반전으로 갑판으로 강하하는 법

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역 회전으로 갑판으로 강하하려면 갑판으로 내려간 다음 지배적 인 발을 위아래로 던져 서 있어야합니다. 이 기술을 익히면 롤오버 속도가 느려지고 뒤로 점프 할 수 있습니다. 다리 하강을 수행하는 방법을 이미 알고 있다면 몸통과 복근을 사용하여 다음 단계로 이동하여 반대 단계를 수행하십시오.

단계

1. 
   

   
   잘 스트레칭. 체조를하기 전에 몸을 펴고 간단한 롤을 만드는 것도 매우 중요합니다. 내리막 데크 하강을 준비하려면 발목, 손목 및 등을 늘려야합니다.
   • 손목을 펴십시오.누군가에게 멈출 것을 신호하는 것처럼 손바닥을 앞으로 향하게하여 팔을 펴십시오. 다른 손으로 손가락을 잡고 손목이 스트레칭 될 때까지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다. 다른 손으로 운동을 반복하십시오. 완료되면 손목 아래로 한 손을 잡고 손목을 돌려 몇 차례 회전 할 수 있습니다. 그런 다음 다른 손으로 같은 작업을 수행하십시오.
   • 발목을 펴십시오. 손목과 마찬가지로 발목을 앉히고 돌리십시오. 다리를 발목 바로 위에 놓고 한 방향으로 돌리고 다른 방향으로 돌리십시오. 그것들을 더 깊게 늘리려면 각 발로 알파벳 글자의 모양을 묘사 할 수도 있습니다.
   • 등을 펴십시오. 낙타, 활 또는 코브라 자세와 같은 몇 가지 간단한 요가 자세로 스트레칭을 할 수 있습니다.
   • 가랑이를 늘리십시오. 가능하면 다리 사이를 이완시키기 위해 측면 간격을 크게하십시오.

2. 
   

   
   일어나 지배적 인 발을 약간 전진시킵니다. 다리를 어깨에서 벌리고 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 귀 옆에 놓아서 긴장 시키십시오. 몸을 편안하게 유지하면서 움직일 때 근육을 수축시킬 준비를하십시오.
   • 이 체조를 처음 시도하는 경우 옷을 입어보십시오. 스포 터는 한 손으로 허리를 받치고 다른 손을 뱃속에 두거나 넘어 질 때 도움을주기 위해 안전을 느끼도록 도와줍니다.

3. 
   

   
   
   
   갑판에 내려가. 휴식 위치에서 다리를 연결하는 방법을 알고 나면 다리 내리막을 시도 할 수 있습니다. 약간의 훈련이 필요하지만 충분한 결정이 있으면 거기에 갈 것입니다. 손으로 벽 뒤에 기대고 손이 땅에 닿을 때까지 점차 내려 가면서 운동하십시오. 쉽게 도착할 때,지지없이 갑판으로 강하하도록하십시오.
   • 어깨 너비만큼 발을 벌리고 서십시오.
   • 손바닥이 천장과 평행을 향하고 손가락이 뒤로 향하도록 손을 다시 넣습니다.
   • 천천히 몸을 뒤로 젖히기 시작하십시오. 지면에 접근 할 때 팔을 고정시키고 곡선을 따라 가십시오.
   • 발을 제자리에 놓고 양손을 바닥에 단단히 고정하십시오.
   • 다리를 켤 때 손을 최대한 발 가까이에 두어 더 쉽게 굴리십시오.

4. 
   

   
   다리를 들어 올리십시오. 지배적 인 다리를 들어 올려 실제로 똑바로 세웁니다. 다른 다리의 힘을 사용하여 도움을 받으십시오. 다리 위치를 유지하는 데 도움이되도록 손 사이를보고 엉덩이를 들어 올리십시오. 다리를 펴고 가슴을 어깨 위로 유지하십시오. 이렇게하면 다리의 무게가 줄어들어 몸을 뒤로 젖힐 수 있습니다. 어깨가 손 바로 위에있을 때 위아래로 쉽게 뛸 수 있습니다.

