![[초급레슨] #몸통스윙 가장 쉽게 따라하는 방법^^ 5분만 투자하세요 독학은 이제 그만~~](https://i.ytimg.com/vi/K8AuVCGEMGk/hqdefault.jpg)
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는 여러 기사가 여러 저자에 의해 작성됨을 의미하는 위키입니다. 이 기사를 작성하기 위해 일부 익명의 71 명이 에디션과 시간에 따른 개선에 참여했습니다.- 당신을 돕는 사람이 트램폴린에 편안하고 그들이 무엇을하고 있는지 알고 있다면, 당신이 시작하고 돌아갈 수 있도록 도와달라고 요청할 수 있습니다. 그녀는 팔을 등 뒤로 대고 시작할 때 발을 공중으로 보내도록 도와줍니다.
- 동반하는 사람이 트램폴린에 편안하지 않거나 트램폴린에있는 다른 사람이 당신을 괴롭히는 경우, 가장자리에 서서 필요한 경우 무대에 올라갈 준비를하도록 요청하십시오.
2 트램폴린을 예열하십시오. 트램폴린을 따뜻하게하여 몸이 당면한 도전에 대비하십시오. 뛰어 내려 다리를 공중으로 보내고 발 아래 물질이 반응하는 방식을 파악하십시오.
- 일부 트램폴린은 다른 트램폴린과 다르게 반응합니다. 작업중인 트램펄린에 익숙해지고 결함이 없는지 확인하십시오. 트램폴린의 캔버스를 통과하는 것은 덜 권장되는 방법입니다.
3 등을 뛰어 넘으십시오. 열이 나면 등을 떨어 뜨리고 튀어 올라 똑바로 올라 오십시오. 이 그림에 익숙해지면 작은 텀블처럼 다리를 뒤로 돌려 좀 더 천천히 재생 해보십시오.
- 트램폴린의 수신 거부를 이용하여 무릎을 꿇고 몸을 뒤로 젖히려고 시도하면서 등을 뛰어 넘고, 다리를 들어 올리고, 몸을 뒤로 젖히십시오. 이것은 뒤로 회전 운동을 즐기는 데 익숙해 질 것입니다.
3 부 중 2 부 :
공중제비 작업
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1 어깨 너머로 뒤로 도약하십시오. 고전적인 점프 백처럼 보입니다. 회전 운동을 추가하기 만하면됩니다. 어깨 중 하나를지나 뒤로 뛰려고하면 측면이 덜 인상적입니다. 방법은 다음과 같습니다.- 팔꿈치에 팔을 구부리고 머리 위로 올라가서 원을 그리며 밀어 올리는 것을 상상하십시오. 이것은 당신이 점프 할 때 염두에 두어야 할 운동입니다.
- 뒤를 봐 목이 몸의 나머지 부분을 잡아 당기므로 신체를 안내합니다. 이것은 또한 깨끗하게 점프하는 데 도움이 될 것입니다.
- 트램폴린에 큰 점프를하고 똑바로 점프.
- 점프 상단에서 몸을 어깨 위로 보냅니다. 손에 착륙하십시오.
- 처음에는 어떻게 넘어 질지 걱정하지 마십시오. 손에 닿으면 무릎이 아프지 않습니다.
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2 고전적인 뒷마당으로 돌아가십시오. 수신 거부시 계속 돌아가서 완전히 돌립니다. 곧기를 기대하지 말고 공중과 뒤를 봐야합니다. 그 외에는 같은 운동입니다. 충분한 공간이 있는지 확인하십시오!- 주로 등 뒤로 몸을 내밀면 트램폴린에서 떨어질 수 있습니다. 트램펄린의 중심이나 점프 방향의 반대쪽 가장자리에서 잘 시작하고 회전에 대해 생각하기 전에 먼저 위쪽으로 점프하는 것을 생각하십시오. 뒤로 점프하지 마십시오. 뒤로 물러 나면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
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3 손과 발에 착륙 할 때까지이 운동을 연습하십시오. 손이 발과 같은 높이에 놓 이도록 조금 더 회전해야 할 수도 있습니다. 이 여분의 회전은 복근과 엉덩이의 힘에 의해 생성됩니다. 당신이 공중에있을 때, 엉덩이를 돌려 보내 복근을 수축해야합니다. 손이 뒤로 튀는 것과 같지만 발이 몸 주위로 조금 더 돌리는 것을 기억하십시오.- 다리와 팔을 밀어 빠르게 돌립니다. 그들이 더 빨리 가고 공에 들어갈 때 스케이터처럼 행동하십시오. 당신의 salto 중에도 똑같이하십시오.
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4 더 높은 점프 연습. 공중에있을 때는 근육을 수축시키고 뒤로 뻗어 무릎을 구부리십시오. 마치 하늘을 바라보고있는 트램폴린을보고 싶은 것처럼 돌아보세요.- 처음에는 너무 많이 촬영했을 수 있습니다. 문제 없습니다! 처음에 제대로 얻지 못하면 포기하지 마십시오. 자신을 믿으십시오.
