지하는 사람이 사용중인 제품에 알레르기가 없는지 확인하십시오.

4. 
   

   
   편안한 자세를 찾으십시오. 마사지를 받고있는 사람이 편안해 지도록 도와주십시오. 일반적으로 다리 마사지를 위해 침대 나 다른 표면에 누워있는 것이 가장 좋습니다. 그 사람은 그녀 앞에서 다리를 뻗을 수 있습니다. 하나만 마사지하는 경우, 상대방에게 옆으로 누워 다리를 뻗은 상태에서 마사지 할 부분을 약간 들어 올려달라고 요청할 수 있습니다. 다리를 똑바로 세우고 등을 대고 쿠션과 같은 지지대를 사용하여 살짝 올리도록 요청할 수도 있습니다.

5. 
   

   
   통신. 더주의를 기울여야하거나 압력이 필요한 특정 부위가 있는지 마사지하려는 사람에게 문의하십시오. 예를 들어, 허벅지에 통증이 있으면 고개를달라고 부탁 할 수 있습니다. 완화하기 위해 특정 부분을 마사지하는 데 더 많은 시간을 소비해야 할 수도 있습니다.

파트 2 두 다리 마사지

1. 
   

   
   
   
   발부터 시작하십시오. 아래에서 위로 마사지를 수행하면 혈액 순환을 개선하여 다리의 긴장과 고통을 덜어줍니다. 사람의 발 중 하나를 잡고 손바닥 사이로 쐐기 모양으로 만듭니다. 손에 약간의 기름을 붓고 몇 분 동안 단단히 문지릅니다. 작업이 끝나면 발에서 발을 부드럽게 밟아 발끝에서 발끝까지 몇 번칩니다.

2. 
   

   
   다리를 따라 재 조립하십시오. 종아리와 허벅지 바깥쪽에 길고 부드러운 스트로크를하십시오. 마사지 한 발에서 위로 진행하십시오. 주먹을 느슨하게 닫고 아래에서 위로 길게 부드럽게 스트로크하여 영향을받는 부분 위로 전달하십시오. 이것은 다리로 혈액 순환을 증가시키기 위해 혈액을 심장으로 다시 상승시킵니다.

3. 
   

   
   송아지를 마사지하십시오. 이제 다리의 아래쪽 절반에 집중하십시오. 발목에서 무릎 바로 아래로 손을 비추십시오. 그런 다음 송아지 뒤로 손을 움직여이 부분의 상단에서 발목으로 밉니다. 두 동작을 여러 번 반복 한 후에는 엄지 손가락으로 반죽하고 옆면을 눌러 종아리를 위아래로 움직입니다.

4. 
   

   
   허벅지에서 일하십시오. 마사지를 마치려면 다리의 상반신을 마사지하십시오. 허벅지 안쪽과 바깥 쪽의 살을 집어 넣어 다른 근육을 자극하는 뇌졸중을하십시오. 손바닥으로 엉덩이 허벅지 중간과 엉덩이 주변을 눌러 약간의 압력을가하십시오.

3 부 보안 조치 수행

1. 
   

   
   부은 다리에주의하십시오. 매우 부드럽게 치료하십시오. 건강 문제로 인해 부어 오면 매우 부드럽게 마사지하고 아프게하는지 물어보십시오. 가능한 한 세게 누르십시오.

2. 
   

   
   임산부에 적응하십시오. 허벅지 안쪽을 마사지하지 마십시오. 임신 한 여성의 다리를 마사지하는 경우 허벅지 안쪽을 만지지 마십시오. 혈전은 임신 중에 훨씬 흔하며 마사지하면 다리를 움직일 수 있으므로 매우 심각하거나 치명적일 수 있습니다.

3. 
   

   
   언제 의사를 만나야하는지 알아야합니다. 다리 통증이 지속되면 부상 또는 골관절염과 같은 문제를 나타낼 수 있습니다. 마사지는 일시적으로 통증을 완화시킬 수 있지만 다리가 아픈 사람은 전문의의 진단을 받아야합니다.