5. 
   

   
   긴장된 지원을 제공합니다. 넓은 간격으로 긴장된 지지대를 뒤집으려면 다리를 들어 올리십시오. 엉덩이를 똑바로하고 몸을 거꾸로 감쌀 때 몸을 감싼다. 다리 위치에 있고 뒤집 히려고 할 때는 어깨를 손에서 뒤로 젖히고지면에있는 발을 사용하여 몸을 곧게 펴십시오. 큰 격차로 긴장된 지원을하기 위해. 지배적 인 다리가 앞을 향하고 다른 쪽이 뒤쪽을 향해야합니다. 여전히 시제 지원 방법을 모르는 경우 리버스 롤백을 시도하기 전에이 그림을 사용하십시오.
   • 항상 다리와 발을 긴장하게 유지하십시오.

6. 
   

   
   
   
   발을 넣어 우세한 발을 땅에 댈 수있을 때까지 긴장된 자세로 계속 전복하십시오. 다른 다리는 따라야합니다. 손을 바닥에 단단히 고정시키고 어깨를 수축시킵니다. 이 수치를 수행하려면 많은 힘이 필요합니다. 빨리 움직일수록 도움이 더 많이 필요하기 때문에 빨리 달성하기가 더 쉽습니다.

7. 
   

   
   잘받습니다. 두 번째 발을 땅에 대고 일어나서 손을 들어 올리십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 지배적 인 다리는 약간 전진해야하고 출발 위치에 있어야합니다. 재미 있고 계속하고 싶다면이 위치에서 즉시 같은 인물을 할 수 있습니다. 하루 동안 충분히 훈련을 받았다면, 물 한 잔을 마시고 좋은 일을하도록 축하하십시오.

조언

• 잔디밭이나 두꺼운 카펫과 같은 부드러운 표면에서 운동하십시오.
• 발판으로 손을 놓는 것보다 높은 표면에 발을 놓는 것으로 시작하십시오. 이 위치에서 반대 방향으로 돌릴 수 있으면 발이있는 표면을 약간 낮추십시오. 발이 땅에 닿을 때까지 조금씩 내립니다.
• 친구 나 가족으로부터 도움을받을 수있는 경우, 지배적 인 다리를 세우고 던질 때 상대방이 다른 다리를 잡도록하십시오.
• 훈련하려면 벽에서 몇 인치 정도 다리를 놓으십시오. 리버스 롤을 만들기 위해 지배적 인 발을 벽에 대고 그 위에 놓습니다. 벽이 없어 질 때까지 계속 운동하십시오.
• 시작할 때 항상 누군가에게 당신을 꾸미십시오.
• 다리의 무게를 덜 받도록 엉덩이를 어깨 위에 두십시오. 더 쉽게 던질 수 있습니다.
• 다리를 뛸 때는 겨드랑이를 늘려 다리를 던질 방향으로 무게를 지탱하십시오.
• 이 튜토리얼의 트릭을 시도하기 전에 2-5 초 동안 긴장된지지를 유지하고 다리를 내리고 바퀴를 밟아야합니다.
• 넓은 공간에서 연습하십시오. 공간이 부족한 곳에서 알아 내려고하면 자신감이 충분하지 않을 수 있습니다.
• 양초를 만든 다음 엉덩이에 손을 대어 자세를 유지하십시오. 다리를 머리 위로 가져 오십시오. 무릎을 구부릴 수 있습니다. 아주 좋은 스트레칭입니다.

경고

• 안전을 위해 2 ~ 3 초의 꾸준한 역 시제 지원과 적절한 내리막 길을 올릴 수 있어야합니다.
• 옷을 입지 않으면 자신이 다칠 가능성이 더 큽니다.