- 당신이 좌절하면 중지, 당신은 여전히 내일 다시 시작할 수 있습니다. 규칙적인 연습을 통해 향상시킬 수 있으며 인내심은 배우는 가치입니다. 목을 부러 뜨리거나 몸을 지치게하고 피로를 느끼면 다칠 위험이 커집니다.
3/3 부 :
살토 완료
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1 트램폴린에 자신을 배치하십시오. 더 많은 착륙 공간을 확보하기 위해 중앙에서 한두 발자국을 두십시오. 이상적인 위치를 찾으면 본능이 다음 단계를 알려줍니다.- 먼저 위로 이동 한 다음 회전에 대해서만 생각해야합니다. 이 일을하는 방식과 기지에서 큰 도약의 조합은 성공적인 살 토의 비밀입니다.
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2 먼저 발에 착륙하여 살토를 만드십시오. 팔을 사용하여 목의 균형을 잡거나 보호하십시오. 그러나 발은 몸무게를 잡아 당겨 회전시켜야합니다. 그렇게한다면, 공중제비를하게 될 것입니다! 아마도 스타일이 조금 부족할 것입니다.- 지금, 당신의 목표는 완벽하게 착륙하지 않고 몸을 중심으로 회전하는 것입니다. 당신의 팔은 당신이 공중으로 들어 와서 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 자신을 다 치지 않고 착륙하는 한 올바르게 행동하는 것입니다.
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3 가능한 많이 돌리고 발에 착륙하십시오. 손과 무릎에 착륙 한 다음 점차적으로 손과 발에 착륙 한 다음 발에만 착륙하십시오. 이렇게하려면 단순히 더 높이 뛰어 오르고 열심히 돌리고 자신을 믿으십시오.- 그것이 무섭거나 불편하다면 스스로를 강요하지 마십시오. 각 단계를 차분하게 이해하는 시간을 가지십시오.
- 그렇지 않은 경우 길을 보여줄 수있는 친구를 찾거나 비디오를보고 다른 학습 기술에 대한 자습서를 계속 읽으십시오. 모든 사람이 같은 방식으로 학습하는 것은 아니며 (전문가 제외) 다른 사람이 귀하에게 더 적합한 학습 방법을 제안 할 수 있습니다.
조언
- 점프하는 동안 너무 많이 구부리지 마십시오. 이렇게하면 너무 빨리 회전 할 수 있습니다. 게다가, 당신은 너무 많이 밝혀 질 수 있습니다. 천천히 돌리면 올바른 회전 속도가 느껴집니다. 트램폴린을 볼 때 몸을 이완하십시오.
- 옆으로 돌리면 훈련을 중단하십시오. 이것은 당신이 돌림으로써 보상하는 것보다 더 나아가는 것에 대한 두려움을 나타냅니다. 뇌를 준비하기 위해 초기 단계로 돌아갑니다. 인내심을 가져야합니다!
- 점프 할 때 한 손으로 티셔츠로 들어 올려 도움을주는 사람과 함께 시도하십시오.
- 정말 좋은 일을하기 전에 너무 복잡한 일을 시도하지 마십시오. 그림이 복잡할수록 더 많은 시간을 할애해야합니다. 등 재주 넘기를 쉽게 배울 수있는 기술은 매우 높이 점프하고 천천히 회전하는 것입니다. 이것은 지금까지 배우는 가장 달콤한 방법이지만, 두 번째 리바운드를 방출 할 위험이 있기 때문에 트램펄린을 더 강하게 강하게 넘어갈 것입니다.
- 처음에는 친구가 장면을보고 있으면 도움이 될 수 있습니다. 세어 보라고한다. 3 ... 2 ... 1 ... "이동"! 다른 사람의 계산은 일반적으로 우리를 차단하는 자연적인 망설임을 극복하는 데 도움이됩니다.
경고
- 구조없이 점프하거나 트릭을하는 것이 가장 좋습니다. 낙하시 부상을 입을 수 있습니다.
- 가장자리에 너무 가까이 뛰지 마십시오. 다시 보내면 부상을 입을 수 있습니다.
- 등 공중제비는 이전에 솔토보다 물리적으로 수행하기가 쉽지만 심리학과는 반대입니다. 당신의 뇌는 당신이 무슨 일이 일어나고 있는지 보지 않는 방향으로가는 것처럼 머리에 쓰러 질 수있는 일을 거부합니다. 역전에는 절대적인 자신감이 필요합니다. 당신이 그것을 원하지 않는다면, 뇌는 당신이 시도하는 것을 막을 것입니다.
- 머리를 뒤로 젖 히지 말고 똑바로 유지하십시오.
- 판단에 영향을 줄 수있는 약물이나 약물의 영향을받는 경우에는 아무 것도 시도하지 마십시오.
- 부상은 목에 영향을 줄 수 있으므로 조심하십시오.
- 심하게 착륙 할 경우 팔을 앞쪽에 두어 추락을 방해하십시오. 팔이 부러 지거나 어깨가 탈구 될 수 있지만 목이 부러지는 것보다 낫습니다.